養(yǎng)生順口溜

養(yǎng)生順口溜1

　　一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉，五谷雜糧都吃夠，水果牛奶帶上路。

　　“一把豆”主要是指大豆食品。大豆中，大豆蛋白質(zhì)的含量一般為40%左右，除此之外，還富含脂肪及其他多種成分，并且價(jià)格便宜。

　　“一個(gè)雞蛋”，這是因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，如果能夠每天堅(jiān)持吃一個(gè)，便能獲得7克優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　“加點(diǎn)肉”是用來(lái)補(bǔ)充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白及雞蛋所缺的其他性食物的營(yíng)養(yǎng)素。

　　三寒兩倒七分飽，健康活到老

　　“三寒”，指的就是包括“秋寒”在內(nèi)的“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”，“三寒”季節(jié)里要注意增減衣裳;“兩倒”指的是睡好子午覺;七分飽就是吃飯要吃七分飽。

　　三寒時(shí)節(jié)由于氣候反常，人們很容易因?yàn)闆](méi)來(lái)得及察覺而受寒。所以在養(yǎng)生之道中歷來(lái)強(qiáng)調(diào)三寒的調(diào)養(yǎng)，要隨時(shí)關(guān)注氣溫變化增加衣服。當(dāng)然，秋寒時(shí)節(jié)，晚上睡前用熱水也有助于增強(qiáng)正氣，提高人體的抵抗力。

　　“兩倒”的好處也是顯而易見的。安徽省院科朱慶軍副主任醫(yī)師說(shuō)，養(yǎng)生大家南懷瑾因事務(wù)繁忙幾十年如一日，每天只是子時(shí)(23:00~1:00)與午時(shí)(11:00~13:00)分別睡兩個(gè)小時(shí)的覺，95歲去世時(shí)頭腦仍然非常敏銳。對(duì)于上班族而言，在趕工作進(jìn)度迫不得已時(shí)也不妨參考一下這種休息方式。

　　古人云：吃飯七分飽，健康活到老。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院科劉大銘醫(yī)生表示，如果經(jīng)常吃得過(guò)飽，加重脾胃負(fù)擔(dān)，日久脾胃就容易受到損傷。如果脾胃出問(wèn)題了，其他臟腑就容易出問(wèn)題，而且很難恢復(fù)。所以建議吃飯時(shí)感覺還能再吃幾口時(shí)，就離開餐桌。

　　人生百歲不容易，莫和自己過(guò)不去;

　　勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時(shí);

　　人生得意須盡歡，莫待病了不過(guò)關(guān);

　　良言一句君需記：

　　避過(guò)氣急累，不活一百也活九十多。

　　專家洪昭光教授說(shuō)，不管你是老板，還是普通的辦公一族，在忙碌的同時(shí)一定要注意保重身體，最重要的就是記住千萬(wàn)別“氣急累”。

　　洪教授說(shuō)，氣是比出來(lái)的，急是造出來(lái)的。一生氣就著急，一著急就容易疲憊勞累，一累身體抵抗力就弱了，一弱就很容易爆發(fā)，搞垮身體。如今常常被‘氣、急、累’三字纏身的.白領(lǐng)們，不妨多通過(guò)看書、聽音樂(lè)等方式調(diào)理心情。

　　一日多餐，餐餐不飽，餓了就吃，吃得很少。

　　人過(guò)中年以后的進(jìn)食方式就應(yīng)該像“羊吃草”那樣，餓了就吃點(diǎn)，每次吃不多，胃腸總保持不饑不飽的狀態(tài)。每天飲食遵照“3+3”原則，做到三頓正餐三頓加餐，營(yíng)養(yǎng)就能均衡了。

　　吃得雜，吃得勻，才能營(yíng)養(yǎng)均衡。吃的種類多，不代表量很大，一日三餐每餐主食一兩多一點(diǎn)兒，其它都是一些小食品，如水果、堅(jiān)果、奶制品等等，這些零食平時(shí)就放在手邊，想吃了就吃。這種吃法特別適合于老年人。

