跑步會(huì)讓小腿變粗嗎
跑步會(huì)讓小腿變粗嗎
堅(jiān)持跑步對(duì)人體的好處，跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開(kāi)始健康之旅，許多愛(ài)美的女生會(huì)問(wèn)，跑步小腿會(huì)粗嗎?來(lái)看下面：
跑步小腿會(huì)粗嗎【1】
跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯；跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。
腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。
這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。
但速度不能太快，要把心率**在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
跑步小腿會(huì)粗嗎【2】
其實(shí)關(guān)于“跑步會(huì)讓腿變粗嗎”這問(wèn)題已經(jīng)是老生常談了，特別是很多女孩子很關(guān)心這個(gè)問(wèn)題。
如果你告訴她跑步腿不會(huì)變粗，她會(huì)不相信。
因?yàn)榕鷤兣芡瓴胶蟾杏X(jué)腿脹脹的，她們就認(rèn)為粗了。
還有的女生認(rèn)為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會(huì)變粗，等等各種原因。
因此，本文不得不再來(lái)解釋一下，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因?yàn)橥炔吭黾恿思∪舛鴮?dǎo)致腿部變粗。
而事實(shí)上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因?yàn)橥炔吭黾蛹∪饬�，而是因�(yàn)橥炔吭黾恿酥尽?/p>
所以，在這里告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會(huì)讓跑步者的腿變粗。
因?yàn)?0%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓腿變粗。
反倒是不跑步，不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部堆積脂肪而變粗。
當(dāng)然本文在這里也不排除跑步會(huì)讓腿變粗，因?yàn)榇蠖鄶?shù)短跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很粗，不論男女。
不過(guò)這些短跑運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的跑步練習(xí)，與一般正常人所說(shuō)的跑步是不用的概念。
短跑運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的跑步是屬于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這種跑步很容易發(fā)達(dá)腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng)，主要提供能量的是身體脂肪。
因此，進(jìn)行這種長(zhǎng)時(shí)間的.跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達(dá)到發(fā)達(dá)腿部肌肉的效果。
其次，這種長(zhǎng)時(shí)間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對(duì)腿部的塑形效果比較好。
所以，最后關(guān)于跑步腿會(huì)變粗嗎這個(gè)問(wèn)題的答案是，一般的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)跑步是不會(huì)讓腿變粗，反而會(huì)幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
至于這位護(hù)士問(wèn)，跑步會(huì)使面色變漂亮，本文只能告訴這位**的護(hù)士：“積極的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車等是可以改變一個(gè)人的精氣神的，所以使面色變漂亮這個(gè)就不用說(shuō)了”。
怎樣跑步小腿不會(huì)粗【3】
1、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。
跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。
所以，為了MM們美麗纖細(xì)的**，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
如何跑步小腿不會(huì)壯，四招教你防止小腿變粗
2、熱身運(yùn)動(dòng)很重要
從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。
長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
3、慢跑減肥最見(jiàn)效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。
所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。
其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。
跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。
跑步會(huì)讓小腿變粗嗎擴(kuò)展閱讀
跑步會(huì)讓小腿變粗嗎（擴(kuò)展1）
——跑步會(huì)使小腿變粗嗎
跑步會(huì)使小腿變粗嗎
