保健按摩的方法有哪些
引導(dǎo)語:保健按摩是我們?cè)谌粘pB(yǎng)生中非常有效的養(yǎng)生方法,它利用按摩穴位。按摩手法等方式達(dá)到養(yǎng)生保健的作用,下面是小編為大家整理出來的關(guān)于保健按摩的方法,快快學(xué)起來吧!
(1)一指禪推法:以拇指指端著力于一定部位或穴位,通過指間關(guān)節(jié)的屈伸和腕關(guān)節(jié)的擺動(dòng),使產(chǎn)生的力持
續(xù)地作用在治療部位上。在操作時(shí)應(yīng)注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實(shí)、緊推、慢移。
(2)偏峰一指禪推法:以拇指的偏峰著力于一定部位或穴位,通過指間關(guān)節(jié)的屈伸和腕關(guān)節(jié)的擺動(dòng),使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。在操作時(shí)應(yīng)注意沉肩、垂肘、指實(shí)、緊推、慢移。
。阂阅粗傅牧_紋面著力于一定部位或穴位,通過指間關(guān)節(jié)的屈伸和腕關(guān)節(jié)的擺動(dòng),使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。在操作時(shí)應(yīng)注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實(shí)、緊推、慢移。本法亦可以用拇指的羅紋面著力于一定部位,其余四指附著于肢體的另一側(cè),通過指間關(guān)節(jié)的屈伸和腕關(guān)節(jié)的擺動(dòng),使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。
(4)跪推法:以拇指指間關(guān)節(jié)的背側(cè)著力于治療部位,通過腕關(guān)節(jié)的擺動(dòng)使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。
以兩手同時(shí)在患者前額部做偏峰一指禪推法稱為蝶推法。
滾法
(1)側(cè)滾法:用手背近小指?jìng)?cè)著力于一定部位,以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為支點(diǎn),肘關(guān)節(jié)微屈并放松,靠前臂的旋轉(zhuǎn)及腕關(guān)節(jié)的屈伸,使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。
(2)立滾法:用小指、無名指、中指背側(cè)及其掌指關(guān)節(jié)著力于一定部位,以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為支點(diǎn),肘關(guān)節(jié)伸直,靠前臂的旋轉(zhuǎn)及腕關(guān)節(jié)的屈伸,使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。
揉法
(1)指揉法:用指端著力于一定的部位,做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)。
(2)掌揉法:用掌著力于一定的部位,做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)。
(3)魚際揉法:用大魚際或小魚際著力于一定的部位或穴位,做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)。
(4)掌根揉法:用掌根著力于一定的部位,做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng);亦可雙掌重疊,以掌根著力于一定部位,左右方向地用力按揉。
(5)前臂揉法:用前臂的尺側(cè)著力于一定的部位,用力做環(huán)旋揉動(dòng)或左右揉動(dòng)。
(6)肘揉法:用尺骨鷹嘴著力于一定的部位,用力做環(huán)旋揉動(dòng)或左右揉動(dòng)
保健按摩二十九法
按摩在我國(guó)已流傳了2000多年,有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,促進(jìn)血液循環(huán),提高機(jī)體抗病能力,舒筋活絡(luò)、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下:
1、浴頭
兩手掌心按住前額,稍用力擦到下額部,再翻向頭后兩耳上,輕輕擦過頭頂,還復(fù)到前額,這算1次。共擦10次,接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈,使氣血不衰,面色紅潤(rùn),減少皺紋。
2、扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中),每穴15~20次,用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。
3、旋眼睛
端坐,兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次,然后向前注視片刻,再向右旋轉(zhuǎn)5次,前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。
4、點(diǎn)睛明
以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸)15~30秒,以微感不適為度,有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮
以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上,然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太陽
用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn),順逆時(shí)針各揉按10~15次。有止痛醒腦的作用。
7、叩牙齒
口輕閉,上下牙齒相互輕叩20~30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落,促進(jìn)消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力摩擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣,預(yù)防感冒。
9、干洗面
兩手互相指并攏,由額向下洗臉20~30次。有醒腦、降壓的作用。
10、假梳頭
兩手指尖接觸頭皮,從額到枕后,從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭,以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。
兩手掌心緊按兩耳孔,兩手中三指輕擊后枕部10次,然后掌心掩按耳孔,手指輕按后枕部不動(dòng),再突然抬離,接連開閉放響10次,最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次,再突然放開。這樣算做1次,共做3~5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、預(yù)防耳病的作用。
12、揉胸脯
以兩手掌按在兩乳外上方,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),順逆時(shí)針各揉10次。有加速血流,減少胸肌疲勞的作用。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌,左手則捏起右肩肌,交叉進(jìn)行,各10次,有松肩去疲勞作用。
14、點(diǎn)膻中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處(即膻中穴),約30秘后突然放開,如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。
15、蘇華蓋
端坐,心神寧?kù)o,深吸一口氣,然后慢慢呼出,重復(fù)10次。有吐故納新,健肺順氣,改善呼吸功能的作用。
16、豁胸廊
兩手微張五指,分別放于胸前兩旁的胸壁上,手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng),重復(fù)10~15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。
17、舒大腸
一手叉腰,另一手五指張開,指端向下,從心口窩,沿臍兩旁向下腹部,再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。
18、分陰陽
以肚臍為中心,兩手虎口相對(duì),平置于臍眼左右,兩手向內(nèi)向外揉撫,共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。
坐位或站位,左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處),再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴,交叉進(jìn)行,各10次。有通經(jīng)活絡(luò),壯筋強(qiáng)足作用。
兩手緊按腰眼,用力向下搓到骶尾部,左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行,共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。
21、甩雙手
兩臂自然下垂,向前向后甩動(dòng)30~50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié),通暢氣血,增強(qiáng)手臂功能的作用。
22、捶兩肩
左右手握空拳,在對(duì)側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20~30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。
23、頂十指
兩手掌心相對(duì),左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié),促進(jìn)手部功能的作用。
24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口,再以左手拇、食指捏右手虎口,各10次。有增進(jìn)手部功能,治療頭面部疾患的作用。
25、旋膝蓋
兩手掌心緊按雙膝,先向外旋轉(zhuǎn)10次,再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。
26、擦大腿
兩手抱緊一側(cè)大腿根部,用力下按到膝蓋,然后擦回大腿根部,來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活,增強(qiáng)腿肌,防止腿病等作用。
27、揉腓腸
以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)30次,有疏通氣血,加強(qiáng)肌力的作用。
28、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱,每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞,增強(qiáng)腳力的作用。
29、搓腳心
兩手搓熱后,用手搓兩腳心,左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。
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