生活中常見的心理疾病的解決方式

　　五招助你走出心理抑郁

　　春天是心理疾病的高發(fā)季節(jié)，易出現(xiàn)抑郁、躁狂、焦慮甚至精神分裂癥等精神疾病。北京回龍觀醫(yī)院門診部主任醫(yī)師冀成君分析，春季日照和氣溫變化較大，人體內(nèi)分泌也隨之變化，代謝旺盛，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變，很容易引起情緒的波動變化。

　　冀成君介紹，抑郁癥稱為“心靈的感冒”。人們長時間籠罩在抑郁的情緒里無力自拔，不能積極地調(diào)整自己的心態(tài)， 加之春天是容易感時傷懷的季節(jié)，陽光明媚時，與內(nèi)心的情緒容易形成對比，陰雨霏霏時，會加重消極的心態(tài)，若不注意調(diào)整，會影響正常的生活與工作。

　　第一招 治療心理疾病 傾訴是關(guān)鍵

　　“有時候，看心理疾病并不難，就兩字—— 聽著�！奔匠删�介紹說， “對于有心理問題的人來說，不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些不被表現(xiàn)出來的東西將摧毀患者;如果能將自身內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些被表現(xiàn)出來的東西將拯救患者�！彼�以，他建議，面對有著郁抑、焦慮等心理問題的人，家人朋友應(yīng)多聽聽他們的傾訴。

　　第二招 改善心境 從改變生活環(huán)境入手

　　我們知道，心境是和環(huán)境緊密相關(guān)的，人清潔了環(huán)境，也就美化了心境。平時把房子打掃干凈，買一些溫馨的小飾品帶回家，讓房子變成“ 美麗的家”。還可把窗簾、床單、桌布都換成新的。因為一成不變的氣氛很容易讓人心灰意冷， 改變居家的面貌可使人的精神煥然一新。再買幾盆花，因為植物的生長總是給人帶來希望和活力。

　　第三招 “靜心修煉” 放松身心

　　現(xiàn)代人的情緒困擾常常來自于刺激過多，誘惑過多，欲望過多，以至內(nèi)心無法寧靜。而老子云：萬物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復(fù)命。大致之意就是讓人安靜，能靜才能回歸生命。專家建議，回到家可先洗個熱水澡，讓自己的身心徹底地放松平靜下來，再聽一些舒緩優(yōu)美的音樂，讓自己漸漸進(jìn)入沉靜的狀態(tài)里，心胸自然會開闊起來。

　　第四招 芳香療法

　　日常生活中，香味能對人的情緒能起到很大的影響。氣味學(xué)家的研究表明，香味對于調(diào)節(jié)人的情緒、治療疾病、保護(hù)人體身心健康，具有非常重要的作用。

　　1、薰衣草是失眠癥患者的良藥，它的味道能夠改善抑郁癥狀、祛除緊張、平息肝火外。

　　2、香橙的味道會提高工作效率，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產(chǎn)生的緊張、不安感;柚子味有制怒作用。

　　3、濃郁的姜味可提高應(yīng)變能力、消除疲勞、增強(qiáng)毅力。

　　4、還有作為調(diào)味料的肉桂，它的香味能使人變得樂觀向上。

　　第五招 旅游療法

　　憂郁是一種愁悶的心境，是因精神受壓抑而產(chǎn)生的消極的情緒狀態(tài)。突出特點是看任何問題都從消極、悲觀的角度出發(fā)，遇事愛往壞處想，容易喪失信心;不愿與他人交往，離群索居，少言寡語;一些細(xì)微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長吁短嘆，情緒低落。外出旅游有較好地消除憂郁的效應(yīng)，比如旅游能提高人的身心興奮程度，激發(fā)樂趣，調(diào)節(jié)精神，具有愉悅效應(yīng)。旅游能促使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)———內(nèi)啡肽，它使人產(chǎn)生欣喜和鎮(zhèn)靜。

　　9招調(diào)節(jié)長假歸來的心態(tài)

　　長假過后多數(shù)人會碰到這樣的一個問題，人回到了辦公室，但是心還在路上，靜不下心來工作，這會影響工作效率，那怎么辦呢?如何使自己盡快投入工作?9招教你調(diào)節(jié)長假歸來的心態(tài)。

　　9招調(diào)節(jié)長假歸來的心態(tài)

