狠狠操网,91中文字幕在线观看,精品久久香蕉国产线看观看亚洲,亚洲haose在线观看

訓(xùn)練計(jì)劃優(yōu)秀(8篇)

光陰的迅速,一眨眼就過去了,成績已屬于過去,新一輪的工作即將來臨,寫好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢?下面是我給大家整理的計(jì)劃范文,歡迎大家閱讀分享借鑒,希望對大家能夠有所幫助。

訓(xùn)練計(jì)劃篇一

2、遲發(fā)性肌肉酸痛:乳酸系統(tǒng)代謝產(chǎn)生乳酸。

3、運(yùn)動(dòng)后的拉伸訓(xùn)練加速血液循環(huán):緩解肌肉酸痛,加速恢復(fù)。

4、肌肉不能無限增長原理:肌肉生長抑制素與肌肉衛(wèi)星細(xì)胞的相互作用(健美比賽用的激素)。

5、大肌肉群:胸、背、腿 (恢復(fù)三天)小肌肉群:肩、臂、腹 (恢復(fù)兩天)肌肉不需要天天練。

6、跑步姿勢:腳尖先著地,訓(xùn)練小腿肌肉;全腳掌著地,損傷膝關(guān)節(jié),裸關(guān)節(jié);最佳跑步姿態(tài),大腿帶動(dòng)小腿,腳跟先著地。

7、碳水、蛋白質(zhì)作用:碳水即糖類,肌肉增長的能量來源,即主食;蛋白質(zhì)分解成氨基酸,修補(bǔ)損傷細(xì)胞。

8、空腹訓(xùn)練效果好么:糖是人體能量的主要來源,空腹即無糖,分解肌肉產(chǎn)生能量,肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產(chǎn)物草酰乙酸,所以在運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)充碳水是最有效的減脂方法。

9、科學(xué)減肥的速率:一個(gè)月減體重的4%-5%。

10、肥胖類型:肌肉型肥胖;向心性肥胖;單純性肥胖;繼發(fā)性肥胖。

訓(xùn)練計(jì)劃篇二

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競爭性和對抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神,深受廣大學(xué)生的喜愛。開展學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣,促進(jìn)學(xué)生身心健康,增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,發(fā)展體育特長,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛 具有重要意義。

1、通過對學(xué)生足球技能的訓(xùn)練,培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2、讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識。

3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體,促進(jìn)身心健康,培養(yǎng)集體 主義精神。

4、由教練通過訓(xùn)練,選拔訓(xùn)練成績好、紀(jì)律性強(qiáng)、身體素質(zhì)強(qiáng)、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)強(qiáng)和有團(tuán)隊(duì)合作的人組成學(xué)校足球隊(duì)。

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主,在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),同時(shí)還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)間:為每周一到周五下午 4:00—5:00

訓(xùn)練地點(diǎn):學(xué)校后操場

(一)訓(xùn)練方面提高隊(duì)員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量:1、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性。 2、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。

(二)提高隊(duì)員比賽作風(fēng): 1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。 2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。 3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。

(三)提高隊(duì)員全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。 1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

(四)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)),逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長。 1、提高活動(dòng)中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術(shù)。 3、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性。 4、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)。

(五)提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)) 1、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。 2、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力。 3、確定基本陣容,初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。

(六)主要訓(xùn)練手段 1、身體訓(xùn)練手段:定時(shí)、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各種起動(dòng)跑,加速跑,蛙跳,多級跳。 2、技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個(gè)人顛、控球練習(xí),多種連續(xù)傳射練習(xí),各種一對一攻守,2~3 人一組的`跑動(dòng)中傳接配合,各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段:2 對 1、2 對 2、3 對 2 攻守對抗,全場場攻守比賽。

訓(xùn)練計(jì)劃篇三

1、熟悉了解跨欄跑的技術(shù)動(dòng)作,區(qū)分?jǐn)[動(dòng)腿和起跨腿

2、蹲踞式起跑后能較順利的跨過四個(gè)欄,然后沖過終點(diǎn)

3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢果斷的意志品質(zhì)

(一)

1、結(jié)合示范,講解跨欄各項(xiàng)技術(shù)

2、學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)

3、利用小墊子練習(xí)擺動(dòng)腿和起跨腿的技術(shù)動(dòng)作

(二)

1、欄側(cè)擺動(dòng)腿攻欄練習(xí)

2、欄側(cè)起跨腿過欄練習(xí)

3、進(jìn)距離慢跑過一個(gè)欄練習(xí)

(三)

1、連續(xù)過欄練習(xí),先連續(xù)過兩個(gè),后連續(xù)過四個(gè),不要求欄間跑動(dòng)作

2、站立式起跑過第一欄練習(xí)

(四)

1、站立式起跑過第一欄練習(xí)

2、蹲踞式起跑后過第一欄練習(xí)

