小腿肌肉抽筋怎么辦

　　運動；是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。下面是小編給大家?guī)�來小腿肌肉抽筋怎么辦，希望對大家有幫助！

　　小腿抽筋怎么辦

　　一般遇到小腿抽筋，大家就會想到缺鈣，但除了缺鈣也有很多原因會造成小腿抽筋。

　　1、因為小腿的運動神經(jīng)功能突然亢奮，致使肌肉產(chǎn)生劇烈疼痛和僵硬、痙攣狀態(tài)。

　　2、單純性小腿抽筋常會發(fā)生在長時間坐臥后突然站起時、游泳等情況下，發(fā)作時疼痛難忍，即使痙攣緩解后，小腿后側(cè)和胭窩部位還會遺留疼痛感。

　　3、全身脫水失鹽、缺鈣、動脈硬化也可能引發(fā)腓腸肌的痙攣。

　　4、長時間步行或者是爬山，使踝關(guān)節(jié)經(jīng)常處于背伸狀態(tài)，腓腸肌總是呈牽拉緊張狀態(tài)，再加上小腿受涼，就會出現(xiàn)腓腸肌疼痛和痙攣。

　　5、一般青壯年小腿抽筋，多因過于疲勞、出汗過多、電解質(zhì)失去平衡，以及肌肉中乳酸大量聚積而形成的刺激引起的。

　　6、女同志比男同志更容易出現(xiàn)這種毛病，尤其是孕婦，常在懷孕六七個月后發(fā)生，由于胎兒漸大，腹壓不斷增高，使下肢血液循環(huán)不暢，另外與缺少鈣、鐵及維生素等也有一定關(guān)系。

　　7、老年人則多見于有慢性病、營養(yǎng)不良及下肢靜脈曲張者，在夜間睡夢中或清晨剛醒時，突然發(fā)生小腿疼痛難耐的肌肉抽筋，歷時幾秒鐘或數(shù)分鐘可逐漸消退。

　　小腿肌肉抽筋的原因

　　1、受涼

　　夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

　　2、過度疲勞

　　白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，這些物質(zhì)的刺激可以引起小腿抽筋。

　　3、低血鈣癥

　　當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度就能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起抽筋。

　　4、血流不暢

　　對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

　　如何預(yù)防小腿抽筋呢，可以試試下面這些方法

　　1、合理安排飲食，補充鈣質(zhì)，食物要多樣化，并多吃含鈣豐富的.食物，增加鈣質(zhì)的攝入量，多進行日光浴，以幫助身體合成維生素D，促進對鈣的吸收。

　　2、加強身體鍛煉，如慢跑、打太極拳、退走和爬行運動，這些運動老少皆宜，室內(nèi)室外都可做，其目的是促進血液循環(huán)，提高神經(jīng)和肌肉的適應(yīng)能力。

　　3、每天臨睡前用溫水泡腳可以舒緩疲勞，促進下肢血液循環(huán)，去除寒氣，同時要注意調(diào)整睡姿，盡可能地采用側(cè)臥位。

　　4、藥物浸泡，選用優(yōu)質(zhì)的藏紅花、伸筋草、伸筋藤，用水稍微煮沸，然后把雙腿放在熱水上面用藥氣熏蒸腿部和雙腳，到了溫度合適的時候直接浸泡雙腳，盡量能使溫水到達小腿部，每天浸泡半個小時，只需要幾天就能緩解反復(fù)抽筋的狀況。

　　5、要積極治療慢性病，加強營養(yǎng)，尤其對孕婦、兒童，要供給足量的鈣、鐵及維生素等。

　　6、局部的運動，因為肌肉的痙攣會跟寒冷有一定的關(guān)系，那么進行局部的運動，無論是用手在腿腳上來回搓，還是做蹬腿的動作，都能提高局部的熱量，讓肌肉痙攣得到緩解。

　　假如一旦小腿發(fā)生抽筋，不要慌張，下面給出小腿抽筋的緊急處理建議：

　　1、輕者不須處理，稍微活動一下就會消失。

　　2、用手拉住腳趾把腳向腳背方向猛拉幾下，再按摩一下小腿肚子的肌肉，就會緩解。