羽毛球手法訓(xùn)練技巧

　　羽毛球的手法訓(xùn)練方法有哪些？為了幫助大家更快掌握羽毛球的手法技巧，下面小編為大家整理了羽毛球的手法訓(xùn)練方法技巧，希望能為大家提供幫助！

　　羽毛球手法訓(xùn)練技巧

　�。�1）手法上的一致性特點(diǎn)

　　無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術(shù)，在擊球時，其身體姿勢即準(zhǔn)備姿勢、引拍動作和揮拍動作都要盡可能做到相同或相似，達(dá)到動作一致性的要求。要想成為優(yōu)秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機(jī)應(yīng)變，對對手構(gòu)成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿(mào)然行動或難以準(zhǔn)確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對手判斷錯誤而陷入被動的局面。

　�。�2）手法上的靈活與突變性特點(diǎn)

　　手法是羽毛球技術(shù)的關(guān)鍵，能否靈活運(yùn)用手指各關(guān)節(jié)的發(fā)力及其協(xié)調(diào)性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方提前移動，準(zhǔn)備接我方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及做出反應(yīng)。

　　根據(jù)羽毛球技術(shù)的這些特點(diǎn)和比賽中的實際需要，在手法的訓(xùn)練中，要努力達(dá)到以下要求：全面、細(xì)膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結(jié)合，而且落點(diǎn)兇狠刁鉆。

　　訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個要點(diǎn)。

　�。�1）注意準(zhǔn)備動作的合理性

　　準(zhǔn)備動作主要是指引拍至揮拍前的準(zhǔn)備姿勢。引拍動作要正確、合理，要縮短準(zhǔn)備時間，在最短時間內(nèi)做好準(zhǔn)備并揮拍發(fā)力。準(zhǔn)備姿勢要到位，使揮拍有較長的準(zhǔn)備工作，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對擊高遠(yuǎn)球、殺球及被動擊高球尤其重要。

　　（2）全身要協(xié)調(diào)用力

　　只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕、手指等動作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時發(fā)揮出最大的力量，而且又能節(jié)約能量。如不會利用全身的`協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。

　�。�3）關(guān)鍵是提高擊球動作的節(jié)奏性

　　動作的突變性、一致性，除了在于手法上運(yùn)用得合理之外，實際上是擊球動作上的節(jié)奏變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節(jié)奏應(yīng)有快、慢之分。例如同樣是擊*高球、搓網(wǎng)前球，有的動作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動作擊球”，是具有一定威脅性的手法。

　�。�4）提高掌握動作一致性和突變性的能力

　　教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員掌握基本手法的特點(diǎn)和打法、身體素質(zhì)及心理特點(diǎn)，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運(yùn)動員掌握幾個一致性。突變性強(qiáng)的基本手法，當(dāng)然掌握得越多越好。

　�。�5）要注意擊球點(diǎn)的選擇

　　打高球、*高球、吊球、殺球時選擇的擊球點(diǎn)是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。高遠(yuǎn)球擊球點(diǎn)選擇在右肩上方（右手握拍者）或稍后。吊球在右肩上或稍前，殺球則在右肩稍前上方。

　　（6）要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面

　　手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點(diǎn)與面的問題上。當(dāng)需要用最大力量殺球時，球應(yīng)擊在拍的“甜蜜焦點(diǎn)”上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球與球拍的接觸點(diǎn)可以在焦點(diǎn)上，也可以在比“焦點(diǎn)”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點(diǎn)與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區(qū)別才能提高手法的質(zhì)量。

　�。�7）要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練

　　為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面很重要。有的運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點(diǎn)往往過低。因此，必須注意伸拉肩韌帶的訓(xùn)練。

羽毛球手法訓(xùn)練技巧擴(kuò)展閱讀

羽毛球手法訓(xùn)練技巧（擴(kuò)展1）

——羽毛球反手發(fā)力技巧

羽毛球反手發(fā)力技巧

　　羽毛球法反手發(fā)力技巧有哪些？為了幫助大家解決這個問題，下面是小編為大家整理的羽毛球反手發(fā)力技巧，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　羽毛球反手發(fā)力技巧

　　發(fā)力的關(guān)鍵在于力量有效的傳導(dǎo)，反手發(fā)力也同樣如此。與正手大力扣殺的動作不同，反手的正確發(fā)力動作很像推鉛球。反手發(fā)力過程，從引拍到擊球，盡可能使大臂、小臂、拍子這三者處于一個*面，在擊球前拍子直接切出去。該轉(zhuǎn)體時要轉(zhuǎn)體，引拍大臂帶動小臂，此時小臂手腕放松，大臂到位后，小臂由下至上半圓弧狀上擺，擊球時手腕使力。注意發(fā)力的寸勁，不要蠻力，必要時可以加上半身轉(zhuǎn)動的力量。

　　此處需要注意三點(diǎn)：

　　一是反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程不要以肘關(guān)節(jié)為軸用力，這樣易受傷；

　　二是小臂揮動不要過猛，否則易受傷；

　　三是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而減低暴發(fā)力。

　　臂力比腕力要強(qiáng)很多，很多人打球時用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，掰腕壓腕，倒也能打出正手的漂亮球來，奈何上場一陣之后就體力不支。對于業(yè)余羽球友來說，其難點(diǎn)在于手腕正確的用法。甩腕子人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番，通過甩腕子把臂力（以及身體其它部分的用力）有效地傳到拍上實現(xiàn)說謂的”鞭擊”。這對打過幾年球，有了習(xí)慣錯誤動作的`人尤其重要，“用力伸直手臂，鎖定肘關(guān)節(jié)制動小臂”的方法便于大家體會甩腕的要領(lǐng)，同時也能產(chǎn)生最大的甩腕效果。

　　接下來就要練習(xí)如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作了，包括正手和反手，此處需要格外注意改變習(xí)慣動作及心態(tài)。比如說正手跨步接下手身后球，這時的**很難掄臂發(fā)力，以往因不會伸直手臂甩腕，習(xí)慣動作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個往前球，陷于被動�，F(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠(yuǎn)球到對方后場，變被動為主動。

　　腕力不是一定要肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的。等到甩腕動作足夠熟悉，甚至形成習(xí)慣時，你就會自然運(yùn)用到擊球點(diǎn)無法讓手臂完全伸直的情況。當(dāng)然效果會不如手臂完全伸直，當(dāng)然這就是為什么雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。

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　　羽毛球反手技巧之一：回球力度

　　在底線回反手球時，一定要***量的掌握，在明確自己的意圖之后，要用合適的力量來回球，回網(wǎng)前球時，經(jīng)常會出現(xiàn)落網(wǎng)的現(xiàn)象，在回底線球時，經(jīng)常會出現(xiàn)回球出界的現(xiàn)象，反手不如正手，正手的準(zhǔn)確度相對比高，而反手球?qū)τ诖蠖鄶?shù)人來說并不能熟練掌握。所以把握好回球力度非常重要。

　　注意回原位，的確你在打每一個球時都對對手的回球做了預(yù)判，但還是需要隨時回原位，這樣的確是在浪費(fèi)體力，但是可以掌握球場所有面積，也可以隨機(jī)應(yīng)變。

　　羽毛球反手技巧之二：切勿高跳接反手球

　　回底線球時最好不要高跳，主要原因就是一跳一落的時間會相對比較長，而如果你用的是跳接反手球的話，經(jīng)常會出現(xiàn)對手回球過網(wǎng)時，你還無法回到原位，所以你一定要注意輕易不要使用高跳反手球。

　　羽毛球反手技巧之三：回球角度

　　重點(diǎn)觀察回球的角度和質(zhì)量的高低，不光要看對手是否可以把球回過網(wǎng)，還要看，對手的回球你是否可以舒服的接到，并是否可以進(jìn)行有力的二次進(jìn)攻，建議多回對手的弱點(diǎn)（比如對手不習(xí)慣反手就拼命讓他使用反手）。

　　羽毛球反手技巧之四：注意對手位置

　　因為對手的位置，會直接影響自己的回球落地位置；只有了解對手的位置才可以向他最難接球的地點(diǎn)回球。如果對手在底線，你可以輕回網(wǎng)前球，如果其要網(wǎng)前，可以放底線球。

