包菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
包菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
包菜是我們生活中常見(jiàn)的蔬菜,下面小編為大家精心搜集了關(guān)于包菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!
包菜的熱量和富含物質(zhì)
1、包菜的熱量
1棵卷心菜(470。0克,可食部分404。0克)89大卡。1盤(pán)(。┚硇牟耍100。0克,可食部分86。0克)19大卡。標(biāo)準(zhǔn)(100克)包菜熱量是,22大卡。
2、包菜富含物質(zhì)
。100克)熱量(大卡)22。00,碳水化合物(克)4。60,脂肪(克)0。20,蛋白質(zhì)(克)1。50,纖維素(克)1。00,維生素A(微克)12。00,維生素C(毫克)40。00,維生素E(毫克)0。50,胡蘿卜素(微克)70。00,硫胺素(毫克)0。03,核黃素(毫克)0。03,煙酸(毫克)0。40,一鎂(毫克)12。00,鈣(毫克)49。00,鐵(毫克)0。60,鋅(毫克)0。25,銅(毫克)0。04,錳(毫克)0。18,鉀(毫克)124。00,磷(毫克)26。00,鈉(毫克)27。20,硒(微克)0。96。
包菜的簡(jiǎn)介
包菜,學(xué)名結(jié)球甘藍(lán),結(jié)球甘藍(lán)是十字花科、蕓薹屬的植物,為甘藍(lán)(Brassica oleracea L。)的變種。又名卷心菜、洋白菜、疙瘩白、包菜、圓白菜、包心菜、蓮花白等。二年生草本,被粉霜。矮且粗壯一年生莖肉質(zhì),不分枝,綠色或灰綠色;~多數(shù),質(zhì)厚,層層包裹成球狀體,扁球形,直徑10—30厘米或更大,呈現(xiàn)乳白色或淡綠色;起源于地中海沿岸,16世紀(jì)西方人通過(guò)海陸傳到傳入日本,日本為了鼓勵(lì)國(guó)民廣泛食用,根據(jù)英文coleslaw音譯為高麗菜(實(shí)際與高麗無(wú)關(guān)),后由日本傳到我國(guó)與朝鮮王國(guó)。甘藍(lán)具的耐寒、抗病、適應(yīng)性強(qiáng)、易貯耐運(yùn)、產(chǎn)量高、品質(zhì)好等特點(diǎn),在中國(guó)各地普遍栽培,是中國(guó)東北、西北、華北等地區(qū)春、夏、秋季的主要蔬菜之一。
包菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和吃法
1、日本科學(xué)家認(rèn)為,包菜的防衰老、抗氧化的效果與蘆筍、菜花同樣處在較高的水平。包菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與大白菜相差無(wú)幾,其中維生素C的含量還要高出一倍左右。此外,包菜富含葉酸,這是甘藍(lán)類(lèi)蔬菜的一個(gè)優(yōu)點(diǎn),所以,懷孕的婦女及貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃些包菜。
2、包菜也是重要的美容品。包菜能提高人體免疫力,預(yù)防感冒,保障癌癥患者的生活質(zhì)量。在抗癌蔬菜中,包菜排在第五位。新鮮的包菜中含有植物殺菌素,有抑菌消炎的作用,對(duì)咽喉疼痛、外傷腫痛、蚊叮蟲(chóng)咬、胃痛、牙痛有一定的作用。包菜中含有某種潰瘍愈合因子,對(duì)潰瘍有著很好的治療作用,能加速創(chuàng)面愈合,是胃潰瘍患者的有效食品。
3、手撕包菜
將圓白菜用手撕成適口的大小;蔥、蒜切片;干紅辣椒剪成段;鍋中加油燒熱下入花椒炸出香味;加入干紅辣椒;及蔥蒜片,炒出香味;加入圓白菜,快速翻炒;手撕包菜的做法步驟66。炒至葉片半透明時(shí),加入少許生抽、醋及鹽和少許雞精,快速翻炒均勻后即可出鍋。
包菜的價(jià)格、選購(gòu)、保存
包菜的選購(gòu)
包菜的外表;建議大家挑選沒(méi)有傷痕印記的、沒(méi)有蟲(chóng)子洞的、沒(méi)有明顯化肥痕跡的菜。黑色的洞洞是蟲(chóng)子咬過(guò)的痕跡。而白花花不均勻的生長(zhǎng)在卷心菜外表的可能是農(nóng)藥點(diǎn)的'不好而形成的。建議大家主要挑選外表光滑,并且沒(méi)有坑坑包包的為好的卷心菜。
包菜的包菜
如果你想暫時(shí)儲(chǔ)存面前的包菜的話(huà),最好不要把它切開(kāi)。一些人往往會(huì)順手儲(chǔ)存半個(gè)或者不完整的卷心菜,這樣很容易喪失掉菜里的維生素C,更何況從切開(kāi)口開(kāi)始很容易變質(zhì)。如果必須存儲(chǔ)一半的卷心菜,就用塑料袋把它緊緊的裹起來(lái),再放到冰箱里。
包菜的飲食禁忌
1、特別適合動(dòng)脈硬化、膽結(jié)石癥患者、肥胖患者、孕婦及有消化道潰瘍食用。
2、但皮膚瘙癢性疾病、眼部充血患者忌食。包心菜含有粗纖維量多,且質(zhì)硬,故脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不宜多食;另外對(duì)于腹腔和胸外科手術(shù)后,胃腸潰瘍及其出血特別嚴(yán)重時(shí),腹瀉及肝病時(shí)不宜吃。
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