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。下面為大家?guī)?lái)了跑步會(huì)使小腿變粗嗎，歡迎大家參考閱讀！
有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。
有的`人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。
其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。
人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。
在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。
這與跑步本身無(wú)關(guān)。
慢跑“一般”是不會(huì)讓小腿變粗的，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)完全依賴你給它帶來(lái)的刺激種類，只有爆發(fā)力的訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練才會(huì)讓肌肉變大，也就是慢跑減脂、速跑增肌這么個(gè)道理。
有氧慢跑使得腿部脂肪層變薄后，肌肉會(huì)稍微明顯一些，但這樣的線條是纖長(zhǎng)性感的，并不粗壯。
我們并沒(méi)有看到哪個(gè)蘿卜腿型的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員吧。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢？
力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。
小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
那么，跑步應(yīng)該怎么跑？
1、正確的跑姿
起步之后，雙腿其實(shí)不是主要的動(dòng)力來(lái)源，我們運(yùn)用擺臂、髂腰肌（兩側(cè)腰際到下腹的肌肉）、臀部與腿后肌群來(lái)驅(qū)動(dòng)雙腿，進(jìn)行提腿和擺腿的動(dòng)作，大腿和小腿只是被動(dòng)地?cái)[動(dòng)、支撐、彈起。
想象你的腳落地時(shí)如羽毛般輕柔，隨之往前掌滾動(dòng)，再輕輕地由小腿輕彈、腳跟收起，就像汽車的輪胎，跑起來(lái)要像滾動(dòng)式前進(jìn)才比較好。
而且前掌落地、跑得過(guò)快或是步幅過(guò)大都有可能使腿部變粗，之前推送的小步高頻跑法比較適合女生。
2、跑后拉伸
跑步過(guò)程中不斷收縮的肌肉，如果在跑后沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)拉伸和按摩，肌纖維會(huì)越來(lái)越短，肌肉會(huì)越來(lái)越僵硬并失去彈性。
小腿彈性與延展性一旦變差，就會(huì)生成更多的肌肉來(lái)供應(yīng)跑步所需，久而久之就形成了蘿卜腿。
3、鍛煉核心肌肉
只有核心肌肉發(fā)達(dá)，才能減輕下肢負(fù)擔(dān)，就不需要那么多肌肉來(lái)**，腿部肌肉線條自然修長(zhǎng)。
*板支撐、單臂側(cè)撐等動(dòng)作都能有效鍛煉核心肌肉。
即便這樣，肌肉緯度的增加也是微乎其微的，要不練健美的都不會(huì)那么辛苦了。
跑步會(huì)讓小腿變粗嗎（擴(kuò)展2）
——跑步瘦小腿的正確方法
跑步瘦小腿的正確方法
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)中減脂效率最高的，也是最方便的一種運(yùn)動(dòng)。今天呢，小編就為大家推薦跑步瘦小腿的正確方法，希望能幫到大家哦~
跑前熱身
跑步時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)最多，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免在正式開(kāi)跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖分，這樣子，在跑步時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
跑速放慢
如果你跑步的目的是減脂，那么，小編建議你采取慢跑形式。尤其是本身比較容易長(zhǎng)肌肉的人，跑步時(shí)候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來(lái)時(shí)，你會(huì)處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步20~30分鐘后，身體就會(huì)消耗脂肪供能。而當(dāng)跑步速度很快，那你就處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要消耗糖分來(lái)供能，減脂效果不明顯，但對(duì)肌肉鍛煉效果好。因此，速度過(guò)快，你會(huì)比較難瘦，但容易長(zhǎng)肌肉。
用腳跟落地
事實(shí)上，很多MM在跑步的時(shí)候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁;但是對(duì)于小腿粗壯的'MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會(huì)變得十分纖細(xì)有型呢
跑步掌握好速度
研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。
妹紙們?cè)谂懿竭^(guò)程中，一定要掌握好速度，一般**在6-8km/hr就十分合適了，如果你過(guò)早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會(huì)增多，但同時(shí)也會(huì)給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。
跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來(lái)更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。跑后拉伸小腿的一個(gè)有效動(dòng)作就是推墻拉伸。具體動(dòng)作：兩手掌心緊貼墻壁，手臂與肩同寬，左腿往后跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動(dòng)作15秒左右換腿進(jìn)行。
跑完后用熱水泡腳
做完運(yùn)動(dòng)后切記要用熱水泡腳噢，可以買一個(gè)木桶泡泡腳，邊放音樂(lè)邊書，尤其是在冬季，這種感覺(jué)非常舒爽。泡腳能充分促進(jìn)小腿部的血液循環(huán)，幫你排出運(yùn)動(dòng)后小腿上堆積的廢舊物質(zhì)，泡完之后再用精油適當(dāng)?shù)陌茨π⊥�，在這里對(duì)于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤(rùn)滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。
順便為大家推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞，瘦腿美容的方子：
1、月見(jiàn)草120克，煎煮20分鐘后兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每周3次。
2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草烏10-15克，方法同上。
4、丹參50克，益母草50克。
跑步會(huì)讓小腿變粗嗎（擴(kuò)展3）
——小腿又粗又硬怎么辦
小腿又粗又硬怎么辦
愛(ài)美是女人的天性，很多女性朋友面臨著一個(gè)最大的問(wèn)題就是腿部減肥。雖然嘗試過(guò)各種減肥方法，錢也沒(méi)少花，苦也沒(méi)少吃，可是又粗又硬的小腿還是一點(diǎn)兒變化都沒(méi)有。瘦小腿需要講究的是科學(xué)的方法，這樣才能更好更快的達(dá)到減肥的目的。所以說(shuō)知道最有效的瘦腿方法才是最關(guān)鍵的，下面小編為您介紹一下小腿又粗又硬怎么辦？
一、肌肉型粗壯小腿可考慮肉毒桿菌素注射
專家建議肌肉型小腿采用非手術(shù)的方式減肥瘦小腿，主要是采用注射肉毒桿菌素。肉毒桿菌素是在神經(jīng)、肌肉的接觸點(diǎn)，用來(lái)斷絕神經(jīng)與肌肉之間的聯(lián)系，使肌肉無(wú)法順利接收到神經(jīng)傳達(dá)的訊息而使肌肉萎縮，達(dá)到瘦腿的目的，是比較常見(jiàn)的瘦小腿的方式。
二、脂肪型型粗壯小腿可考慮小腿吸脂術(shù)
通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是很難達(dá)到瘦小腿目的的，而最近出現(xiàn)的高科技韓式吸脂術(shù)可以智能立體吸脂瘦身的技術(shù)。高科技韓式吸脂術(shù)結(jié)合每個(gè)人不同的.特點(diǎn)，依據(jù)其臀部、皮膚、大腿的粗細(xì)比例以及小腿局部的肌肉和脂肪等狀態(tài)來(lái)綜合設(shè)計(jì)出最佳的手術(shù)方案，打造出纖細(xì)勻稱的迷人腿型，吸脂功效強(qiáng)大、徹底。
三、每天用熱水泡腳
最好是水位淹沒(méi)過(guò)小腿肚，即小腿肚全部在水里，水溫可以適當(dāng)高一點(diǎn)，還可以適當(dāng)?shù)丶右恍┗ò暝诶锩妫缑倒寤�、麻子仁等，能達(dá)到**的效果，不加其他東西放入水中，就用清水泡腳也行。泡腳能夠有效擊退水腫型小腿哦！泡腳能改善血液循環(huán)，從而減少了小腿內(nèi)部血液的阻塞，進(jìn)而加速脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿效果。為什么小腿會(huì)水腫，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐或站而導(dǎo)致的。堅(jiān)持每天泡！一定會(huì)瘦下來(lái)。泡腳還能預(yù)防感冒呢？一舉兩得！
四、穿適當(dāng)?shù)男?/strong>
穿*底鞋太舒適，容易松懈小腿，從而導(dǎo)致小腿肥胖，高跟就可以改善腿形，因?yàn)橐恢本o張著，相當(dāng)于踮著腳。*時(shí)上班的時(shí)候可以穿高跟鞋，休閑散步時(shí)可以穿，在家里等隨時(shí)可以穿，但是要注意，穿高跟鞋走路切忌走太快，容易引起腳踝的變形，引起腳的蛻變，所以穿高跟鞋最好慢步走，同時(shí)不要總是穿高跟鞋。
以上內(nèi)容就是對(duì)小腿又粗又硬怎么辦這個(gè)問(wèn)題提出的解決方法了，希望對(duì)您瘦腿可以起到明顯的效果。通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)很難達(dá)到瘦小腿的目的，*時(shí)可以堅(jiān)持每天泡腳，改善血液循環(huán)，從而加速脂肪的燃燒，同時(shí)也要注意鞋子的舒適，不要總是穿高跟鞋，相信您一定可以擁有一雙纖細(xì)的**。
跑步會(huì)讓小腿變粗嗎（擴(kuò)展4）
——關(guān)于跑步的**
關(guān)于跑步的**
在生活、工作和學(xué)習(xí)中，大家都看到過(guò)**吧，**作為意識(shí)的表現(xiàn)形式之一，是對(duì)當(dāng)時(shí)社會(huì)**、經(jīng)濟(jì)、文化的一種反映，不同性質(zhì)的**起著不同的作用。那么什么樣的**才是好的**呢？下面是小編為大家收集的關(guān)于跑步的**，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
1、拼搏鑄輝煌，狀態(tài)定命運(yùn)。
2、志高造就輝煌。
3、細(xì)節(jié)決定成功，點(diǎn)滴鑄就輝煌。
4、北大清華少年心，花香鳥語(yǔ)春天事。
5、不讀清華不肯休，我心一片磁針石。
6、不奪桂冠誓不回，那怕銷得人憔悴。
