舞蹈中如何正確的踢腿

　　不管是什么時候接觸的舞蹈，都得經(jīng)過最辛苦的基本功訓(xùn)練，何為基本功，就是一個舞蹈最基礎(chǔ)的要求，也是最最殘酷的意志訓(xùn)練，基本功里面包含很多的東西，開胯是讓人最耳不敢聞的一項，而今天小編整理的資料講的就是以胯開為前提的踢腿。

　　練基本功，三分壓腿七分踢，由此可見踢腿是增強(qiáng)軟度的有效地訓(xùn)練方式，踢腿它不僅訓(xùn)練的是踢得高度，更重要的綜合能力的運用和整體形態(tài)的表現(xiàn)。只有將每一個細(xì)節(jié)都注意到，運用科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能不斷地，有效地挖掘自己潛在的能力。

　　首先是站姿。

一字位站開，從大腿根處，即胯根處外旋，每個人的胯開程度都不一樣，這一部分取決于先天因素，一部分取決于后天的訓(xùn)練，很多同學(xué)的胯并沒有能力做到標(biāo)準(zhǔn)的樣子，但是為了在外觀上達(dá)到要求，努力地將自己的踝關(guān)節(jié)處外旋，而自己的膝蓋則是內(nèi)扣狀態(tài)，長時間這樣去，由于扭擰，會使自己的膝蓋受到傷害，所以，一切要其盡所能，但是不能過分強(qiáng)求，要使自己腳下小拇指一側(cè)能夠?qū)崒嵉馁N到地面。

　　左手輕扶把桿，右手扇膀。

我們在觀課的時候不難發(fā)現(xiàn)，很多同學(xué)踢腿的時候?qū)⒆约旱恼麄�力量全部寄托在了扶把上，使得把桿嘎吱嘎吱的作響，在活動把桿上踢腿，把桿下的重稱都被搖的來回晃動，甚是危險。首先我們要知道，踢腿主要訓(xùn)練的是主力腿，而非動力腿，把上動力腿的訓(xùn)練是為我們以后下把踢腿做鋪墊的，多以一味的追求動力腿高度的'訓(xùn)練是違背了扶把踢腿訓(xùn)練的初衷的。

　　挺胸，收腹，提氣。

說白了就是要有一個好的狀態(tài)，一個好的精氣神。十個人過來，即使他們可以踢同樣的高度，但是某些人就是會很顯眼，會讓人覺得喜歡，很突出，因為人家有一個好的狀態(tài)，不會給人一種泄了的感覺。

　　準(zhǔn)備動作，動力腿向后擦做準(zhǔn)備，后腳腳尖與前腳腳后跟應(yīng)處于同一條直線，全身收緊，所謂的收緊并不代表僵硬，要表現(xiàn)出力量，有彈性，繃腳外旋到自己的最大極限。

　　慢慢向前擦成一位，腳底要踩實了擦，大腿內(nèi)側(cè)要加緊，瞬間釋放力量，用腳背帶著將腿踢出去，切記不要送胯，全身要收緊，保持上身的姿態(tài)不能亂動，然后點地，前腳后跟與后腳后跟在一條直線上，腳后跟帶著實實地擦回一位，回到最開始的狀態(tài)。

　　在這里只要是講了一下踢前退，踢旁腿和后腿其實和踢前腿的道理是一樣的，都要求開繃直，都有嚴(yán)格的姿態(tài)標(biāo)準(zhǔn)，我隨后會慢慢逐個給大家寫出來，有什么問題，或是對我所說的哪些地方有所想法也可以向我提出，我很樂意和大家一同探討。

　　每個人的身體素質(zhì)不一樣，有些人在成長的過程中，不小心使自己發(fā)育成羅圈腿或者是X型腿，使最基本的站姿看上去都不是很完美，但是不要沮喪，也不要強(qiáng)加給自己壓力，這些都是可以通過訓(xùn)練慢慢改過來的，可以訓(xùn)練的時候在大腿內(nèi)側(cè)夾一本書，鍛煉自己大腿內(nèi)側(cè)那力量薄弱的大腿肌群，逐漸完善自己的形體。