田徑社團(tuán)活動(dòng)方案

　　為了保障事情或工作順利、圓滿進(jìn)行，時(shí)常需要預(yù)先開(kāi)展方案準(zhǔn)備工作，方案屬于計(jì)劃類文書(shū)的一種。那么優(yōu)秀的方案是什么樣的呢？下面是小編幫大家整理的田徑社團(tuán)活動(dòng)方案，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

田徑社團(tuán)活動(dòng)方案1

　　一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)事故。

　　3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

　　4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　5、引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練獲得一些運(yùn)動(dòng)和健康的.基礎(chǔ)知識(shí)，初步掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)與技能。

　　二、興趣小組開(kāi)展內(nèi)容：

　　1.速度、靈敏練習(xí)：

　　(1)高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑、十字交叉步，

　　(2)加速跑30、60米。

　　(3)蹲居式起跑、站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。 (5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí)：

　　12分鐘跑、變速跑、走跑交替等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹肌練習(xí)。

　　三、訓(xùn)練負(fù)荷及強(qiáng)度：

　　每周訓(xùn)練1次，每次1節(jié)課。訓(xùn)練時(shí)間每周星期五下午最后一節(jié)課。

　　四、考核：

　　1、各專項(xiàng)要求每?jī)芍軠y(cè)一次成績(jī)的計(jì)時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　五、訓(xùn)練要求：

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、各種練習(xí)中，要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行正確科學(xué)地聯(lián)系方法與技能。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂”。

　　通過(guò)田徑興趣小組的開(kāi)展以及在師生的共同努力下，希望我校在田徑活動(dòng)方面有所成就！

田徑社團(tuán)活動(dòng)方案2

　　一、指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計(jì)劃，努力抓好校田徑隊(duì)建設(shè)，開(kāi)展第二課堂、課余訓(xùn)練工作，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道，真正使訓(xùn)練工作落實(shí)到實(shí)處，做好運(yùn)動(dòng)員梯隊(duì)建設(shè)，層層選拔，充分利用體育課、課外活動(dòng)課、課外業(yè)余訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)人材、補(bǔ)充新人，努力用科學(xué)手段進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，不斷提高隊(duì)員的思想品質(zhì)及訓(xùn)練質(zhì)量，為參加明年的學(xué)生田徑比賽做好充分準(zhǔn)備。

　　二、選材

　　1、首先看運(yùn)動(dòng)員思想品德、意識(shí)、學(xué)習(xí)成績(jī)、有沒(méi)有吃苦耐勞和拼搏精神。

　　2、運(yùn)動(dòng)員遺傳、身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)能力和心理素質(zhì)。

　　3、通過(guò)各種競(jìng)賽、體育課表現(xiàn)進(jìn)行選拔。

　　三、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1.增強(qiáng)隊(duì)員的`體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；

　　2.通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

　　3.通過(guò)短時(shí)間高效率訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取得更好的成績(jī)。

　　四、訓(xùn)練時(shí)間：

　　9月至4月底，下午第八節(jié)課

　　五、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　田徑場(chǎng)、小活動(dòng)區(qū)、校外公路

　　六、訓(xùn)練方法：

　　每月重復(fù)訓(xùn)練法

　�。�1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；

　�。�2）進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：?jiǎn)瓮忍�、立定跳、跨步跳、深蹲跳�?每次課都要有跳躍練習(xí)；

　�。�3）綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí)；

　　（4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；

　　（5）勻速越野跑40-60分鐘；

　　（6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。

　　七、訓(xùn)練對(duì)象：

　　800米、1500米、3000米、5000米長(zhǎng)跑隊(duì)隊(duì)員

　　八、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1．素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、交叉步跑、后蹬跑、行進(jìn)間弓步撲步壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走

　　2.速度訓(xùn)練：100米、400米、200米、行進(jìn)間30米、超前加速跑

　　3.力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三�?jí)跳、跳臺(tái)階、俯臥撐4.耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、越野跑5.專項(xiàng)訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米

　　九、指導(dǎo)教師：徐騰飛、宋成

田徑社團(tuán)活動(dòng)方案3

　　一、指導(dǎo)思想

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。

　　隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展，校田徑社團(tuán)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下開(kāi)展的非常順利。

