訓(xùn)練計劃模板合集6篇

　　時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，該為接下來的學(xué)習(xí)制定一個計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編幫大家整理的訓(xùn)練計劃6篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓(xùn)練計劃 篇1

　　本學(xué)期，學(xué)校體育工作從“健康第一”指導(dǎo)思想出發(fā)，根據(jù)體育工作安排，以《學(xué)校體育工作條例》為工作依據(jù)，體育組教師精誠團(tuán)結(jié)，努力實施體育新課程標(biāo)準(zhǔn)理念下的體育課程改革探索，面向每一個學(xué)生的發(fā)展，創(chuàng)造充滿智慧的教育，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，大力開展校內(nèi)小型體育競賽，積極準(zhǔn)備，迎接區(qū)小學(xué)生運動會，促進(jìn)學(xué)校體育工作再上新臺階。

　　一、教練員：吳坤、劉福江、王景山

　　二、隊員名單及項目：

　　男：郭宗寶、韓子征、徐云鵬、柴偉松、彭茂

　　女：侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍

　　三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

　　每周訓(xùn)練9次，每次1小時左右。

　　四、訓(xùn)練要求：

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的以發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)意志品質(zhì)為主。

　　3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。

　　五、思想教育和管理：

　　1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后固之憂。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

　　周訓(xùn)練內(nèi)容安排

　　星期一

　　一、 早晨訓(xùn)練時間6：30———7：30

　　1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200

　　2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3、專門性練習(xí)（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

　　二、 下午訓(xùn)練時間4：30—5：30

　　1、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

　　2、專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：

　�。�1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的'加快而逐漸抬高；

　�。�2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

　�。�3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

　　3、結(jié)束部分15分鐘

　　（1）、放松跑200米；

　　（2）墊上互相磕打放松；

　�。�3）上下肢相互間放松。

　　星期二

　　一、早晨訓(xùn)練時間6：30———7：30

　　1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200

　　2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3、專門性練習(xí)（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

　　二、下午訓(xùn)練時間4：30————5：30

　　1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

　　2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

　　3、結(jié)束部分20分鐘

　�。�1） 放松跑200米；

　�。�2） 墊上互相磕打放松。；

　　（3） 上下肢相互間放松

　　星期三

　　一、早晨訓(xùn)練時間6：30————7：30

　　1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

　　2、柔韌性練習(xí)：

　�。�1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　3、放松跑400米。

　　二、下午訓(xùn)練時間4：30————5：30

　　1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

　　2、彈跳力和力量練習(xí)：

　�。�1）各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；

　�。�2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；

　�。�3）橡皮條（牽引練習(xí)）；

　　（4）扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

　　3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

　　星期四

　　一、早晨訓(xùn)練時間6：30———7：30

　　1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200

　　2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3、專門性練習(xí)（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

　　二、下午訓(xùn)練時間4：30————5：30

　　1、一般性準(zhǔn)備活動

　�。�1）慢跑 3*200米；

　　（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。

　　2、另一專項練習(xí)（以田賽為主）

　�。�1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；

　�。�2）、各種短距離往返跑比賽。

　　3、結(jié)束部分15分鐘

　�。�1）放松跑200米；

　�。�2）墊上互相磕打放松。；

　　（4）上下肢相互間放松

　　星期五

　　一、早晨訓(xùn)練時間6：30————7：30

　　1、一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）

　　2、靈敏性練習(xí)。

　�。�1） 各種快速反應(yīng)練習(xí)；

　　（2） 站立式起跑30—40米；

　�。�3） 30米、60米計時跑，各二次。

　　2、 結(jié)束部分15分鐘

　�。�1）放松跑200米；

　�。�2）墊上放松

訓(xùn)練計劃 篇2

　　包括:1、原地拍球。2、行進(jìn)間運球。3、雙手胸前傳球。

　　1、原地拍球:

　　概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。

　　(1)身體姿勢 幼兒拍球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　(2)手臂動作 拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　(3)球的.落點 幼兒在運球時應(yīng)學(xué)會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣�(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。

　　2、行進(jìn)間運球:

　　概念:幼兒在移動中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的球，叫行進(jìn)間運球。

　　訓(xùn)練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進(jìn)間運球。行進(jìn)間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運起時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

　　(1)直線運球:在直線上來回運球，先慢慢走，學(xué)會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

　　(2)運球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運球的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)運球繞過雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。