羽毛球手法訓(xùn)練技巧（擴(kuò)展2）

——羽毛球反手發(fā)力怎么訓(xùn)練

羽毛球反手發(fā)力怎么訓(xùn)練

　　當(dāng)你使用反手發(fā)力練習(xí)重復(fù)完成某個發(fā)力動作時，你總是會越做越好。就像騎行車、夾筷子、走路，在我們是剛開始嘗試時都似乎是一件很困難的事，但由于重復(fù)的練習(xí)，這些都成為了你的本能，以至于你根本不去想就能做到。那么，羽毛球的反手訓(xùn)練方法有哪些?下面jy135小編為大家整理了羽毛球反手發(fā)力訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　羽毛球反手發(fā)力怎么訓(xùn)練 篇1

　　訓(xùn)練1：反手小臂、手腕、手指同步協(xié)調(diào)發(fā)力

　　訓(xùn)練目的：掌握反手揮拍擊球的關(guān)鍵發(fā)力動作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步協(xié)調(diào)發(fā)力。

　　訓(xùn)練方法：手持巧發(fā)力練習(xí)器，肘部上抬靜止不動，小臂和大臂夾角近似九十度，按照反手揮拍要領(lǐng)，以肘部為支點(diǎn)，小臂外旋揮拍至最高點(diǎn)，同時屈指發(fā)力，手腕充分外展。

　　訓(xùn)練次數(shù)：每組揮20到30次(以肩部、小臂肌肉有酸脹感覺為適度)。

　　此練習(xí)是將發(fā)力手法與力量訓(xùn)練結(jié)合在一起練習(xí)，鍛煉強(qiáng)度較高，幾分鐘的練習(xí)即可達(dá)到肌肉鍛煉的效果，練習(xí)中速度宜放慢，學(xué)會順勢發(fā)力，仔細(xì)體會以下發(fā)力要領(lǐng)：

　　1) 巧借蹬地轉(zhuǎn)體的力量完成動作：此練習(xí)重點(diǎn)是訓(xùn)練小臂外旋加速帶動手腕發(fā)力，練習(xí)中借助上反手揮拍時蹬地轉(zhuǎn)體的發(fā)力配合，訓(xùn)練效果更佳。無論正手還是反手，蹬地轉(zhuǎn)體永遠(yuǎn)是揮拍主要的力量源泉，只有在這個基礎(chǔ)上，通過小臂旋轉(zhuǎn)帶動手腕手指發(fā)力才會顯示出驚人的作用。

　　2) 掌握反手的爆發(fā)力點(diǎn)：仔細(xì)體會左腿蹬地轉(zhuǎn)體的力量，如何從腰部傳到肩部，借此力量小臂外旋向上揮出，擊球瞬間，體會手腕發(fā)力，手指發(fā)力的協(xié)調(diào)同步。

　　練習(xí)完后可換成羽拍進(jìn)行快速揮拍練習(xí)，速度可加快，在快速揮羽拍中快速體驗小臂內(nèi)旋發(fā)力與手腕發(fā)力兩者協(xié)調(diào)同步發(fā)力的要領(lǐng)。

　　訓(xùn)練2：強(qiáng)化反手手指發(fā)力練習(xí)

　　使用巧發(fā)力練習(xí)器進(jìn)行反手手指發(fā)力的練習(xí)，練習(xí)動作與實際打球中的反手手指發(fā)力要點(diǎn)是完全一致的，所以起到兩個非凡的訓(xùn)練效果：其一就是強(qiáng)化手指發(fā)力部位的鍛煉;其二就是培養(yǎng)真正的手指發(fā)力手感，達(dá)到事半功倍的效果。

　　訓(xùn)練目的：強(qiáng)化反手高球手指發(fā)力動作，鍛煉小臂肌肉，強(qiáng)化屈指發(fā)力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指協(xié)調(diào)同步發(fā)力。

　　訓(xùn)練次數(shù)：重復(fù)動作練習(xí)，每組揮20到30次(以小臂肌肉、肩部有酸脹感覺為適度)。

　　這是一個*淡無奇，卻暗含無限玄機(jī)的發(fā)力動作，重復(fù)地練習(xí)將會給你帶來深刻的反手后場球發(fā)力體驗，練習(xí)中注意體會以下要點(diǎn)：

　　1)握拍充分放松，有利手指發(fā)力：在準(zhǔn)備擊球時，以拇指食指夾握球拍作為支點(diǎn)，后三指輕搭在拍柄末端上，手心為空，拍柄末端可離開手掌(這樣可更加容易體會屈指發(fā)力旋轉(zhuǎn)拍柄的感覺)，擊球時通過拇指頂力、屈指發(fā)力旋轉(zhuǎn)拍面角度90度左右，在旋轉(zhuǎn)的瞬間再握緊球拍，完成這個動作后握拍方式就像一般手握電筒的狀態(tài)。反手手指發(fā)力技術(shù)配合上手腕、手臂以及腰腹共同運(yùn)用，就能產(chǎn)生很大的力量。

　　2)放慢速度練習(xí)，注意體會小臂外旋與腕部、手指發(fā)力動作的協(xié)調(diào)同步，拇指和食指是如何夾住拍柄作為支點(diǎn)，何時拇指頂力、屈指發(fā)力，后三指是如何借助拇指頂力的支點(diǎn)作用，更好的屈指發(fā)力旋轉(zhuǎn)球拍，以及**手指發(fā)力的小臂肌肉緊張與放松是什么感覺。

　　3)強(qiáng)化手指發(fā)力的力度：掌握手指發(fā)力首先要強(qiáng)化指部的力量，也就是手指的力度，這包括拇指的頂力，后三指的屈指發(fā)力力度。重點(diǎn)是要做到在很小的發(fā)力空間內(nèi)，利用拇指頂力與后三指屈指發(fā)力，形成強(qiáng)大的扭矩高速旋轉(zhuǎn)球拍，靈巧地將力量傳遞到球上。

　　練習(xí)完后可換成羽毛球拍進(jìn)行揮拍練習(xí)，體驗手指發(fā)力的效果與要領(lǐng)。

　　有關(guān)發(fā)力，世界冠軍趙劍華曾深刻的總結(jié)，“羽毛球發(fā)力，是要學(xué)會將身體上的.十分力集中在于一個點(diǎn)上爆發(fā)，而不是將一分力浪費(fèi)在十個點(diǎn)上”。羽毛球最關(guān)鍵的發(fā)力爆發(fā)點(diǎn)，就是在擊球那瞬間，將力量都集中在哪一瞬間。

　　羽毛球的發(fā)力過程就是順序依次學(xué)會使用肩部、肘部、腕部、指部作為發(fā)力支點(diǎn)的過程。雖然手指發(fā)力是一個可以讓你發(fā)力更加輕松、靈巧的技術(shù)，但在實際練習(xí)中要注意體會手指發(fā)力與全身協(xié)調(diào)發(fā)力的配合，練習(xí)中可加上蹬地轉(zhuǎn)體的發(fā)力，重點(diǎn)體會利用腿部蹬轉(zhuǎn)的力量帶動身體至腰部到肩部，小臂加速外旋，感覺臨到擊球瞬間時握緊球拍，充分運(yùn)用手指發(fā)力，方能起到最佳效果。這點(diǎn)需要大家自己在練習(xí)中要仔細(xì)體會，并根據(jù)自身的特點(diǎn)在場上練習(xí)中加以領(lǐng)悟!