　　二、目的任務(wù)

　　為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體育競(jìng)賽水平，迎接山陽(yáng)區(qū)田徑比賽。

　　三、基本情況

　　學(xué)校田徑社團(tuán)處于初創(chuàng)階段，競(jìng)技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，訓(xùn)練場(chǎng)地器材缺乏，因而面臨重重困難，有些身體條件非常優(yōu)秀的學(xué)生經(jīng)常因?yàn)楦鞣N原因而不能參加本社團(tuán)，如學(xué)習(xí)成績(jī)；家庭因素等等。希望校領(lǐng)導(dǎo)與班主任老師能協(xié)助解決為感，其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。我們相信在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，一定能培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

　　四、具體訓(xùn)練計(jì)劃

　　第一階段：

　　慢跑400m-2圈壓腿肩；踢腿左右前側(cè)30m-3組

　　小步跑30m-2組接20m左右加速跑高抬腿30m-2組接20m左右加速跑跨跳30m-2組接20m左右加速跑加速跑30m-2組準(zhǔn)備活動(dòng)完成；之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：

　　第二階段：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　速度訓(xùn)練，30m-4到8組，60m-4到8組，100m-2到6組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳8個(gè)一組1-3組都可以。放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈

　　第三階段：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員最好不要做力量訓(xùn)練）完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　仰臥起坐30個(gè)一組-6到8組，背起15個(gè)一組-6-8組，完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動(dòng)擺腿練習(xí)放松跑一圈

　　第四階段：速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)直道快彎道慢跑2圈一組-3組，經(jīng)過(guò)觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，

　　耐力比較好的適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，速度比較好的適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，

　　彈跳比較好的適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的`可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。放松活動(dòng)擺腿慢跑一圈。

　　第五階段：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展（測(cè)驗(yàn)）跳躍系的：跳遠(yuǎn)步點(diǎn)訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，短跑：100.200m專項(xiàng)的進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，

　　中長(zhǎng)跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練，長(zhǎng)跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練400m休息1分鐘在400m循環(huán)3--5次一組，放松活動(dòng)擺腿慢

　　四、訓(xùn)練時(shí)間

　　周三下午第三節(jié)課

　　分段訓(xùn)練：第一階段：選拔運(yùn)動(dòng)員第二階段：提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平

　　五、訓(xùn)練地點(diǎn)東環(huán)路小學(xué)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

　　六、運(yùn)動(dòng)員

　　三四年級(jí)，共計(jì)20人左右。

田徑社團(tuán)活動(dòng)方案4

　　學(xué)生社團(tuán)作為學(xué)生綜合素質(zhì)培養(yǎng)的一個(gè)重要載體，在推進(jìn)新課程改革、繁榮校園文化等方面發(fā)揮著不可替代的作用。而田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老而悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它是人類追求生存和健康,身體和精神的完美結(jié)合,在全民健身計(jì)劃中有著重要的作用和意義。在健身運(yùn)動(dòng)中,田徑運(yùn)動(dòng)是集走、跑、跳、投為一體的運(yùn)動(dòng),它能有效地發(fā)展學(xué)生的速度、力量、耐力、靈敏以及協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì),獲得運(yùn)動(dòng)技能,從而培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。

　　一、指導(dǎo)思想

　　建設(shè)中學(xué)學(xué)生社團(tuán)文化，就是要秉承“造就自主發(fā)展的人，為學(xué)生的終身發(fā)展奠基”的辦學(xué)理念，順應(yīng)社團(tuán)活動(dòng)校本課程化趨勢(shì)，充分挖掘?qū)W生的內(nèi)在潛力，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)和張揚(yáng)學(xué)生的個(gè)性，突出我校辦學(xué)特色；以社團(tuán)活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的.提高，進(jìn)一步繁榮校園文化，營(yíng)造學(xué)生自主管理、自我發(fā)展的良好氛圍。

　　二、總體目標(biāo)

　　1、使學(xué)生了解田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，繼承和發(fā)揚(yáng)我國(guó)運(yùn)動(dòng)健兒的責(zé)拼搏精神；

　　2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、耐力、靈敏以及提高身體的協(xié)調(diào)性；