　　3、雙手胸前傳球

　　概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

　　技術(shù)動作分析:幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢。

　　訓(xùn)練方法:

　　(1)對墻傳球:老師可在墻上畫一個標(biāo)志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標(biāo)志傳球，要求盡量把球打在標(biāo)志上面。

　　(2)雙人傳球:幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

　　(3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內(nèi)，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。

　　(4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開距離。

訓(xùn)練計劃 篇3

　　本學(xué)期將加大力度創(chuàng)造性地開展文藝活動工作，結(jié)合我校藝術(shù)教育實際，“以活動促發(fā)展，以研究促提高�！崩^續(xù)抓好學(xué)校樂隊的訓(xùn)練活動，充分發(fā)揮活動課的作用，以活動促發(fā)展，逐步形成學(xué)校的藝術(shù)教育特色。使樂隊的演奏水平達(dá)到最高水準(zhǔn)。

　　一、擴(kuò)充樂隊成員

　　完善隊伍建設(shè) 樂隊的隊伍建設(shè)基本穩(wěn)定。本學(xué)期又添加了29名新隊員，經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練后擔(dān)任以上缺少樂器的演奏員。，因此，樂隊現(xiàn)有隊員75人。具有一定水平的隊員達(dá)60%，新加入的隊員雖然在小學(xué)時接觸過銅管樂器，但沒有系統(tǒng)的'訓(xùn)練，想要在一定的時間內(nèi)達(dá)到另人滿意的效果不是一件容易的事。因此需要師生共同努力才能達(dá)到目的。

　　二、抓緊基本功訓(xùn)練

　　為樂曲演奏打下良好的基礎(chǔ) 本學(xué)期重點練習(xí)長音、跳音、抒情練習(xí)曲及以快速的小練習(xí)曲，要求：“頭圓”、“尾尖”、“中間直”，力度為：

　　（1）漸強

　�。�2）漸弱

　　（3）漸強后漸弱。吐音問題的解決，首先要求：“音頭”要吹得圓而較強，“音尾”要吹得細(xì)而弱，其次要有彈性，中間部分要吹得“直”（音高穩(wěn)定），吹得“平”（沒有強弱波動）。連音的處理“要求：

　　（1）吹奏連音時，不要用左手的拉力來提高音高，不要因為要連吹幾個較高的音而變動右手的拉力。

　　（2）除連音中的第一個引用舌頭送氣之外其余各音都不需要用舌頭送氣。

　　（3）氣流要均勻的送入樂器管道，即使在吹奏較高的音區(qū)時，也不要改變氣流的均勻程度，并允許將此音吹得弱一些。 除此以外，讓學(xué)生親身體驗，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺，以解決正確的氣息運用的問題。

　　三、組織好骨干力量，帶動新隊員的訓(xùn)練

　　小號：趙錦程，長號：王玉輝、張顯政，圓號：宋俊明、王朋程，次中：楊相林、王茂龍，薩克斯：宋瀟宇，長笛：王明虎、單簧管：董紫榛、大鼓：王永樂，小鼓：張超凡。本學(xué)期仍著重進(jìn)行長號的音準(zhǔn)練習(xí)，其次單簧管的指法及音準(zhǔn)練習(xí)。

　　四、練習(xí)曲目

　�。�1）《中華人民共和國國歌》

　�。�2）《友誼地久天長》

　�。�3）《歡迎進(jìn)行曲》

　　（4）《歡送進(jìn)行曲》

　�。�5）《紅色娘子軍》

　�。�6）《中國，中國，鮮紅的太陽永不落》

　�。�7）《歌唱祖國》

　　（8）革命歌曲聯(lián)奏：《中國人民解放軍戰(zhàn)歌》

　�。�9）《那波里舞曲》

　�。�10）《莫斯科郊外的晚上》

　　（11）《祝你幸福》

　�。�12）《地道戰(zhàn)》 五、建立管理制度，保證訓(xùn)練得以順利進(jìn)行1、每周一至周五早上六點三十分、活動課四點三十分準(zhǔn)時點名，每天一次小結(jié)。

　　2、每周一次總結(jié)會，對在訓(xùn)練中認(rèn)真刻苦、遵守紀(jì)律的隊員進(jìn)行表揚，并給所在班級加分。

　　3、保證與督促隊員的學(xué)習(xí)，提高隊員的訓(xùn)練積極性及演奏技能技巧，建立學(xué)習(xí)與訓(xùn)練成績評比欄。

　　4、學(xué)期末進(jìn)行總結(jié)，對在訓(xùn)練中表現(xiàn)突出的隊員給所在班級、所在部加分，對經(jīng)常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部、