　　羽毛球反手發(fā)力怎么訓(xùn)練 篇2

　　錯誤發(fā)力方法舉例

　　錯誤的反手方法舉例：下面這種“甩腕子”的發(fā)力方式是不對的，不但費(fèi)力，還打不遠(yuǎn)。

　　正確的反手發(fā)力方法：擊球時，要充分借助手指扣緊球拍，拇指前頂進(jìn)行發(fā)力。小臂只需要內(nèi)旋帶動手腕，而不需要大幅度揮動。記�。喊l(fā)力一定要有內(nèi)旋，一翻拍子把球打出去。

　　反手發(fā)力要點(diǎn)

　　反手擊球的發(fā)力動作，就像按照順時針方向，擰水龍頭這個動作。

　　內(nèi)旋發(fā)力，調(diào)整球拍，可打直線、對角

　　采用這種發(fā)力方式，不僅球速快，而且對球的**能力強(qiáng)。在些基礎(chǔ)上，只要稍對拍面角度、擊球的力度加以調(diào)整，就可以擊出挑、勾、放等多種球路。而且動作一致性強(qiáng)，隱蔽性大。

　　反手發(fā)力與正手發(fā)力的區(qū)別

　　你為什么會像前面“甩腕子”那樣擊球，因為你沒有換握拍法。你是在用正手握拍法，去打反手球。而且，正手握拍法打反手球，往前往后能動，往左往右你就不好動了。所以，用正手握拍法打反手球是錯誤的。

　　正手打球用的力，多是食指的力，當(dāng)然拇指和食指這兩個手指都是主要的。

　　正手轉(zhuǎn)換反手握拍要領(lǐng)：這三個手指往回?fù)敢稽c(diǎn)，大拇指往上頂。

　　反手外旋，更多的是用拇指頂?shù)牧�，我們叫前頂發(fā)力。手指+內(nèi)旋發(fā)力，你還可以勾球、推球、放網(wǎng)。

　　反手發(fā)力的練習(xí)方法

　　除了用羽毛球拍子轉(zhuǎn)“8”字，也可以用裝水的瓶子轉(zhuǎn)“ 8”字。瓶子可大可小，水也不是全灌滿。

羽毛球手法訓(xùn)練技巧（擴(kuò)展3）

——羽毛球發(fā)力技巧與練習(xí)方法

羽毛球發(fā)力技巧與練習(xí)方法

　　羽毛球的發(fā)力技巧與練習(xí)方法有哪些?羽毛球是一項技巧陸極強(qiáng)的體育項目,要想提高羽毛球的整體水*,更好地享受羽毛球運(yùn)動帶來的樂趣,最好的方法是提高對羽毛球基本技術(shù)的理解,在經(jīng)過一段時間的練習(xí)后,才能提高羽毛球技術(shù)水*,從而達(dá)到事半功倍的效果。下面jy135小編為大家整理了羽毛球的發(fā)力技巧和練習(xí)方法，希望能為大家提供幫助!

　　發(fā)力=鞭打動作=揮拍速度

　　大家都明白一個簡單的道理:速度=力量。也就是說速度與力量是成正比的。發(fā)力的做功效率的關(guān)鍵在于羽毛球拍的拍面在擊中球時的速度,也就是羽毛球拍揮拍的速度,而不是簡單的“你用多大的力量”。

　　換句話說,你用的力量如果不作用于羽毛球拍的拍面,讓拍面的速度最大化,那你就會有所疑問: “我用那么大的力,為什么球飛不遠(yuǎn)?” 十幾年的羽毛球教學(xué)經(jīng)驗告訴我,這正是造成許多羽毛球愛好者在發(fā)力技術(shù)方面理解偏差的癥結(jié)所在,也就是說,大家往往把發(fā)力的重點(diǎn)關(guān)注于用力的大小而不是揮拍速度的快慢。

　　當(dāng)然要用力。但我們不要忘記,是羽毛球拍在打球而不是我們的肌肉。我們要關(guān)注的是怎么樣使用我們的肌肉讓羽毛球拍揮起來盡可能地快,這才是我們今天要討淪的重點(diǎn):發(fā)力=鞭打動作=揮拍速度。

　　發(fā)力是″鞭打″的代名詞

　　從另一個理解來看,羽毛球的發(fā)力也是“鞭打”動作的代名詞。我們小時候,特別是男孩子都玩過打“陀螺”的小游戲。用一根短短的小木棍,頭上系著幾根布條,再加上一個木頭做的陀螺,這些都曾經(jīng)給予我們孩童時代許多的歡樂。其實,那個用木棍做的鞭子抽打陀螺的動作,就是我們今天要講的羽毛球技術(shù)的核心—— “鞭打”動作。

　　解析羽毛球中″鞭打″動作

　　再進(jìn)一步理解這個“鞭打”動作,其實就是一個加速動作的過程,是一個從靜止-漫速一加速—最高速一放松的過程。幾乎所有的羽毛球技術(shù)的發(fā)力核心都是這個過程。以高球為例:

　　提起鞭子——羽毛球技術(shù)中的舉拍;

　　鞭子向上揚(yáng)起——羽毛球拍向后擺;

　　鞭子從上向下抽打——羽毛球拍從后向前甩動;

　　鞭子的前端擊中陀螺——羽毛球拍擊中羽毛球;

　　最后的動作是一樣的,那就是放松。

　　正確的握拍姿勢有利形成″鞭打″動作

　　需要大家注意的是,握拍的細(xì)微差別也會影響發(fā)力及揮拍速度。

　　錯誤1、正手擊球瞬間虎口沒有緊握拍柄

　　我們知道,揮拍前食指和大拇指是輕夾于拍柄左右兩側(cè)的。揮拍擊球瞬問,因為拍子遇到阻力而有股向后的作用力,此時正確的握拍應(yīng)該是虎口緊貼拍柄,當(dāng)球擊出后又回到原位。

　　如果不是這樣,只是用食指和大拇指中間關(guān)節(jié)緊扣拍柄,那勢必會造成握拍不夠緊密的,使揮拍速度下降,從而影響最后的發(fā)力作。

　　錯誤2、反手握拍擊球時大拇指與食指處于齊*狀態(tài)

　　我們在正手握拍時食指稍微高于大拇指,這是大家都知道的正確握拍。其原理在于擊球時手心向外,食指在后,大拇指在前。兩手指同用力時因為有高度差,會有一個從后向前的杠桿作用,從而提高擊球的做功效率。反手擊球時也是同樣的道理。正確的.反手握拍是大拇指豎起而高于食指,食指與其他指頭并攏。發(fā)力時四個指頭向內(nèi)用力,大拇指向外用力,因為有高度差從而提高了做功效率。

　　″鞭打″動作的輔助練習(xí)

　　我們可以用一條鞭子或者一條毛巾做發(fā)力技巧的輔助練習(xí)。如果是用毛巾,那要把它稍微弄濕些。

　　1、正手“鞭打”的輔助練習(xí)

　　正手的輔助練習(xí)是用持拍手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端,手腕放松,向上慢慢提起至眼睛的高度,然后突然向下加速甩動,速度盡可能地決。

　　練習(xí)時需要注意:只用手腕的力量,以毛巾或鞭子的尾端發(fā)出的聲音大小和清脆與否來判別動作的正確性。

　　2、反手“鞭打”的輔助練習(xí)

　　以右手持拍者為例,右手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端,左手輕扶毛巾或鞭子的尾端,身體向左側(cè)身,左右手與腰齊高呈右手在前、左手在后的態(tài)勢。同樣在手腕放松的狀態(tài)下突然用手腕從后向前甩動。練習(xí)時需要注意的事項與正手輔助練習(xí)時相同。

　　在此基礎(chǔ)上,我們可以拿拍子來練習(xí)。輔助練習(xí)只是讓我們體會發(fā)力的技巧和使拍子揮起來的方法。當(dāng)你可以用拍子在同樣的動作下發(fā)出凌厲的風(fēng)聲時,就可以證明自己基本掌握了正確的發(fā)力技巧。發(fā)力的技巧當(dāng)然不止以上這些,這只是我在教學(xué)中的一些體會,也是經(jīng)常遇見的問題,希望對廣大羽毛球愛好者有所幫助。

羽毛球手法訓(xùn)練技巧（擴(kuò)展4）

——羽毛球的專項身體訓(xùn)練方法

羽毛球的專項身體訓(xùn)練方法

　　打羽毛球是一項全身性的運(yùn)動，對體力的要求比較嚴(yán)格。那么，羽毛球的專項身體訓(xùn)練方法有哪些呢?下面小編為大家整理了羽毛球身體專項訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　(一)專項性力量練習(xí)：

　　1、上肢專項力量練習(xí)

　　(1)羽毛球擲遠(yuǎn)練習(xí);保證次數(shù)不少于50次/每次。

　　(2)繞腕練習(xí)，側(cè)踢繞8字練習(xí);保證練習(xí)時間不少于1分鐘/每次。

　　(3)揮拍練習(xí)，重點(diǎn)進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動作以發(fā)展擊球的爆發(fā)力。

