介紹跆拳道的基本動作
介紹跆拳道的基本動作
學(xué)習(xí)跆拳道就必須了解跆拳道動作名稱及動作要求,那么跆拳道的基本動作和技術(shù)要求,你知道多少呢?下面介紹跆拳道動作名稱及動作要求大全,看看吧。
一、跆拳道的使用部位術(shù)語和動作要求
(一)拳法
拳法在競賽跆拳道中主要有正拳(也稱平?jīng)_拳或直拳),在品勢中則有正拳、勾拳、錘拳等。
1.正拳(也稱平?jīng)_拳或直拳):將手的四指并攏握緊,拳面要平,然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時,用拳的正面的食指和中指部分擊打。
(三)臂部
1.腕部:腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。
2.肘部:用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊,只限于在品勢中使用。
3.前臂和上臂:主要用外側(cè)進行格擋防守,其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運動員所使用。
(四)腳部和膝部
跆拳道比賽中,運動員主要以腿攻為主,采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。
1.腳面:用腳的正面部分攻擊對方,主要用來踢擊對方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。
2.足刀:用腳外沿側(cè)蹬對方,多用于側(cè)、推踢。
3.腳尖:主要用腳趾前端的部位進攻對方。
4.腳跟:主要用腳跟后踢和推踢對方。
5.前腳掌:主要用前腳掌攻擊對方,多用于劈腿。
6.膝部:用膝蓋頂擊對方,只局限于在品勢中使用。
二、跆拳道品勢中的步型
(一)準(zhǔn)備勢
兩腳開立與肩同寬,身體自然直立,兩腳尖略外展,兩手握拳置與腹前。
(二)開立步
兩腳開立與肩同寬,身體自然直立,兩膝微屈,兩腳尖正對前方,兩手握拳置于體側(cè)。
(三)馬步
兩腳開立,較肩寬,兩腳尖平行或略內(nèi)扣,挺胸直背,兩腿屈膝半蹲,重心在兩腳之間。
(四)弓步
(又稱前屈立)前后腳分立,兩腳相距一步半,前腿屈膝,后腿伸直,前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直,重心大部分在前腳上,左腳在前稱右弓步,右腳在前稱左弓步。
(五)后弓步(三七步)
(又稱后屈立)前后腳分立,兩腳相距約一步,后腳尖外展90度,后退屈膝如同騎馬狀,前腿膝關(guān)節(jié)略屈,重心大部分在后腳上。左腳在前稱右后弓步,右腳在前稱左后弓步。
(六)前探步(前行步)
(又稱高前屈立)如走路姿勢。兩腳之間距離小于弓步,上體略前傾,前腿膝關(guān)節(jié)略屈,重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步,右腳在前稱右前探步。
(七)虛步
與后弓步相似,前腳掌點地,腳跟提起,重心落在后腳。左腳在前稱有虛步,右腳在前稱左虛步。
(八)交叉步
一腳向另一腳的`前側(cè)(前交叉步)或后側(cè)(后交叉步)落步,腳尖著地,兩腿屈膝交叉。
(九)并步
提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處,只用一條腿站立。
(十)單腳立
提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處,只用一條腿站立。
主要特點
技術(shù)特點
1、腿法為主,拳腳并用:由于競賽的需要、規(guī)則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點,使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。據(jù)統(tǒng)計在跆拳道技術(shù)當(dāng)中,腿法約占總技法體系的百分之七十。因此腿
擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊,而拳法的招式一般偏重于防守和格擋。
2、強調(diào)呼吸,發(fā)聲揚威:在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺,練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明人在無負(fù)荷工作時百分之十的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高百分之九,在有負(fù)荷工作時更是可以提高百分之十四。這就是為什么在比賽當(dāng)中,運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸,可以使人體內(nèi)部的阻力減小;提高動作速度,集中精力使動作發(fā)揮出更大的威力。
3、動作追求速度,力量和效果,以擊破為測試功力的手段:跆拳道不講究花架子,所有動作都以技擊格斗為核心;要求速度快、力量大、擊打效果好,在功力的檢測方面則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。
4、以剛制剛,方法簡練:受跆拳道的精神影響,運動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打;接觸防守、躲閃技術(shù)運用得比較少,進攻都采用直線連續(xù)進攻,以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ帧7朗囟嗖捎酶駬跫夹g(shù)或采取以攻對攻,以攻代防的技術(shù)。
5、禮始禮終,內(nèi)外兼修:在任何場合下,跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始,以禮結(jié)束,以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng),在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
技術(shù)類型
技術(shù)型:運動員在比賽中動作穩(wěn)健,腿法多變,技術(shù)成熟,心理穩(wěn)定,攻防一體,常常使對手在不知不覺中敗下陣來。
力量型:運動員身體條件好,腿長肌肉爆發(fā)力強,先天素質(zhì)高人一籌,攻勢凌厲,常以力量取勝。
散手型:運動員作風(fēng)頑強,比賽中多主動進攻,攻守得宜,自成一體,動作非常實用,有很高的訓(xùn)練水平和比賽技術(shù)。
進攻型:運動員進攻意識強烈,經(jīng)常是追著對手攻擊,用快速連續(xù)的技術(shù)動作壓制對手。
防守反擊型:運動員的技術(shù)訓(xùn)練水平很高,也有很多的大賽經(jīng)驗,多是試探性進攻,在對手反擊或進攻時找出弱點,然后很直接的回?fù)簟?/p>
2.勾拳:握法同正拳。使用時用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打。
3.錘拳:握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉部分擊打。
4.平拳:向前平伸拳,然后把手指的第二節(jié)彎曲,指尖貼緊手掌,拇指彎曲緊貼食指尖,用第二指尖擊打。
5.中突拳:中指彎曲或食指從正拳握法中突出,主要是擊打太陽穴和兩柱肋部。
(二)掌法
1.手刀:四指伸直,拇指彎曲靠近食指,用小指側(cè)的掌外沿攻擊對方。只局限于在品勢中使用。
2.背刀:此掌法與手刀基本相同,用食指側(cè)攻擊對方。只限于在品勢中使用。
3.貫手:手形與手刀基本相同,要求微屈中指,主要用四指指尖截?fù)魧Ψ降囊Σ课唬绻魧Ψ降难劬、喉部等。只限與在品勢中使用。
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