生活中遇到心理問題，如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

　　在現(xiàn)代生活中,因?yàn)檫@樣或那樣的原因,或許會(huì)讓我們的心理失去平衡。心理失衡是一種不健康的狀態(tài),會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活和工作,因此,必須想辦法擺脫心理失衡。以下是小編收集整理了相關(guān)資料，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　生活中遇到心理問題，如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

　　經(jīng)常遇到的心理問題，要想解決這些問題，那么就要保證心理健康。其實(shí)一個(gè)人的心理是可以用一些方法來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的。

　　自我調(diào)節(jié)(self-regulation)是個(gè)體認(rèn)知發(fā)展從不平衡到平衡狀態(tài)的一種動(dòng)力機(jī)制。自我調(diào)節(jié)有廣義和狹義之分。廣義的自我調(diào)節(jié)，指人們給自已制定行為標(biāo)準(zhǔn)，用自己能夠控制的獎(jiǎng)賞或懲罰來加強(qiáng)、維護(hù)或改變自己行為的過程。狹義的自我調(diào)節(jié)，實(shí)際上指自我強(qiáng)化，即當(dāng)人們達(dá)到了自己制定的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，用自己能夠控制的獎(jiǎng)賞來加強(qiáng)和維持自己的行為的過程。

　　面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境。能否面對(duì)現(xiàn)實(shí)是心理正常與否的一個(gè)客觀標(biāo)準(zhǔn)，心理健康者總是能與現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外 界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望;另則在能力不及的情況下，他們又能另擇目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。心理異常者最大的特點(diǎn)就是脫離現(xiàn)實(shí)或逃避現(xiàn)實(shí)。

　　結(jié)交知己，與人為善。樂于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系，是心理健康的必備條件。人是群居動(dòng)物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、 樂和能力得到宣泄、分享和體現(xiàn)，從而促使自己不斷進(jìn)步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，與人相處是有利于心理健康的。

　　努力工作，學(xué)會(huì)休閑。工作的最大意義不限于由此獲得的物質(zhì)生活的報(bào)酬，從心理學(xué)的觀點(diǎn)看，它對(duì)個(gè)體還具有兩方面意義：一是工作能表現(xiàn)出個(gè)人的價(jià)值，獲得心理上的 滿足。無論是在日常生活中做一件平常瑣事(如寫篇小文章、修理家用電器等)，還是從事長(zhǎng)期性的職業(yè)工作，都能獲得一種成就感。個(gè)人在團(tuán)體中要得到接受和承 認(rèn)并提高自己的地位，而工作成績(jī)便是與人比較的最好標(biāo)準(zhǔn)。我們應(yīng)該合理地安排休閑時(shí)間，經(jīng)常改換方式，或郊游、或聚會(huì)、或訪友、或參觀展覽等等，也可參加 一些職業(yè)性的活動(dòng)或社會(huì)性的活動(dòng)。要使休閑風(fēng)味豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長(zhǎng)知識(shí)，獲得健康的機(jī)能。

　　我們每一個(gè)人可以說都能夠成為自己的心理醫(yī)生，如果自己不開心，那么就可以自己對(duì)自己的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，這時(shí)候不開心就會(huì)變成開心。情緒不佳的時(shí)候我們可以試著去想一些讓自己開心的事情，不要讓憂愁控制我們的大腦，這時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒就會(huì)得到有效緩解。

　　一、自我調(diào)節(jié)三個(gè)基本過程：自我觀察、自我判斷和自我反應(yīng)。

　　自我觀察

　　指人們根據(jù)不同的活動(dòng)中存在的不同衡量標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)行為表現(xiàn)進(jìn)行觀察的過程。

　　自我判斷

　　指人們?yōu)樽约旱男袨榇_立某個(gè)目標(biāo)，以此來判斷自己的行為與標(biāo)準(zhǔn)間差距并引起肯定的或否定的自我評(píng)價(jià)的過程。

　　自我反應(yīng)

　　指?jìng)�(gè)人評(píng)價(jià)自我行為后產(chǎn)生的自我滿足、自豪、自怨和自我批評(píng)等內(nèi)心體驗(yàn)。

　　二、自我調(diào)節(jié)方法

　　意識(shí)調(diào)節(jié)

