女性懷孕后，對(duì)食物的需求量會(huì)增大，為了寶寶的健康，孕媽媽應(yīng)該吃什么才有助于寶寶呢?學(xué)習(xí)啦小編阿里給你支支招。

　　孕婦應(yīng)該吃什么

　　1.綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾�越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　2.堅(jiān)果

　　如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果你平時(shí)有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　3.瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

　　4.全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

　　5.脫脂牛奶

　　懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　6.麥片

　　為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒�不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面�？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒�粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　7.柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　8.香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　9.全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　10.雞蛋

　　很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧!

　　11.花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健康美味;富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　12.豆制品

　　對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。

　　13.干果

　　干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時(shí)滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因?yàn)榻?jīng)過加工的香蕉干，脂肪含量很

　　14.冰淇淋

　　不要把它打進(jìn)黑名單。你完全沒有必要因?yàn)閼言卸鴦儕Z了自己吃冰淇淋的權(quán)利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!

　　15.低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。

　　孕婦飲食宜忌

　　1、酒、含咖啡的飲料及茶

　　醫(yī)學(xué)資料顯示，孕婦飲酒， 尤其在妊娠早期飲酒，會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，引起弱 智，嚴(yán)重者還可引起畸形，因而孕期應(yīng)忌飲酒�？Х燃昂�咖 啡的飲料中含有的大量咖啡因，咖啡因可以通過胎盤進(jìn)入胎 兒體內(nèi)，影響胎兒骨骼發(fā)育，有可能引起指、趾畸形、胎兒體 重過低等異常，嚴(yán)重者還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)等后果。因而 孕期應(yīng)忌食咖啡及含咖啡的飲料，包括可樂等飲料。孕期飲 茶也應(yīng)控制，因茶中含有大量鞣酸，它與食物中的鐵結(jié)合，形 成不易吸收、利用的鞣酸鐵，會(huì)影響孕婦對(duì)鐵的吸收，引起缺 鐵性貧血。

　　2、調(diào)味品

　　味精是家喻戶曉的調(diào)味品，它的主要成分谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后從尿中排出。因而，孕期食用味精應(yīng)加以限制，量宜少不宜多，用量過大必然會(huì)過多消耗母體內(nèi)的鋅，其結(jié)果是影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。其次應(yīng)限制的是辣椒、花椒、茴香、八角、桂皮及五香粉等調(diào)味品，它們辛辣性熱，容易消耗人體腸道內(nèi)水分，引起便秘等消化道功能障礙，還可引起痔瘡及痔瘡出血等，也會(huì)影響孕婦及胎兒的健康。

　　3、腌臘食品

　　腌臘食品也是頗受國(guó)人青睞的盤中餐，常見的腌臘食品有腌肉、火腿、臘禽、鹽水鴨、咸蛋、咸魚等。這類食品中鹽分和堿類的含量高，孕婦食用后易引起機(jī)體內(nèi)水鈉潴留，造成水腫及血壓增高，引起妊娠高血壓綜合征等不良后果。這些腌臘食品中，亞硝酸銨的含量也很高，孕婦食用后，有引起胎兒畸形之虞。此外，罐頭食品及辣味榨菜等袋裝醬菜也宜少食，因這些食品中有防腐劑及色素，不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　4、水產(chǎn)品

　　魚類等大多數(shù)水產(chǎn)品是孕婦良好的食品，但蟹、螺螄、蚌、蜆等雖味道鮮美，但性質(zhì)寒涼，食用后有引起流產(chǎn)、早產(chǎn)的可能，應(yīng)慎食之。

　　5、滋補(bǔ)品

　　薏苡仁，又稱苡仁，它是一味藥食兼用的植物種仁，其性滑利，有刺激子宮興奮、促使子宮收縮的作用，有誘發(fā)流產(chǎn)之虞，因而孕期宜忌食。桂圓，又名龍眼，它也是人們熟知常食的滋補(bǔ)品。桂圓性味甘溫，而孕婦大多陰血偏虛，滋生內(nèi)熱，常有大便干結(jié)、小便短赤、口苦咽燥等現(xiàn)象，孕期食用后，不僅不能補(bǔ)益，反而增加內(nèi)熱，有損胎氣，可引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。因而，孕期應(yīng)忌食之。 除了以上這些飲食宜忌，孕婦還應(yīng)遠(yuǎn)離時(shí)尚的火鍋、燒烤，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇愠陨习肷�不熟的肉食品，這些沒有完全煮熟燒透的肉食容易傳播弓形蟲。在你品嘗鮮嫩肉食品時(shí)，弓形蟲正悄悄地搭乘著這些肉食，侵入你的軀體，進(jìn)而通過胎盤，侵入和摧殘發(fā)育中的胎兒，導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常，甚至造成胎兒畸形。