　　健康就是一件簡(jiǎn)單的事情，正如一位教授自編的順口溜：

　　油鹽少放點(diǎn)，口味別咸清淡點(diǎn)，戒煙限酒自覺點(diǎn)，體重腰圍控制點(diǎn)，伸腰伸腿勤動(dòng)點(diǎn)，青菜水果多吃點(diǎn)，五谷大豆雜食點(diǎn)，開水牛奶多喝點(diǎn)，精神愉快放松點(diǎn)，休息睡眠充足點(diǎn)，每日二便通暢點(diǎn)，*生活安全點(diǎn)，個(gè)人衛(wèi)生良好點(diǎn)，心率常測(cè)點(diǎn)，勤看醫(yī)生定時(shí)點(diǎn)，要想生活滋潤(rùn)點(diǎn)，防治知識(shí)多懂點(diǎn)，思想態(tài)度重視點(diǎn)，行動(dòng)改變緊跟點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣堅(jiān)持點(diǎn)，身體健康長(zhǎng)壽點(diǎn)。

養(yǎng)生順口溜2

　　頭為精明之府，日梳五百把病除。

　　腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康。

　　日咽唾液三百口，保你活到九十九。

　　日撮谷道一百遍，治病療疾又延年。

　　朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落。

　　隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元。

　　人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體。

　　消疲健美伸懶腰，血運(yùn)暢通最為高。

　　安心靜坐延年壽，調(diào)身調(diào)息加調(diào)神。

養(yǎng)生順口溜3

　　1、 喉干嗓�。猴嫷�鹽水、蜜梨膏、橘皮糖茶。咽喉腫痛：生梨�？陂L(zhǎng)水泡：咀嚼生姜片、在疼痛處涂點(diǎn)眼藥膏。嘴唇干裂：黃瓜獼猴桃汁。

　　2、 蔥：屬于辛辣溫性食物。不僅能祛陰散寒，還有殺菌防病的功效。蔥里含有的蔥辣素具有較強(qiáng)的殺菌、抑菌作用，經(jīng)常食用可以預(yù)防感冒。

　　3、 減肥妙招瘦肚腩：呼啦圈，不宜過(guò)快，勻速為宜，呼啦圈質(zhì)量不宜過(guò)重，以免傷身體；仰臥起坐，燃燒脂肪，雙臂盡量展開。持之以恒，讓你美麗窈窕！

　　4、 夏季養(yǎng)生有道，分享望你記牢，湯茶最宜熱喝，解暑消渴良方，菜肴清淡為主，綠豆蓮子煲粥，冰飲不低十度，外出少點(diǎn)涼菜。溫馨關(guān)懷送上，快樂(lè)安康隨行！

　　5、 健康的訣竅：生活有節(jié)制，不嗜煙酒好；飲食有粗細(xì)，肥肉吃得少；喜吃魚和蝦，蔬菜水果好；起居有規(guī)律，堅(jiān)持睡午覺；每天萬(wàn)步走，百年不會(huì)老！

　　6、 夏季養(yǎng)生吃水果，滋補(bǔ)功效大不同，桃子潤(rùn)腸消積食，未熟爛掉不能吃，西瓜清爽解暑熱，冷藏莫超半小時(shí)，櫻桃美顏賽良藥，每天一把就正好。愿快樂(lè)安康！

　　7、 夏日游泳雖好，注意事項(xiàng)記牢，熱身運(yùn)動(dòng)別少，前胸后背拍濕，水中手指抽筋，反復(fù)張開握拳，沙灘歡快戲水，防曬功課做好。溫馨關(guān)懷送上，快樂(lè)安康圍繞！

　　8、 夏季干眼病高發(fā)，妙招助你遠(yuǎn)離它，少吹空調(diào)多眨眼，電腦莫看長(zhǎng)時(shí)間，�？催h(yuǎn)處綠草木，枸杞菊花代茶飲，橙色果蔬多攝入，外出佩戴太陽(yáng)鏡。愿快樂(lè)安康！

　　9、 炎夏到，養(yǎng)生忙，晨起床，多散步，調(diào)精神，心舒暢，重午睡，蓋薄被，巧運(yùn)動(dòng)，早晚宜，食清淡，荷葉粥，常補(bǔ)液，西瓜梨，勿貪涼，忌生冷。愿安康！

　　10、 炎夏困倦來(lái)擾，妙招助你趕跑，指尖輕敲頭部，頭頂后腦循環(huán)，握拳按壓后頸，閉目后仰提神，粗鹽泡腳解乏，恢復(fù)精神訣竅，溫馨關(guān)懷送上，愿你快樂(lè)安康！

