如何訓(xùn)練乒乓球步伐

　　乒乓球出現(xiàn)不久，便成了一種風(fēng)靡一時(shí)的熱門(mén)運(yùn)動(dòng)。20世紀(jì)初，美國(guó)開(kāi)始成套地生產(chǎn)乒乓球比賽用具，它是美國(guó)頭號(hào)持拍運(yùn)動(dòng)，有超過(guò)20萬(wàn)美國(guó)人在打乒乓球。下面小編為大家收集整理了關(guān)于如何訓(xùn)練乒乓球步伐，以方便大家參考。

　　乒乓球訓(xùn)練一：步法的關(guān)鍵問(wèn)題

　　(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性;

　　(2)身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上;

　　(3)身體迎球，同側(cè)腳追球踩點(diǎn)，異側(cè)腳蹬地跟上;

　　(4)重心快速迎球轉(zhuǎn)移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂;

　　(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡;

　　(6)充分認(rèn)識(shí)乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關(guān)重要性，做到手步同練。

　　乒乓球訓(xùn)練二：術(shù)語(yǔ)的說(shuō)明

　　(1)同側(cè)腳和異側(cè)腳

　　來(lái)球落在你身體的右邊，此時(shí)你的右腳就是同側(cè)腳，你的左腳就是異側(cè)腳;來(lái)球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側(cè)腳;你的右腳就是異側(cè)腳。

　　(2)迅速上位

　　身體快速運(yùn)動(dòng)到適宜的擊球位置。

　　乒乓球訓(xùn)練三：簡(jiǎn)單步法介紹

　　(一) 單步

　　1.移動(dòng)方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向

　　移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。

　　2.實(shí)際運(yùn)用于：

　　① 接近網(wǎng)小球

　�、� 處理追身球

　�、� 單步側(cè)身攻

　　④ 在來(lái)球落點(diǎn)位于中線稍偏左，對(duì)推中側(cè)身突襲直線，對(duì)搓中打突擊時(shí)常用。

　　(二) 跨步

　　1.移動(dòng)方法：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后

　　跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業(yè)余選手使用比較多。

　　2.實(shí)際運(yùn)用于：

　　① 近臺(tái)快攻打法，用來(lái)對(duì)付離身體稍遠(yuǎn)的來(lái)球

　�、� 削球打法，左、右移動(dòng)擊球

　　③ 跨步側(cè)身攻，當(dāng)來(lái)球速度較慢， 但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)

　�、� 跨步撲正手攻，當(dāng)來(lái)球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成撲右移動(dòng)。

　　(三) 碎步

　　1.移動(dòng)方法：在很小的范圍內(nèi)做前后左右的快速移動(dòng)和身體重心的

　　調(diào)節(jié)。

　　2.實(shí)際運(yùn)用于：當(dāng)步法移動(dòng)到一定的位置，還沒(méi)有找到合適的擊球

　　點(diǎn)時(shí)，就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整，爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。

　　(四)交叉步

　　1.移動(dòng)方法：身體重心向來(lái)球方向快速轉(zhuǎn)移，兩腳同時(shí)用力蹬地，異側(cè)腳向來(lái)球方向跨出，同側(cè)腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。

　　2.實(shí)際運(yùn)用于：快速撲右正手攻，或快速側(cè)身正手攻。

　　(五)并步

　　1.移動(dòng)方法：重心略?xún)A向移動(dòng)方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時(shí)同側(cè)腳為支撐腳，與此同時(shí)移動(dòng)方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳，異側(cè)腳落地后變?yōu)橹�撐腳，同側(cè)腳隨即向來(lái)球方向移動(dòng)一步。

　　2.實(shí)際運(yùn)用于：

　�、� 快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球;

　　② 削球選手正反手削球;

　�、� 并步側(cè)身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向左側(cè)跨一步。

　�、懿⒉綋溆夜�，左腳先向右腳并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之右腳向右側(cè)一步。

　　乒乓球訓(xùn)練四：基本功訓(xùn)練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動(dòng)量，一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行，草地和較干燥的泥地或球臺(tái)前亦可。

　　2.側(cè)身單足跳;目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識(shí)和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量;練習(xí)時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。

　　乒乓球訓(xùn)練五：?jiǎn)闻墓?jié)奏訓(xùn)練

　　1.可訓(xùn)練簡(jiǎn)單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的'步法;單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼�一種步法做一遍;

　　2.以并步為例：先做一遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做一遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復(fù);向左移動(dòng)完成時(shí)，徒手做正手攻球動(dòng)作;向右移動(dòng)完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球，目的是訓(xùn)練和培養(yǎng)還原意識(shí)即應(yīng)用意識(shí)。

　　乒乓球訓(xùn)練六：二拍節(jié)奏訓(xùn)練

　　1.經(jīng)常用來(lái)訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;

　　2.所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做兩遍以后，又方

　　向?qū)⑼�一種步法做兩遍;