　　個人扣分（根據(jù)態(tài)度與表現(xiàn)情況扣分）。 做好充分的準(zhǔn)備，全身心的投入到參加全市中小學(xué)生文藝匯演比賽當(dāng)中去，爭取多出精品拿出最高的水平，并利用休息日、節(jié)假日組織學(xué)生參加個別精彩節(jié)目的訓(xùn)練。

訓(xùn)練計劃 篇4

　　一、項目簡介

　　健美操運動是近幾十年來發(fā)展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發(fā)展。根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓(xùn)練，可以達(dá)到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。

　　二、組隊宗旨

　　積極貫徹新課程標(biāo)準(zhǔn)理念，落實“健康第一”指導(dǎo)思想，重視學(xué)生發(fā)展，大力開展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點，以推廣和普及健美操運動在學(xué)校的`開展為契機(jī)。以健美操為支點，啟動體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時，為學(xué)生創(chuàng)建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻(xiàn)，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭將沐陂小學(xué)健美操隊打造成一支天河區(qū)重點，廣州市一流，在全國具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊伍。

　　三、訓(xùn)練目的

　　1、豐富學(xué)校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。

　　在豐富學(xué)校體育活動內(nèi)容的基礎(chǔ)上，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓(xùn)練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學(xué)校參加省市級的健美操比賽，為學(xué)校增光添彩的同時，可作為學(xué)校的傳統(tǒng)特色體育項目進(jìn)行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽度。

　　2、鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。

　　健美操運動可以有效地提高學(xué)生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運動系統(tǒng)的機(jī)能水平，大力發(fā)展學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機(jī)能的健康發(fā)展。此外，對于學(xué)生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團(tuán)隊協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。

　　3、豐富學(xué)生課余文化生活，滿足學(xué)生興趣愛好需要。

　　健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓(xùn)練過程中給學(xué)生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，有利地培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力和適應(yīng)能力。

　　四、訓(xùn)練任務(wù)及安排

　　1、選材。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專項的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

　　2、基本素質(zhì)練習(xí)。提高新隊員身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官機(jī)能水平，進(jìn)行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規(guī)范化等基本功的練習(xí)。

　　3、大眾健美操/啦啦操套路練習(xí)。學(xué)習(xí)并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路，注重動作規(guī)范和強化。

　　4、擬參賽計劃：

　　（1）5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標(biāo)賽”。

　�。�2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。

　　五、具體訓(xùn)練階段劃分

　　訓(xùn)練時間：每周三下午16:00--18:00 訓(xùn)練地點：沐陂小學(xué)舞蹈室

　　第一階段（3月26日--4月2日）

　�。ㄒ唬┲饕�訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、組建健美操隊。

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。

　　3、發(fā)展一般運動能力。

　�。ǘ�）主要訓(xùn)練任務(wù)：

　　1、身體基本姿態(tài)的練習(xí)。

　　2、七種基本步伐練習(xí)

　　3、基本身體素質(zhì)練習(xí)。

　　（三）訓(xùn)練要求：

　　1、穩(wěn)定隊員情緒，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏。

　　2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓(xùn)練效果。

　　第二階段（4月--5月）

　�。ㄒ唬┲饕�訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、發(fā)展一般運動能力。

　　2、提高一般心理品質(zhì)。

　　3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。

　　（二）主要訓(xùn)練任務(wù)：

　　1、七種基本步伐的掌握與鞏固。

　　2、健美操/啦啦操比賽套路的練習(xí)。

　　3、專項素質(zhì)練習(xí)（柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、身體控制能力）。