　　(4)轉(zhuǎn)臂練習(xí)，伸直手臂或持啞鈴于體內(nèi)、旋外練習(xí)。

　　2、軀干專項力量

　　(1)屈伸練習(xí)，肩負(fù)重分腿站立做屈伸練習(xí);男不少于100/3分鐘，女不少于60/3分鐘。

　　(2)仰臥起坐、左右體側(cè)起;男不少于30/次，女不少于15/次。

　　(3)負(fù)重轉(zhuǎn)體-肩負(fù)重分腿立，身體向左右旋轉(zhuǎn)。

　　(4)傳接球練習(xí)，兩人背靠背分腿站立，其中一個人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個人，輪流做。

　　3、下肢專項力量練習(xí)

　　(1)負(fù)重深蹲起-下蹲較慢，起立加快。

　　(2)負(fù)重半蹲提踵。

　　(3)負(fù)重跨步走。

　　(4)負(fù)重半蹲跳。

　　(5)跳繩練習(xí)，單腿跳、雙腿跳。

　　(6)原地起跳、單足跳、蛙跳。

　　(7)跳臺階練習(xí)。

　　(二)專項速度素質(zhì)練習(xí)

　　反應(yīng)速度練習(xí)

　　(1)聽口令，看信號的.各種起跑-站立、蹲、背向跳起落下后馬上啟動。

　　(2)聽信號變速跑，快速沖跑10-50米。

　　(3)聽口令變向跑-在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米。

　　(4)聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)多次。

　　(5)聽、看信號后突然作出相應(yīng)動作——如喊1、2、3、4中某一個數(shù)字時，作出事先規(guī)定的相應(yīng)動作。

　　2、動作速度練習(xí)

　　(1)按慢-快-最快-快-慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5、3、5、3、5小跑步、高抬腿跑。

　　(2)高頻率跑樓梯臺階。

　　(3)快速立臥撐。

　　(4)高頻率跨越障礙物(羽毛球)-10個羽毛球一字?jǐn)[開，兩球間距1、2-1、5米。

　　(5)兩腿交替跳繩。

　　3、移動速度練習(xí)

　　(1)各種距離的快速跑(30、50、60、100、200)的快速跑。

　　(2)10-15米往返折回跑(要求快速轉(zhuǎn)身)。

　　(3)遇過障礙物的速度練習(xí)，以最快的速度迂回20米中若干個障礙物(球筒)。

　　(4)前后跑-要求向前跑8米，向后退8米。

　　(5)四角跑-要求在發(fā)球區(qū)沿邊線跑，在拐角處換方向。

　　(三)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

　　(1)中距離跑-400米、800米。

　　(2)中距離跑-1500米、3000米、5000米。

　　(3)定時跑-6分鐘跑、12分鐘跑。

　　(4)越野跑-以運(yùn)動員實際情況定。

　　(四)柔韌訓(xùn)練

　　1、柔韌體操。

　　2、各種拉長韌帶練習(xí)。

　　3、各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動、曲、伸練習(xí)。

　　(五)速度耐力素質(zhì)的練習(xí)

　　采用各種距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑(200米快，200米慢或直道快、彎道慢)或更長距離變速跑練習(xí)，如1500米等。

羽毛球手法訓(xùn)練技巧（擴(kuò)展5）

——羽毛球單打戰(zhàn)術(shù)及技巧

羽毛球單打戰(zhàn)術(shù)及技巧

　　在羽毛球單打比賽中，人人都想贏可是往往會忽略一些重點(diǎn)細(xì)節(jié)，或者犯一些低級錯誤，想要提升單打的技術(shù)，那就不要錯過小編教大家的羽毛球單打戰(zhàn)術(shù)及技巧了，歡迎閱讀!

　　羽毛球單打戰(zhàn)術(shù)：

　　1.逼反手戰(zhàn)術(shù)：一般說來，后場反手擊球的進(jìn)攻性不強(qiáng)，球路也較簡單。對于后場反手較差的對手要毫不放松地加以攻擊。先拉開對方位置，使對方反手區(qū)露出空當(dāng)。然后把球打到反手區(qū)，迫使對方使用反拍擊球。例如：先吊對方正手網(wǎng)前，對方挑高球，我便以*高球攻擊對方反手區(qū)。在重復(fù)攻擊對方反手區(qū)迫使其遠(yuǎn)離中心位置時，突然吊對角網(wǎng)前。

　　2.打四點(diǎn)球突擊戰(zhàn)術(shù)：以快速的*高球。吊球準(zhǔn)確地打到對方場區(qū)的四個角落，迫使對方前后左右奔跑，當(dāng)對方來不及回中心位置或失去重心時，抓住空當(dāng)和弱點(diǎn)進(jìn)行突擊。

　　3.發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)：發(fā)球不受對方干擾，發(fā)球者可以根據(jù)規(guī)則，隨心所欲地以任何方式將球發(fā)到對方接球區(qū)的任意一點(diǎn)。善于利用多變的發(fā)球術(shù)，能先發(fā)制人，取得主動。以發(fā)*快球和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動進(jìn)攻機(jī)會，組成了發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)。

　　4.攻后場戰(zhàn)術(shù)：采用重復(fù)打高遠(yuǎn)球或*高球的技術(shù)，壓對方后場兩角，迫使對方處于被動狀態(tài)，一旦其回球質(zhì)量不高，便伺機(jī)殺、吊對方的空當(dāng)。

　　5.吊、殺上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)：先在后場以輕殺配合吊球把球下壓，落點(diǎn)要選擇在場地兩邊，使對方被動回球。若對方還擊網(wǎng)前球時，便迅，速上網(wǎng)搓球或勾對角快速*推球;若對方在網(wǎng)前挑高球，可在其后退途中把球直接殺到他身上。

　　6.先守后攻戰(zhàn)術(shù)：這一戰(zhàn)術(shù)可用來對付那種盲目進(jìn)攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進(jìn)攻，在對方只顧進(jìn)攻疏于防守時，即可突擊進(jìn)攻�；蛘咴趯Ψ襟w力下降。速度減慢時再發(fā)動進(jìn)攻。這是以逸待勞，后發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)。

　　羽毛球單打的三大技巧：

　　技巧一、盡量使用搓球技術(shù)。不論它什么球，搓球要抓準(zhǔn)球托來搓;主要運(yùn)用手指來**拍面，可用手腕輔助一下控球方向，但基本不用臂力;整個搓球動作從起動到擊球，肘關(guān)節(jié)應(yīng)盡量不要做屈伸動作，否則會影響搓球時的手感，令你難以**好球，大小臂保持大約150-170度角。

　　常用的練習(xí)方法有兩種：一是兩人隔網(wǎng)搓球，一是同伴拋球你搓球。這兩種方法都需要練，不能相互替代。每天練半小時，沒條件的注意充分利用*時打球的每個可以搓球的機(jī)會，比如從地上撩起球后抖向空中，然后搓一下再用手接住，或者別人拋球給你的時候，你直接搓一下再用手接住...