　　3.以并步為例：

　　先做兩遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，再做兩遍向右移動(dòng)的動(dòng)作;也是乒乓球步伐訓(xùn)練中，人們經(jīng)�？吹降挠�(xùn)練。

　　乒乓球訓(xùn)練七：變化的并步訓(xùn)練

　　1.練習(xí)場(chǎng)地稍大一點(diǎn)，球場(chǎng)、臺(tái)前或空地，確定好大致的向左或向右的移動(dòng)范圍;

　　2.當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;

　　3.重復(fù)前面動(dòng)作，前后左右反復(fù)練習(xí)，并做徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)。

　　乒乓球訓(xùn)練八：業(yè)余特色的訓(xùn)練

　　1.使腳跟微踮的訓(xùn)練

　　這個(gè)練習(xí)是最耗費(fèi)時(shí)間的但同時(shí)也是最容易的練習(xí);日常把腳尖踮起來(lái)走路，跑步時(shí)也要把腳尖踮起來(lái)跑;連站立時(shí)都踮起腳尖!

　　2.同側(cè)腳用力的訓(xùn)練

　　同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對(duì)跳步來(lái)說(shuō)也是很重要的基礎(chǔ)。

　　3.隨時(shí)可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓(xùn)練

　　① 平時(shí)站那兒，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動(dòng)或傾斜，體驗(yàn)用力的部位和效果，注意左腳是重點(diǎn);

　�、� 左腳感覺(jué)對(duì)用力的要領(lǐng)掌握后，再練習(xí)右腳的，右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動(dòng)或傾斜，體會(huì)用力的部位和效果;

　　4.在訓(xùn)練和模擬比賽中練習(xí)

　　① 積極主動(dòng)身體跟球，養(yǎng)成同側(cè)腳迅速迎球上位的良好習(xí)慣;

　　② 勤于身體迎球的重心轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成通過(guò)轉(zhuǎn)腰加快或調(diào)節(jié)擊球節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)步伐的習(xí)慣;

　　③結(jié)合乒乓球相應(yīng)步伐，多模擬跑動(dòng)反復(fù)練習(xí)，勤以堅(jiān)持以恒。

　　5.長(zhǎng)期堅(jiān)持推側(cè)撲乒乓球步伐操;長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉。

　　(1)一秒鐘學(xué)會(huì)蹬腿和重心轉(zhuǎn)移

　　好多球友，在正手攻球訓(xùn)練階段，完成身體上部(轉(zhuǎn)腰、揮臂)的動(dòng)力定型后，在接下來(lái)，通過(guò)蹬腿動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練中，總有很長(zhǎng)一段時(shí)間找不到正確的感覺(jué)。 解決此問(wèn)題簡(jiǎn)單快速的做法是：你只須將持拍手側(cè)的膝蓋向內(nèi)“叩”，就能輕松完成蹬腿、頂髖實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的動(dòng)作了。

　　(2)身體重心高度的確定

　　乒乓球臺(tái)面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來(lái)確定自己身體重心的高度呢?根據(jù)我的體會(huì)，合適的重心高度應(yīng)該是：當(dāng)你的預(yù)備姿勢(shì)確定后(兩腳開(kāi)立，與肩同寬或稍寬于肩;收腹含胸，上身適當(dāng)前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和網(wǎng)等高的位置，是最合理的位置。在這個(gè)位置上，攻球時(shí)，可以直接向身體的右后方擺臂，這樣可在最短的距離內(nèi)完成引拍動(dòng)作;拉球時(shí)，持拍手只要適當(dāng)下引即可完成引拍動(dòng)作;這是一個(gè)中間位置的重心高度，對(duì)于處理臺(tái)內(nèi)球和出臺(tái)球都非常方便。

　　(3)大腿肌肉鍛煉一法

　　能否實(shí)現(xiàn)快速準(zhǔn)確的身體移位，大腿力量的大小起關(guān)鍵作用。怎樣才能快速有效的加強(qiáng)大腿肌肉的力量呢?一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法是：身體距墻一個(gè)大腿的距離站定，然后開(kāi)始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。每天能堅(jiān)持保持如上的姿勢(shì)堅(jiān)持3-5分鐘，你的大腿肌肉就會(huì)有明顯的增強(qiáng)喲。

　　(4)趣味步法訓(xùn)練一法

　　好多業(yè)余球友時(shí)常提起步法難練這一老話題，大家不是認(rèn)為練不好，就是覺(jué)得徒手練習(xí)太死板、太枯燥。下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網(wǎng)同高或稍高。請(qǐng)一球友利用多球的方式(當(dāng)然，也可用單球)給你喂球，你只能通過(guò)使用單步、跨步、并步、側(cè)身步、交叉步對(duì)準(zhǔn)來(lái)球后，用身上的球板力爭(zhēng)將球擋回。可以從左一板。右一板的定點(diǎn)、定線練起，然后再過(guò)渡到全臺(tái)不定點(diǎn)、不定線練習(xí)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)后，你就初步形成了用步法迎球的意識(shí)，并且，利用各種步法移動(dòng)身體的能力也會(huì)大大提高。