　　1. 提前一小時到公司

　　如果不是太累的話，可以提前一小時到公司，利用這段時間，你可以把放假期間以及之前積壓郵件處理一下。這段時間是屬于你自己的，完全不受打擾的時間。相信一旦到了正式上班的點，很多同事一定會互相寒暄，問你假期去哪里，玩得如何。這時候，如果你反而埋頭去干活，則有兩方面的問題，第一，應(yīng)該社交的時間卻獨自一人，第二，即使你埋頭干活，也會有壓力，而無法全力投入。所以，春節(jié)后這一周，可以提前一些到辦公室。

　　當(dāng)然，如果要舒舒服服的提前一小時到公司，你需要提前一小時起床，你也需要提前一小時睡覺。

　　2. 寫To do st

　　回到辦公室的第一天，你會突然面臨千頭萬緒的工作和學(xué)習(xí)事情，卻不知道如何下手�？赡苡行┡笥堰B自己的電腦、郵箱密碼都忘了 —— 這個我經(jīng)常犯。這時候，還是動手寫寫比較管用。就是把你今天要做的事情寫下來，按照優(yōu)先級排排序，把必須做的事情和可做可不做的事情區(qū)分開�，F(xiàn)在就試試看，一定會有效果。

　　3. 合理處理郵件

　　可能有些朋友會問了，春節(jié)放假，大家都休息了，怎么還會有郵件?這個很簡單，一些是春節(jié)前積壓的郵件(你可能在春節(jié)前就休假了，或者你有一些海外的同事和朋友。當(dāng)然，我們還有一些系統(tǒng)自動發(fā)送的郵件。這時候，不要試圖每一封郵件都立刻回復(fù)。把那些可以稍后回復(fù)的郵件標(biāo)記出來，然后把很少的，需要立刻處理的郵件很快處理一下。

　　4. 別忘了和你的老板與同事打招呼、聊天

　　春節(jié)前我回復(fù)過一個朋友的來信，他是對自己的年終績效和加薪結(jié)果不太滿意，覺得不符合預(yù)期。我當(dāng)時指出他的問題很可能是平時都是“埋頭”(真正的埋頭啊干活，而疏于和同事、老板的交流與溝通。而春節(jié)后的第一周，正好是social time!簡單的寒暄會讓彼此都更近一些。這時候，少埋頭，多抬頭是一個好習(xí)慣。

　　5. 告訴自己慢慢恢復(fù)

　　上班的第一天開始，不要太著急，不要想著一下子回復(fù)到過去的雞血狀態(tài)。開過車的人都知道，良好的駕駛習(xí)慣要求你無論是加速還是剎車都要慢慢來。機(jī)器如此，人更是如此。慢慢來，別著急，用一周來恢復(fù)狀態(tài)不是過分的事情。

　　6. 收拾書桌、辦公桌和書架

　　當(dāng)你理不清工作頭緒的時候，收拾家里的書桌、辦公室的桌子和書架，都是好習(xí)慣。在剛剛過去的這個周末，我把自己的書架收拾了一番，把可能不會再看的書都清理了出來，從書架上挪走，打算送人(彭縈建議我送會員，但是我還沒有想出好的辦法 —— 沒辦法，理工科的毛病，喜歡想流程。可能就幾十本書，但是大家該怎么選，怎樣寄才能讓雙方都滿意?。我把最近買的十來本書，打算近期看的，都放在第一層書架上�？赡軙�參考到的放到第二層。我不僅收拾實體書架，也收拾自己的電子閱讀器Kindle上的電子書架，刪掉那些看過的書，留下近期打算看的書。收拾桌子也是一樣，要做減法。因為我們周邊的外物和我們自己的內(nèi)心有著千絲萬縷的聯(lián)系和潛移默化的影響。這個我會在后續(xù)的一篇文章中談到。

　　7. 和朋友分享旅途照片與見聞

　　早晨在我們春節(jié)后的第一次團(tuán)隊例會上，我和大家分享了我在香港和新加坡看餐館博物館的見聞以及因此而讀得好幾本歷史書。同事們也分享了自己在各地的見聞和感想。這個小小的環(huán)節(jié)，不僅能促進(jìn)大家的感情，讓所有人都能更加適應(yīng)辦公室的氛圍，也能讓我們對自己假期生活有一個滿意的總結(jié)。

　　另外，晚上抽空把你假期的照片整理一下，整理出大約10%的值得去保留和分享的照片�；蛘叻旁诰W(wǎng)上和家人朋友共享，或者打印出來自己看，都是讓自己心情不錯的做法。

　　8. 開始計劃你的下一次行程

　　一些人認(rèn)為告訴自己可以去期待下一個假期是克服“post-vacation blue”(假期后憂郁癥最佳辦法，我同意!)