　　人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生和強(qiáng)度，一般來說，思想修養(yǎng)水平較高的人，能更有效地調(diào)節(jié)自己的情緒，因?yàn)樗麄冊(cè)谟龅絾栴}時(shí)，善于明理與寬容。

　　語言調(diào)節(jié)

　　語言是影響人的情緒體驗(yàn)與表現(xiàn)的強(qiáng)有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，如林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制與調(diào)節(jié)情緒的例證。

　　注意轉(zhuǎn)移

　　把注意力從自己的.消極情緒上轉(zhuǎn)移到其它方面上去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭(zhēng)吵的人：在發(fā)言之前，應(yīng)把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈。這些勸導(dǎo)，對(duì)于緩和激情是非常有益的。

　　行動(dòng)轉(zhuǎn)移

　　此法是把情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的力量，即把怒氣轉(zhuǎn)變?yōu)閺氖驴茖W(xué)、文化、學(xué)習(xí)、工作、藝術(shù)、體育的力量。

　　釋放法

　　讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對(duì)著沙包、人頭面像猛擊幾拳，可達(dá)到松弛神經(jīng)功能的目的。

　　自我控制

　　人們還可以用自我調(diào)控法控制情緒。即按一套特定的程序，以機(jī)體的一些隨意反應(yīng)去改善機(jī)體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過程來影響生理過程，從而達(dá)到松弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。

　　三、自我調(diào)節(jié)方式

　　1.告訴自己 沒有人不受危機(jī)影響

　　伴隨著失業(yè)、求職受挫，焦慮情緒總是會(huì)存在，也會(huì)給求職者帶來強(qiáng)烈的挫敗和無助感， 此時(shí)一定要學(xué)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)，告訴自己，在經(jīng)濟(jì)不景氣的環(huán)境下，失業(yè)、求職不順都是正常的社會(huì)現(xiàn)象。

　　其實(shí)對(duì)當(dāng)事人心理健康真正有破壞力的，是失業(yè)、求職過程中產(chǎn)生的害怕、震驚、憤怒、怨恨、自卑的感覺，并不是失業(yè)、求職失敗這件事本身。某種程度上看，人一生中，危機(jī)是肯定存在的，沒有人能夠幸免，不管一個(gè)人受過多少訓(xùn)練、做過多少心理準(zhǔn)備，當(dāng)他面臨嚴(yán)重危機(jī)的時(shí)候，解體、失衡、迷惑以及應(yīng)對(duì)機(jī)制無效都是不可避免。不同的是，每個(gè)人的感受程度不同，應(yīng)對(duì)方法各異,一味相信自己能夠免于遭受心理打擊，能夠穩(wěn)定、冷靜地處理任何危機(jī)是不明智的。

　　所以當(dāng)危機(jī)來了，焦慮來了，要學(xué)會(huì)理智的看待問題，認(rèn)識(shí)到事情的實(shí)質(zhì)之后，再去具創(chuàng)造性地解決問題。

　　2.停一停 理解自己的情緒

　　不管怎樣感受和解讀，失業(yè)、求職受挫都是重大應(yīng)激事件，需要花點(diǎn)時(shí)間、精力去消化處理，通常危機(jī)的影響是有時(shí)間限制的，主觀不適的感覺會(huì)在6～8周中減輕�？赡艿脑挘�最好讓自己停一停，來理解危機(jī)給自己帶來的憤怒、內(nèi)疚、羞愧、緊張、自責(zé)、回避等負(fù)性感覺，會(huì)有利于下一步行動(dòng)。

　　同樣是失業(yè)、求職受挫，每個(gè)人的情感反應(yīng)有很大差異，這取決于對(duì)情境認(rèn)知產(chǎn)生的不同想法。一個(gè)人的感覺常與他們?nèi)绾谓忉尯屠斫膺@個(gè)情境有關(guān)，情境本身不能直接決定他們的感覺。

　　從心理學(xué)的角度分析，當(dāng)事件發(fā)生時(shí)，大腦總會(huì)產(chǎn)生一些快速的估價(jià)思維，快速到像自動(dòng)涌現(xiàn)的一樣，相當(dāng)迅速而簡(jiǎn)單;其實(shí)大多數(shù)情況下，這些估價(jià)思維總是受到情感的左右，往往并沒有經(jīng)歷自我批判的過程。

