單手倒立撐得多大力量

　　手倒立是體操中靜止動(dòng)作之一。它是用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動(dòng)作。單手倒立撐得多大力量?下面由小編向大家介紹。

　　1、單手倒立撐得多大力量

　　倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運(yùn)動(dòng),如此往復(fù)。此運(yùn)動(dòng)只用大臂力量,不用軀干力量。一般做不了倒立撐。而能做到單臂倒立撐的人更是少之又少。單手幾乎要撐起整個(gè)身體,所以所用力量近乎身體體重。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)上肢力量及身體控制能力的要求較高。單手倒立是用一只手支撐身體,使自己倒立起來。單手倒立支撐,雙腳以膝關(guān)節(jié)彎曲,然后另一只手抓住雙腳,停留1.5秒左右。

　　2、倒立撐有哪些注意事項(xiàng)

　　初學(xué)者可以先試試手放在地上的倒立撐,動(dòng)作要領(lǐng)是和上面的例子相似的。沒有任何鍛煉經(jīng)歷的人群,一定不要輕易嘗試,這個(gè)動(dòng)作一旦失誤就是頭著地,是很危險(xiǎn)的。

　　腰一定要伸直,這是很重要的,一方面會(huì)影響到動(dòng)作的美觀性,另一方面,要是腰沒伸直的話,身體將會(huì)失去平衡點(diǎn)而落地或直接摔下來,左手也不可能再抓住雙腳,頭手倒立。

　　雙腳向前彎曲的時(shí)候不要太過快和猛烈,不然的話會(huì)帶動(dòng)整個(gè)身體向前倒。

　　落地的時(shí)候要小心,不要撞傷腳趾頭。

　　此外也可以這樣做:直接以右手落地,雙腳在抬起的同時(shí)以膝關(guān)節(jié)彎曲,左手同時(shí)抓住雙腳。

　　3、倒立撐需要有哪些基礎(chǔ)練習(xí)

　　寬距俯臥撐：常規(guī)的俯臥撐,已經(jīng)是基礎(chǔ)這里不談,咱們煉寬距俯臥撐每日20個(gè)。菱形俯臥撐：高強(qiáng)度鍛煉胳膊力量,以及三角肌力量。每日20個(gè)。

　　擊掌俯臥撐：俯臥撐擊掌,常規(guī)俯臥撐,加撐起擊掌。每日20個(gè)。引體向上，每日5個(gè)。

　　腰間俯臥撐開始:這種俯臥撐不是一般人能做的,所以要根據(jù)自己的體質(zhì)情況,控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,不要強(qiáng)行嘗試。踢墻俄挺：可以借助墻壁來鍛煉一段時(shí)間,保持好身體平衡,盡量多待一段時(shí)間。

　　抱團(tuán)俄挺：腰間俯臥撐,和踢墻俄挺自己感覺做熟練了,就開始嘗試團(tuán)身(雙手把自己挺起來,腿不碰地。)

　　單臂倒立撐動(dòng)作要點(diǎn)

　　靠墻成倒立姿勢(shì),距離墻根約15~25 厘米,手臂伸直。逐漸抬起一只手的手掌,將重心慢慢轉(zhuǎn)移到身體的另一側(cè),另一側(cè)的手掌會(huì)承受越來越多的`體重。繼續(xù)這種轉(zhuǎn)移過程(持續(xù)幾秒鐘),直到略微抬起的手掌上只剩下很小的壓力�，F(xiàn)在輕輕抬起這只手,使之離開地面,并伸向遠(yuǎn)處以保持平衡。以一只伸直的手臂支撐整個(gè)身體。

　　支撐身體的手臂肘部彎曲,直到頭部向地面方向下降一半高度。這是該動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)(圖122)。暫停一下,然后推起身體。你至少需要在前面的練習(xí)中花費(fèi)至少六個(gè)月甚至更長(zhǎng)的時(shí)間,否則連試都不要試這個(gè)。

　　單手倒立的動(dòng)作優(yōu)勢(shì)

　　科學(xué)的體育健身運(yùn)動(dòng)有肯定的降壓作用,也可以防止與年齡有關(guān)的血壓升高。有人通過多年對(duì)經(jīng)常從事手倒立的體操運(yùn)動(dòng)員和雜技演員研究發(fā)現(xiàn),他們的血容量相對(duì)增多,血液稀釋,紅細(xì)胞壓積下降,血管的外圍阻力和血粘度低于一般人,有明顯的降壓作用,而且很少有人患高血壓或因腦溢血死亡。

　　科研人員的研究結(jié)果提示,長(zhǎng)期的手倒立練習(xí)有可能改善和延緩血管的老化,其機(jī)理可能是手倒立練習(xí)的雙向調(diào)節(jié)作用,鍛煉增強(qiáng)了迷走—胰島素系統(tǒng)的活動(dòng),形成迷走優(yōu)勢(shì),使心肌對(duì)收縮血管物質(zhì)的敏感性下降,而對(duì)代謝產(chǎn)物或其它舒血管物質(zhì)的敏感性增強(qiáng),血管的舒張能力增強(qiáng),且具有較好的緩沖儲(chǔ)備力。