形體瑜伽的美體作用
形體瑜伽的美體作用
瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時尚,特別是許多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,獲得很好的體形。目前,專門為形體練習(xí)而使用的瑜伽課程,秉承古典瑜伽的練習(xí)原理,開創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時尚美的心理需求,融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術(shù)形式,使形體瑜伽練習(xí)形式豐富多彩,效果更為愛美女性所鐘情。小編今天分享一些介紹形體瑜伽的美體作用的內(nèi)容,希望大家喜歡。
你的外表是否美麗漂亮,很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個單元,幫助女性全面提升形體美。那么,就從第1單元——瑜伽,增強(qiáng)你的背部力量開始吧!
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納):“暖背”練習(xí)——增強(qiáng)背部力量的妙方。
青春和活力的源泉:“暖背”練習(xí)可以改善身體姿勢,保持脊椎彈性,使身體變得更靈活,思想變得更敏捷。
貓弓背:身體不良姿勢的克星。
作用:
·改善身體姿態(tài)
·永葆青春
·預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
·促進(jìn)身體靈活和思想敏捷
·協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)
·促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜
動作要領(lǐng):
采取挺直的`跪姿,雙膝并攏,兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直(如圖1所示),而呼氣時則令背部呈圓狀(如圖2所示)。
注意事項(xiàng):
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習(xí)之一。它是以訓(xùn)練靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1~5,重點(diǎn)不同,作用也各異,可單獨(dú)練習(xí)。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習(xí)依次做完,效果更佳。練習(xí)單元2~5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動作(參閱本刊第5期);驊(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘,進(jìn)行深呼吸,然后休息。
特別提示:
·初學(xué)者:吸氣時下巴位于頸部,而呼氣時則將下巴伸往胸前。
·足下放一個枕頭對保護(hù)足背有幫助。
·背部有問題的練習(xí)者,可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭。
·練習(xí)時呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。
·如果熟練練習(xí)這套動作,可以不斷提高速度,使背部感到十分暖和。
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