　　現(xiàn)在就開始計劃自己的下一個假期，你需要計劃好下一個假期的目的地，花費(fèi)，日程。這樣你可以提前定機(jī)票，要比臨時定便宜很多;你會提前攢錢，而避免平時一些漫無目的的花錢;如果需要出國，你可以提前確定簽證事宜，而不用急急忙忙;如果去非英語國家，你還可以提前學(xué)一下該國生活的常用語言。

　　當(dāng)你知道你要在幾個月后請3-5天假時，你一定會從現(xiàn)在開始就抓緊時間，好好工作。因為只有這樣，你才能在老板面前理直氣壯的開口請假，度假時心安理得。當(dāng)你開心的計劃下一次假期時，你還會去過多的想念上一個假期的味道嗎?

　　9. 檢查一下自己的新年誓愿

　　2014年已經(jīng)過了三分之一，把那些過多的，不切實際的新年誓愿刪掉，留下1到3條最重要的，必須完成的誓愿，然后制定切實的可實施計劃，然后從今天開始行動。

　　假期歸來，為不影響自己的工作效率，使自己盡快投入工作中，先不要急著工作，你或許可以清理下你的辦公桌，寫下你一天要做的工作，理清好自己的思緒，告訴自己慢慢來，主要的還是要把自己的心態(tài)調(diào)節(jié)好。

　　我為什么不快樂

　　蒂姆小時候，是個無憂無慮的孩子。但自打上小學(xué)那天起，他忙碌奔波的人生就開始了。父母和老師總告誡他，上學(xué)的目的，就是取得好成績，這樣長大后，才能找到好工作。沒人告訴他，學(xué)校，可以是個獲得快樂的`地方，學(xué)習(xí)，可以是件令人開心的事。蒂姆有時候也會自問，我為什么不快樂?答案是害怕考試考不好，擔(dān)心作文寫錯字，蒂姆背負(fù)著焦慮和壓力。他天天盼望的，就是下課和放學(xué)。他的精神寄托就是每年的假期。

　　漸漸地，蒂姆接受了大人的價值觀。雖然他不喜歡學(xué)校，但還是努力學(xué)習(xí)。成績好時，父母和老師都夸他，同學(xué)們也羨慕他。到高中時，蒂姆已對此深信不疑：犧牲現(xiàn)在，是為了換取未來的幸福;沒有痛苦，就不會有收獲。當(dāng)壓力大到無法承受時，他安慰自己雖然現(xiàn)在我不快樂，但是上了大學(xué)，一切就會變好。

　　收到大學(xué)錄取通知書時，蒂姆激動得落淚。他長長舒了一口氣：現(xiàn)在，可以開心地生活了。但沒過幾天，那熟悉的焦慮又卷土重來。他擔(dān)心在和大學(xué)同學(xué)的競爭中，自己不能取勝。如果不能打敗他們，自己將來就找不到好工作。

　　大學(xué)4年，蒂姆依舊奔忙著，極力為自己的履歷表增光添彩。他成立學(xué)生社團(tuán)、做義工，參加多種運(yùn)動項目，小心翼翼地選修課程，但這一切完全不是出于興趣，而是這些科目，可以保證他獲得好成績。

　　大四那年，蒂姆被一家著名的公司錄用了。他又一次興奮地告訴自己，這回終于可以享受生活了。可他很快就感覺到，這份每周需要工作84小時的高薪工作，充滿壓力。他已經(jīng)放棄曾經(jīng)問自己的問題——為什么我不快樂，他只是又說服自己：沒關(guān)系，這樣干，今后的職位才會更穩(wěn)固，才能更快地升職。當(dāng)然，他也有開心的時刻，在加薪、拿到獎金或升職時。但這些滿足感，很快就消退了。

　　經(jīng)過多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人。他曾多么渴望這一天�？墒�，當(dāng)這一天真的到來時，他卻沒覺得多快樂。蒂姆擁有了豪宅、名牌跑車。他的存款一輩子都用不完。

