當(dāng)代人的心理壓力

　　心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來說有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。那么我們應(yīng)該如何正確認(rèn)識(shí)當(dāng)代人的心理壓力?

　　當(dāng)代人的心理壓力

　　一、屢見不鮮，多數(shù)人會(huì)心靈感冒

　　“你說，這日子還怎么過啊，我快崩潰了!”5月28日，省城新建路某咖啡廳，小妮(化名)滿臉憂傷。在去年11月，小妮生了一對(duì)龍鳳胎，家里人甭提多高興了。小妮說，婆婆自稱身體多病，不能幫著照看孩子。自己母親倒是任勞任怨，幫著又是喂奶粉又是換尿布，但是兩代人的喂養(yǎng)方法有出入難免會(huì)產(chǎn)生分歧。小妮說自己飯吃不好，覺也睡不好�，F(xiàn)在又開始上班了，里里外外忙個(gè)不停，還經(jīng)常犯錯(cuò)挨批。沒過多久，小妮開始變得情緒低落、興趣喪失。醫(yī)生說小妮患上了典型的產(chǎn)后抑郁癥。

　　6月3日，天氣有點(diǎn)悶熱，省城并州路某單位大廳接待處。一位快遞員一會(huì)兒拿起電話嘰里咕嚕講上一通，一會(huì)兒低頭在包裹堆中尋找包裹。幾次輪回之后，該快遞員突然拿起自己的手機(jī)摔在了地上，嘴里叨叨道：“沒完沒了，煩死了!”某快遞公司一位負(fù)責(zé)人解釋到，快遞員每天要不停地和陌生顧客溝通。大熱的天，還得騎車奔波在大街小巷，賺取廉價(jià)的服務(wù)費(fèi)，很多同事都感覺情緒低落、煩躁。

　　事實(shí)上，類似上述這種情緒波動(dòng)乃至影響工作生活的例子很多，有數(shù)據(jù)顯示，大約12%的人在一生的某個(gè)時(shí)期，都曾經(jīng)歷過相當(dāng)嚴(yán)重而需要治療的抑郁。山西省精神衛(wèi)生中心普通精神科女科主任、心理學(xué)專家張?zhí)K霞說：“人有七情六欲、喜怒哀樂，人的情緒在正常情況下是有波動(dòng)的，但波動(dòng)的幅度和時(shí)間一般有限度，普通人的瞬間抑郁情緒不同于抑郁癥。”抑郁癥的主要表現(xiàn)是情緒低落、失去興趣、記憶力下降、變得懶惰，當(dāng)這種情況存在強(qiáng)度過于顯著且持續(xù)時(shí)間持續(xù)至少2周，就可初步確定為抑郁癥，人們更多地把它喻為“心靈感冒”。但它又并非單純心理問題，而是有一定生物學(xué)基礎(chǔ)的器質(zhì)性疾病，因大腦中缺乏一種或多種神經(jīng)遞質(zhì)所致。

　　二、壓力過大，精英人群患病率高

　　4月底5月初，中國媒體人抑郁自殺的消息頻頻傳來，而且都是總編級(jí)的高層，微信朋友圈紛紛跟帖說“這究竟是怎么啦”。是季節(jié)原因還是壓力太大?人們心中充滿了疑惑。

　　對(duì)此，山醫(yī)大一院精神衛(wèi)生科副主任醫(yī)師曹曉華介紹說，“日本有‘季節(jié)性情感障礙’的診斷，而傷春悲秋似乎也是人之常情。”她表示，從山醫(yī)大一院實(shí)際臨床情況來看，每年3-4月份和9-10月份病情反復(fù)和新發(fā)患者較多，這與冬季和初春缺少陽光照射、導(dǎo)致松果體素和5-羚色胺的分泌失調(diào)，引發(fā)抑郁有關(guān)。而在盛夏，發(fā)病較多的是與抑郁癥相反的狂躁癥。談到前段時(shí)間媒體人相對(duì)集中的抑郁自殺事件，她認(rèn)為更多的是壓力大。事實(shí)上，媒體人每天都是日復(fù)一日地采訪、寫稿、編輯、錄播，隨時(shí)處于待命狀態(tài)，每天承受著 “搶新聞”“搶獨(dú)家”的壓力，經(jīng)常透支自己的身體，心中承受的東西太多，還得承受付出和收入不對(duì)等的.心理折磨，無疑增加了心理壓力。