　　4、體能訓(xùn)練。

　　5、動作規(guī)范性的練習(xí)。

　　6、運動員表現(xiàn)力的練習(xí)。

　�。ㄈ�）訓(xùn)練要求：

　　1、逐漸增大訓(xùn)練強度，確保技術(shù)水平提高。

　　2、區(qū)別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。

　　六、訓(xùn)練內(nèi)容綱要

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練：

　　1、基本動作：

　�。�1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。

　�。�2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐

　�。�3）動作組合：手+腿

　　2、健美操：

　　（1）校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路《青春魅力》；

　�。�2）第三套全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)少年組1--3級；

　　啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路《神采飛揚》。

　　3、參賽隊形和套路訓(xùn)練。

　　4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。

　　5、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（二）身體訓(xùn)練

　　1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。

　　2、柔韌：

　�。�1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。

　�。�2）動力拉伸法：高踢腿練習(xí)（前、側(cè)、后、內(nèi)旋、外旋）。

　　3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。

　　4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習(xí)。

　　5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。

　　七、運動隊成員

　　1、領(lǐng)隊：

　　2、教練：

　　3、運動員：

訓(xùn)練計劃 篇5

　　一、放松身心

　　健康的身體是緊張復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)，良好的精神狀態(tài)是高效復(fù)習(xí)的保證。考生經(jīng)過一個學(xué)期的緊張復(fù)習(xí)，深感身心疲憊。好不容易熬到了一個假期，確實該好好地休息一下，使心靈得到放松，精神得到調(diào)整。盡管高三學(xué)生大多都感到時間總是不夠用，還有很多東西需要學(xué)，但人畢竟不是機(jī)器，即是機(jī)器也要定期進(jìn)行保養(yǎng)，只有這樣，才能開足馬力高速運轉(zhuǎn)。文武之道，有張有弛，勞逸結(jié)合，相得益彰。寒假是漫漫復(fù)習(xí)路上的驛站。在假期好好過把瞌睡癮，睡它個天昏地暗；好好與親朋好友團(tuán)聚，盡享家庭親情的溫暖；抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放松、使疲憊的大腦得到緩沖。

　　當(dāng)然，凡事都要有個度。對高三學(xué)生來說，雖是假期，也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在床上睡大覺，不能無休止地玩，更不可迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲、言情武打小說。因為你還有很多知識需要學(xué)習(xí)，別忘了高考這個大目標(biāo)。生命之中最快樂的是拼搏，最痛苦的是懶散。學(xué)習(xí)要耐得住寂寞、抵御住誘惑，“業(yè)精于勤，荒于嬉”，我們應(yīng)該用理性戰(zhàn)勝惰性。如果你白白浪費了一個假期的時間，即使到了下學(xué)期開學(xué)也很難把浮躁的心很快收回。

　　二、制訂復(fù)習(xí)計劃

　　寒假雖只有半個月左右的時間，但對于分秒必爭的高三復(fù)習(xí)來說，也算是一個不小的整塊時間了。如果能把假期有效地利用好，從某種程度來說，可能會比在校正常復(fù)習(xí)效果還好。因為在校有統(tǒng)一的時間，課堂上有老師有計劃的講解。學(xué)生幾乎沒有自主學(xué)習(xí)的時間，很難根據(jù)自身的實際彌補學(xué)習(xí)的不足。假期就不一樣了，時間完全由你支配，你可以根據(jù)自身的學(xué)習(xí)情況來安排復(fù)習(xí)。如果物理是拉后腿的學(xué)科，你就可以利用這個時間來系統(tǒng)彌補物理的不足；如果你的基本概念不牢，知識體系不完整，你就可以系統(tǒng)地對各科進(jìn)行查漏補缺。假期在家復(fù)習(xí)還有一大好處：“靜”。你聽不到了那教室的喧鬧，離開了同學(xué)之間的'相互干擾，拋開了各種紀(jì)律約束，也沒了考試、排名的煩惱。

　　“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢�！币�想提高復(fù)習(xí)效率，首先要制訂一個符合自身實際的“假期復(fù)習(xí)計劃”。不能跟著感覺走：想啥時候?qū)W啥時候?qū)W、學(xué)到哪兒算到哪兒。制訂計劃應(yīng)分兩部分：一部分是復(fù)習(xí)內(nèi)容的計劃。復(fù)習(xí)內(nèi)容要有針對性，找準(zhǔn)薄弱環(huán)節(jié)，分清輕重緩急；另一部分是時間的安排。時間的計劃應(yīng)分兩方面：一是假期整體時間的安排，比如，大年初一休息和家人團(tuán)聚，初二串親訪友，初三下午約同學(xué)去踢球，其他時間用來學(xué)習(xí)等；二是每天的時間也要有具體安排，比如，早晨幾點起床，晚上幾點休息，上下午時間怎樣利用等。在這里我順便提醒一點：早上晚起會兒，晚上多學(xué)會兒是可以的，畢竟是假期嘛。但常見的現(xiàn)象是：相當(dāng)一部分學(xué)生早晨不吃飯，睡到10點還不想起床，晚上到兩三點還不休息。這樣不好，人的生物鐘是有規(guī)律的。一旦打亂，開學(xué)后很難適應(yīng)正常的作息時間，這會直接影響下學(xué)期的復(fù)習(xí)。

