一、如何去面對(duì)壓力，從而緩解壓力。

現(xiàn)在的人壓力太重，雜事太多，甚至有時(shí)覺得自己都不知到底是干什么的？心理很矛盾，因此有不少人患有心理疾患，他們中的絕大多數(shù)人受到情緒的困擾，出現(xiàn)睡眠障礙和心理障礙。其中，心理障礙多為焦慮心理障礙或抑郁性心理障礙，另有一部分人會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。但心理壓力適度他能催人奮發(fā)圖強(qiáng)。所以當(dāng)我們面對(duì)重壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)。

1、首先要熱愛自己的工作，這樣你才能在工作中體會(huì)快樂，若把工作當(dāng)做一種任務(wù)，那么在工作中就是一種煎熬。

2、要學(xué)會(huì)放松自己。可外出旅游，飽覽大好河山，使緊張的情緒得以松弛。

3、找朋友傾訴內(nèi)心不悅，一吐為快，傾訴過后，倍感輕松。

4、學(xué)會(huì)平衡自己的情緒，用平常心看待一切。

5、轉(zhuǎn)移法：當(dāng)你為一件事悶悶不樂時(shí)，你可以把精力放在干別的事情上。

6、淡忘法：不要老揪住過去不愉快的事情，這樣會(huì)使你一直傷心、難過，過去的事情就讓它永遠(yuǎn)過去。

二、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，化壓力為動(dòng)力。

1、提高自我認(rèn)識(shí)。要全面的認(rèn)識(shí)自我，就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí)，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，又要看到自己的缺點(diǎn)和不足，不可一葉障目。還要學(xué)會(huì)從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。

2、與人為善，方便別人、就是方便自己，關(guān)愛別人就是關(guān)愛自己。

3、接納自己。

我們必須有健康的身體、心理，一顆熱愛生活、熱愛教育、愛孩子的心，還要有淵博的知識(shí)。

我們要學(xué)習(xí)減壓的方法，調(diào)整好了自己的心態(tài)。告訴自己不能處在“溫水中”，要趁“早”學(xué)習(xí)，必要時(shí)得跳出圈外，出來看看外面的世界，不能有小安樂窩的生活方式。最重要的是學(xué)會(huì)了用積極的心態(tài)去面對(duì)挫折與困難。

篇二：2023壓力管理與心理調(diào)適心得體會(huì)

壓力在物理學(xué)上是指由于相互接觸的兩個(gè)物體互相擠壓發(fā)生形變而產(chǎn)生的。本文中所指壓力是指現(xiàn)代社會(huì)人們最普遍的心理和情緒上的體驗(yàn)，壓力存在于社會(huì)生活的各個(gè)方面，人人都經(jīng)歷過。

現(xiàn)代社會(huì)，隨著工作、生活節(jié)奏越來越快，現(xiàn)代人所面臨的心理壓力也越來越大，那么我們應(yīng)該怎么面對(duì)壓力、緩解壓力或削除壓力呢？聽了張向菁老師的《壓力與情緒管理》，我的體會(huì)是：大家不要以為時(shí)間可以讓一切恢復(fù)平靜，問題不解決，情緒遲早會(huì)如火山一樣地爆發(fā)Www.0279.NeT！要知道，對(duì)待情緒我們不是去壓抑它，也不是隨意的釋放它，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)管理它、掌握它、控制它。

當(dāng)我們面對(duì)突發(fā)性問題，對(duì)我們的情緒造成影響時(shí)，我們要提醒自己不為情緒左右，及時(shí)按下暫停鍵（6秒鐘行動(dòng)），阻止情緒的升級(jí)和引爆，保持冷靜的頭腦去思考化解情緒，解決問題。同時(shí)，在人際交往中，我們也要記得“己所不欲，勿施與人”，每個(gè)人的價(jià)值觀不同，不能把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加于別人。

最后，祝愿大家掌控好自己的情緒，成為情緒的主人！

篇三：2023壓力管理與心理調(diào)適心得體會(huì)

壓力不是有人比你努力，而是比你牛的人比你還努力。

國(guó)慶假后上班的第一天晚上，我很榮幸參加了李恒達(dá)老師的關(guān)于《壓力與情緒管理》的講課。課堂上，達(dá)哥通過活潑互動(dòng)的授課方式，為我們揭示了壓力的來源、緩解的方法，情緒的控制等多方面的知識(shí)。也和我們分享了他面對(duì)壓力是怎樣控制的，是怎樣管理和控制自己的情緒的。整個(gè)培訓(xùn)輕松愉快、形式新穎，內(nèi)容豐富，使我受益良多。

在我們現(xiàn)在的生活中，物質(zhì)及精神生活日益豐富。與此同時(shí)，來自工作、家庭、社會(huì)的壓力也越來越大負(fù)面情緒的積累會(huì)影響我們的身體健康。降低我們清晰思考的能力，影響工作效率。所以如何正確調(diào)整自己的情緒，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限。

