12歲小學(xué)生科學(xué)減肥方法

　　7-12歲的兒童正處于迅速發(fā)育階段，對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求較高，但是不當(dāng)?shù)娘嬍澈蜕�活�?xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象。那么12歲小學(xué)生應(yīng)該怎樣科學(xué)減肥?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的12歲小學(xué)生怎樣減肥，供大家參閱!

　　12歲小學(xué)生科學(xué)減肥法

　　想要減肥、瘦腿，需要在飲食、運(yùn)動(dòng)上下功夫。

　　在飲食上，不要暴飲暴食，要做到均衡飲食。下面是有助于瘦腿的食物：

　　1、奇異果避免脂肪堆積

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。

　　此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

　　2、香蕉含有高營(yíng)養(yǎng)

　　卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　3、番茄去除腿部疲勞

　　它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限

　　度地保留營(yíng)養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　4、菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋

　　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。

　　5、芹菜防止下半身浮腫

　　它有大量的'膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　6、西瓜增強(qiáng)你的消化

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀

　　含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　7、花生既美腿又補(bǔ)心

　　適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到瘦腿效

　　果。同時(shí)，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防作用。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，建議：

　　方法1，腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌

　　肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提

　　起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　方法2，左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓

　　至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

　　方法3，左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳

　　提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。

　　日常起到瘦腿作用的簡(jiǎn)單法則：

　　1、多快走及縱跳

　　多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多運(yùn)動(dòng)。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)不腫腫

　　的。

　　2、習(xí)慣性踮腳

　　在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外

　　纖細(xì)。

　　3、不蹺二郎腿

　　蹺二郎腿，這會(huì)導(dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。

　　家長(zhǎng)應(yīng)如何協(xié)助孩子減肥

　　生活水平的提高讓很多成年人胖起來(lái)，需要積極進(jìn)行減肥，而很多小孩子也沒(méi)有逃過(guò)大吃大喝帶來(lái)的負(fù)面效果，很多小孩子的身體也出現(xiàn)了肥胖，所以減肥就不僅是大人的事情，很多小孩子也需要積極進(jìn)行減肥，那么12歲小學(xué)生怎樣減肥呢?下面就說(shuō)一下這個(gè)問(wèn)題。

　　首先一定要制定詳細(xì)的減肥規(guī)劃

　　小孩子肥胖起來(lái)減肥是非常困難的，但是俗話說(shuō)有志者事竟成，只要是堅(jiān)持減肥小孩子也是可以獲得減肥成功的，小孩子減肥首先要有一個(gè)詳細(xì)的科學(xué)的減肥計(jì)劃表，計(jì)劃表中應(yīng)該詳細(xì)的規(guī)劃好每天減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)需要采取什么樣的配套的飲食調(diào)理等。減肥計(jì)劃表越是詳盡，減肥成功的可能性就會(huì)越大。

　　再者家長(zhǎng)一定要為自己的.孩子選擇好減肥食品

　　減肥需要做的是管住自己的嘴巴，小孩子正處于生長(zhǎng)身體的時(shí)候，12歲的小學(xué)生正在身體發(fā)育成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期一定要保證孩子有充足的營(yíng)養(yǎng)供給，這樣才能保證好孩子成長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，但是同時(shí)又需要盡量減少熱量的攝入，所以家長(zhǎng)朋友一定要為自己的孩子準(zhǔn)備科學(xué)合理的飲食，保證營(yíng)養(yǎng)供給的同時(shí)盡量減少熱量的攝入。

　　第三點(diǎn)，家長(zhǎng)一定要在家里準(zhǔn)備好電子秤

　　小孩子的意志力可能會(huì)比較弱一些，減肥計(jì)劃的執(zhí)行可能需要家長(zhǎng)的鼓勵(lì)，同時(shí)也需要有相應(yīng)的減肥成果去激勵(lì)，所以小孩子要想減肥成功一定要準(zhǔn)備好一款電子秤，隔一段時(shí)間就稱(chēng)重一次，這樣可以隨時(shí)了解自己的減肥成果，這樣就可以讓小孩子獲得減肥的成功感，使得減肥計(jì)劃能夠順利實(shí)施。

　　12歲小學(xué)生怎樣減肥?上面介紹了12歲的小孩子減肥需要采取的一些措施，其實(shí)只要家長(zhǎng)朋友積極引導(dǎo)，幫助孩子進(jìn)行減肥，小孩子的減肥計(jì)劃還是可以順利實(shí)施，減肥還是可以成功的。

　　12歲兒童減肥食譜

　　12歲兒童減肥手法有哪些?可以試試雞蛋兒童減肥法，這是指雞蛋為主，一天三餐都吃雞蛋，再結(jié)合其他的青菜水果，烤面包或者咖啡飲料等食譜。12歲兒童減肥食譜是根據(jù)科學(xué)進(jìn)行的減肥方法。

　　12歲小學(xué)生減肥食譜

　　12歲兒童減肥方法有哪些?先來(lái)看看雞蛋減肥法原理，雞蛋黃中的卵磷脂其實(shí)屬于乳化劑，它可以讓脂肪膽固醇都轉(zhuǎn)變成一些非常小的顆粒，從我們的血管排除，進(jìn)一步被身體利用。雞蛋還可以讓高脂蛋白保護(hù)血管，同時(shí)還可以避免硬化。下面小編給大家介紹兩種兒童減肥食譜。

　　兒童減肥食譜有金針菇炒雞蛋。金針菇可以說(shuō)是大自然中的纖體大師，是天然的減肥食物，常吃可以降低膽固醇，預(yù)防肥胖。我們可以準(zhǔn)備一把金針菇和三個(gè)雞蛋。金針菇的老根切掉，洗凈后對(duì)半切。雞蛋打散加鹽拌勻。油熱后倒入蛋液，煎到凝固，然后弄碎蛋餅。再起油鍋加入蔥花，蒜泥，倒入金針菇翻炒。再加入雞蛋，醬油，鹽等。

　　兒童減肥食譜有雞蛋菠菜餅。菠菜內(nèi)的植物粗纖維非常豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便及胰腺分泌，有助于消化。還可以輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等。菠菜含內(nèi)的'維生素C烹飪后會(huì)變滑，和其它蔬菜搭配食用，可以相互補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減肥效果更理想。

　　可以準(zhǔn)備一碗的菠菜泥1小碗、四個(gè)雞蛋，一些鹽、胡椒粉及橄欖油。雞蛋打散，加入鹽和胡椒粉，菠菜泥加鹽和橄欖油。平底鍋燒熱后放油，倒入雞蛋液煎至凝固。菠菜泥鋪在蛋液上面，再倒入蛋液繼續(xù)煎。等表面凝固后，用盤(pán)子扣住鍋口翻過(guò)來(lái)，把蛋餅推到鍋中即可。