　　技巧二、多使用小球技術(shù)。小球技術(shù)的高低，30%靠天分，70%靠*時練習(xí)，記住小球技術(shù)是磨出來的，高級階段很多體會純粹便是手感，此時用言語或圖表都不能說清楚的。

　　技巧三、勾對角球。勾對角要輕微曲肘來遷就擊球點(diǎn)，注意無論正手勾還是反手勾，需注意三點(diǎn)，一是擊球點(diǎn)不要超過身體中軸線以外(人在場內(nèi)時，身體中軸線往邊線的方向為中軸線以外，往球場中線方向為中軸線以內(nèi))，二是盡量擊中球體的側(cè)面，即同時擊中球托和**，比較好**，三是擊球瞬間要稍微曲肘，再次強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)，目的是為了令你勾球時拍面的運(yùn)行軌跡趨與地面*行，而不是一個拋物線的軌跡，后者勾出的對角通常也是拋物線，容易被撲擊。

　　單打戰(zhàn)術(shù)一：發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

　　發(fā)球不受對方干擾，只要在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球者可以隨心所欲地以任何方式發(fā)到對方接球區(qū)的任何一點(diǎn)。采用變化多端的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，常常能起到先發(fā)制人、取得主動的作用。因此，發(fā)球在比賽中占有重要地位。

　　在采用發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時，眼睛不要只看自己的球和球拍，應(yīng)用余光注視對方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種球的準(zhǔn)備姿勢和動作要注意一致性，給對方的判斷帶來困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對方，觀察對方的任何變化，積極準(zhǔn)備還擊。

　　發(fā)后場高遠(yuǎn)球

　　這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠(yuǎn)球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠(yuǎn)，球從高處垂直下落，后場進(jìn)攻技術(shù)差的對手較難下壓進(jìn)攻。把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄�角網(wǎng)前，拉開對方的站位。特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對方以直線*高球攻擊自己的后場反手區(qū)。如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

　　發(fā)*高球

　　發(fā)*高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮對策，回球質(zhì)量會受到一定的影響。對于球隊飛行弧線的**，應(yīng)看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機(jī)會為宜。落點(diǎn)的選擇基本與發(fā)高遠(yuǎn)球相同。

　　發(fā)*快球

　　發(fā)*快球(或者*高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動進(jìn)攻機(jī)會，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)*快球?qū)儆谶M(jìn)攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)*快球?qū)儆谶M(jìn)攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲**如運(yùn)用得當(dāng)，往往能取得主動。但當(dāng)接球方有所準(zhǔn)備時，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會處于被動。發(fā)*快球時球的落點(diǎn)一般應(yīng)在對方反手區(qū)，或直接對準(zhǔn)接發(fā)球的身體，使對手措手不及。

　　發(fā)網(wǎng)前球

　　發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往下壓的機(jī)會，發(fā)球后立即進(jìn)入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對方攻擊自己后場的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對方中心為止的作用。特別是在右場區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對方也能以直線推*球攻擊發(fā)球者的后場反手。如果預(yù)先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動。最好發(fā)網(wǎng)前球時配合發(fā)底線球才能有較好的效果。

　　單打戰(zhàn)術(shù)二：接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

　　接發(fā)球雖然處于被動、等待的狀態(tài)，但由于發(fā)球時受到規(guī)則諸多的限制，使發(fā)球不能給接發(fā)球者帶來太大的威脅。發(fā)球者發(fā)球只能發(fā)到對角線的接發(fā)球區(qū)內(nèi)，而接發(fā)球者只需防守半個不到區(qū)域，卻可還擊到對方整個場區(qū)。所以，接發(fā)球者若能處理好這一拍，也可取得主動。

　　接發(fā)高遠(yuǎn)球、*高球

　　一般可用*高球、吊球或殺球還擊。但如對方發(fā)球后站位適中，進(jìn)攻時要注意落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上;如果對方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠(yuǎn)球、*高球還擊，伺機(jī)再攻，或者用點(diǎn)殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對方。

　　接發(fā)網(wǎng)前球

　　可用*推球、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當(dāng)對方發(fā)球過網(wǎng)較高時，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點(diǎn)應(yīng)盡量搶高。

　　接發(fā)*快球

　　要觀察對方的發(fā)球意圖，隨時要做好準(zhǔn)備。借用對方的發(fā)球力量快殺空檔或追身都能奏效，也可借助反彈力攔吊對角網(wǎng)前。

　　單打戰(zhàn)術(shù)三：逼反手

　　就所有的運(yùn)動員而言，后場的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球，相對進(jìn)攻性不強(qiáng)，球路也較簡單(由于生理解剖結(jié)構(gòu)的限制)，有的運(yùn)動員還不能在后場用反手把球打到對方端線，所以對于對方的反手要毫不放松地加以攻擊。

　　(1)調(diào)開對方位置。使對方反手區(qū)露出空檔，然后把球打到反手區(qū)，迫使對方使用反拍擊球。

　　(2)對反手較差的對手。后場反手較差的人，經(jīng)常使用頭頂擊球、側(cè)身擊球、側(cè)身弓擊球來彌補(bǔ)反手的不足。由于頭頂、側(cè)身擊反手區(qū)時，身體重心、身**置要偏向左場區(qū)的邊線，因而可以重復(fù)攻擊對方的反手區(qū)，使其身體為止遠(yuǎn)離中心。這樣本來是對方優(yōu)點(diǎn)的正手區(qū)就出現(xiàn)大片的空檔，成了被攻擊的目標(biāo)。當(dāng)對方打來半場高球的時，扣殺落點(diǎn)的選擇應(yīng)是∶如對方移動慢，扣殺落點(diǎn)應(yīng)在他剛離開的為止。因為在快速移動中要馬上停住再回轉(zhuǎn)身來接殺球是很困難的。迫使對方在后場用反拍擊球時，要主動向前移動位置，封住網(wǎng)前，當(dāng)對方在后場用反手吊直線或?qū)�角網(wǎng)前球時，就可以很快上前撲殺或搓、勾，為下一拍創(chuàng)造主動的機(jī)會。

　　單打戰(zhàn)術(shù)四：*高球壓底線

　　用快速、準(zhǔn)確的*高球打到對方后場兩角，在對方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對方緊壓在底線，當(dāng)對方回?fù)舭雸龈咔驎r，就可以扣殺進(jìn)攻。使用*高球壓底線時，如配合劈吊和劈殺可增加*高球的戰(zhàn)術(shù)效果。一般情況下，*高球的落點(diǎn)和殺、吊的落點(diǎn)拉得越開效果越好。

　　單打戰(zhàn)術(shù)五：拉、吊結(jié)合殺球

　　此戰(zhàn)術(shù)是把球準(zhǔn)確地打到對方場區(qū)的四個角上，使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。使用這種戰(zhàn)術(shù)時，對不同特點(diǎn)的對手要采用不同的拉、吊方法。對后退步法慢的可以多打前、后場;對盲目跑動滿場飛的可使用重復(fù)球和假動作;對靈活性差的應(yīng)多打?qū)�角線，盡量使對方多轉(zhuǎn)身;對后場反手差的仍通過拉開后攻反手;對體力不好的可用多拍拉、吊來消耗其體力，然后戰(zhàn)勝之。

　　如能熟練地使用*高球、劈吊和網(wǎng)前搓、推、勾技術(shù)，快速拉開對方，伺機(jī)突擊扣殺，則這一戰(zhàn)術(shù)能收到更好的效果。

　　單打戰(zhàn)術(shù)六：吊、殺上網(wǎng)

　　先在后場以輕殺、點(diǎn)殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點(diǎn)要選擇在場地兩邊，使對方被動回球。對方還擊網(wǎng)前球時，迅速上網(wǎng)以貼網(wǎng)的搓球，或勾對角，或快速*推創(chuàng)造半場扣殺機(jī)會;若對方在網(wǎng)前挑高球，可在其向后退的過程中把球直接殺向他的身上。

　　單打戰(zhàn)術(shù)七：過渡球

　　首先要明確過渡球是為了擺脫被動，為下一拍的反攻積極創(chuàng)造條件。怎樣才能變被動為主動是比賽中的重要一環(huán)。被動時要做到∶首先爭取時間調(diào)整好自己的為止和**住身體的重心。從網(wǎng)前或后場底線擊出高遠(yuǎn)球是被動時常用的`**。當(dāng)處于不停地跑動追球的狀態(tài)時，或身體重心失去**時，都可以打出高遠(yuǎn)球，以贏得時間，恢復(fù)身體重心，調(diào)整自己的處境。其次，利用球路變化打亂對方的進(jìn)攻步驟。在接殺球或接吊球時要把球還擊到遠(yuǎn)離對方的地方，以破壞對方吊、殺上網(wǎng)的連續(xù)快速進(jìn)攻。如果對方吊、殺球后盲目上網(wǎng)，而自己的為止較好時，則可把球還擊到對方底線。

　　單打戰(zhàn)術(shù)八：防守反攻

　　這一戰(zhàn)術(shù)是對付那種盲目進(jìn)攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進(jìn)攻，在對方只顧進(jìn)攻而疏于了自己的防守時，即可突擊進(jìn)攻�；蛘咴趯Ψ襟w力下降、速度減慢時再發(fā)動進(jìn)攻。這種開始固守、乘虛而入、以逸待勞、后發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)有時效果也較好。