　　3、使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中體會(huì)到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣和成功的快樂(lè)，增強(qiáng)集體的凝聚力；

　　4、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞勇于拼搏的精神，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展。

　　5、適應(yīng)新課改的要求，使學(xué)生社團(tuán)活動(dòng)成為學(xué)校課程設(shè)置的一個(gè)重要組成部分，通過(guò)社團(tuán)活動(dòng)來(lái)充實(shí)、完善我校校本課程的開(kāi)發(fā)。

　　6、學(xué)生社團(tuán)旨在豐富學(xué)生自我學(xué)習(xí)的內(nèi)容，開(kāi)展主題實(shí)踐活動(dòng)，提供展示自我的空間和平臺(tái)，建設(shè)健康、活潑、高雅、向上的校園文化。

　　三、社團(tuán)組織機(jī)構(gòu)組長(zhǎng)：

　　錢(qián)順禮

　　副組長(zhǎng)：王秋良

　　劉帝

　　王嬌康祥德

　　白光明

　　文俊鋒

　　余易學(xué)總教練：鄭祥軍

　　成員：各班體育委員，各班熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)突出的各年級(jí)學(xué)生（從七至九年級(jí)選拔）

　　四、社團(tuán)建設(shè)階段步驟

　　1、啟動(dòng)的前期工作

　�。�1）成立社團(tuán)組織機(jī)構(gòu)；

　�。�2）起草社團(tuán)章程；

　　（3）制定社團(tuán)工作計(jì)劃；

　　2、全面啟動(dòng)

　�。�1）進(jìn)行全校范圍內(nèi)的社團(tuán)宣傳；

　　（2）確定社團(tuán)指導(dǎo)老師；

　�。�3）有選擇地招收一定數(shù)量的社團(tuán)成員；

　�。�4）召開(kāi)社團(tuán)成立大會(huì)，通過(guò)組織機(jī)構(gòu)名單、章程；宣布本期工作計(jì)劃和活動(dòng)安排。

　�。�5）社團(tuán)組織機(jī)構(gòu)在指導(dǎo)教師的指導(dǎo)下，按計(jì)劃有步驟地開(kāi)展社團(tuán)工作。

　　3、監(jiān)督評(píng)價(jià)

　　（1）制定社團(tuán)管理?xiàng)l例，嚴(yán)格督查各社團(tuán)工作；

　�。�2）檢查社團(tuán)每一次活動(dòng)情況，指導(dǎo)其正確發(fā)展；

　�。�3）對(duì)社團(tuán)工作進(jìn)行講評(píng)，并對(duì)工作出色的社團(tuán)和社團(tuán)成員在期末予以表彰獎(jiǎng)勵(lì)。

　　五、社團(tuán)管理制度

　　1、學(xué)生社團(tuán)必須自覺(jué)服從學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)和管理，社團(tuán)活動(dòng)必須圍繞學(xué)生綜合發(fā)展全面成才的目標(biāo)和學(xué)校的中心工作開(kāi)展，必須有利于促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展。

　　2、每學(xué)年開(kāi)學(xué)初，校團(tuán)委要組織各學(xué)生社團(tuán)積極做好新成員的發(fā)展工作，嚴(yán)格把關(guān)，并對(duì)社團(tuán)干部進(jìn)行調(diào)整充實(shí)。學(xué)生社團(tuán)可以制作本社團(tuán)的標(biāo)志，可以張貼海報(bào)，可以創(chuàng)辦內(nèi)部的交流刊物，可以上傳資料到大中網(wǎng)站，但這些都必須由校團(tuán)委審查通過(guò)方可實(shí)施。

　　3、學(xué)生社團(tuán)應(yīng)立足校內(nèi)開(kāi)展活動(dòng)，特殊情況確需到校外開(kāi)展活動(dòng)時(shí)，應(yīng)事先征得主管單位和學(xué)校的同意。社團(tuán)活動(dòng)要做到有計(jì)劃、有安排、有總結(jié)。每學(xué)期工作計(jì)劃、活動(dòng)開(kāi)展情況、工作總結(jié)材料要及時(shí)報(bào)校團(tuán)委備案。