　　所以我們要做的就是，可以通過注意自己的情緒感受學(xué)習(xí)確認(rèn)、評(píng)價(jià)你的自動(dòng)思維。當(dāng)你注意到自己正在感受憤怒、不平衡，或者煩躁不安時(shí)，可以問自己一聲：我心里剛才在想什么?這時(shí)，你可能找到某個(gè)想法。當(dāng)確定了你的自動(dòng)思維，你可能已經(jīng)在一定范圍內(nèi)評(píng)估其正確性。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己的解讀有誤，糾正之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心境隨之好轉(zhuǎn)。當(dāng)你的思維不局限在某一個(gè)“死結(jié)”里的時(shí)候，你的感受會(huì)有很大不同。

　　3.通過行為自我調(diào)節(jié)

　　理解了自己的負(fù)性情緒，就可以嘗試用一些方法來緩解焦慮和壓力，讓自己保持一個(gè)放松且適度緊張的狀態(tài)。

　　有研究表明，失業(yè)之后，負(fù)性情緒會(huì)影響力增加，使得消極壓力值上升。壓力會(huì)使人產(chǎn)生與之相應(yīng)的生理反應(yīng)，事實(shí)上，每個(gè)人都有自己的壓力表征，比如情緒失控、頭疼、頸部痙攣、背部痙攣、心臟疼痛、胃痛、腹瀉、皮膚發(fā)紅、皮膚發(fā)癢、呼吸急促、困倦、激動(dòng)、吸煙、喝酒、吃東西……這時(shí)候可以采用呼吸放松、想象、自我催眠等方法改變壓力狀態(tài)。

　　例如人們的呼吸方式會(huì)影響到情感，激動(dòng)時(shí)呼吸急促，害怕時(shí)吸氣比呼氣長(zhǎng)，肩膀起伏更大。憤怒時(shí)，會(huì)喘息著深吸氣，緩呼氣。哭泣時(shí)，呼吸會(huì)斷斷續(xù)續(xù)。平靜時(shí)呼吸比較均勻。我們可以把這些過程顛倒，找到從情緒通往身體的新入口，通過檢查和改變呼吸，從根本上影響心理狀態(tài)。

　　大學(xué)生出現(xiàn)了心理問題，應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié):

　　大學(xué)既是令人倍加珍惜的青春時(shí)光，也是人生階段的一個(gè)重要成長(zhǎng)期和轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在這四年的學(xué)習(xí)和生活中，很多大學(xué)生容易有各種各樣的心理問題。大學(xué)生心理問題通常分為以下幾種。

　　1、不適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)生活和環(huán)境。初入大學(xué)的大學(xué)生們很容易有環(huán)境適應(yīng)的問題，這種不良的心理情緒通常集中在大一新生群體中。對(duì)于他們來說大學(xué)是一個(gè)集體生活的陌生環(huán)境，很多學(xué)生在高中時(shí)可能沒有住過集體宿舍，學(xué)習(xí)也是由老師和家長(zhǎng)的督促完成的。突然步入大學(xué)的他們，可能會(huì)感覺環(huán)境很陌生，每天都會(huì)想家想父母，注意力難以集中到新同學(xué)的交往和學(xué)習(xí)上。

　　2、人際交往問題。通常大學(xué)宿舍會(huì)有4~8個(gè)人，這些同學(xué)們來自不同的省份，不同的城市，擁有著不一樣的性格和生活習(xí)慣，難免會(huì)有些生活上的小摩擦。很多大學(xué)生沒有掌握人際交往的良好技巧，容易與他人發(fā)生沖突，給自己帶來不良的心理情緒。

　　3、戀愛煩惱。走在校園中的大學(xué)生們，滿是年輕的臉龐，他們活潑可愛，對(duì)愛情充滿著向往與憧憬。初次步入戀愛生活的大學(xué)生們，可能對(duì)愛情方面沒有比較成熟的認(rèn)知和了解，很容易出現(xiàn)愛情方面的煩惱。大學(xué)生也正處于生理成熟階段，很多學(xué)生會(huì)陷入一個(gè)對(duì)性生活充滿向往，又不得不抑制自己性心理的矛盾沖突當(dāng)中。