　　抑郁癥致病原因非常復(fù)雜，醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為是由遺傳因素、生物化學(xué)因素、環(huán)境、應(yīng)激以及性格等因素造成。她認(rèn)為，“對(duì)于大多數(shù)在職人員來說，壓力大是抑郁癥的重要因素�！笨茖W(xué)研究認(rèn)為，抑郁癥與大腦里3種神經(jīng)遞質(zhì)的水平降低有關(guān)。持續(xù)的壓力會(huì)造成其中一種神經(jīng)遞質(zhì)——去甲腎上腺素的分泌減少，從而誘發(fā)抑郁癥。很多時(shí)候，壓力和抑郁是互為因果的，比如患者已處于抑郁情緒，意志薄弱、工作倦怠、完不成任務(wù)時(shí)，再給予指責(zé)、免職等外因刺激，便成了壓死駱駝的最后一根稻草。值得注意的是，文化程度越高的人考慮事情越縝密、對(duì)環(huán)境變化更敏感，所以患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)越大。這就是為什么當(dāng)下有很多領(lǐng)導(dǎo)干部、精英人物患病越來越多的原因。

　　衛(wèi)生部公布的2023年數(shù)據(jù)顯示，由于工作、婚姻、升學(xué)等各種壓力的存在，人們的心理問題愈發(fā)嚴(yán)重，名列前三的依次為抑郁、焦慮、失眠。

　　三、負(fù)性認(rèn)知，受外因刺激易自殺

　　“抑郁癥就像一個(gè)充滿吸力的黑洞，一個(gè)不留神就會(huì)被吸進(jìn)去�！�32歲的張琳(化名)頭埋在胸前，懊惱地說道。

　　張琳本是一家企業(yè)公司總經(jīng)理，性格開朗、好強(qiáng)，追求完美。6個(gè)月前，因工作業(yè)績(jī)優(yōu)秀，職位得到晉升。工作崗位調(diào)整后深感工作壓力較大，同時(shí)因工作中的事情與一位同事產(chǎn)生分歧，并為此苦惱，漸漸出現(xiàn)情緒低落，幾乎每天大部分時(shí)間都高興不起來。張琳發(fā)現(xiàn)自己的腦子像生銹了一樣，思考問題時(shí)注意力難以集中，不能靜下心來，工作效率明顯降低;記憶力減退，多次遺忘原先的工作計(jì)劃日程。于是逐漸對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，自信心下降，不時(shí)自責(zé)，難以自控，甚至放聲哭泣。5月底，張琳情緒再次波動(dòng)，趁家人不備自行服用藥片100片，被家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)后送醫(yī)搶救，脫離危險(xiǎn)。

　　張琳這樣描述她自己患病的感受：“對(duì)什么都沒有興趣，比如說要出去工作，然后就對(duì)工作產(chǎn)生一大堆的悲觀情緒，比如我為什么要上班，我為什么要這么辛苦等等，對(duì)家庭、對(duì)愛人也有各種不滿。那個(gè)時(shí)候，你們看到的藍(lán)天是藍(lán)的，我看到的是灰的�！�

　　有資料顯示，抑郁癥是一種常見精神障礙，每100名抑郁癥患者中，大約有15人選擇以自殺方式結(jié)束生命，而至少50%的患者有過自殺念頭。

　　“現(xiàn)如今，我們很多人生活的都很擰巴，在上級(jí)、部下、同事、家人面前不停地轉(zhuǎn)換角色，壓力山大。面對(duì)壓力，每個(gè)個(gè)體的承受力又有所不同�！睆�?zhí)K霞分析道，抑郁癥病癥的特點(diǎn)決定了患者容易自怨自艾，產(chǎn)生更多負(fù)面情緒。負(fù)性認(rèn)知長期作祟，得不到幫助和治療，就非常容易發(fā)展成為重度抑郁癥，且難以治愈。在不堪重負(fù)時(shí)，很多患者最終會(huì)選擇以自殺方式結(jié)束生命，在這種精神障礙的影響下，他們度日如年，認(rèn)為只有死亡是最快樂的事。

　　值得引起注意的是，在精英人群中，雙相心境障礙患者多，一般情況下，精英人物意志堅(jiān)強(qiáng)、雷厲風(fēng)行、干勁沖天，腦子靈、點(diǎn)子多，每天忙忙碌碌，看似很享受。但是，一旦進(jìn)入抑郁狀態(tài)，自殺率比單相抑郁癥患者高。

　　四、知曉率低，易被軀體化不適掩蓋

　　2003年，世界衛(wèi)生組織把“抑郁影響每個(gè)人”確定為世界衛(wèi)生日的主題，其目的主要在于提醒人們對(duì)這個(gè)已嚴(yán)重危害人類心身健康的疾病引起關(guān)注。

　　據(jù)調(diào)查顯示，與高發(fā)病率形成鮮明反差的是，市民對(duì)于抑郁癥的知曉率卻比較低，60%的病人不知道自己患了抑郁癥，只有不到10%的人接受了相關(guān)的藥物治療。在我國，自殺人群中因?yàn)橐钟舭Y沒有得到及時(shí)、系統(tǒng)治療最后導(dǎo)致死亡的人占40%。