　　他被身邊的人認(rèn)定為成功的典型。朋友拿他當(dāng)偶像，來教育自己的小孩。可是蒂姆呢，由于無法在盲目的追求中找到幸福，他干脆把注意力集中在了眼下，用酗酒、吸毒來麻醉自己。他盡可能延長假期，在陽光下的海灘一呆就是幾個鐘頭，享受著毫無目的的人生，再也不去擔(dān)心明天的事。起初，他快活極了，但很快，他又感到了厭倦。

　　做“忙碌奔波型”并不快樂，做“享樂主義型”也不開心，因為找不到出路，蒂姆決定向命運(yùn)投降，聽天由命。但他的孩子們怎么辦呢?他該引導(dǎo)他們過怎樣的一種人生呢?蒂姆為此深感痛苦。

　　為什么當(dāng)今社會有那么多”忙碌奔波型”的人呢?本-沙哈爾這樣解釋：因為人們常常被“幸福的假象”所蒙蔽，這是人們常問自己"我為什么不快樂"這個問題的根源。

　　我們所處的社會環(huán)境和文化背景是這樣的：假如孩子成績?nèi)珒?yōu)，家長就會給獎勵;如果員工工作出色，老板就會發(fā)給獎金。人們習(xí)慣性地去關(guān)注下一個目標(biāo)，而常常忽略了眼前的事情，最后，導(dǎo)致終生的盲目追求。

　　然而一旦目標(biāo)達(dá)成后，人們常把放松的心情，解釋為幸福。好像事情越難做，成功后的幸福感就越強(qiáng)。不可否認(rèn)，這種解脫，讓我們感到真實的快樂，但它絕不等同于”幸�！薄Ｋ�只是”幸福的假象”。

　　這就好比一個人頭痛好了之后，他會為頭不痛而高興，這是由于這種喜悅，來自于痛苦的前因�！泵β当疾ㄐ汀钡娜耍�錯誤地認(rèn)為成功就是幸福，堅信目標(biāo)實現(xiàn)后的放松和解脫，就是幸福。因此，他們不停地從一個目標(biāo)奔向另一個目標(biāo)。

　　思維方式?jīng)Q定生活態(tài)度。以下將分享7個不正確的日常思維習(xí)慣，來搞清楚是什么阻礙了我們追尋幸福，而又有什么辦法可以找回幸福

　　1、完美主義

　　如何調(diào)整

　　完美主義者何時可以享受到幸福?過高的期望值通常只會讓自己受挫，以致自亂陣腳。所以我們應(yīng)當(dāng)知道，世間本沒有完美的事物。

　　三種方法可以幫助我們處理好這個問題：

　　1)知足者常樂

　　追求完美通常會帶來物極必反的效果，而過于安逸又會使人懶惰。所以在盡力完成本職之后要懂得欣賞自己的成果。

　　2) 適度自律

　　我每次開展一個新的工作之前都會給自己設(shè)定一個截止日期。因為一年前，我在寫第二本書的時候發(fā)現(xiàn)，隨心所欲的利用時間是不可取的，因為我總想把新的材料添加進(jìn)去。所以我必須設(shè)定一個時間點來督促自己，這種方法對于處理有過多想法的思考方式很有效。

　　3)理性判斷

　　對我來說，這是控制完美思想的一個有效方法。光影世界告訴我們，完美主義的夢想很容易實現(xiàn)，一切看起來都美妙得唾手可得。看電影，聽歌以及感受生活的時候，很容易產(chǎn)生滿足感，這是我們都期待能擁有的時光。但是這樣的生活又會與各種現(xiàn)實問題發(fā)生沖突，同時會給人際關(guān)系，工作等周遭帶來負(fù)面影響。因此，我們應(yīng)對這一矛盾關(guān)系保持警惕。

　　2、消極的氛圍

　　我們的生活難免會受到集體的影響。假如我們接受了生活的不幸、危險和不公的輿論，那么幸福將很難存在。

　　如何調(diào)整

　　1)以積極的心態(tài)面對一切，生活將會煥然一新。

　　2)我們一定要為自己創(chuàng)造出正面的輿論環(huán)境。多與樂觀的朋友聊天，另外，輕快的音樂，進(jìn)取的書籍，歡樂的電視節(jié)目等都是很好的辦法。