　　11、 炎炎夏日來(lái)到，教你健康排汗，倒走十五分鐘，反序運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，溫敷身體片刻，舒展毛孔良方，陽(yáng)光漫步補(bǔ)鈣，下午四到六點(diǎn)，溫馨關(guān)懷送上，快樂(lè)安康隨行！

　　12、 夏日口干舌燥，美食緩解有招，蓮子芯水常飲，每晚枸杞干嚼，蜂蜜米醋晨喝，櫻桃一把就好，平日多吃蘋果，芝麻煮粥獨(dú)到。溫馨關(guān)懷送上，快樂(lè)安康沒(méi)跑！

　　13、 夏季去火小訣竅，還是綠豆好；熱到實(shí)在受不了，一口西瓜保準(zhǔn)好；心燥肺熱長(zhǎng)痘痘，冰糖雪梨來(lái)驅(qū)痘；若是腸胃不舒適，一碗肉湯包準(zhǔn)治。夏季養(yǎng)生，你我同行。

　　14、 早起一杯溫開水，舒舒服服永相隨；上午來(lái)罐冰糖燉雪梨，一生一世幸福不分離；中午喝碗綠豆湯，調(diào)理腸胃保健康；下午瓣瓣西瓜送清涼，夏季暑意全部消；睡前空調(diào)溫調(diào)高，安睡舒適到天亮。

　　15、 健康順口溜：晨起一杯水，到老不后悔；飯前一碗湯，勝過(guò)開藥方；每天一只果，老漢賽小伙；常吃一點(diǎn)蒜，消毒又保��；多吃一點(diǎn)姜，益壽保安康。

　　16、 健康問(wèn)候：少吃鹽多吃醋；少吃肉多吃素；少吃糖多水果；少坐車多步行；少生氣多微笑；少憂傷多睡覺；愿你：快樂(lè)像陽(yáng)光普照，幸福像微風(fēng)圍繞！

　　17、 夏季總愛犯困，美食助你提神，豬牛羊一百克，補(bǔ)鐵消疲獨(dú)到，堿性食物多吃，番茄海帶豆腐，全谷補(bǔ)充能量，地瓜燕麥別少，溫馨關(guān)懷送上，快樂(lè)安康隨行！

　　18、 健康語(yǔ)錄：一日一蘋果，毛病繞道過(guò)；一日一棗，長(zhǎng)生不老；核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦；歡樂(lè)是健康，憂郁是病魔。

　　19、 夏季瘦身有門道，輕松趕走饑餓感，堅(jiān)果消化非常慢，一把杏仁抑食欲，餓時(shí)一碗燕麥片，增加十足飽腹感，蘋果午后小零食，水分漲滿你的胃，愿快樂(lè)安康！

　　20、 降溫不宜過(guò)快，空調(diào)不宜過(guò)冷，喝水不宜過(guò)量，飲食不宜過(guò)淡，午睡不宜過(guò)長(zhǎng)，朋友不宜過(guò)忘。小小關(guān)懷貼士，聯(lián)絡(luò)聯(lián)絡(luò)友誼！

　　21、 夏季養(yǎng)生忙，祛濕又健脾，紅豆白扁豆，熬粥放進(jìn)去，煲湯放粉葛，困倦清除易，苦瓜宜涼拌，清熱解毒方，西瓜翠衣炒，解暑營(yíng)養(yǎng)高。關(guān)懷送上，安康圍繞！

　　22、 節(jié)后飲食小貼士，平時(shí)關(guān)心伴隨您。主食粗細(xì)糧搭配，干稀搭配也為佳。油條油餅都遠(yuǎn)離，腸胃舒服氣色好。補(bǔ)充所需高蛋白，趕跑疲勞精神爽！

　　23、 這是條溫暖牌短信，可溫暖你的雙手，更能溫暖你的心，包你看完后，全身發(fā)熱，暖暖和和。我把它作為禮物送給你，趕緊收好，時(shí)時(shí)翻閱能取暖哦！

　　24、 天氣轉(zhuǎn)涼，易患感冒。如何預(yù)防呢？可早起冷水洗臉，睡前熱水浴足；多喝白開水，多喝姜湯；生活規(guī)律，充足睡眠；加強(qiáng)體育鍛煉，提高免疫力。祝你健康！

　　25、 秋季六種食物最滋補(bǔ)，蓮子補(bǔ)血而不腐；紅豆健脾又補(bǔ)胃，南瓜化痰兼排毒；銀耳醒腦抗疲勞，胡蘿卜養(yǎng)肝明目；茄子祛風(fēng)還通絡(luò)，清涼降火秋燥除。祝健康！

