吊單杠的好處

　　吊單杠可以達(dá)到健身的目的，而且在吊單杠的同時(shí)有好多好處。那么吊單杠的好處有哪些呢？下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

吊單杠的好處 1

　　1、吊單杠可以整脊健椎

　　吊單杠不但能強(qiáng)化日漸松散的肌力，如果經(jīng)常腰酸背痛，或是有脊柱側(cè)彎、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，善用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以改善癥狀，甚至可以不藥而愈。

　　脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡，包括姿勢(shì)不良、肌力不夠強(qiáng)，或長(zhǎng)短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。

　　脊椎側(cè)彎除了影響外觀(guān)，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進(jìn)而影響工作、睡眠的質(zhì)量。如果側(cè)彎嚴(yán)重，甚至?xí)��?dǎo)致心肺功能障礙。不過(guò)，輕度脊椎側(cè)彎（側(cè)彎的角度小于二十五至三十度），利用矯正姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)可能獲得改善，而吊單杠就是最適合的運(yùn)動(dòng)之一。

　　2、吊單杠有助于長(zhǎng)高

　　吊單杠的時(shí)候，會(huì)拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長(zhǎng)。而且在吊的過(guò)程中，還能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)高的效果非常顯著。但是，專(zhuān)家也提醒了，為了發(fā)揮好的增高效果，在吊單杠的時(shí)候一定要注意安全，避免受傷。

　　最簡(jiǎn)單的方法就是，用你的雙手吊在單杠上，全身放松！還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡，然后全身放松。最好買(mǎi)個(gè)手套，不然手會(huì)磨破皮的！不一定非得單杠、你只要找個(gè)雙手能抓住、全身放松腳能離開(kāi)地面的地方都行，列如門(mén)框。

　　3、吊單杠可以治愈骨刺

　　長(zhǎng)時(shí)間工作或搬運(yùn)重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標(biāo)不治本。脊椎開(kāi)刀又要冒下半身癱瘓的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，可不能不小心謹(jǐn)慎處理的。

　　用吊單杠時(shí)，懸空將脊椎拉直拉長(zhǎng)，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經(jīng)痛。每天吊單杠數(shù)分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長(zhǎng)脊椎，純物理治療。

　　吊單杠的正確方法

　　1、初始動(dòng)作

　　雙手緊握單杠，掌心向外（即掌心朝向身體外側(cè)）。身體懸空的時(shí)候膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài)‘踝關(guān)節(jié)相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線(xiàn)。雙手間的距離保持與肩同寬。

　　動(dòng)作要求：將身體垂直向上拉動(dòng)，直到胸部上部與單杠保持在同一水平線(xiàn)上，這是本項(xiàng)練習(xí)向心訓(xùn)練階段的結(jié)束動(dòng)作。然后，將時(shí)關(guān)節(jié)完全舒展幵來(lái)，使得身體向下移動(dòng)，恢復(fù)至初始狀態(tài)（這是離心訓(xùn)練階段的結(jié)束動(dòng)作）。

　　2、頸前寬握引體向上

　　這種方式是比較常見(jiàn)的練習(xí)方式，重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿自然伸直并攏。

　　在向上拉的過(guò)程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動(dòng)身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然后停2—3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢(shì)。然后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　3、頸后寬握引體向上

　　方法與頸前基本相似，對(duì)力量的要求會(huì)更高一些，當(dāng)能順利完成頸前引體向上時(shí)，可以試練習(xí)頸后引體向上，與頸前的區(qū)別在于在引體向上時(shí)，使單杠與后頸部接觸后停頓2~3秒后還原，然后重復(fù)動(dòng)作即可。

　　卷身上主要練習(xí)腹肌和兩臂的肱二肌。在練習(xí)的時(shí)候，要充分利用杠桿原理，頭部向后壓，腰部和兩臂要平穩(wěn)用力。

　　新手剛開(kāi)始可以引體向上來(lái)鍛煉臂力，然后在練習(xí)吊杠端腹，同時(shí)還可以輔助練習(xí)仰臥起坐，加大腹部力量。

　　通過(guò)上述的介紹，我們知道了吊單杠的好處有什么，如果有脊椎方面問(wèn)題的朋友可以經(jīng)常的做這樣的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在做的時(shí)候要注意正確的姿勢(shì)，特別是做以前最好是進(jìn)行熱身的運(yùn)動(dòng)，以防止出現(xiàn)肌肉或是胳膊拉傷的情況。

吊單杠的好處 2

　　吊單杠的好處有：鍛煉腰背部和肩臂部肌肉，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，維持脊柱的穩(wěn)定性，拉伸脊柱，減輕胸腰椎椎間盤(pán)的壓力，調(diào)整脊柱小關(guān)節(jié)紊亂，緩解腰腿疼痛。吊單杠的時(shí)候握緊橫杠，雙足離地，保持身體中正，自然下垂懸吊，利用身體自身重力和手臂的拉力牽拉脊柱。每次吊單杠，按身體的耐受力，懸吊半分鐘到數(shù)分鐘�？擅刻煸缤砀鲬业跻淮�。牽吊完可甩動(dòng)手腳，拍打放松腰背肩臂肌肉。