　　據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在我國，抑郁癥患病人數(shù)呈逐年上升趨勢(shì)。這種心理疾病正在成為一種社會(huì)問題，不僅使個(gè)人飽受折磨，也讓家庭與社會(huì)付出了沉痛的代價(jià)。

　　據(jù)中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)此前的一項(xiàng)有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示：我國抑郁癥發(fā)病率約為3%-5%，每年給中國帶來的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)達(dá)到了621.91億元。

　　引發(fā)抑郁癥發(fā)作的病因有很多種，一般認(rèn)為抑郁癥是一種功能性疾病，即遺傳因素、生理因素、環(huán)境因素等綜合因素互相作用下的結(jié)果。但因?yàn)楹芏嘁钟舭Y是隱匿性的，身體上的不舒服其實(shí)潛伏著情緒問題。如大部分抑郁癥患者有睡眠障礙，有些患者還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、抽搐等癥狀。由于情緒問題被軀體化不適所掩蓋，很多患者常年就診于綜合門診其他科室而忽略了精神檢查，而且?guī)缀趺恳晃蛔≡旱母骺苹颊叨蓟加胁煌�程度的抑郁，而我們目前的醫(yī)療隊(duì)伍中，很多門診大夫都不注重心理治療，從而延誤了病情的最佳治療時(shí)期。抑郁癥早期癥狀如情緒不佳、失眠、無緣由的軀體疼痛都應(yīng)當(dāng)受到大家的重視，盡早發(fā)現(xiàn)盡早干預(yù)，以免釀成悲劇。

　　年輕人心理壓力加大理困

　　1、經(jīng)常晚睡，睡眠質(zhì)量差

　　許多人都是屬于夜貓子，一到了晚上就開始活躍，無論是刷短視頻還是打游戲，不到十二點(diǎn)幾乎不會(huì)睡覺的。沒有高質(zhì)量的睡眠，沒有辦法冷靜下來思考問題，能讓大腦保持清醒。

　　你內(nèi)在的壓力就慢慢變成外在的禿頂皺紋，失控的情緒經(jīng)，被放大的壓力。大腦疲憊，整個(gè)人萎靡不振，精神氣全無。

　　要減少熬夜，或者盡量不熬夜，保持一個(gè)精力充沛的狀態(tài)，學(xué)會(huì)讓身體處于一個(gè)放松的狀態(tài)，那么相應(yīng)壓力也會(huì)減少一些。

　　2、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)大，過于焦慮

　　當(dāng)代青年自我發(fā)展迅速，而各個(gè)崗位對(duì)于招聘人員的要求更高，甚至出現(xiàn)百人競(jìng)爭(zhēng)一個(gè)崗位的局面。

　　這無疑給部分青年帶來巨大壓力，又因?yàn)樽陨砟芰τ邢�，�?duì)于生活又有過高的追求，導(dǎo)致欲望與實(shí)際不相符合，從而開始抱怨、自我焦慮，但卻無從下手。

　　所以為什么說如今禿頂?shù)娜藬?shù)越來越多，壓力也是其中的一個(gè)方面。不如讓自己掌握一技之長，讓社會(huì)認(rèn)可，被人們尊重，充分地展示自我，靜下心來認(rèn)真學(xué)習(xí)，充實(shí)、完善自我。

　　讓自己在社會(huì)能夠找到一席之地，放松自我，不去過于壓抑自己。

　　3、喜歡橫向?qū)Ρ?/p>

　　出于攀比的心理，人們一方面不接受人與人之間的貧富差距，一方面又希望自己活得光鮮亮麗。

　　不惜提前透支自己的銀行卡來滿足自己的虛榮心，那么即將面對(duì)的就是各種還款，對(duì)于還款日的到來感覺到苦不堪言。

　　提前透支的后果是什么，也可想而知。養(yǎng)成一個(gè)良好的存款習(xí)慣，不去隨意透支銀行卡，不讓自己為金錢而覺得困擾，那豈不是身心也得到了一定的放松嗎？

　　4、對(duì)于未來不知所措

　　看不清未來方向的躊躇，找不到奮斗目標(biāo)的茫然，也屬于另一方面的壓力。都會(huì)思考未來做些什么，但因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)因素的干擾，會(huì)考慮許多，比如換一份截然不同的工作帶來的后果是什么？

　　辭職跳槽是否能保證升職加薪？休假會(huì)不會(huì)被人頂替了自己的崗位？想得多了、雜了，大腦會(huì)感到疲憊，在潛意識(shí)當(dāng)中也有著一種無形的壓力。

　　倒不如結(jié)合實(shí)際規(guī)劃好目標(biāo)，在實(shí)施過程中及時(shí)調(diào)整，未來的路也就一步一步清晰明了了。在這個(gè)過程中不斷享受，發(fā)展自己。