年后上班如何快速收心 春節(jié)后收心的5大方法
春節(jié)后收心的5大方法
春節(jié)長(zhǎng)假后上班的第一天,有可能會(huì)會(huì)不適應(yīng),還可能出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。如何才能收心,盡快進(jìn)入工作狀態(tài)呢?以下是為大家分享的春節(jié)后收心的5大方法,供大家參考借鑒,歡迎瀏覽!
春節(jié)后收心的5大方法
1、充足睡眠
假期剛過,睡眠是很重要的,要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,這樣才有精神工作哦。睡眠不足要收心可就難上加難了。
2、飲食調(diào)節(jié)
春節(jié)吃葷食想必是太多了吧,肚子里全是油水了,這個(gè)時(shí)候,最好做一些清淡的飲食,一來換換口味,二來也清理一下腸胃。
3、心態(tài)調(diào)整
心態(tài)的調(diào)整是最重要的,不要記掛著自己還在休息哦,馬上調(diào)整一下來面對(duì)工作吧,好心態(tài)是一年好工作的開始。
4、放松身體
春節(jié)期間免不了要身體勞累,多聽聽音樂,多與同事聊聊天,放松一下自己的身體,如果還是覺得不舒服,工作之前可以洗洗澡,多休息就好了。
5、找點(diǎn)樂趣
工作中也不是完全很枯燥的,在工作中找點(diǎn)樂趣,不管是忙里偷閑的小游戲,還是動(dòng)動(dòng)手做做小物件,都是很好的選擇。但是領(lǐng)導(dǎo)在,還是要多加注意哦。
如何克服節(jié)后綜合征癥?
沉溺假期無法自拔
在長(zhǎng)假結(jié)束的前后幾天,不少戰(zhàn)友心神不定,腦海里還總是回放著節(jié)日里的情景,節(jié)后兩三天里總是感到疲倦,提不起精神,甚至出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒,等等。
應(yīng)對(duì)大法:
1、合理運(yùn)動(dòng)調(diào)整身心。運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式,收假前后,要保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,做一些有氧運(yùn)動(dòng),讓自己的身心“動(dòng)”起來,給身體一個(gè)緩沖期,這樣也能有效地消除疲勞、緩解緊張、恢復(fù)精力。
2、在空閑時(shí)間,可以聽一些舒緩的輕音樂,放松一下緊張的心情;自由活動(dòng)的時(shí)候,可以選擇讀書、看報(bào)等方式調(diào)整身心。
3、建議戰(zhàn)友們不妨做個(gè)日歷小卡片,給自己提個(gè)醒:假期結(jié)束了,工作和生活應(yīng)當(dāng)盡快步入正軌,并把一定階段時(shí)間內(nèi)需要做的工作列一個(gè)明細(xì)表。這種短時(shí)間內(nèi)經(jīng)常性、強(qiáng)迫性的暗示能夠幫助大家盡快從假日的娛樂氛圍中抽身。
節(jié)后可能更想家
許多戰(zhàn)友已有很多年沒有回家過年,心里盼望著可以回家團(tuán)聚,但春節(jié)放假的名額有限,不少的戰(zhàn)友還是堅(jiān)守在崗位上,春節(jié)剛過,看著陸續(xù)返回連隊(duì)的戰(zhàn)友們,有的戰(zhàn)友思鄉(xiāng)之情愈發(fā)強(qiáng)烈,一度出現(xiàn)失眠、抑郁等心理癥狀。
應(yīng)對(duì)大法:
心理學(xué)認(rèn)為,人的思維具有某種“穿越”功能,習(xí)慣于“觸景生情”,回憶當(dāng)初讓我們感覺美好的事物。因此,節(jié)后的思鄉(xiāng)之情一點(diǎn)也不亞于節(jié)前和節(jié)中。沒有回家的同志,看到返營(yíng)的戰(zhàn)友會(huì)觸發(fā)思鄉(xiāng)之情,而節(jié)日中的種種美好記憶,也會(huì)讓一些返營(yíng)的戰(zhàn)友感覺惆悵、失落,如果調(diào)整不及時(shí),就可能出現(xiàn)不良情緒。
為此,專家建議節(jié)日中沒有回家的戰(zhàn)友,不妨找老鄉(xiāng)或好友聊聊天、傾吐一下心中郁悶。也可選擇一些有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力,在訓(xùn)練和工作中淡化思鄉(xiāng)之情。自我調(diào)節(jié)能力較弱的新戰(zhàn)士,不妨每天在固定的時(shí)間段寫日記、看相冊(cè)、寫家信等,固化美好回憶,化消極情緒為積極心理。
放松導(dǎo)致的自責(zé)
聽音樂、看電影、打游戲……很多戰(zhàn)友度過了一個(gè)快樂的春節(jié),節(jié)后發(fā)現(xiàn)連隊(duì)有的戰(zhàn)友利用節(jié)日讀了一本書,有的則進(jìn)行了加強(qiáng)訓(xùn)練,因此對(duì)自己徹徹底底放松的7天有些懊惱,一想到“浪費(fèi)”的時(shí)間就會(huì)自責(zé)。
應(yīng)對(duì)大法:
其實(shí),這是一種輸入型的焦慮癥狀,事事愛拿別人作參照,而不考慮自己的`實(shí)際情況。俗話說,有壓力才有動(dòng)力,但壓力一定要注意控制在適度的范圍內(nèi),莫因壓力給自己造成心理負(fù)擔(dān),平添無端的煩惱。文武之道,一張一弛。適當(dāng)放松一下并無不好,需要切記的是莫陷入一邊揮霍時(shí)間、一邊自責(zé)的惡性循環(huán)。
自責(zé)的戰(zhàn)友不妨換個(gè)角度看問題:春節(jié)期間,無論是選擇娛樂放松,還是選擇學(xué)習(xí)充電,都是一種收獲,長(zhǎng)假的休息娛樂也有利于節(jié)日更好地工作學(xué)習(xí)。過完長(zhǎng)假后,還可以給自己量身制訂一份成長(zhǎng)路線圖,用明確且看得見的成長(zhǎng)規(guī)劃緩解內(nèi)心的焦慮。不過要循序漸進(jìn),別一下子把目標(biāo)定得太高,以免難以實(shí)現(xiàn)加重焦慮心理。
頭昏腦漲睡眠紊亂
春節(jié)長(zhǎng)假期間,戰(zhàn)友們的身心得到充分放松,個(gè)人飲食規(guī)律、作息時(shí)間、心理狀態(tài)都會(huì)出現(xiàn)變化。尤其是“生物鐘”被打亂后,對(duì)一個(gè)人的生理和心理狀態(tài),或多或少都會(huì)產(chǎn)生影響。尤其是當(dāng)身邊戰(zhàn)友都精神抖擻地投入到新年度工作訓(xùn)練了,自己還精神萎靡,心情肯定會(huì)特別糟糕,以致造成惡性循環(huán),影響工作訓(xùn)練。
應(yīng)對(duì)大法:
1、提前調(diào)整生物鐘。堅(jiān)持一日生活作息制度,主動(dòng)在收假前調(diào)整生活節(jié)奏,讓自己有個(gè)緩沖適應(yīng)的時(shí)間,尤其要注意早睡早起,將假期生物鐘早日調(diào)回工作狀態(tài)。
2、睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心;每晚堅(jiān)持熱水泡腳5~10分鐘;
3、熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物;
4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。
假日腸胃消化不良
過節(jié)時(shí)往往一天到晚不停嘴,天天是雞、鴨、魚、肉,再加上各種零食,一天到晚嘴不閑著。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛,還容易引起神經(jīng)性厭食。
應(yīng)對(duì)大法:
1、這兩天不妨多吃點(diǎn)清淡的食物,讓自己的腸胃也得到休息。
2、積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),讓自己的身心“動(dòng)”起來,胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來;
3、另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。
精神渙散訓(xùn)練恐懼癥
春節(jié)長(zhǎng)假過后,總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感,主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什么,常常坐在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間發(fā)愣,不知道工作從何做起;手腳發(fā)軟,渾身無力;頭昏腦脹;想到節(jié)后馬上要投入緊張的訓(xùn)練,感到有些“不適應(yīng)”。
應(yīng)對(duì)大法:
1、積極暗示自己。當(dāng)感到對(duì)身邊環(huán)境不適應(yīng)、精神狀態(tài)萎靡不振時(shí),可以試著給自己一個(gè)積極的心理暗示,告訴自己,“我一定可以”“我能勇敢面對(duì)”。
2、科學(xué)制定目標(biāo)。要集中精力做好眼前的事,你可以為自己制作兩個(gè)“明細(xì)表”:一是新年度訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃,繃緊“任重道遠(yuǎn)”的弦,瞄著目標(biāo)才不至于迷航、跑偏;二是節(jié)假日后要處理的事項(xiàng)明細(xì)表,做到有的放矢、忙而不亂,防止繁雜事務(wù)帶給自己消極影響。
3、積極參加集體活動(dòng)。春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束后,部分戰(zhàn)友會(huì)不自覺地沉浸在對(duì)春節(jié)假期的美好回憶中,導(dǎo)致對(duì)眼前緊張的訓(xùn)練節(jié)奏出現(xiàn)不適應(yīng)。此時(shí),要主動(dòng)參加部隊(duì)集體活動(dòng),與戰(zhàn)友打成一片,沖淡對(duì)長(zhǎng)假的留戀。
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