如何鍛煉出手臂的肌肉

　　鍛煉手臂肌肉可以食到二頭肌以及三頭肌力量以及圍度都同時得到增強(qiáng)。下面是小編整理的如何鍛煉出手臂肌肉，希望對你有所幫助！

　　早上起來3組俯臥撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動受傷）

　　如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌與前臂屈肌群與伸肌群很有幫助

　�。ㄏ掳嗷貋砜梢灾貜�(fù)第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。

　　為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達(dá)肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。