　　3)我們可以試著循序漸進(jìn)的自我改變。比如，你可以在某一天早餐的時候，用聽一段故事來代替往常的新聞節(jié)目。

　　3、一朝被蛇咬，十年怕井繩

　　沉溺于過去的不幸，杞人憂天，都會讓現(xiàn)在的我們感到沮喪。如果不能把握當(dāng)下，只會錯事更多風(fēng)景。

　　如何調(diào)整

　　對過去的總結(jié)和將來的計劃都是必要的，但是請適可而止。我每天會留出大量的時間做好現(xiàn)在的事情。就像現(xiàn)在，我正全身心投入于寫作，之后我會去精心準(zhǔn)備午餐并且慢慢享受。無論做什么，我都會全身心的投入。而當(dāng)遲疑不可避免時，我便會通過深呼吸或者靜坐的方式，把自己帶回現(xiàn)實中。

　　你為什么只會對你親近的人發(fā)脾氣

　　案例：

　　第一次見到你你的時候，她穿著潔白碎花長裙，長發(fā)飄逸，皮膚白皙，精致的五官透出一種伶俐的氣息。

　　她來找我，只有一個問題關(guān)鍵詞：“暴躁”。

　　她和好好很相愛，兩個人在一起6年多了，三觀正常，個性相似又互補(bǔ)，唯一的矛盾就是，她常常會因為一點芝麻大小的事就口出惡言，甚至是失控地摔東西。

　　一開始她以為這只是女人使的小性子，吵鬧之后，好好一貫寵著她，可最近，她漸漸發(fā)現(xiàn)自己的小性子在不知不覺間升級，前不久，一次爭吵，依舊是因為油鹽醬醋茶的小事，她狠狠地摔門，卻不小心壓傷了好好的手指，造成指骨碎裂的后果。

　　你你對這件事愧疚非常，深深明白自己的過分，而好好的包容，讓她更加希望能被改善。其實你你在辦公環(huán)境并不會這樣，在平時的人際交往里也不會如此，最多是有點小野蠻，但不影響她的正常人際關(guān)系。

　　“我只想偶爾做他的野蠻女友，不是想做人見人憎的暴躁狂�！�

　　上述案例的來訪者你，你是一個暴躁癥心理問題患者，但她有強(qiáng)烈想要改善的欲望。

　　暴躁有相當(dāng)?shù)那榫承裕�并不是在任何場合都會出現(xiàn)的心理問題，而可笑的是，暴躁往往是出現(xiàn)在當(dāng)我們面對很熟的朋友或親人之中才會暴露無遺，而在面對陌生環(huán)境中反而可以得到控制。

　　為什么會這樣呢?

　　這里我們暫時拋開先天性格基因繼承的元素，僅從后天心理成長來分析原因：

　　其一，從心理潛意識層面上，我們知道，我們的親人朋友可以容忍我們，甚至是無比寬容，就像是被你你傷害了很多次的好好，一如既往的寵溺著她，繼而她的潛意識會知道，就算她再如何暴躁，好好都會原諒她。

　　而相反面對較陌生的環(huán)境，比如辦公室，為了保持自己的氣質(zhì)和自尊，即使受到不利于自己的刺激，你你也會盡量忍耐。而這類患有暴躁癥的人，無論男女，其實對自己身邊最親近的人給予的無意識傷害是最深的，而親人朋友的真愛與寬容也是造就“暴躁癥”的“溫床”。

　　其二，是在我們成長的歷程中，接納的認(rèn)知理念的非一致性。比如，在你你的身邊，如果她因為暴躁癥傷害了好好，而導(dǎo)致有內(nèi)疚心理從而想要改善，但她同時又接受著身邊另外一些人的“建議”：“哪個人能一點兒沒脾氣呢?兔子逼急了還咬人呢?更何況，這件事上，一開始就是好好不對，惹了你生氣，不是嗎?”“老虎不發(fā)威，他當(dāng)你是病貓啊?可不能由著他，改天就蹬鼻子上臉了!”這些反復(fù)的聲音，頻繁的出現(xiàn)，而與你你的愧疚感交織在一起，無助于她的意識清晰，反而會增加更強(qiáng)烈的受挫感，尤其是有些人的個性特征上，對周圍的環(huán)境具有很強(qiáng)的被暗示性的時候，就更容易導(dǎo)致煩躁和暴躁。