　　26、 進(jìn)入秋季燥氣升，飲食滋陰潤(rùn)肺宜；芝麻富含蛋白質(zhì)，補(bǔ)血養(yǎng)發(fā)生津液；枇杷消食助吸收，化痰消氣還止咳；菠蘿含維生素B，消除疲勞補(bǔ)體力。祝你健康！

　　27、 秋季食療來(lái)養(yǎng)生，去火排毒雙管下，海帶化痰排毒快，去浮腫還降血壓；蜂蜜能潤(rùn)腸通便，養(yǎng)顏潤(rùn)膚是最佳；喉痛痰多吃黃瓜，化解炎癥頂呱呱。祝你健康！

　　28、 秋風(fēng)秋雨絲絲綿綿，提防秋愁小心思念。雨打殘荷楓葉紛飛，欣賞秋韻點(diǎn)綴心扉。衰草枯楊猶帶霜痕，小心秋涼披件衣裳。青山綠水古廟黃昏，隨意秋游交交朋友。秋季養(yǎng)生，隨心所欲。祝你快樂(lè)！

　　29、 要想生活甜，須有好睡眠，睡前吃香蕉，安然可入眠，杏仁利心臟，同時(shí)可催眠，一杯菊花茶，助你入睡眠，一杯溫牛奶，睡得踏實(shí)喉不干，祝你天天好睡眠，健康快樂(lè)到永遠(yuǎn)。

　　30、 秋風(fēng)送涼菊飄香，豐收之景令人狂。耕種收割不停忙，勞碌之中養(yǎng)生講。天氣涼爽需保暖，千萬(wàn)要把感冒防。只有體健身兒壯，才能心情愉快安康享。祝你秋季養(yǎng)好生，身強(qiáng)體壯永安康！

養(yǎng)生順口溜4

　　一匙蜂蜜、一杯水、早起喝完再動(dòng)嘴，(補(bǔ)充大腦熱量，盡快進(jìn)入工作狀態(tài);調(diào)腸胃防結(jié)石。)

　　一匙陳醋、三片姜、一日三餐吃得香。(降脂、軟化血管;增加胃腸血液循環(huán)，幫助營(yíng)養(yǎng)吸收)

　　兩杯鮮奶、一個(gè)蛋、每天都吃雜糧飯，(補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)、葉黃素和玉米黃素;預(yù)防三高)

　　一把麥胚、一塊薯、一兩豆腐常叮囑。(補(bǔ)充植物甾醇、鋅、硒等微量元素;防便秘、穩(wěn)血糖)

　　一塊海帶、一把菇、半斤鮮果一斤蔬。(維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物、膳食纖維，給生命動(dòng)力)

　　一兩鮮魚、一兩肉、最好再加一把豆，(提供主要的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源、動(dòng)植物蛋白均衡更健康。)

　　一匙枸杞、半匙鹽、一把堅(jiān)果助延年，(養(yǎng)眼穩(wěn)壓、潤(rùn)腸健腦，提供必需脂肪酸和膳食纖維。)

　　一把藍(lán)莓、三個(gè)棗、半個(gè)鱷梨防衰老。(抗氧化、預(yù)防夜盲癥、保護(hù)視力、養(yǎng)血抗癌防衰老。)

　　三匙素油、二二一、橄欖大豆亞麻油，(油酸類油脂：亞油酸類油脂：亞麻酸類油脂= 2：2:1)

　　一萬(wàn)步、 五杯水、吃動(dòng)平衡不后悔!(1萬(wàn)步=有效步數(shù)7000步。如好吃懶動(dòng)=上述建議白說(shuō)!)