　　1、**后場，高球壓底從發(fā)球開始就運(yùn)用高遠(yuǎn)球或進(jìn)攻性的*高球壓對方后場底線，迫使對方后退，當(dāng)對方回球不夠后時，以扣殺球制勝;或當(dāng)對方疏于前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠(yuǎn)球大力壓住后場，對方又不能及時回到前場的基礎(chǔ)上進(jìn)行。這種打法主要是力量和后場的高、吊、殺技術(shù)的較量。對初學(xué)者，這是一種必須首先學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)打法。

　　2、打羽毛球四角球，高短結(jié)合在后場，以高遠(yuǎn)球、*高球和吊球，在前場則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準(zhǔn)確地攻擊對方場區(qū)前后左右四個角落，調(diào)動對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量差時，向其空檔部位發(fā)動進(jìn)攻制勝。這種打法要求進(jìn)攻隊員具有較強(qiáng)的**球落點(diǎn)的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風(fēng)。

　　3、打羽毛球下壓為主，**網(wǎng)前主要通過后場的高遠(yuǎn)球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點(diǎn)**網(wǎng)前，導(dǎo)致對方直接失誤，或被動擊球過網(wǎng)，被進(jìn)攻隊員一舉擊敗的一種打法。通常也稱“殺上網(wǎng)”的打法。這種打法是進(jìn)攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點(diǎn)**網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。

　　4、打羽毛球快拉快吊，前后結(jié)合以*高球快壓對方后場兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角(或運(yùn)用劈殺)引對方上網(wǎng)，當(dāng)對方被動回?fù)艟W(wǎng)前球時，即迅速上網(wǎng)**網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場底線兩角，迫使對方疲于應(yīng)付，為前場撲殺和中、后場大力扣殺創(chuàng)造機(jī)會。這也是一種積極主動、快速進(jìn)攻的打法。這種打法，要求運(yùn)動員身體素質(zhì)好，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進(jìn)攻的特長技術(shù)。

　　5、打羽毛球守中反攻，攻守兼?zhèn)湟?高球和快吊球擊向?qū)Ψ角昂笞笥宜膫�角落，以調(diào)動對方。讓對方先進(jìn)攻，針對進(jìn)攻方打的高遠(yuǎn)球、四方球、吊球等，加強(qiáng)防守，以快速靈活的步法、多變的球路和刁鉆準(zhǔn)確的落點(diǎn)，誘使對方在進(jìn)攻中匆忙移動，勉強(qiáng)扣殺，造成擊球失誤，或當(dāng)對方回球質(zhì)量較差時，抓住有利戰(zhàn)機(jī)，突擊進(jìn)攻。這種打法要求隊員具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不僅應(yīng)具備優(yōu)良的速度耐力、靈活的步法、準(zhǔn)確快速的反應(yīng)和判斷應(yīng)變能力，更應(yīng)具有頑強(qiáng)的拼搏精神和心理素質(zhì)，這樣才能在逆境和被動橘中保持沉著冷靜，并奮起反擊。我國羽壇名將韓健即是典型的這種打法。

　　秘籍一：變化戰(zhàn)

　　羽毛球場上，最重要的就是根據(jù)場上的變化來打。變化是什么?變化就是打出出其不意的回球，不按常理出牌，讓對方跟著自己的節(jié)奏打。利用落點(diǎn)的變化，重復(fù)球、動作一致性的假動作等，來擾亂對方的節(jié)奏，打亂對方的重心，從而抓住機(jī)會進(jìn)行突擊。

羽毛球手法訓(xùn)練技巧（擴(kuò)展6）

——劃龍舟的技巧和訓(xùn)練方法

劃龍舟的技巧和訓(xùn)練方法

　　劃龍舟雖然是端午節(jié)的一種傳統(tǒng)習(xí)俗，但他也屬于一項戶外運(yùn)動，下面就由小編給大家?guī)�來劃龍舟的技巧和�?xùn)練的方法，希望對大家有所幫助。

　　劃龍舟的技巧和訓(xùn)練方法

　　(一)劃龍舟的技術(shù)分析

　　我們都知道船要前進(jìn)，必須通過槳對水作用產(chǎn)生反作用力，推動船向前運(yùn)動。由于賽龍舟是特殊的運(yùn)動項目，技術(shù)上既要符合人體結(jié)構(gòu)的合理性，又要在劃槳時不要產(chǎn)生有礙前進(jìn)的分力，盡可能發(fā)揮肌肉的力量，因此劃龍舟技術(shù)是縱向與橫向結(jié)合的合理技術(shù)。

　　當(dāng)前的技術(shù)發(fā)展實際是動作實效，這要從動力效果和動力消耗兩方面分析，即劃水的角度、路線、距離、速度，以及移槳所產(chǎn)生的支撐力和船前進(jìn)時受阻程度之間的對比。一切技術(shù)的改進(jìn)，都將以維持合理身體姿勢為條件的，因此合理的劃龍舟技術(shù)必須符合以下幾個原則：

　　(1)只有技術(shù)符合人體的結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)，才能最大限度地發(fā)揮人體的機(jī)能，獲得最大實效。

　　(2)要符合流體力學(xué)的某些原理，充分利用水的特殊性創(chuàng)造動力。

　　(3)合理技術(shù)必須以整體實效為前提條件，并考慮局部技術(shù)和得失，結(jié)合個人條件發(fā)揮個性技術(shù)。

　　(4)合理技術(shù)必須符合競賽規(guī)則的要求，并能利用規(guī)則條文的有利部分改進(jìn)技術(shù)。

　　(二)劃龍舟的技術(shù)動作方法

　　1、動作名稱

　　從劃龍舟運(yùn)動員的職能來劃分，可分為劃手、鼓手、鑼手、舵手。

　　劃手的身體姿勢大概可以分為坐姿、站姿、單腳跪姿。從力學(xué)角度講，坐姿較為合理，站姿、單腳跪姿多在民間的比賽中出現(xiàn)。合理的身體姿勢可以減少劃水的阻力，有利于兩臂的活動，使得動作配合更協(xié)調(diào)、更有力，但其他姿勢在民間比賽過程中出現(xiàn)可以增加比賽的趣味性和氣氛。

　　鼓手的姿勢可分為站立打鼓、坐打鼓、單腳跪姿打鼓。鼓點(diǎn)、鼓法各有不同，與當(dāng)?shù)貍鹘y(tǒng)有很大關(guān)系。

　　鑼手的姿勢可分為站立打鑼、坐著打鑼。民間比賽中鑼手常男扮女裝。但正式比賽鑼手要和運(yùn)動員**著裝，不許做多余的動作。

　　舵手的姿勢有站立把固定舵、站立把活動舵、坐著把活動舵。民間比賽的舵長短不一，舵手還可以參加劃水，但正式比賽的舵有**規(guī)格，舵手不能參加劃水。

　　2、動作方法

　　劃手動作方法由坐姿、握槳、入水、拉手、御水空中移槳和集體配合、節(jié)奏等技術(shù)組成。

　　(1)握槳。右排的劃手左手先放在槳把的上端，四指從外向內(nèi)并攏，掌心緊貼槳把上端，大拇指從內(nèi)向外包住槳把。右手在槳的下端(槳葉與槳把的交界處)，四指從外向內(nèi)并攏，大拇指從內(nèi)向外包住槳把(圖3-6-1)。劃行時要自然放松，不能握得太緊，以免手心起泡。左排坐姿的握槳要領(lǐng)與右排一樣，只要左、右手換位就行了。

　　(2)坐姿。右排劃手的身體保持坐姿，右大腿外側(cè)緊靠船邊，右腿彎曲，腳掌后自己座位下的隔板，左腿半屈，腳掌前撐前排隔板(左、右腿也可互換)。左排劃手的坐姿與右排相反。(圖3—6—1)

　　[動作關(guān)鍵] 合理利用兩腿前蹬后撐的力量，穩(wěn)定身體重心。利用身體前俯，軀干扭轉(zhuǎn)，充分做伸肩動作。拉水時腳要前蹬，移槳時腳要后撐。

