《意志力訓(xùn)練》讀書(shū)筆記

　　本書(shū)總計(jì)六個(gè)單元，提供了戒煙、減肥、掌握語(yǔ)言、專業(yè)發(fā)展、收入翻倍的方案，有些如成為專業(yè)人士，從業(yè)余愛(ài)好者到專業(yè)播音員的轉(zhuǎn)變，有借鑒價(jià)值。

　　一、意志力創(chuàng)造一起

　　1、我們是否被這個(gè)世界所征服，為什么我們的夢(mèng)想無(wú)法實(shí)現(xiàn)？可能就在于你薄弱的意志力！

　　2、一般人的流程：制定計(jì)劃，充滿希望；實(shí)施計(jì)劃；開(kāi)始減弱；延緩放棄！

　　3、這個(gè)世界缺乏能夠持續(xù)行動(dòng)的人！

　　4、太多時(shí)候，事物發(fā)展的不確定性和長(zhǎng)時(shí)間未見(jiàn)效果的付出，讓我們的意志力變得薄弱。

　　5、樹(shù)立目標(biāo)，興師動(dòng)眾實(shí)行，堅(jiān)持一段，放棄。這會(huì)讓你的生活長(zhǎng)期徘徊。

　　6、你內(nèi)心越是渴望得到的事物，越是能夠激發(fā)你在獲得該事物方面的意志力。我想要什么？

　　二、接受到改變之路

　　1、利用外界的干擾來(lái)鍛煉自己的意志力。

　　2、不要用辯護(hù)掩蓋自己薄弱的意志力，要形成制約機(jī)制。

　　3、不要為失敗找借口，這是我的問(wèn)題、停止使用但是，加倍償還。

　　4、上地喜歡努力的人，但是反感找借口的人。

　　5、外界的誘惑，就是蒙蔽你意志力的毒藥，要學(xué)會(huì)切斷誘惑源、不要給自己發(fā)心理許可！

　　6、不要依賴明天，讓所有人指導(dǎo)你今天要做什么，也可以互相檢查！

　　7、設(shè)想最壞的情景，增強(qiáng)意志力！培養(yǎng)緊迫感，不斷刺激自己！

　　8、帕金森定律告訴我們，人們總是在規(guī)定時(shí)間的最后才能完成任務(wù)！所以你給自己限定的時(shí)間長(zhǎng)度決定了你的效率。

　　技巧：不找借口；互相監(jiān)督；刺激自己；限定時(shí)間！

　　三、掌控思想，帶來(lái)希望

　　1、當(dāng)困難發(fā)生時(shí)候，請(qǐng)思考我該如何做的更好！請(qǐng)相信自己！思想決定行為！

　　2、描繪未來(lái)美好圖景，想象成功時(shí)刻的感受！

　　3、意志力遭到考驗(yàn)時(shí)候，權(quán)衡利弊，寫(xiě)下來(lái)�。ㄋ南笙蓿憾唐谑找妫�短期損失，長(zhǎng)期收益，長(zhǎng)期損失）

　　4、在你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的道路上，總會(huì)遇到各種拒絕和磨難，要全力以赴，目標(biāo)專一，釋放出巨大的`意志力，從而實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

　　5、運(yùn)用神經(jīng)刺激的力量：給你刺激的人和事！

　　四、習(xí)慣成自然的力量

　　1、好的習(xí)慣養(yǎng)成并非一朝一夕，這需要你的意志力作為支撐。

　　2、無(wú)一例外原則：在改變壞習(xí)慣和養(yǎng)成好習(xí)慣的這28天時(shí)間里，每一天都要重復(fù)新的好習(xí)慣，沒(méi)有一天可以例外。

　　3、堅(jiān)持學(xué)習(xí)、刻苦練習(xí)你就能成功。

　　4、邀請(qǐng)更多的人監(jiān)督你的計(jì)劃！

　　5、想偷懶時(shí)的對(duì)策：幻想自己；描繪愿景；即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)

　　6、找到壞習(xí)慣的根源。

　　五、情緒決定強(qiáng)弱

　　1、調(diào)整情緒：事件—反應(yīng)—情緒，轉(zhuǎn)變情緒訓(xùn)練。

　　2、抱怨無(wú)法讓你得到任何你想要的東西，反而讓你失去自己寶貴的事件，轉(zhuǎn)移你的注意力。

　　3、當(dāng)你試圖抱怨時(shí)候，請(qǐng)做感謝的練習(xí)。

　　4、當(dāng)你做一件事時(shí)，你的思維行動(dòng)人際情緒都是你的沖鋒團(tuán)。

　　5、60秒自我演講：對(duì)自己出色表現(xiàn)天賦優(yōu)秀能力進(jìn)行肯定，或者暢想未來(lái)的目標(biāo)。

　　6、多肯定自己，多給自己積極地心理暗示。用內(nèi)心的渴求或者外界的競(jìng)爭(zhēng)點(diǎn)燃斗志。

　　7、微笑練習(xí)、自勵(lì)練習(xí)、贊美練習(xí)。遠(yuǎn)離心態(tài)消極、不斷抱怨的人。

　　8、擺脫負(fù)面字眼，遠(yuǎn)離抱怨，積極暗示，克服恐懼，激發(fā)斗志和培養(yǎng)熱情。

　　六、突破意志力極限

　　1、突破所謂的極限，以跑步為例，當(dāng)你到達(dá)疲憊狀態(tài)時(shí)，忽視自己的感受，調(diào)整呼吸，想象美好事物，堅(jiān)持下來(lái)。

　　2、確定你所崇拜的偶像，去感受他做事時(shí)的狀態(tài)，然后在你行動(dòng)時(shí)，讓自己假裝是這個(gè)人，從而復(fù)制成功者的行為思維和狀態(tài)。

　　3、獲取身體能量，掌控情緒，注重精神世界。

　　4、擁有信仰。“做本地區(qū)最有名望的人”。