心理學(xué)教你如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
心理學(xué)教你如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
心理學(xué)教你如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié),情緒也會(huì)特別低落,做什么事情都沒有動(dòng)力。這是生活中經(jīng)常遇到的心理問題,要想解決這些問題,那么就要保證心理健康。其實(shí)一個(gè)人的心理是可以用一些方法來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的。
心理學(xué)教你如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
面對現(xiàn)實(shí),適應(yīng)環(huán)境。能否面對現(xiàn)實(shí)是心理正常與否的一個(gè)客觀標(biāo)準(zhǔn),心理健康者總是能與現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境,以求外 界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望;另則在能力不及的情況下,他們又能另擇目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。心理異常者最大的特點(diǎn)就是脫離現(xiàn)實(shí)或逃避現(xiàn)實(shí)。
結(jié)交知己,與人為善。樂于與人交往,和他人建立良好的'關(guān)系,是心理健康的必備條件。人是群居動(dòng)物,與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息,還可使我們的苦、 樂和能力得到宣泄、分享和體現(xiàn),從而促使自己不斷進(jìn)步、保持心理平衡、健康。人生是美好的,與人相處是有利于心理健康的。
努力工作,學(xué)會(huì)休閑。工作的最大意義不限于由此獲得的物質(zhì)生活的報(bào)酬,從心理學(xué)的觀點(diǎn)看,它對個(gè)體還具有兩方面意義:一是工作能表現(xiàn)出個(gè)人的價(jià)值,獲得心理上的 滿足。無論是在日常生活中做一件平,嵤(如寫篇小文章、修理家用電器等),還是從事長期性的職業(yè)工作,都能獲得一種成就感。個(gè)人在團(tuán)體中要得到接受和承 認(rèn)并提高自己的地位,而工作成績便是與人比較的最好標(biāo)準(zhǔn)。我們應(yīng)該合理地安排休閑時(shí)間,經(jīng)常改換方式,或郊游、或聚會(huì)、或訪友、或參觀展覽等等,也可參加 一些職業(yè)性的活動(dòng)或社會(huì)性的活動(dòng)。要使休閑風(fēng)味豐富多彩,真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長知識,獲得健康的機(jī)能。
我們每一個(gè)人可以說都能夠成為自己的心理醫(yī)生,如果自己不開心,那么就可以自己對自己的心理進(jìn)行調(diào)節(jié),這時(shí)候不開心就會(huì)變成開心。情緒不佳的時(shí)候我們可以試著去想一些讓自己開心的事情,不要讓憂愁控制我們的大腦,這時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒就會(huì)得到有效緩解。
附: 睡眠不好怎么辦?教你自我調(diào)理法
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒,可視情況安排午睡。
4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí),呼吸一張一弛,身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。
5、別在床上吃東西
床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個(gè)房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。
最后簡單說實(shí)用心理學(xué)專家提醒,除了以上介紹的五種調(diào)理方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個(gè)熱水澡、聽音樂等。當(dāng)然,如果長時(shí)間睡眠不好還可以服用一些營養(yǎng)保健品。金眠樂就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
對于睡眠不好的人,最好注意下面的幾點(diǎn):
1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜,以18—24度為宜。
3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通,但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。
4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語)。
5、睡前2小時(shí)不過多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
8、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習(xí)慣。
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