無氧運動是什么

　　運動有利于身體健康，而在所有的運動項目中大致分為有氧運動和無氧運動。而在減肥過程中，很多朋友都喜歡參于無氧運動。那么無氧運動有哪些呢?

　　1、無氧運動有哪些呢

　　常見的無氧運動有:舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。也就是人們熟知的力量性運動。無氧運動所需要能量主要由分解血糖來提供,一般強度大,持續(xù)時間較短,運動時心率大約在170-180次/分以上。在供能過程中不需要有氧氣的參與。

　　2、什么是無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。

　　無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。

　　3、無氧運動有什么好處

　　3.1、燃燒卡路里

　　無氧運動在對肌肉進行雕塑,增加肌肉的力量,體積,耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時間內(nèi),40分鐘后直接大比例地分解脂肪。

　　3.2、雕塑身材

　　許多通過有氧運動減肥的人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實松弛的,這是因為他們的'肌肉量不足,身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。

　　3.3、促進基礎(chǔ)代謝

　　無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎(chǔ)代謝越強。

　　3.4、增強免疫力

　　無氧力量訓練后的數(shù)小時內(nèi),靜新陳代謝率都會提高。研究表明,無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后,損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。

　　3.5、防骨質(zhì)疏松

　　醫(yī)生建議,預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化,那么應(yīng)當做無氧運動為主;據(jù)研究,有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬于無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風險。

　　無氧運動怎樣掌握強度

　　運動時,心跳加快但不胸悶;跑步中還能吹口哨,不喘;跑完后半小時微微出汗,不累;運動后次日不感到疲勞。如果運動中出現(xiàn)氣短、呼吸困難、胸痛、胸悶等癥狀,很可能是心臟供血不足或者肺功能差,肺活量不夠的表現(xiàn)。

　　建議“三高”人士、有潛在冠心病的人在開始規(guī)律鍛煉前,最好通過計算心率或做運動心電圖等方法評估運動強度和安全性,因為這些高危人群的運動往往誘發(fā)心肌缺血。跑步跑到氣喘吁吁,已經(jīng)不能吹口哨了,這就是強度過大的跡象,跑步結(jié)束后很快心跳就回復平靜,這樣的鍛煉比較適中,如果運動后半小時或者夜間心跳過快,那就要注意自己的運動強度和運動量了;如果運動影響第二天生活和工作,而且有疲勞感,這就要降低運動量和運動強度。

　　無氧運動要注意什么

　　1、選擇適合自己強度的運動

　　很多愛好健身的朋友,對于無氧運動項目的選擇,基本都屬于盲目選擇,實際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強度的運動,而不是一味的追求肌肉,選擇強度過大的運動,這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。

　　2、掌握好鍛煉時間

　　想要無氧運動見到效果,那么你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好,每一次鍛煉的時間都不應(yīng)該少于30分鐘,運動的過程應(yīng)該是循序漸進的,應(yīng)該從慢跑再到強度大的運動過度,這樣身體也有一個快速適應(yīng)的過程。

　　3、運動要堅持

　　無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應(yīng)該堅持運動,而不是半途而棄。雖然每一次運動完之后,肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適,但當你的身體適應(yīng)了之后,這些不適感都會消失。

　　4、隨時補充水分

　　無氧運動所消耗的機能非常大,這種短時間內(nèi)爆發(fā)力強大的運動,完成一次會消耗掉很多身體機能,因此你要在運動的過程中,隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。