7、莫放松點(diǎn)，莫輕視微。
8、古之成大事者，不惟有超世之才，必有堅(jiān)忍不拔之志。
9、要爭(zhēng)就能贏，要拼才能贏。
10、人生能有幾回搏，今日不搏何時(shí)搏。
11、習(xí)慣改變命運(yùn)，細(xì)節(jié)鑄就終身。
12、不經(jīng)一番寒徹骨，怎得考試高分來(lái)。
13、少年辛苦終身事，莫向光陰隋寸功。
14、十班：高二。，永不言�。�
15、十班：高一十班，實(shí)力最佳，與時(shí)俱進(jìn)，開(kāi)創(chuàng)未來(lái)。
1、光有知識(shí)是不夠的`，還應(yīng)當(dāng)應(yīng)用；光有愿望是不夠的，還應(yīng)當(dāng)行動(dòng)。
2、人的。一生是漫長(zhǎng)的，但關(guān)鍵的只有幾步。
3、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)。
4、千淘萬(wàn)漉雖辛苦，千錘百煉始成金。
5、愛(ài)我四班人人努力愛(ài)我四班人人進(jìn)取。
6、莫為失敗找借口，多為成功找理由。
7、班：關(guān)注十七的表現(xiàn)！期待奇跡的出現(xiàn)！
8、十年寒窗無(wú)人聞，一朝成名天下知。
9、頑強(qiáng)的毅力可以征服世界**何一座高峰。
10、我運(yùn)動(dòng)我精神我努力我最棒。
11、團(tuán)結(jié)拼搏，求實(shí)進(jìn)取。
12、好方法事半功倍，好習(xí)慣受益終身。
13、播種生活，收獲習(xí)慣；播種習(xí)慣，收獲性格；播種性格，收獲命運(yùn)。
14、十班：一枝獨(dú)秀，秀出豐采。
15、安逸的環(huán)境造就不出時(shí)代的英才。
1、千淘萬(wàn)漉雖辛苦，吹盡黃沙始到璽。
2、志強(qiáng)智達(dá)，言行行果。
3、勵(lì)志照亮人生，創(chuàng)業(yè)改變命運(yùn)。
4、每臨大事，心必靜心，靜則神明，豁然冰釋。
5、小事成就大事，細(xì)節(jié)成就完美。
6、好習(xí)慣成就一生，壞習(xí)慣毀人前程。
7、自信人生二百年，會(huì)當(dāng)水擊三千里。
8、青霄有路終須到，金榜無(wú)名誓不歸。
9、吾志所向，一往無(wú)前；愈挫愈勇，再接再厲。
10、一朝習(xí)慣，萬(wàn)事易辦。
11、用習(xí)慣和智慧創(chuàng)造奇跡，用理想和信心換取動(dòng)力。
12、立志漫長(zhǎng)清華園，刻苦方能未明湖。
13、我心一片磁針石，不讀清華不肯休。
14、龍吟八洲行壯志，鳳舞九天揮鴻圖。
15、志不堅(jiān)者智不達(dá)，言不信者行不果。
16、“想”要壯志凌云，“干”要腳踏實(shí)地。
17、求真尚美，礪志篤行。
18、良好的習(xí)慣是成功的保證。
19、彩虹風(fēng)雨后，成功細(xì)節(jié)中。
20、惟理想點(diǎn)亮生命的精彩。
跑步會(huì)讓小腿變粗嗎（擴(kuò)展5）
——跑步人的禁忌
跑步人的禁忌
大家都知道，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)普及性非常高，因?yàn)槲覀兠總�(gè)人都會(huì)，而且也不需要尋求特定的器械或者是場(chǎng)地，只需要一雙跑鞋就可以輕松鍛煉。但是跑步也并不簡(jiǎn)單，而且還有一定的禁忌，你都知道嗎？以下是小編整理的跑步人的禁忌，歡迎參考閱讀！
1、忌在大霧中進(jìn)行跑步鍛煉。
霧中含有許多有害物質(zhì)，如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等，同時(shí)還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過(guò)敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體供氧不足，因而出現(xiàn)胸悶，乏力等不良反應(yīng)。此外早晨跑步不宜過(guò)早，因?yàn)檫^(guò)早外出跑步，夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去，吸入這些有害物質(zhì)會(huì)對(duì)身體健康不利。
2、空腹不宜長(zhǎng)跑。
因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)胃里沒(méi)有食物，能量供應(yīng)不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)，可先喝一小杯糖水或少吃一些點(diǎn)心類的食品。此外，飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行跑步鍛煉為好。
3、盡量不要在柏油路等硬路面上跑步。
由于柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時(shí)對(duì)身體的反作用力很大，會(huì)造成腿的負(fù)荷加重，容易使腳掌疲勞，關(guān)節(jié)受到損傷，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，為便于鞋底能夠抓住地面，一只腳不得不往內(nèi)拐，同時(shí)另一只腳要向外撇，這樣可能使腳受重傷，可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。長(zhǎng)期在柏油路等硬路面上跑步，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎等癥，嚴(yán)重的可使骨骼發(fā)炎。
4、跑步時(shí)忌穿皮鞋或拖鞋。
如果沒(méi)有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關(guān)節(jié)扭傷及磨損。膝蓋里面的軟**是很脆弱的，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時(shí)保護(hù)還能長(zhǎng)回原形，而軟**一旦磨損，就很難按原來(lái)的樣子生長(zhǎng)，而是亂長(zhǎng)——也就是所謂的骨質(zhì)增生。