養(yǎng)生順口溜5

　　保健養(yǎng)生順口溜推薦

　　冠心病，吃銀杏。吃鮮橙，防卒中。

　　吃西柚，防血稠。吃洋蔥，腦路通。

　　吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。

　　吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。

　　菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。

　　烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。

　　氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補(bǔ)血源。

　　要潤(rùn)膚，櫻桃補(bǔ)。常吃棗，不顯老。

　　燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細(xì)。

　　蘿卜湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。

　　保健養(yǎng)生順口溜摘抄

　　1、三天不吃青，兩眼冒金星。

　　寧可食無(wú)肉，不可飯無(wú)湯。

　　吃面多喝湯，免得開藥方。

　　體弱病欺人，體強(qiáng)人欺病。

　　晨吃三片姜，如喝人參湯。

　　2、喝茶不洗杯，閻王把命催。

　　盡量少喝酒，病魔繞道走。

　　飯后一支煙，害處大無(wú)邊。

　　若要不失眠，煮粥加白蓮。

　　保健養(yǎng)生順口溜精選

　　1、寒從腳上起，病從口中入。

　　蘿卜出了地，郎中沒(méi)注意。

　　人說(shuō)苦瓜苦，我說(shuō)苦瓜甜。

　　吃了十月茄，餓死郎中爺。

　　大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。

　　2、一日倆蘋果，毛病繞道過(guò)。

　　吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。

　　多喝涼白開，健康自然來(lái)。

　　白水沏茶喝，能活一百多。

　　飲了空腹茶，疾病身外爬。

養(yǎng)生順口溜6

　　芝麻潤(rùn)膚又烏黑，蜂蜜益壽又潤(rùn)燥。

　　紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。

　　苦瓜清心又明目，黃瓜減肥清熱好。

　　玉米抑制膽固醇，山楂降壓抗衰老。

　　花生降脂治貧血，健腦烏發(fā)吃核桃。

　　芝麻潤(rùn)膚又烏黑，蜂蜜益壽又潤(rùn)燥。

　　蘿卜化痰清脹氣，瓜豆消腫又利尿。

　　紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。

　　香蕉通便解胃火，蔥蒜解毒蚊不咬。

　　預(yù)防中風(fēng)食紫菜，護(hù)腦血管土豆好。

　　濕疹瘙癢用花椒，常吃洋蔥除病灶。

　　依據(jù)情況選食療，多樣進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)好。

養(yǎng)生順口溜7

　　冠心病，吃銀杏。吃鮮橙，防卒中。

　　吃西柚，防血稠。吃洋蔥，腦路通。

　　吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。

　　吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。

　　菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。

　　烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。

　　氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補(bǔ)血源。

　　要潤(rùn)膚，櫻桃補(bǔ)。常吃棗，不顯老。

　　燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細(xì)。

　　蘿卜湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。

　　洋蔥好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。

　　銀耳燴，能清肺。椰子果，清肝火。

　　吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌瘡。

　　吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。要安神，吃棗仁。

　　吃芒果，嘔吐止。吃胡椒，祛風(fēng)濕。

　　吃山藥，益補(bǔ)脾。吃百合，益補(bǔ)肺。

　　要健腦，吃核桃。吃蘋果，益補(bǔ)腎。

　　吃葡萄，補(bǔ)肝腎。吃鮮桃，益五臟。

　　清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。

　　床邊坐，別著急，半分鐘后再站起。

　　溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。

　　大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。

　　吃早餐，很重要，宜早更要營(yíng)養(yǎng)好。

　　日出后，晨練宜，空氣新鮮利身體。

　　指梳頭，干洗臉，頭腦清醒駐容顏。

　　洗洗鼻，揉揉眼，遠(yuǎn)離感冒和花眼。

　　齒常叩，舌常轉(zhuǎn)，生津開胃齒固堅(jiān)。

　　保健穴，常按摩，健身祛病好處多。

　　大步走，小步跑，一天萬(wàn)步比較好。

　　循漸進(jìn)，持之恒，常年堅(jiān)持必然靈。

　　戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發(fā)愁。