　　4、擇業(yè)與就業(yè)的未來規(guī)劃問題。畢業(yè)后該何去何從？是該考研還是找一個(gè)像樣的，適合自己的崗位，如何去尋找合適的崗位呢？這些問題可能給快要畢業(yè)的大學(xué)生們很多壓力，長(zhǎng)期有壓力的同學(xué)就會(huì)給身心帶來不良的影響。很多同學(xué)缺乏對(duì)自己專業(yè)和社會(huì)崗位的了解。每天充滿著迷惘與恐懼的情緒。

　　綜上所述，大學(xué)生通常會(huì)有這四類的心理問題，那么有了這些問題之后該如何去解決呢？

　　1、認(rèn)識(shí)并主動(dòng)了解心理健康知識(shí)。很多同學(xué)可能沒有意識(shí)到出現(xiàn)了不良的心理情緒，可能是患有了心理疾病，他們通常將這種不良情緒以為是自己的性格問題或者是不幸的處境帶來的。大學(xué)生要想良好的解決自己的心理問題，首先要主動(dòng)認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性。高等學(xué)校通常會(huì)設(shè)立心理健康課，在課上學(xué)生們應(yīng)該積極聽講，多了解關(guān)于心理健康方面的知識(shí)。

　　2、尋求心理咨詢師的幫助。普通高等學(xué)校通常會(huì)有心理專業(yè)的老師，出現(xiàn)自己解決不了的心理情緒或心理疾病，可以及時(shí)向心理老師求助，大膽、坦誠的將自己的問題敘述給心理老師，不要有任何的害羞和擔(dān)憂，通過心理老師的專業(yè)疏導(dǎo)可以有效的解決自己的心理問題。

　　3、自主尋找心理類的書籍。學(xué)校的圖書館是一個(gè)非常龐大的學(xué)習(xí)資源庫，對(duì)于非心理專業(yè)的學(xué)生也可以很輕松很容易的從中找到心理學(xué)方面的書籍。對(duì)于不想尋求心理輔導(dǎo)師幫助的同學(xué)，可以自行到學(xué)校的圖書館尋找心理類的書籍，了解心理健康知識(shí)，試圖從書中的內(nèi)容中給自己的心理問題做一個(gè)診斷和自我疏導(dǎo)。

　　生活中哪些誘因會(huì)導(dǎo)致心理問題

　　一、感情與家庭的變故

　　失戀無疑是很痛苦的情感體驗(yàn)，失戀的一方會(huì)因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已，失落感會(huì)加重心理失衡的程度，有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對(duì)方和自己造成難以彌補(bǔ)的傷害。

　　二、超負(fù)荷的工作壓力

　　很多都市白領(lǐng)被高強(qiáng)度的工作壓力所困，長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時(shí)的調(diào)理，久而久之便會(huì)產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。

　　另外，對(duì)于離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)受不住家庭解體的打擊，造成心理傷害。一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約占70，這一群體非常需要心理支持與幫助。

　　三、對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴心理

　　網(wǎng)絡(luò)新生代幾大病癥適當(dāng)上網(wǎng)是有益的，但每天以大量時(shí)間上網(wǎng)，或上一些不健康的網(wǎng)站，極可能誘發(fā)心理疾病。如長(zhǎng)期上網(wǎng)聊天、游戲、網(wǎng)戀，極可能使上網(wǎng)者因長(zhǎng)期處于虛擬狀態(tài)而影響其正常的認(rèn)知、情感和心理定位，嚴(yán)重者甚至?xí)�發(fā)生人格分裂。

　　四、生活貧困加重心理壓力

　　這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。一些下崗職工觀念一時(shí)難以轉(zhuǎn)換，對(duì)家政、建筑等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。心理壓力與生活壓力的雙重作用極易導(dǎo)致心理疾患，甚至造成家庭破裂。

　　以上這些都是生活中現(xiàn)代人心理疾病的誘因，正是因?yàn)檫@些誘因，才讓我們的生活中存在很多心理疾病，只有解決了這些心里的問題，我們的生活才能更美好。