吊單杠的好處 3

　　1、通過(guò)一些動(dòng)作訓(xùn)練，可鍛煉肌肉、增加肌力、增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力。如引體向上可鍛煉臂力及胸肌；垂懸提膝、垂懸抬腿等動(dòng)作可鍛煉腹肌

　　2、吊單杠的時(shí)候全身放松，自然下垂，可以調(diào)整脊柱狀態(tài)，改善頸椎病、腰背酸痛等情況，并可以促進(jìn)長(zhǎng)高；

　　3、長(zhǎng)期練單杠可以減脂瘦身，增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)身健體。

吊單杠的好處 4

　　吊單杠通�？梢云鸬皆黾由眢w柔韌度和鍛煉肌肉力量以及增加身體體質(zhì)等多種的好處。吊單杠運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有利于加快身體代謝和加快身體血液循環(huán)，同時(shí)還可以提高身體體質(zhì)，對(duì)于提高身體硬度和肌肉力量有較大的好處，同時(shí)還有利于緩解體質(zhì)虛弱和改善身體容易感冒等情況。平時(shí)要避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

吊單杠的好處 5

　　單杠可以鍛煉肌肉力量,提高身體的柔韌性。此外,還能提高心肺功能,幫助減肥,但也有損害肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。

　　1、優(yōu)點(diǎn):吊單桿可以鍛煉手臂和腹部、肩部肌肉,充分發(fā)揮拉伸作用,還可以增強(qiáng)身體素質(zhì),還可以鍛煉手臂和腹部以及肩部肌肉,充分起到拉伸的作用,使身體更柔韌,還能消耗體內(nèi)脂肪,起到減肥的作用;

　　2、缺點(diǎn):吊單杠時(shí)要注意控制好時(shí)間,避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng),否則可能對(duì)腰部或手臂的肌肉造成損傷。吊單杠后,如果出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,可以用熱敷的方式來(lái)改善局部的血液循環(huán)。

　　推薦吊單杠前做準(zhǔn)備活動(dòng),能有效地減輕腰部和手臂肌肉的損傷。鍛煉后身體能量消耗比較多,要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)搭配,多吃牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物,還可以多食新鮮的蔬菜、水果,適當(dāng)補(bǔ)充能量,增加肌肉含量,為下次鍛煉做好準(zhǔn)備。

吊單杠的好處 6

　　可拉伸頸椎和腰椎,使姿勢(shì)更直,防止頸椎病和腰椎病,緩解久坐辦公室人頸腰肌僵硬酸痛;壞處是:可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)凸出等疾病。

　　1、吊單杠對(duì)頸椎的`好處:脊柱是維持人體骨骼的核心,它需要韌帶、肌腱等軟組織的支撐,如脊柱旁韌帶或肌肉發(fā)育不平衡,包括姿勢(shì)不佳、肌肉強(qiáng)度薄弱,或者長(zhǎng)時(shí)間的腳和脊柱損傷,都會(huì)導(dǎo)致脊柱彎曲。懸吊單杠可增進(jìn)脊柱健康,增強(qiáng)日益松弛的肌肉力量,緩解腰酸背痛、脊柱側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出等疾病,甚至不用藥物治療也能治愈這些疾病。

　　2、腰椎間盤(pán)突出有可能引起腰椎間盤(pán)突出,因此,掛單杠時(shí),要盡量保持正確的姿勢(shì),盡量不要長(zhǎng)時(shí)間彎曲,或保持一個(gè)姿勢(shì),這樣才能避免腰椎間盤(pán)外凸的發(fā)生。此外,腰椎間盤(pán)突出要盡量選擇硬床。

吊單杠的好處 7

　　拉單杠的好處有很多，概況起來(lái)主要有三個(gè)方面：

　　第一、拉單杠有助于長(zhǎng)高，拉單杠可以充分的伸展身體，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，能夠促進(jìn)正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年的骨骼生長(zhǎng)，有助于身體長(zhǎng)高；

　　第二、拉單杠有助于脊柱側(cè)彎的矯形，通過(guò)拉單杠可以充分牽伸脊柱兩側(cè)緊張、痙攣的肌肉組織，有利于改善脊柱側(cè)彎；

　　第三、拉單杠有助于緩解及改善腰背疼痛，拉單杠時(shí)通過(guò)充分伸展身體牽伸緊張、痙攣的肌肉組織，從而有效的緩解以及改善由于肌肉痙攣所導(dǎo)致的腰酸背痛的癥狀。者通過(guò)牽引或按摩的方法來(lái)治療。腰椎疾病發(fā)生后,患者要及時(shí)到醫(yī)院檢查病情,并采取相應(yīng)的治療措施。