　　三、落實計劃是關(guān)鍵

　　計劃好制訂，落實是關(guān)鍵。請不要當(dāng)計劃的巨人，行動的矮子。為了使你假期的復(fù)習(xí)任務(wù)落實到每天的學(xué)習(xí)之中，我建議同學(xué)們把你的學(xué)習(xí)計劃及時間安排貼在書桌前。醒目的計劃會時刻提醒你，當(dāng)你有松懈的想法時，看看它就會驅(qū)逐你的惰性，喚醒你的激情。長計劃，短安排，把握今天最重要。為了避免隨意性，真正把學(xué)習(xí)任務(wù)落到實處，應(yīng)把每天的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)時間具體化。

　　下面是一個參考：早晨6：30起床，鍛煉20分鐘身體，隨后背英語單詞30分鐘；吃完早飯，8：00~10：00，趁思維活躍，精力充沛，先完成假期的重點任務(wù)：補“瘸腿科”；10：00~10：30看30分鐘體育節(jié)目，調(diào)節(jié)一下大腦；語文重在平時積累，作文更要多寫多練， 10：30~11：30完成一篇作文；11：30~12：00看一些英語的課外讀物，以擴(kuò)大知識面。午休40分鐘。下午2：30~4：30完成由老師布置的數(shù)學(xué)模擬試卷，為開學(xué)后的模擬考試做準(zhǔn)備；4：30~5：00聽30分鐘音樂，放松一下心情；5：00~6：00復(fù)習(xí)英語。晚飯后7：00~9：00對物理、化學(xué)、生物學(xué)科的基礎(chǔ)知識、基本概念查漏補缺；9：00~9：30，看一些自己喜歡的課外書，比如《青年文摘》什么的，其實這既是消遣也是學(xué)習(xí)；9：30~11：00歸類整理模擬試卷的錯題檔案；11：30休息。在學(xué)習(xí)時還要注意適時轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容，大腦會有一個新鮮感，從而提高學(xué)習(xí)效率。想想看，當(dāng)你按計劃完成一天的學(xué)習(xí)任務(wù)時，伸伸懶腰，離開書桌時，會有一種成就感。

　　等假期結(jié)束，回頭想來，雖然有些機(jī)械，但感覺會很充實。天道酬勤，你付出的辛勤與汗水收獲的必定是喜悅與成功。

訓(xùn)練計劃 篇6

　　目標(biāo)：

　　1、調(diào)動身體各部位肌肉收縮，維持適當(dāng)?shù)募【o張，保持身體控制。

　　2、有效提高學(xué)生的空間知覺能力、協(xié)調(diào)性和平衡能力。

　　3、練習(xí)大量的蹦跳活動能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發(fā)音力量。

　　訓(xùn)練方法：

　　項目：蹦床（3月）

　　1、讓學(xué)生坐在蹦床上，通過使學(xué)生的機(jī)體與的接觸，使學(xué)生前庭、本體覺和皮膚接觸等感覺運動刺激，能促進(jìn)大腦對各種信息刺激的組合和統(tǒng)一。然后教師雙手扶著學(xué)生做上下運動，節(jié)奏由教師控制，注意過程中培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成邊說邊運動的習(xí)慣，讓學(xué)生坐在蹦床上做上下運動的頻率有所變化，通過這種變化觀察學(xué)生的發(fā)音力量的變化。

　　2、讓學(xué)生站在蹦床上，讓學(xué)生在蹦床上平穩(wěn)站立，培養(yǎng)他們的平衡感，接著用雙手扶著學(xué)生做有節(jié)奏的上下運動，速度由慢到快，不斷增強學(xué)生的節(jié)奏感。

　　3、注意事項：蹦床訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練時間要把握好，同時在整個過程中教師要注意每個學(xué)生的安全。

　　項目：會走s型的線段；（3月）

　　訓(xùn)練目的：空間概念，肢體的平衡能力。

　　訓(xùn)練要求：在地上用不粘膠粘出一條s型線段，讓學(xué)生從一端走到另外一端。

　　難度設(shè)置：——

　　幫助給予：

　　1、開始時可站在學(xué)生的前面拉著他的雙手引導(dǎo)他往前走；

　　2、也可以站在學(xué)生的后邊，讓他推著一個手推玩具沿著線段向前走；

　　3、鼓勵學(xué)生自己往前走，并在另外一端放一個玩具或小食品來獎勵學(xué)生的成功嘗試。如果學(xué)生因為見到獎勵物而不配合訓(xùn)練，則可以等孩子完成了路線后拿出神秘獎勵物獎勵給他。