　　六、基本情況

　　學(xué)校田徑社團(tuán)處于初創(chuàng)階段，競(jìng)技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，訓(xùn)練場(chǎng)地器材缺乏，因而面臨重重困難，有些身體條件非常優(yōu)秀的學(xué)生經(jīng)常因?yàn)楦鞣N原因而不能參加本社團(tuán)，如學(xué)習(xí)成績(jī)；家庭因素等等。希望校領(lǐng)導(dǎo)與班主任老師能協(xié)助解決為感，其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。我們相信在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，一定能培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

　　七、活動(dòng)時(shí)間：

　　每天早上6:20—8:20在體育場(chǎng)組織活動(dòng)。

　　八、活動(dòng)內(nèi)容：

　　跑、跳、投等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能

　　九、活動(dòng)紀(jì)律：

　　1、社團(tuán)隊(duì)員做到準(zhǔn)時(shí)出席，不得隨意請(qǐng)假。

　　2、聽(tīng)從指導(dǎo)老師的安排。

　　3、能發(fā)揚(yáng)不怕苦，不怕累的精神，隊(duì)員間互相幫助，共同進(jìn)步。

　　十、活動(dòng)安排安排詳見(jiàn)《巴廟初中田徑社團(tuán)工作計(jì)劃》。

田徑社團(tuán)活動(dòng)方案5

　　一、學(xué)生情況分析。

　　本社團(tuán)面廣量大，牽涉到3個(gè)班的學(xué)生，約有一百五十人，紀(jì)律非常難以維持，安全更不能保證。

　　二、活動(dòng)意義。

　　全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。

　　三、活動(dòng)內(nèi)容安排。

　　第一階段:時(shí)間為一周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時(shí)間為三周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的'得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法。

　　四、具體措施。

　　1、我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑、中長(zhǎng)跑；跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄；鉛球。

　　2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。

　　4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

田徑社團(tuán)活動(dòng)方案6

　　一、指導(dǎo)思想

　　為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強(qiáng)身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的.身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　二、活動(dòng)目標(biāo)

　　1、增強(qiáng)隊(duì)員體質(zhì)，提高隊(duì)員體能。

　　2、培養(yǎng)鍛煉意識(shí)，形成自覺(jué)鍛煉習(xí)慣。

　　3、鞏固提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)項(xiàng)，不斷改善運(yùn)動(dòng)能力。

　　4、形成社團(tuán)梯隊(duì)，不斷補(bǔ)充新鮮血液，以形成初中社團(tuán)活動(dòng)的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展。

　　三、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)

　　時(shí)間：每周周周三下午16:2517:30地點(diǎn)：學(xué)校田徑場(chǎng)

　　四、訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、單周：耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練。

　　2、雙周：調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，速度訓(xùn)練、反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，使弱項(xiàng)變強(qiáng)，強(qiáng)項(xiàng)更強(qiáng)在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類練習(xí)。

　　五、訓(xùn)練內(nèi)容

　　（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；

　�。ǘ�）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；

　　（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾�、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；

　　（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑，變速跑等；

　　（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；

　�。�六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；

　�。ㄆ撸�專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；

　　六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計(jì)劃

　�。ㄒ唬┠土τ�(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　2、各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí)

　　3、3000米計(jì)時(shí)跑；

　　4、放松

　�。ǘ�）力量訓(xùn)練。

　　1、繞場(chǎng)地3-5圈

　　2、負(fù)重深蹲20次5組

　　3、跳深5組

　　3、挺舉10次5組

　　4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐10-30次5組6、背起20次5組

　　7、負(fù)重深蹲跳20次5組

　　8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。

　　（三）速度訓(xùn)練：

　　1、繞場(chǎng)地5圈（8分）

　　2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑，各兩組。

　　3、30米加速跑4組4、50米加速跑3組5、80米往返跑3組

　　6、快速跑：100米3組7、放松

　�。ㄋ模┱{(diào)整訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

　　2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計(jì)時(shí)50米4組、立定三級(jí)跳或800米計(jì)時(shí)或其他等。

　　3、游戲或球類活動(dòng)（注意安全防止損傷）

　　4、墊上放松

　�。ㄎ澹┤犴g訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跳。

　　2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松

　　（六）反應(yīng)訓(xùn)練：

　　1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞場(chǎng)地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。