　　其三，這種有暴躁癥的人，通常她的原生家庭里一定有一個十分嚴(yán)厲的“教導(dǎo)者”形象，在我們還未成年的時候，稍有過錯，或沒有按要求去做，或又做不好的時候，就會遭遇“教導(dǎo)者”的嚴(yán)加訓(xùn)斥，甚至是體罰。

　　這種做法會造成兩種不良的后果：第一，使童年期的我們感到不滿和壓抑，這種不滿和壓抑會在以后相應(yīng)喚起這種情緒的場合中，被爆發(fā)出來;第二，教導(dǎo)者的舉動，在無意識間，為童年期的我們提供了一個效仿的暗示，這就是，為什么一旦有這樣的環(huán)境出現(xiàn)的時候，暴躁癥和攻擊性行為就會爆發(fā)出來。導(dǎo)致暴躁癥最后一個原因是，某些疾病或生理調(diào)節(jié)的因素(常常熬夜晚睡)引發(fā)心理的煩躁不安，易發(fā)怒的行為。

　　英國生物學(xué)家達(dá)爾文說過：“人要發(fā)脾氣就等于在人類進(jìn)步的階梯上倒退了一步�！北┰晔且环N不良的個性品質(zhì)，遇事不順發(fā)急，到底是你不會安撫內(nèi)在的自己，還是允許它輕易地駕馭你呢?

　　強(qiáng)迫癥的自我調(diào)適方法

　　白領(lǐng)“強(qiáng)迫癥”典型癥狀

　　1、無法控制自己，總愛熬夜

　　下班后本來挺累的，但回家后疲倦就變成了亢奮，開始上網(wǎng)、看小說、看電影、玩游戲，無法自拔，越夜越興奮……其實，這正是很多白領(lǐng)患上“晚睡強(qiáng)迫癥”的共同特點。工作和生活習(xí)慣所致、緩解壓力、打發(fā)時間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。

　　 2、總是懷疑已經(jīng)做了的事沒有做

　　每次出門前都“一步三回頭”，總是懷疑做早餐后煤氣沒關(guān)、門沒鎖好，走到小區(qū)門口了又跑回去把所有的東西再逐個檢查一遍。

　　3、多次重復(fù)無意義行為

　　手機(jī)24小時不離身，每隔幾分鐘就下意識地看一下手機(jī)，唯恐漏掉了短信、電話;早上睜開眼第一件事就是上網(wǎng)，幾秒鐘刷新一次網(wǎng)頁，不放過任何一點更新;經(jīng)常毫無原因地重復(fù)說幾次同樣的話;反復(fù)洗手，每次都要花好長時間……這些強(qiáng)迫行為已經(jīng)在越來越多的人身上出現(xiàn)。

　　強(qiáng)迫癥患者如何自我調(diào)適

　　1、不苛求自己。

　　凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評，認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。

　　2、豐富業(yè)余生活。

　　多參加一些文娛活動，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識。

　　 3、學(xué)會原諒自己。

　　如果偶爾出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，應(yīng)該對自己說：“我比以前好多了，偶爾出現(xiàn)一次沒什么大不了的�！�

　　4、進(jìn)行自我暗示。

　　處于無原由的緊張或焦慮時，應(yīng)對自己說：“沒什么大不了的，我不用這么緊張�！�

　　 5、轉(zhuǎn)移視線。

　　出現(xiàn)強(qiáng)迫行為或想法時，可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉(zhuǎn)移開來。

　　白巖松：成功與失敗的界定并沒那么嚴(yán)

　　當(dāng)下是一個“成功學(xué)”泛濫的時代。在中國，很多扭曲和亂象，都與追求表面上的成功有關(guān)。我們往往只追求現(xiàn)實的結(jié)果，不追求真理;我們把結(jié)果看得非常重，因此我們無法享受過程;我們?yōu)榱藢崿F(xiàn)某個愿望，往往不擇手段。

　　2012年，我參與了倫敦奧運(yùn)會的報道。倫敦奧運(yùn)會的口號是“影響一代人”。有記者提問：“體育如何影響一代人?”倫敦奧組委的一位官員回答：“體育教會孩子們?nèi)绾稳ペA�！边@句話很平常，在中國，很多事都能教孩子們?nèi)绾稳ペA。但是他的下一句話讓我格外感動：“同時，教會孩子們?nèi)绾误w面并且有尊嚴(yán)地輸�！�

　　這是中國人很缺乏的一種教育。在我們的教育體系中，孩子從小到大，什么時候?qū)W習(xí)過體面并且有尊嚴(yán)地輸?

