合理宣泄的十種有效方法

　　在生活中，我們每個人都會應(yīng)該各種各樣的問題而影響我們的情緒，當(dāng)我們產(chǎn)生一些不良的情緒時，我們應(yīng)該通過合理的方式把它宣泄掉，這樣才有助于我們健康、快樂地成長！以下是小編精心整理的合理宣泄的十種有效方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　1、 運(yùn)動法：常常跑步、打球、游泳……能消耗沖動情緒的心理能量，讓人感覺自信有活力。

　　2、 日光法：柔和的陽光可以改變你的煩、郁悶心情，而煩躁、郁悶常常是易被激惹的情緒基礎(chǔ)。

　　3、 擊打沙袋偶人：拼命打擊沙袋偶人，能夠有效泄放憤怒情緒的能量，使你不再憋悶。

　　4、 痛哭喊叫：憤怒情緒產(chǎn)生的能量、毒素也可經(jīng)哭喊排出。

　　5、 吃香蕉：香蕉含有一種可以減少不良激素分泌的成分，使人安靜、快活，不易形成煩躁情緒、沖動行為。

　　6、 睡好覺：睡眠不足，身體不適，人也容易煩躁。煩躁的人容易被激惹易發(fā)脾氣。

　　7、 聽音樂：選擇合適的音樂，能夠平和你的情緒。

　　8、 賞花草：花草的顏色和氣味，有調(diào)節(jié)人的情緒的作用。面對花草，人常常會消融憤怒，使情緒變得平和、愉快起來。

　　9、 觀山水：青山綠水，鶯歌燕舞，美好的環(huán)境能夠激活人的快樂情緒，消融煩躁、憤怒情緒。

　　10、 洗淋�。毫茉∧墚a(chǎn)生安神的活性分子，洗耳恭聽過淋浴，憤怒也會洗去一半。

　　合理宣泄的有效方法

　　傾訴

　　向輔導(dǎo)員、家人或最信得過的朋友傾訴，一吐為快。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，一古腦倒出來，會使你感到心理上輕松起來。或?qū)懭沼洝?/p>

　　轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)自己不開心的時候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的'東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末與家人去郊游的事情，或者想想昨天老師表揚(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來！

　　呼吸調(diào)節(jié)法

　　當(dāng)自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！

　　表情調(diào)節(jié)法

　　當(dāng)自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見了。

　　大哭一場

　　在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調(diào)節(jié)心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā)，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。

　　借物宣泄

　　當(dāng)你受了委屈或欺侮后，可以回到家關(guān)起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什么嚴(yán)重后果，大不了是枕頭壞得快一點(diǎn)，不過重新?lián)Q個枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也挺出氣的。

　　欣賞音樂或運(yùn)動

　　總之，要注意情緒排洪法的及時應(yīng)用，這可以達(dá)到不良情緒的有效化解，使自身的精神堤壩達(dá)到堅不可摧，讓精神之庫不斷注入振奮，歡欣與愉悅，讓心境之水永遠(yuǎn)清澈與蔚藍(lán)。