　　(3)入水。左排劃手劃水時，身體前傾，轉(zhuǎn)動軀干，右肩前伸。背部、肩部發(fā)力傳給左臂，左肘關(guān)節(jié)微屈，抬肘，形成高肘動作。在槳入水瞬間，左臂用力向下壓槳至拉水完畢。槳入水時右臂向前伸直，槳入水的角度為80‘—90*比較合理，槳入水后，右臂后拉，肘關(guān)節(jié)不能向外伸，整個動作類似火車輪的傳動臂(圖3—6-2)。

　　[動作關(guān)鍵] 槳入水的角度一定在80°—90°之間。槳入水時，左臂下壓，右臂后拉。

　　(4)拉水。槳入水后劃手馬上要拉水，拉水時右臂后拉，左臂向下壓槳，右腿(或左腿)前蹬隔板，軀干有后移動作，拉水距離為1～1.2m，拉水時槳要垂直水面。

　　[動作關(guān)鍵] 拉水距離要盡量長，拉水時間盡可能短而快。

　　(5)槳出水。在槳拉水結(jié)束后的出水動作。出水時，左臂放松，上抬提槳。右腕內(nèi)扣，上抬提槳，使槳葉御水。

　　[動作關(guān)鍵] 左、右臂放松上抬提槳，槳不能提得太高，剛過水面就可以了。

　　(6)前推移槳。比較常用的有以下兩種方法：

　�、僮笫窒聣海�使槳幾乎與水面*行，接著右臂往前推槳，然**水。這種方法適合風(fēng)浪較大的比賽場地，運(yùn)動員身體不高，但手臂力量大。

　�、谧蟆⒂冶凵咸�前推。前推過程中槳葉不能碰著水面，以免產(chǎn)生阻力。也不能提得太高，影響向前伸展手臂、入水時間以及劃行的速度。

　　[動作關(guān)鍵] 移槳過程中左、右臂一定要放松，為拉水過程作準(zhǔn)備。

　　(三)劃龍舟動作技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練

　　1、劃龍舟動作教學(xué)方法與建議劃

　　龍舟教學(xué)與其他體育項目一樣，既有體育的性質(zhì)也有教育的性質(zhì)，因此劃龍舟教學(xué)過程必須以教育學(xué)和體育理論作指導(dǎo)，深入研究龍舟教學(xué)的特點(diǎn)、過程、原則、方法，掌握教學(xué)規(guī)律，不斷提高劃龍舟的教學(xué)質(zhì)量。

　　(1)龍舟教學(xué)的特點(diǎn)。龍舟與其他體育項目比較，在教學(xué)環(huán)境和運(yùn)動生理方面有如下幾個不同因素：

　　①教學(xué)環(huán)境。劃龍舟教學(xué)大部分時間在船上進(jìn)行。由于船在水面上下、左右搖晃使得初學(xué)者坐立不穩(wěn)，易產(chǎn)生怕水心理。并且船搖晃不定使初學(xué)者不易掌握*衡，增加了初學(xué)者的學(xué)習(xí)難度。

　　②運(yùn)動的動力來源。龍船的前進(jìn)力是人體利用槳作用于水而獲得的，它是通過第三者的傳遞后才能獲得動力的一種運(yùn)動，因此增加了運(yùn)動員對理解技術(shù)理論的難度。

　　由于上述幾種因素，形成了劃龍舟教學(xué)所特有的特點(diǎn)：確保安全是劃龍舟教學(xué)首先考慮的問題，因此在選擇場地、**教學(xué)、教學(xué)方法的選擇及安排方面，都要從保證安全、防止事故發(fā)生等方面來考慮。對于初學(xué)者，首先不是教動作，而是先熟悉船在水中的環(huán)境，使學(xué)生逐漸適應(yīng)環(huán)境，克服怕水心理，然后再進(jìn)行動作教學(xué)。

　　(2)劃龍舟動作技術(shù)的教學(xué)方法。劃龍舟教學(xué)的目的主要使學(xué)生掌握龍舟的知識、技術(shù)和技能，劃龍舟教學(xué)中必須以練習(xí)方法為主，輔以語言和直觀的方法。

　　劃龍舟的教學(xué)一般采用分解教學(xué)法，即把一個完整龍舟劃手動作周期合理地分**水、拉水、御水、空中移槳四個部分，然后逐步地進(jìn)行教學(xué)，最后達(dá)到全部掌握。

　　2、龍舟動作技術(shù)練習(xí)方法

　　(1)劃手動作技術(shù)的學(xué)習(xí)與練習(xí)方法。

　　根據(jù)直觀性、循序漸進(jìn)、鞏固性的教學(xué)原則要求，龍舟劃手動作技術(shù)的教學(xué)順序是：完整動作技術(shù)的介紹一分解成幾個動作教學(xué)一入水一拉水一御水—空中移槳——連貫完整動作教學(xué)。教師在教學(xué)過程中，先講解，進(jìn)行完整動作示范，再進(jìn)行分解動作示范，使學(xué)生明確動作要點(diǎn)，然后在陸上做模仿練習(xí)。模仿分徒手練習(xí)、持槳劃水練習(xí)。經(jīng)過多次的模仿持槳練習(xí)后，再經(jīng)完整連貫配合練習(xí)，達(dá)到掌握劃水動作節(jié)奏的目的。由鼓手打鼓指揮，節(jié)奏由慢逐漸加快，然后練習(xí)慢節(jié)奏劃水(60槳/min)、中等節(jié)奏劃水(90—100槳/min)和快節(jié)奏劃水(120槳以上/min)三種節(jié)奏劃水，最后練習(xí)起動劃水技術(shù)，由于船是在靜止中起動，故起動劃水技術(shù)和途中劃水技術(shù)不一樣。起動劃水一般采用深插后拉技術(shù)，具有槳葉吃水深，拉水時，兩腿前蹬后撐，拉水距離長的特點(diǎn)。起動槳一般用8—10槳即可以進(jìn)入途中槳。

　　(2)鼓手動作技術(shù)練習(xí)方法。

　　鼓手通常站在船頭，是全隊運(yùn)動員的指揮中心，鼓手指揮的好壞直接影響比賽成績。鼓手要求個子較小、體輕、靈活、節(jié)奏感強(qiáng)，因此在選人方面要求較高。鼓手練習(xí)順序是：單手打鼓一雙手打鼓。鼓點(diǎn)練習(xí)順序是：40槳/min一60槳/min一80槳/rain一90槳/min一120槳/min，力求練習(xí)到鼓點(diǎn)誤差不超過2槳/min。

　　[常見錯誤] 鼓點(diǎn)聲音時大時小，前臂發(fā)力過硬，抬手打鼓時高時低，腕力**不好。

　　[動作關(guān)鍵] 打鼓時思想集中，鼓點(diǎn)心中有數(shù)，**腕力，落鼓快，鼓聲不拖泥帶水，聲音清脆。

　　(3)鑼手動作技術(shù)練習(xí)方法。

　　鑼手在整個比賽中，起著傳遞鼓手與舵手之間的信息以及*衡船的'作用。打鑼有三種方法：一種是配合鼓手。鼓聲響說明運(yùn)動員槳入水，當(dāng)御水提槳時，鑼聲即起，形成一個劃水周期一鼓一鑼的聲音。一種是鼓手和鑼手同時打，形成雙音節(jié)奏。但鑼聲不要太大，運(yùn)動員以聽鼓聲為主。最后一種是以2—3個劃水周期打一次鑼。這一種適合經(jīng)過鑼手訓(xùn)練的替補(bǔ)隊員打鑼。鼓手、鑼手之間的默契程度，表明該隊訓(xùn)練素質(zhì)的高低。

　　(4)舵手。

羽毛球手法訓(xùn)練技巧（擴(kuò)展7）

——打羽毛球的好處

打羽毛球的好處

　　打羽毛球能鍛煉身體，還能放松心情，是個不錯的運(yùn)動項目。而且只要不是正式的比賽就不要場地的制約，所以很適合*常運(yùn)動。打羽毛球的好處有很多，一起來看看吧。

　　1、鍛煉眼力

　　打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，**促進(jìn)了眼球**的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺**度將會明顯提高。

　　2、舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和*衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

　　3、治頸椎(肩周)病

　　參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

　　4、排毒養(yǎng)顏

　　長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。

　　5、全身鍛煉

　　羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人群。在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