時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。一是認(rèn)識(shí)自身的情緒，因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己才能成為自己生活的主宰。二是能妥善管理自己的情緒，能控制自己。三是自我激勵(lì)，它能夠使人走出生命的低潮，重新出發(fā)。四是認(rèn)知他人的情緒，這是與他人正常交往實(shí)現(xiàn)順利溝通的基礎(chǔ)。

保持良好的自我意識(shí)，時(shí)刻調(diào)整自己的心態(tài)，排除掉過多的壓力，以一個(gè)積極的態(tài)度，開放的視野保持樂觀的心態(tài)。經(jīng)常對(duì)自身進(jìn)行反思、認(rèn)識(shí)、調(diào)整。相信我們今后再面對(duì)工作和生活時(shí)都能做得更好。

篇四：2023壓力管理與心理調(diào)適心得體會(huì)

10月8日晚上19：30在大高爐會(huì)議室，有幸聽取原料車間主任李恒達(dá)老師的授課，題目為《壓力與情緒管理》。初看這個(gè)授課題目就想到一道心靈雞湯，是為我們平時(shí)繁忙的工作與緊張壓力下的一種解脫，整個(gè)課程分為6個(gè)板塊，一是有關(guān)壓力；二是提高相應(yīng)能力；三是對(duì)思維改造；四是緩解壓力的方法；五是面對(duì)壓力控制情緒的技巧；六是員工壓力管理的方法，整堂課老師授課技巧嫻熟，詼諧幽默，課堂氛圍很活躍，讓聽課的工班長(zhǎng)得到放松并學(xué)以致用。

課后利用休息時(shí)間回想到底“什么是壓力，壓力來自哪里，為什么自己會(huì)常常感到壓力大？自己在平時(shí)工作與生活中如何更好的緩解壓力呢？”我相信大家和我有同樣的感覺，那就是壓力：無非是工作壓力、家庭生活壓力兩種，個(gè)人覺得有壓力是正常的，說明你是正常的人，有壓力才有動(dòng)力，有壓力說明你的能力還不足或還有提升的潛力。面對(duì)壓力，覺得應(yīng)該一是善于整體規(guī)劃，生出“一切盡在掌握”的感覺，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

二是困惑時(shí)及早傾訴，盡量保持樂觀，當(dāng)自己在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，向朋友吐露訴說，尋求朋友的幫助，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。

三是從不耽擱遲延，善于分配任務(wù)，能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他人。

四是每天都做深呼吸，日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

五是經(jīng)�；孟朊篮们熬坝枚蛇^這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己�！耙粋�(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為預(yù)判爐溫錯(cuò)誤而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)�來的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

我們每個(gè)人，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活，我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。對(duì)待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個(gè)總的原則：對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。情緒得到了適當(dāng)?shù)氖杞�，不再積壓在心里，在平時(shí)工作生活的時(shí)候就不會(huì)總有一塊石頭壓在心上。

篇五：2023壓力管理與心理調(diào)適心得體會(huì)

當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越演越烈，我們?cè)诠ぷ骱蜕�活中常遇到各種麻煩和困擾。你可曾有因處理好各種關(guān)系而苦惱過？你可曾有因得不到別人的認(rèn)可而傷感過？你可曾有工作中遇到困難而沮喪過？你可曾有抱怨過“世道不公”，認(rèn)為自己“生不逢時(shí)”？這種種的困擾讓我們有“才下眉頭，又上心頭”之苦，那我們?nèi)绾翁谷幻鎸?duì)，健康快樂的生活和工作呢？

2023年6月9日在紅土?xí)�堂聽周寧教授《�?yáng)光心態(tài)，健康生活——情緒的壓力與管理》讓我豁然開朗。他從“世界那么大，我想去看看”逃避壓力選擇詩(shī)意的生活，引出本次講座的主題。他以精湛的心理健康知識(shí)和專業(yè)素養(yǎng)，以深入淺出、淺顯易懂、幽默風(fēng)趣的講授風(fēng)格從“什么是壓力、壓力與每個(gè)人的關(guān)系、影響壓力的因素及應(yīng)對(duì)心理壓力的策略”四個(gè)方面闡述教師該如何利用相關(guān)的心理學(xué)理論，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，釋放壓力，擁有陽(yáng)光心態(tài)，暢享美好人生。尤其是以《紅樓夢(mèng)》中兩個(gè)性格不同的女性薛寶釵、林黛玉的例子讓我記憶尤新。下面我就自己的理解談幾點(diǎn)粗淺的看法。

一、活在當(dāng)下，知足常樂

昨天已成歷史，明天無法預(yù)知，我們只擁有今天，活在當(dāng)下，過好今天，你將會(huì)有美好的一生。以前總羨慕別人工作升遷、調(diào)動(dòng)等，現(xiàn)在想來，真沒啥可羨慕的，別老盯著別人手里的黃金，殊不知自己手里也有串串珍珠。世界那么大，每個(gè)人都有自己的活法。活在別人的陰影下，那人生還有什么意義呢？假如你什么都沒有，至少還有疼愛你的父母，關(guān)心你的愛人，理解你的親友，健康的身體，這一切都是生活的本錢。

