綜合訓練器的使用方法
綜合訓練器的使用方法
有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材,以及其他配套健身器材等都是健身房健身的健身設(shè)備,其中綜合訓練器是集合了多種單項功能的訓練器材,也被稱為“多功能訓練器”,針對性的對身體某一部位針對性的訓練,滿足身體部位的鍛煉需求,一般在健身房、企事業(yè)單位使用比較多,不適合家庭使用。同時,綜合訓練器也是一種繁雜的大型訓練器,操作不到位容易造成運動損傷。下面小編就簡略講解下綜合訓練器的一般使用步驟,以及兩種常見綜合訓練器的使用方法:
一. 綜合訓練器的一般使用步驟:
1.以慢動作確認動作幅度
先調(diào)整中心姿勢、并就預備位置后;調(diào)整好預備姿勢之后,先利用慢動作方式,由起點開始至終點停止,清楚的確認動作定位。由于是慢動作,可以較快掌握完整的動作幅度。
2.由慢至快調(diào)整速度
能夠正確執(zhí)行完整動作幅度時,再逐漸加快每一次操作進行速度,但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù),若過快,則應再將速度放慢。
3.調(diào)整呼吸時機
當速度調(diào)整至適當時機,配合適時的換氣動作。為提升運動表現(xiàn),建議學員用力時由嘴巴吐氣,放松時由鼻子吸氣,如此可以清楚的掌握是否正確換氣。
二.兩種常見綜合訓練器的'使用辦法:
1.高拉劃船訓練器
高拉劃船訓練器是由高拉訓練器和劃船訓練器綜合而成,結(jié)合兩個訓練器的優(yōu)點,主要鍛煉的部位有:背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等,對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材。
。1)高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手寬于肩,掌心向前握住拉桿,兩臂垂直地面下拉至頸前,同時呼氣,穩(wěn)定2秒,慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去,始終要保持用力),同時吸氣,再重復上述動作。
(2)低位拉背,練的是背闊肌、斜方肌下束,輔助部位,肱二頭肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手掌心相對,握住拉桿,兩臂加緊身體后拉至胸前,同時呼氣,穩(wěn)定2秒,慢速回位至原路徑的90%,同時吸氣,再重復上述動作。
2.蝴蝶機
。1)面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離略比肩寬,兩臂抱住活動臂外圍,然后做開合動作。這個動作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
(2)面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂,右手握左活動臂),然后做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
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