　　6、增強(qiáng)友誼

　　通過打球、比賽不相識的都互相認(rèn)識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。

　　7、提高技能

　　通過球友**比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。

　　8、開心娛樂

　　養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

　　9、身體靈敏

　　打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

　　10、健腦增智

　　羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

　　打羽毛球讓人“眼明手快”

　　打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，**促進(jìn)了眼球**的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的.人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺**度將會明顯提高。

　　器材挑選學(xué)問大

　　打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。

　　羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒20-40元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。

　　我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。

　　羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。

　　羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行*穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在60-70毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。

　　羽毛球不經(jīng)可以鍛煉身體，對肌肉，骨骼，眼睛有好處。此外還可以減肥，2、3天打一次，一次也不需太長，足以有減肥的效果。

　　打羽毛球前，準(zhǔn)備活動不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會導(dǎo)致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運(yùn)動的欲望。

　　準(zhǔn)備活動：時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關(guān)節(jié)都活動開，以身體微微出汗為宜。

　　放松活動：時間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。

　　打羽毛球能達(dá)到全身減肥效果

　　有人說羽毛球運(yùn)動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。

　　長期練習(xí)羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運(yùn)動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運(yùn)動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運(yùn)動員的擊球速度能達(dá)到每小時350公里)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，**促進(jìn)了眼球**的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習(xí)，視覺**度將會明顯提高。

　　另外，運(yùn)動中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。

　　塑身

　　看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學(xué)的角度講，這些肌肉之所以疼，是因為長期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動不容易練到。

　　治頸椎(肩周)病

　　參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

　　鍛煉眼力

　　打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，使眼在自然運(yùn)動，逐步提高視力。

　　優(yōu)雅

　　羽毛球強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)，動作舒展、步法合理，用好技術(shù)能四兩撥千斤，如果在現(xiàn)場看過職業(yè)球員打球，一定很羨慕他們動作的優(yōu)美。不像別的運(yùn)動那么強(qiáng)調(diào)力量和身體對抗，比如網(wǎng)球，為了發(fā)大力，很多女運(yùn)動員嚎叫連連，甚至都出現(xiàn)對方向裁判投訴聲音太大，甚是**。

　　交友

　　羽毛球可參與的人數(shù)多，雙打的時候可以和隊友交流，累了在場邊和別人交流。MM出于矜持，在正常場合認(rèn)識GG的機(jī)會不多，在打羽毛球時，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球，或者。總之，人疲憊后，肌肉不那么緊張，情感的防衛(wèi)系數(shù)也會下降，更容易交流。

　　羽毛球鍛煉熟知六禁忌

　　出汗越多，減肥就越成功

　　誤區(qū)：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

　　事實：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

　　正式運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

　　誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動無關(guān)緊要。

　　事實：尚未運(yùn)動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

　　反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　誤區(qū)：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節(jié)食減肥了。

　　事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)*衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的*衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　超負(fù)重鍛煉效果更好

　　誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

　　事實：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

　　停止鍛煉會比以前要胖

　　誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

　　事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

　　穿塑身衣打球減肥效果更好

　　誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　事實：醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。

　　總而言之，言而總之，打球健身時，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實，在心里記住一條就夠了：貴在持之以恒。

羽毛球手法訓(xùn)練技巧（擴(kuò)展8）

——羽毛球的發(fā)球規(guī)則

羽毛球的發(fā)球規(guī)則

　　羽毛球在*有著良好的群眾運(yùn)動基礎(chǔ)和大眾普及親和度。下面就來和小編一起看看羽毛球的發(fā)球規(guī)則吧。

　　一、首先是羽毛球的發(fā)球線規(guī)則

　　1、單打：底線是外線 邊線是內(nèi)線

　　雙打：底線是內(nèi)線 邊線是外線。 無論單打還是雙打都要發(fā)對角區(qū)域，并且要發(fā)進(jìn)前發(fā)球線以內(nèi)。

　　2、打起來以后單打的底線、邊線和發(fā)球一樣，只是不受對角區(qū)域和前發(fā)球線的限制。雙打的底線和單打一樣也是外線，(也就是說內(nèi)底線只在雙打發(fā)球瞬間有用)，邊線還是外線，并且同樣不受對角和前發(fā)球線的限制。

　　二、然后是羽毛球發(fā)球擊球規(guī)則

　　1、發(fā)球時任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。

　　2、發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對角線發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界限;兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動，直至將球發(fā)出。

　　3、發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球必須低于發(fā)球員的腰部。

　　4、擊球瞬間球桿應(yīng)指向下方，從而使整個球框明顯低于發(fā)球員的整個握拍手部。

　　5、發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動，直至將球發(fā)出。

　　6、發(fā)出的'球必須向上飛行過網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)

　　三、最后介紹常見的違例

　　1、發(fā)球不合法違例，或接發(fā)球者提前移動。

　　2、發(fā)球員發(fā)球時未擊中球。

　　3、發(fā)球時，球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂。

　　4、比賽時，球拍或球的最初接觸點(diǎn)不在擊球者網(wǎng)的這一方。

　　5、比賽時，運(yùn)動員故意分散對方***的任何舉動，如喊叫、故作姿態(tài)等。

　　說到優(yōu)勢，其實接發(fā)球也有很大的優(yōu)勢。首先，發(fā)球方必須對角線發(fā)球，所以接發(fā)球一方只需要守住對角線區(qū)域即可，其次，接發(fā)球方的回球可以是對方的整個場地。所以，只要能在接發(fā)球的時候運(yùn)用一定的技巧，形成各種對應(yīng)的套路，即可搬回優(yōu)勢，成為進(jìn)攻方。但在業(yè)余球友中，大家接發(fā)時，往往都很隨意，尤其是雙打時，接發(fā)多數(shù)是挑后場，這樣就陷入更被動了！

　　接發(fā)高遠(yuǎn)球、*高球

　　建議使用：吊球、*高球或者是殺球。

　　這種球的落點(diǎn)是在后半場，所以接此類球的時候，采用吊、抽、殺的方式。需要注意的是：一定要注意看對方站的位置，如果對方站在前場，即可抽*高球或殺球，如果是后場，則用吊球，增加對方回球難度。當(dāng)然，殺球的話，一定注意殺后上網(wǎng)，防止別人放網(wǎng)。

　　如果回球的時候有點(diǎn)尷尬，可以回一個高遠(yuǎn)球，然后再找機(jī)會進(jìn)攻。

　　接發(fā)網(wǎng)前小球

　　建議使用：搓球、勾對角或者是挑斜線。

　　特別是雙打的時候，網(wǎng)前小球是發(fā)球的重點(diǎn)。對于小球，不可一味的挑后場高球，很容易使自己陷入防守模式，容易丟分。此時，搓小球放網(wǎng)，勾對角，挑斜線或者挑對方的空擋都可以打亂對方的進(jìn)攻節(jié)奏，讓自己處于主動狀態(tài)，找機(jī)會進(jìn)攻。

　　接發(fā)偷后場球

　　建議使用：劈吊、高遠(yuǎn)球

　　偷后場一般是發(fā)球方發(fā)現(xiàn)接球方站位靠前，后方空擋的時候，雙打時經(jīng)常發(fā)生。遇到偷后場球的時候，要看自己是否能快速后退了，如果可以，一個跨步即到達(dá)擊球位置，可以采用劈吊直線或者對角線的回球，也很容易扳回優(yōu)勢；如果退的慢，就只能采用挑對方后場高遠(yuǎn)球了。

　　挑后場的時候，首先注意不要用力過猛，球出界；其次是球要高，為己方創(chuàng)造防守站位的時間。

　　揭發(fā)*快球

　　建議：*抽球，勾對角

　　*快球不同于*高球，球速快，來球高度和網(wǎng)差不多一樣高。此時，殺球和吊球都能用，最好是*抽球還擊，這樣雙方容易進(jìn)入*抽球?qū)�抗；如果做好了�?zhǔn)備，在遇到*快球的時候，可以勾對角，打?qū)Ψ酱胧植患�，則很容易取得進(jìn)攻節(jié)點(diǎn)。

　　總的來說，發(fā)球有技巧，接發(fā)球更有套路。不能看到球來就亂接亂挑，讓自己處于被動，要想辦法變被動為主動。根據(jù)每一個發(fā)球的不同情況有不通過的對策，你就能更容易贏球。