5、跑步之后不要立即停下來(lái)。
跑步時(shí)，大量血液供應(yīng)下肢活動(dòng)的需要，如果到達(dá)終點(diǎn)后馬上停下來(lái)，下肢中的血液突然失去了肌肉活動(dòng)的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會(huì)使血液淤積于下肢，造成腦部貧血，從而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃嫔n白，手指發(fā)涼等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致突然暈倒，醫(yī)學(xué)上稱這種現(xiàn)象為“重力休克”。正確的方式應(yīng)該是先放慢跑步的速度，之后適當(dāng)慢步前行，再做一些簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)。
6、跑步后不要立即用冷水沖淋。
每次結(jié)束跑步鍛煉，很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭至淋浴，這對(duì)人體調(diào)節(jié)體溫的'機(jī)能是非常有害的。長(zhǎng)跑過(guò)后，為利于身體散熱，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，如果此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，很可能引發(fā)內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等問(wèn)題。
7、跑步忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。
有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。殊不知消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)，此消彼長(zhǎng)，極易造成體重增加，甚至導(dǎo)致肥胖。
1、沒(méi)有熱身意識(shí)
這是很多人都容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤，因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)人的心里，跑步比較簡(jiǎn)單，而且動(dòng)作也不大，所以沒(méi)必要熱身。但是如果大家進(jìn)行一個(gè)對(duì)比，也就是在熱身之后跑和不熱身直接跑進(jìn)行對(duì)比，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)，熱身之后自己會(huì)跑的更輕松，而且受傷幾率也會(huì)**縮小。
為什么呢？因?yàn)闊嵘沓丝梢约せ钗覀兊募∪猓瑫r(shí)還可以消除各器官的惰性，讓這些器官能夠更加出色的投入運(yùn)動(dòng)，因此大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身，可以幫助大家預(yù)防損傷。
2、飯后立即跑
現(xiàn)在人們的生活壓力普遍很大，白天基本上沒(méi)有時(shí)間去跑步，因此也就只有趁著晚飯后跑一跑，但是很多人在晚飯后并沒(méi)有多少時(shí)間，因此吃完飯后立刻就去跑步，但是這個(gè)時(shí)候我們的胃里有大量的食物，如果驟然劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致我們身體負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致疼痛現(xiàn)象出現(xiàn)，甚至?xí)霈F(xiàn)胃下垂。
3、跑得太快
很多朋友在跑步時(shí)都跑的飛快，恨不得追上博爾特。但是如果大家跑步的目的是讓自己更健康，那么建議不要跑太快，因?yàn)榕艿奶煲笪覀儾椒�，此時(shí)我們的膝關(guān)節(jié)承受的壓力就要更大，因此損傷的幾率也就增加了。
4、每天都跑
很多朋友每天都進(jìn)行跑步，可能很多人都覺(jué)得這很正常，殊不知，這樣會(huì)導(dǎo)致疲勞的累積，從而導(dǎo)致受傷的發(fā)生！因此大家要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周留出2天左右的休息時(shí)間。
5、不補(bǔ)水
跑步是一項(xiàng)消耗很大的運(yùn)動(dòng)，尤其是在炎熱的夏季，在跑步時(shí)，我們體內(nèi)的水分大量流失，如果不及時(shí)補(bǔ)水，就容易導(dǎo)致水*衡失衡，這個(gè)時(shí)候內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)就會(huì)受到影響。
怎么辦呢？補(bǔ)水！在運(yùn)動(dòng)期間，我們要經(jīng)常進(jìn)行補(bǔ)水，基本上每10~20分鐘就補(bǔ)充一次，但是也不要一次喝的太多，應(yīng)該遵循一個(gè)少量多次的原則。
6、不知道拉伸
拉伸重要嗎？當(dāng)然重要，在運(yùn)動(dòng)后，我們的肌肉通常是處于緊張狀態(tài)的，如果不進(jìn)行拉伸，就容易導(dǎo)致肌肉僵硬、疼痛的現(xiàn)象。在適當(dāng)?shù)睦熘螅覀兗∪鈴椥曰謴?fù)，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛現(xiàn)象減輕，同時(shí)也能幫助大家快速恢復(fù)。
跑步會(huì)讓小腿變粗嗎（擴(kuò)展6）
——怎么跑步不累
怎么跑步不累
怎么跑步不累?跑步是一項(xiàng)體育比賽中必不可少的田徑項(xiàng)目，在比賽中有400m、800m、1500m等選擇類型，參賽選手要根據(jù)不同的里程選擇合適的跑步技巧。下面jy135小編為大家整理了讓跑步不累的方法，希望能為大家提供幫助!