　　訓(xùn)練小結(jié)：

　　過對CHSH的上課，練習(xí)大量的蹦跳活動能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發(fā)音力量，發(fā)展學(xué)習(xí)聽覺與觸覺的統(tǒng)合，上課的結(jié)果還比較理想。

　　項目：四肢協(xié)調(diào)練習(xí)（7月）

　　1、手支撐訓(xùn)練：俯臥位，讓孩子用雙手將自己身體撐起，與肩同寬，可在其骨盆處用圓筒等物墊高，用玩具等吸引其抬高頭，雙肘伸直�；純呵氨塾行�后困難時，讓其雙手掌心內(nèi)側(cè)相對，手掌打開，手指伸直。保持5～10分鐘，當(dāng)手部力量增強后，可在其雙肩上方加上沙袋負(fù)重。以加大訓(xùn)練強度。

　　2、平衡訓(xùn)練：孩子用下肢負(fù)重站于小木凳（木凳高度可逐漸增加）上，將健側(cè)下肢向前方緩慢邁出，踩到地面上，注意在這過程中保持平衡，然后收回原位。前、后、側(cè)方都可進(jìn)行。作用是可提高立位的動態(tài)平衡，因此動作難度系數(shù)大，做此項訓(xùn)練前必須具備良好的立位平衡及步行能力方可進(jìn)行。

　　3、坐上大龍球

　　訓(xùn)練目的：

　　改善身體協(xié)調(diào)不良，增強重力感的控制能力，建立和刺激前庭機(jī)能對多動和身體協(xié)調(diào)不佳的.孩子有較大的幫助。

　　訓(xùn)練要求：

　　協(xié)助孩子坐在大龍球上，指導(dǎo)者可以放手，只要協(xié)助保持大龍球的穩(wěn)定即可，鼓勵孩子用屁股力量作上下躍動。孩子要作前后、左右搖晃時，指導(dǎo)者可以用手握住孩子雙手，以協(xié)助孩子保持身體的平衡。

　　訓(xùn)練小結(jié)：

　　以上訓(xùn)練都為增加觸覺刺激信息，以減輕內(nèi)心的不安，消除觸覺敏感，培養(yǎng)自動自發(fā)的調(diào)節(jié)機(jī)能。不過其適應(yīng)力較差，也較固執(zhí)，絕對不可以強迫他，必須有點耐心，花時間協(xié)助他主動去適應(yīng)，游戲時多引導(dǎo)他各種變化及語言刺激，或許較有助于他對刺激信息選擇和處理的方式。

　　訓(xùn)練計劃（7月）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、能聽懂指令

　　2、轉(zhuǎn)社會評價來夸獎進(jìn)步好的行為

　　3、減少特殊行為

　　4、可以做以下項目：滑梯、平衡木、大籠球、觸覺球、波波池、陽光隧道、滾墊、球上跳（輔助）、插木棍、轉(zhuǎn)圓筒、網(wǎng)纜等。

　　指導(dǎo)要點：

　　1、增加前庭體系信息刺激以減少觸覺敏感帶來的前庭機(jī)能不全導(dǎo)致他過分焦慮及緊張。

　　2、多了解，細(xì)心觀察并取得他的信任。

　　3、強化訓(xùn)練聽指令，詞匯不宜太多，遵循循序漸進(jìn)的原則，一步一步強化。

　　項目：扶物能單腳站立5秒

　　訓(xùn)練目的：平衡能力。

　　訓(xùn)練要求：孩子能扶著椅子或家長手握的棒子單腳站立約5秒。

　　難度設(shè)置及幫助給予：a手把手地教孩子用雙手扶著椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過程中用簡單的語言告訴孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b讓孩子自己嘗試5秒內(nèi)（可用數(shù)數(shù)提醒他/她）不要把腳放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家長雙手握住棒的兩端，孩子則抓住中間重復(fù)以上步驟。