　　午飯后，睡一覺，自我調(diào)節(jié)減疲勞。

　　晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

　　晚飯后，散散步，身心放松舒睡眠。

　　睡覺前，泡泡腳，按摩涌泉?jiǎng)俪运帯?/p>

　　重健康，在心理，心理健康數(shù)第一。

　　有愛心，要牢記，淡泊人生有意義。

　　葆青春，養(yǎng)天年，合家幸福到永遠(yuǎn)。

養(yǎng)生順口溜8

　　秋季養(yǎng)生順口溜

　　三天不吃青，兩眼冒金星。

　　寧可食無(wú)肉，不可飯無(wú)湯。

　　吃面多喝湯，免得開藥方。

　　體弱病欺人，體強(qiáng)人欺病。

　　晨吃三片姜，如喝人參湯。

　　寒從腳上起，病從口中入。

　　蘿卜出了地，郎中沒(méi)注意。

　　人說(shuō)苦瓜苦，我說(shuō)苦瓜甜。

　　吃了十月茄，餓死郎中爺。

　　大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。

　　一日倆蘋果，毛病繞道過(guò)。

　　吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。

　　多喝涼白開，健康自然來(lái)。

　　白水沏茶喝，能活一百多。

　　飲了空腹茶，疾病身外爬。

　　喝茶不洗杯，閻王把命催。

　　盡量少喝酒，病魔繞道走。

　　飯后一支煙，害處大無(wú)邊。

　　若要不失眠，煮粥加白蓮。

　　秋季保健七口訣　　1.合理增減衣物

　　立秋后，愛美的張小姐依舊穿著夏天的清涼裝——涼拖、短裙，可是前幾天，她請(qǐng)了病假休息。來(lái)上班時(shí)，辦公室的小姐妹發(fā)現(xiàn)室溫有26攝氏度，但一向時(shí)尚的 張小姐居然長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲加身，這可讓人看不懂了。大伙細(xì)問(wèn)后得知，原來(lái)張小姐前兩天涼過(guò)了頭，患了寒冷性脂膜炎，即人們常說(shuō)的“裙裝病”。

　　“春捂秋凍”的道理沒(méi)錯(cuò)，但年輕人即使體質(zhì)好也應(yīng)“凍”得適度，“秋凍”不當(dāng)，會(huì)招來(lái)“裙裝病”——大冷天穿得太少落下關(guān)節(jié)炎；名為寒冷性脂膜炎的皮膚 病，也常常會(huì)襲擊那些為了美麗而不顧氣溫低穿著單薄的女性；光腳穿涼拖或光腿穿短裙的女孩，還會(huì)“寒打腳上起”，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，人體的陽(yáng)脈從腳起，秋天護(hù) 住腳就等于護(hù)住了陽(yáng)氣；丹田在腹部，它是元?dú)庵�根本，護(hù)住肚子就是護(hù)住了元?dú)�。�?yáng)氣和元?dú)獬渥�，人體的免疫力就強(qiáng)，就不容易得病。

　　與張小姐的清涼裝相比，立秋的第一場(chǎng)雨后，媽媽就給3歲的童童穿上薄毛衣，可孩子還是流涕不止。童童媽納悶了，怕孩子受涼，特意給加了衣服，感冒怎么還是不請(qǐng)自來(lái)。

　　天氣剛一轉(zhuǎn)涼，就給孩子穿很多衣服，活潑好動(dòng)的他們極易因出汗而把內(nèi)衣浸濕，待安靜下來(lái)時(shí)，風(fēng)一吹，就易感冒傷風(fēng)。秋涼之際，應(yīng)該盡可能晚一點(diǎn)增衣，即能穿單衣，盡量不加外套，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)貎鲆粌�，可增�?qiáng)皮膚的耐寒力和身體的抵抗力。身體弱者另當(dāng)別論。

　　2.早睡早起宜養(yǎng)收

　　中醫(yī)認(rèn)為，從立秋開始，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)、由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)為陰盛的關(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)的代謝也開始向陽(yáng)消陰長(zhǎng)過(guò)渡。

　　因此，秋季養(yǎng)生，要以養(yǎng)收為原則，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。李副院長(zhǎng)說(shuō)，夏季人通常心血難安，睡眠不安穩(wěn)或多夢(mèng)、易醒，而 秋季由于陽(yáng)氣容易泄漏，更要注重睡眠的調(diào)整。早睡能順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起則可以使肺氣得以舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)的呼吸道病變大有裨益。

　　3.先調(diào)脾胃后進(jìn)補(bǔ)

　　一立秋，林大媽就忙著開始為一家人進(jìn)補(bǔ)，又是羊肉湯又是參湯，可是沒(méi)想到，老伴的胃腸承受不住短時(shí)期內(nèi)大批量補(bǔ)品的“狂轟亂炸”，開始與主人較起勁，林大媽不得不陪著老伴上醫(yī)院。

　　夏季人們普遍食欲不佳，脾胃虛弱，此時(shí)大量進(jìn)食補(bǔ)品，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長(zhǎng)期處于虛弱狀態(tài)的腸胃無(wú)法承受突如其來(lái)的補(bǔ)品，導(dǎo)致消化功能紊亂，所以秋季進(jìn) 補(bǔ)之前一定要先調(diào)理脾胃，側(cè)重清熱、利濕、健脾，多吃一點(diǎn)綠豆、扁豆、薏米等，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。其次，調(diào)理脾胃還要因 人而異，脾虛及胃火旺盛者要區(qū)別對(duì)待。