1500米跑步技巧
1、跑1500米怎么呼吸
長(zhǎng)跑建議跑三步一呼氣，跑三步一吸氣。就是向前跑三個(gè)單步，一直是吸氣，之后再泡三個(gè)單步，一直是呼氣。如果氣短的話，可以改成兩步一呼氣，兩部一吸氣，不管怎么樣，要注意呼吸的節(jié)奏。不要張嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入喉嚨后，胸口會(huì)非常疼。
2、跑1500米起跑技巧
1500米起跑時(shí)要稍微沖一下，之后再根據(jù)節(jié)奏慢下來(lái)，目的是為了占據(jù)優(yōu)勢(shì)，讓自己的心里沒(méi)有壓力。但是建議跟跑，跟一個(gè)與自己水*差不多的人一起跑，不斷掌握跑步的節(jié)奏。
3、跑1500米上身姿勢(shì)
跑1500米時(shí)，頭部要自然的和身體保持在同一直線上，腹部微收，頭和頸部都要保持放松的狀態(tài)。手臂一定要隨著步伐擺動(dòng)起來(lái)，擺動(dòng)快，步頻也就快。擺動(dòng)時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸，用手肘去發(fā)力然后進(jìn)行自然的擺動(dòng)。
4、跑1500米的準(zhǔn)備工作
跑步前可以喝點(diǎn)葡萄糖，因?yàn)槠咸烟鞘菃翁�，直接多用于肌肉，不能喝其他飲料。不能吃甜食，以免喉嚨不舒服，黏黏的�?huì)影響呼吸。要充分做好熱身準(zhǔn)備，放松心情。
800米跑步技巧
1、800米的熱身
跑800米提前半小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，為的是放松肌肉，以免在跑的時(shí)候出現(xiàn)抽筋。
2、800米的起跑
起跑的時(shí)候不要快速跑向內(nèi)道，也就是第一道，這樣會(huì)浪費(fèi)一點(diǎn)速度，應(yīng)該慢慢往內(nèi)道里擠。起跑的時(shí)候不需要采取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習(xí)慣的那只腳即可。
3、800米的分配
800米屬于是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的`一種了，在跑的過(guò)程中正確的分配步頻是很重要的。因此建議在前300米的起跑階段可以按照正常的速度來(lái)跑，不能太快，否則很容易會(huì)提前疲勞。
之后身體暖和起來(lái)，也適應(yīng)了跑步的節(jié)奏，可以提速，注意要一點(diǎn)點(diǎn)提速，步子邁的大一點(diǎn)，手臂抖動(dòng)幅度大一點(diǎn)。最后的200米沖刺階段肌肉已經(jīng)很疲勞了，要注意呼吸節(jié)奏，一般兩步一呼氣，兩步一吸氣。
4、800米的呼吸
無(wú)亂是什么時(shí)候千萬(wàn)不能張嘴呼吸，可以將舌頭翹起來(lái)頂在牙齒上排，這樣就能避免空氣進(jìn)入喉嚨了。
版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻(xiàn)，該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù)，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲侵權(quán)/違法違規(guī)的內(nèi)容， 請(qǐng)發(fā)送郵件至 yyfangchan@163.com (舉報(bào)時(shí)請(qǐng)帶上具體的網(wǎng)址) 舉報(bào)，一經(jīng)查實(shí)，本站將立刻刪除