也許我們改變不了環(huán)境，但可以改變自己；改變不了事實(shí)，但可以改變態(tài)度；改變不了過去，但可以改變未來；不能控制別人，但可以掌控自己；不能樣樣順利，但可以事事盡心；不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以面帶笑容；不能預(yù)知未來，但可以活好當(dāng)下。真心關(guān)愛值得你關(guān)心的每一個(gè)人，生活的真諦是：活在當(dāng)下，知足常樂。

二、心態(tài)決定性格，性格決定成敗

在我的工作生活中，不如意之事常有，別人升遷、調(diào)動(dòng)了，我依然原地不動(dòng)？社會(huì)就如此，不可能環(huán)境和人去適應(yīng)你，快樂不在于環(huán)境和別人，而在于自己的心態(tài)。你覺得環(huán)境和人變了，其實(shí)是心態(tài)變了。好心態(tài)才處處有風(fēng)景。我們要把它當(dāng)成成長(zhǎng)經(jīng)歷，認(rèn)真面對(duì)，不為自己找借口。人生，就像旅行，從圓點(diǎn)出發(fā)，又回到圓點(diǎn)，途中會(huì)經(jīng)歷無數(shù)風(fēng)風(fēng)雨雨，如果心總是被陰暗所覆蓋，干涸了心泉，暗淡了目光，那豈能創(chuàng)造美好人生軌跡？面對(duì)復(fù)雜紛亂的環(huán)境，保持健康向上的心態(tài)，即便是暗淡無光，也會(huì)有”山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”。快樂的真理是：向下比較。比上不足，比下有余。

三、塑造“陽(yáng)光心態(tài)”生命在于過程

很多時(shí)候，自己想做些事，但總覺得自己做不成，其實(shí)，從開始你就輸在心態(tài)上了，你不去做，永遠(yuǎn)不知道自己的潛力有多大，往往把結(jié)果看得太重，從而還沒開始就失敗了。只要你去做，也許失敗了，可你擁有與成功者所差無幾的過程。失敗并不意味著一無所有，其實(shí)可能是“失之東隅，收之桑榆”。生命在于過程，過程在于心態(tài)，心態(tài)決定高度，高度決定角度和快樂。一個(gè)人有火一樣的內(nèi)心，就會(huì)釋放光和熱；一個(gè)人有冰一樣的內(nèi)心，就能封凍住快樂。生命的質(zhì)量取決于每天的心境，學(xué)會(huì)享受成敗的過程，精彩每一天。

四、塑造“陽(yáng)光心態(tài)”收獲幸福之感

不管是工作還是生活，每日周而復(fù)始，平淡無奇。對(duì)這種枯燥沒有激情的生活頗感厭倦。既然無力改變它，倒不如改變心態(tài)，創(chuàng)造些小驚喜，小快樂。在工作中保持進(jìn)取心，用積極的心態(tài)不斷的去攀登人生新高峰，是幸福；以陽(yáng)光心態(tài)創(chuàng)造人生，不以物喜，不以己悲，也是幸福；春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪，心無煩惱事，便是人生好時(shí)節(jié)，還是幸福；不為取舍得失、進(jìn)退榮辱而耿耿于懷，保持寧知白首之心而不墜青云之志的心理，同樣是幸福。只要有“不計(jì)較”的灑脫，就會(huì)有一縷暖心的陽(yáng)光，去驅(qū)散你心中的陰霾，哪怕遇到艱難險(xiǎn)阻，也能從容享受過程帶來的幸福。

五、塑造“陽(yáng)光心態(tài)”，擁有感恩之心

“滴水之恩，當(dāng)以涌泉相報(bào)”。感恩的心來源于陽(yáng)光心態(tài)，它是一種生活態(tài)度、處世哲學(xué)、智慧品德。人生活世上，從不是獨(dú)立存在的，生活是一面鏡子，你笑它笑，你哭它也哭。擁有感恩之心，就擁有豁達(dá)、理智及好心情。心懷感恩之心，多些包容，少些隔閡；多些融洽，少些摩擦；多些理解，少些埋怨。常念父母養(yǎng)育之恩、單位培養(yǎng)之情、領(lǐng)導(dǎo)知遇之恩、親朋幫助之情、同事幫扶之恩，自然做到不貪、不沾、不撈、不腐，克己奉公、廉潔自律。

播下一種心態(tài)，收獲一種思想；播下一種思想，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。本講座猶如在荒漠中為我送來甘露，在陰暗的黑夜里為我點(diǎn)亮一盞燈，在迷茫的心靈上為我打開一扇窗，在迷途中讓我看清了方向，讓我擁有一顆陽(yáng)光的心，成就健康人生，締造陽(yáng)光般的工作、學(xué)習(xí)與生活環(huán)境。