　　4.晨起一碗粥保養(yǎng)身體

　　鶴發(fā)童顏的吳大爺82歲了，飯量不大，不愛運(yùn)動(dòng)，兒女們擔(dān)心父親久坐不動(dòng)會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)從而便秘，可老人每天喝粥的習(xí)慣讓兒女的擔(dān)心變得多余，“我一 年四季離不開粥，喝來(lái)喝去，終于悟出了古人所講粥飲為世間第一補(bǔ)人之物的道理，不同的季節(jié)喝不同的粥，對(duì)身體大有好處�！�

　　粥有適口、易消化吸收、生津益氣的功效，古人認(rèn)為“晨起食粥，推陳致新、利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽”。早餐喝粥不但花錢少，關(guān)鍵能潤(rùn)燥滋陰，益于養(yǎng)生。秋季最適宜的粥是玉米面紅薯粥，玉米面富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，紅薯有祛病延年的功效。

　　5.清潤(rùn)調(diào)養(yǎng)抗秋燥

　　又到一年秋燥時(shí)。盡管每天都會(huì)喝夠8大杯水，可白女士嘴皮照樣干，鼻腔依舊燥，臉上還起皮。其實(shí)，這都是因?yàn)榭崾钕�耗完了人體的津液，而秋燥又進(jìn)一步來(lái)襲。針對(duì)這種情況，當(dāng)下最應(yīng)該做的就是補(bǔ)足津液，在此特別提醒，一是補(bǔ)，二是防丟失。

　　喝水是補(bǔ)津液，可是喝的水已經(jīng)不少了，嘴唇還照樣干，怎么辦？李副院長(zhǎng)提出如下建議：

　　●少吃過(guò)油、過(guò)甜、過(guò)咸的東西，并盡可能少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛味之品，少喝甜味飲料。

　　●多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進(jìn)排便。為什么排便與補(bǔ)津液有關(guān)呢？因?yàn)殚L(zhǎng)期便秘，“火”發(fā)不出去，自然灼燒津液了。

　　●多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，津液自然充足。

　　●飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清潤(rùn)為主，多吃蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等，水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如葡萄、梨、香蕉等。

　　●忌情緒過(guò)激。問(wèn)問(wèn)自己，情緒是不是不穩(wěn)定，心情煩不煩？這些都會(huì)產(chǎn)生心火，灼燒津液，使自己口舌干燥。

　　喝水喝茶固然能防燥，但僅靠這一點(diǎn)還不夠，多喝點(diǎn)湯和粥，也是防燥的要點(diǎn)。

　　但是如果喝了很多水，又喝了很多湯和粥，可是一到單位就因?yàn)橐稽c(diǎn)小事大動(dòng)肝火，這樣喝多少水也沒(méi)有用——嘴唇照樣干。

　　再比如你喝了一上午茶，可是中午又是大魚大肉，又吃了不少甜食，喝了可樂(lè)，你上午喝的水全沒(méi)用了。所以要多吃防燥的，躲著助燥的，再?gòu)娜�身及情緒方面把握自己，就一定不會(huì)再干燥了。

　　6.輕松平緩去運(yùn)動(dòng)

　　俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以周身微熱而不出汗為好，選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的如登山、散步、做操、慢跑等項(xiàng)目。

　　7.生活規(guī)律除“秋愁”

　　人的大腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌。這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂(lè)。但入秋之 后，光照時(shí)間減少，特別是碰到陰雨連綿時(shí)，松果體分泌的褪黑激素就會(huì)相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“怠工”，情緒也就低 沉消極，精神萎靡不振。

　　怎樣防止“秋愁”呢？李副院長(zhǎng)說(shuō)，首先，生活要有規(guī)律，按時(shí)作息，晴朗的日子里，多做戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛 奶、雞蛋和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，消除抑郁情緒，還要參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，使人心情舒暢，精神振奮。

　　秋天是果實(shí)累累的，她給了我們一個(gè)金色的豐收季節(jié)，她雖是人們最易生病的“多事之秋”，但也是調(diào)養(yǎng)生機(jī)的最佳時(shí)節(jié)，我們一定要好好把握。