　　訓(xùn)練結(jié)果：

　　改變孩子注意力不集中,好動不安,沒有自制力,經(jīng)常劇烈地跑跳,尋求強烈刺激等習(xí)慣。不管做什么事情，集中注意的時間都特別短，常有逆反心理；學(xué)東西很快，自己想做什么就做什么，不受約束。通過一段時間的訓(xùn)練，在與老師和小朋友一起游戲、玩的過程中，他改變了很多，能長時間地做某一項活動，不和小朋友爭搶東西，不在訓(xùn)練室跑來跑去，能主動與老師配合做各種活動。

　　項目：前庭平衡失調(diào)的感統(tǒng)訓(xùn)練（8月）

　　滑板游戲

　　使用對象：

　　訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭機(jī)能、本體感機(jī)能、觸覺敏感或遲鈍。

　　訓(xùn)練方法：讓孩子俯臥與滑板上，挺胸抬頭，并攏雙腳，從大滑梯上向下俯滑至地板上這樣來回滑行數(shù)十趟。這種滑板游戲有助于大腦機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　2、吊纜游戲

　　使用對象：CHSH

　　訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭機(jī)能、視覺協(xié)調(diào)等。

　　訓(xùn)練方法：讓孩子俯臥于吊纜上，訓(xùn)練師將其前后、左右晃動。孩子對這種游戲適宜過后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運動，其強度和時間，應(yīng)根據(jù)孩子的具體反應(yīng)而定。

　　3、蹦蹦床游戲

　　使用對象：CHSH

　　訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭感.本體感覺.手眼協(xié)調(diào)機(jī)能。

　　訓(xùn)練方法：訓(xùn)練師或家長握住孩子的雙手，讓孩子在蹦蹦床上跳躍起來，跳的同時配合著口令.音樂，增加孩子跳躍的興趣。根據(jù)孩子的具體情況，可以在跳躍的基礎(chǔ)上變換花樣，比如，跳躍+接球，跳躍+投球入網(wǎng)。訓(xùn)練師或家長應(yīng)當(dāng)配合表情或形體獎勵，以激發(fā)孩子的信心和興趣。

　　4、走線游戲

　　適用對象：CHSH

　　訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整平衡覺.本體感覺等。

　　訓(xùn)練方法：在地上劃一條直線或波浪型曲線，讓孩子踩著行走，足尖對著足跟，雙臂向兩側(cè)伸直，抬頭看前方

　　訓(xùn)練結(jié)果：

　　通過訓(xùn)練，他現(xiàn)在已經(jīng)能脫離父母，配合老師參與訓(xùn)練，并配合得非常默契。與小朋友在一起玩得也特別開心。語言表達(dá)明顯增強，和老師交流的話也多了。孩子的自信心明顯增強。

　　項目：感統(tǒng)訓(xùn)練集體課訓(xùn)練（9月）

　　一、熱身活動：

　　1、“請你跟我這樣做”――輔導(dǎo)員用口令引導(dǎo)孩子說“我會跟你這樣做”，并做同樣的動作：伸臂、彎腰、扭身、旋轉(zhuǎn)、下蹲等（借助小按摩球、體能環(huán)）；

　　2、爬行比賽（3-5組）――發(fā)出口令，依次爬行，計時評比（彩虹接龍或四隧道）。

　　二、訓(xùn)練安排：

　　（一）、“陸地飛行”游戲：

　　1、適用方向：前庭覺、本體覺；

　　2、器材輔助：圓形滑車大小各一、小按摩球、大滑板；

　　3、量時安排：每人3－4組，15分鐘完成；

　　4、訓(xùn)練要點：俯臥在滑車上（頭要向上抬起），用雙手或雙腳蹬墻滑行，進(jìn)而運用大滑板；

　　5、拓展活動：急旋轉(zhuǎn)，在板上相互傳接小按摩球。

　�。ǘ�）大陀螺游戲：

　　1、適用方向：前庭覺、平衡感；

　　2、器材輔助：大陀螺；

　　3、量時安排：每人1組，每組30－50下，30分鐘完成；

　　4、訓(xùn)練要點：自己旋轉(zhuǎn)或兩人協(xié)力，出現(xiàn)不適要叫停，每人可分兩次完成；

　　5、拓展活動：互相推動。

　　訓(xùn)練結(jié)果：

　　細(xì)心觀察，耐心引導(dǎo)，輔助到位，及時夸獎，逐漸消退輔助，培養(yǎng)其自動自發(fā)調(diào)節(jié)能力及建立運動企劃能力，讓其熟悉每一部分的技