　　我記住了這句話。一方面，它讓我更加明白，為什么體育在我們的生活中，扮演著如此重要的角色;另一方面，它像一面鏡子，映照出此時的中國。

　　其實老祖宗早已明白這個道理，說“人生不如意之事十有八九”。既然不如意之事十有八九，那么為什么我們從來不教“十有八九”時人的心態(tài)和應(yīng)對方法?相反，十之一二的成功，被看得極其重要;十之八九的挫折，也被放大到無以復(fù)加。

　　回頭看世界歷史，特別是中國歷史，想想看，失敗很可怕嗎?中國有無數(shù)偉大的歷史人物，他們之所以偉大，是因為失敗，而不是因為成功。

　　岳飛是因為成功才偉大嗎?如果我們從現(xiàn)在的“成功學(xué)”角度來看，岳飛很失敗。不管仗打得怎么樣，岳飛終究被朝廷用十二道金字令牌召回，最后還給“辦”了。在當(dāng)時來說，他是一個失敗者。當(dāng)時的成功者是誰?是秦檜�？墒呛髞砟�?秦檜一直在西湖邊上跪著，但岳飛是我們心目當(dāng)中的英雄。

　　項羽是成功者嗎?作為一個男人、一個將領(lǐng)，項羽已經(jīng)失敗到無以復(fù)加的地步了吧?但是他仍然以英雄的形象，存留于中國的戲劇故事和百姓談?wù)摦?dāng)中。反倒是“成功者”劉邦，會讓我們在心里產(chǎn)生某種不屑或者不那么喜歡的感覺。

　　林則徐的人生成功嗎?大家只記住了“虎門銷煙”，卻不知道在很多“妥協(xié)派”的壓力之下，一年之后林則徐被免去職務(wù)。從功名的角度來說，他成功嗎?一點兒也不。

　　為什么要補(bǔ)上失敗這一課?不僅僅是因為“人生不如意之事十有八九”，更因為生命從誕生開始，就是一條單行線，直奔死亡而去。就算你贏了全世界，也改變不了這個結(jié)果。死亡，是最大的“失敗”，你應(yīng)該怎么去面對它?

　　失敗，其實有很多意義，這些意義比成功大，或者說有一種成功必須是以失敗作為助推力的。南唐李后主的失敗極其慘痛，我們想要經(jīng)歷那樣的失敗都很難。但我們至今仍在談?wù)撍�，為什�?因為他作為一個偉大的文學(xué)創(chuàng)作者，留在了中國文學(xué)史上。如果不是國破家亡，他會有“問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流”這樣一種感懷嗎?不會。這個失敗對于李后主固然慘痛，但對于后人，對于文學(xué)的傳承，何嘗不是一件幸事?在他的文字中，失敗，竟然有一種美妙的意境。

　　莫扎特生前在家鄉(xiāng)不是一個受歡迎的人，屢受排擠，命運(yùn)多舛。他是一個天才。他一生中創(chuàng)作的音樂作品，交給普通人抄譜，終生都未必抄得完。在他的音樂作品中，你聽不到失敗，聽不到挫折，聽不到身世的飄零和難言之隱。他的音樂，永遠(yuǎn)是人世間原本美好的那種存在。

　　還有很多偉大的詩人，正是因為人生中的不幸、挫折和難過，才創(chuàng)作出偉大的作品。我們都知道蘇軾的作品好，但蘇軾的官宦生涯其實是非常糟糕的，他屢屢被排擠，被貶謫，即便這樣，他仍然留下了傳世的佳作，連生活中的負(fù)面情緒也找到了別出心裁的出口，否則，“東坡肉”是哪兒來的?所以，以史為鑒，回歸到個人，我們應(yīng)該知道，有時我們是需要失敗的，而且失敗是偉大創(chuàng)作的重要動因。

　　此外，我們還應(yīng)該明白，挫折與失敗原本就為變革提供了機(jī)會。要知道，人在勝利的時候不必做出決定，但在失敗的時候要做決定。

　　做出決定，往往意味著一種變革的開始，人生何嘗不是如此呢?每當(dāng)失敗與挫折來臨，你應(yīng)該懷著好奇心去看待它，試圖弄明白它的目的：難道這是一次提醒?難道我應(yīng)該做出一個更好的決定?