散打入門(mén)基本功訓(xùn)練
散打入門(mén)基本功訓(xùn)練
散打已經(jīng)成為一種人們生活中比較常見(jiàn)的現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目,學(xué)習(xí)散打不但有利于我們的身體健康,還可以必要的時(shí)候保護(hù)自己,增強(qiáng)我們的自信心,那么散打到底是怎樣的`呢,下面我給大家介紹散打的基本功
1腿功
散打正壓腿
面對(duì)肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。
側(cè)壓腿
右腿支持站立,左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,開(kāi)髖立腰挺胸,上體完整側(cè)倒。
后壓腿
背對(duì)肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰
仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮,腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓(圖5-14)。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中
正搬腿
右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
側(cè)搬腿
左腿蜷縮支持,右腿從體側(cè)抬起,右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟,將右腿蜷縮,腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸,身材豎立顛簸。
豎叉
兩腿蜷縮前后叉開(kāi)成直線。西安散打培訓(xùn)左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):立腰挺胸,沉髖挺膝
劈橫叉
兩腿蜷縮向左右兩側(cè)又開(kāi)下坐成直線,兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。
學(xué)練要點(diǎn):髖關(guān)節(jié)完整關(guān)上,立腰挺胸
2腰功
前俯腰
散打基本功練習(xí)時(shí),并步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手松開(kāi),用兩手繞過(guò)雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時(shí),挺胸、塌腰、收髖。
甩腰
開(kāi)步站立,兩臂蜷縮前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰舉措,兩臂也隨之甩動(dòng)。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,腰部抓緊,后甩時(shí)低頭挺胸,甩腰舉措緊湊而有彈性
涮腰
兩腳開(kāi)立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。
下腰
兩腳開(kāi)立同肩寬,兩臂蜷縮上舉;腰向后彎,低頭,挺腰,雙手撐地身材呈橋形。
學(xué)練要點(diǎn):兩腳支持站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。
3肩功
壓肩
面對(duì)肯定高度的物體,兩腳開(kāi)立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,肩部松沉,用力震壓,力點(diǎn)集中于肩部。
單臂繞環(huán)
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):臂蜷縮,肩抓緊,繞立圓。
雙臂繞環(huán)
開(kāi)步站立,散打培訓(xùn)以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):身材正派,臂蜷縮,肩抓緊,繞環(huán)協(xié)折衷順。
兩臂穿插繞環(huán)
開(kāi)步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí),右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):身材正派,兩臂蜷縮,繞環(huán)協(xié)折衷順。
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