3、蹲踞式起跑后連續(xù)過兩到三個(gè)欄的練習(xí),糾正欄間跑動(dòng)作

(五)

1、復(fù)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后的加速跑

2、全程練習(xí),蹲踞式起跑50米跨過4個(gè)低欄,鞏固提高

(六)

1、復(fù)習(xí)全程跨欄跑

2、講解考核標(biāo)準(zhǔn)及技術(shù)要求

3、考核

訓(xùn)練計(jì)劃篇四

學(xué)生現(xiàn)狀分析:本班大部分學(xué)生熱愛祖國的語言文字,但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒,在厭學(xué)情緒的影響下,這部分學(xué)生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下,語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況,上課注意力不集中,不愛發(fā)言。為了真正落實(shí)面向全體的教學(xué)原則,使每一個(gè)學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來,現(xiàn)做計(jì)劃如下:

1、首先,我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生,教師必須熱愛學(xué)生,尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵(lì)時(shí),就會(huì)產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗(yàn),就會(huì)以飽滿的熱情、百倍的信心,投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所以在教學(xué)中,我要嚴(yán)格恪守這一原則,無論在什么情況下,都堅(jiān)持做到相信學(xué)生,用善意的鼓勵(lì)去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。

2、統(tǒng)一要求,因材施教。在提問的設(shè)計(jì)上,要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平,為學(xué)困生設(shè)計(jì)達(dá)到基本要求的問題,提供思考的“階梯”,使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個(gè)學(xué)生都體驗(yàn)到成功的喜悅,都有發(fā)言的欲望。

3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語文的興趣,也會(huì)對培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來源于興趣,愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動(dòng)中,激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望,使他們對學(xué)習(xí)語文入迷,從而對培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。

課內(nèi)閱讀:

(1)說話做到語句通順連貫,結(jié)構(gòu)完整;

(2)去掉口語毛病。

課外閱讀:

(1)默讀,用雙眼看書,不指讀,不動(dòng)嘴唇,不出聲,在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。

(2)邊讀邊想,善于積累語言。

(3)廣泛閱讀。

訓(xùn)練措施:

第一階段:提高認(rèn)識,啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認(rèn)識,堅(jiān)持正面教育,循循善誘,用淺顯的道理、具體的事例講清每一項(xiàng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義,并讓學(xué)生在實(shí)踐中去體驗(yàn),形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定,使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生認(rèn)識提高了,并形成內(nèi)驅(qū)力,才具有按一定方式行動(dòng)的堅(jiān)強(qiáng)決心。

第二階段:嚴(yán)格要求,具體指導(dǎo)。首先,要教給學(xué)生方法,讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做,必要時(shí)還要給予示范。其次,要深入調(diào)查了解,針對不同情況給予不同的指導(dǎo),有的矢。此外,還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對立的不良習(xí)慣。第三階段:要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣,讓學(xué)生有更多的仿效機(jī)會(huì)。首先,教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則,注意自己的言行。其次,充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外,還需要加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo),教師了解學(xué)生的不同特點(diǎn),因材施教,提高訓(xùn)練的針對性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中,我會(huì)不斷探索,不斷改進(jìn)自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操,使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。

訓(xùn)練計(jì)劃篇五

1、引導(dǎo)幼兒左右手練習(xí)投準(zhǔn),發(fā)展動(dòng)作的準(zhǔn)確性及目測力。

2、發(fā)展奔跑速度及靈敏協(xié)調(diào)能力。

廢紙簍4個(gè)、小木房、皮筋2條、紙球每人2個(gè)、線。

1、“飼養(yǎng)員”學(xué)本領(lǐng)

幼兒扮演成“飼養(yǎng)員”每人左右手各拿一個(gè)紙球作為“飼料”,走成圓圈,在圓圈中間放一個(gè)大盒子,“飼養(yǎng)員”分左右手各向盒中投一包“飼料”,投完后各自撿回自己的“飼料包”繼續(xù)練習(xí),看誰投得準(zhǔn)。

2、到農(nóng)場喂小豬

“小飼養(yǎng)員”來到“農(nóng)場”門前,排成4縱隊(duì)準(zhǔn)備好,幼兒依次進(jìn)入“農(nóng)場”,鉆過“農(nóng)場門”——跳過“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農(nóng)場”。后面的“飼養(yǎng)員”依次到“農(nóng)場”喂“豬”。

指導(dǎo)重點(diǎn):看準(zhǔn)“小豬”再喂,不要著急。

要求:左右手各喂1次,能力弱的可越過投擲線。 3、放松身體活動(dòng),結(jié)束游戲。

訓(xùn)練計(jì)劃篇六

一、指導(dǎo)思想

籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競爭性和對抗性,尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣,促進(jìn)學(xué)生身心健康,增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值,通過各種簡化的比賽形式,培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,對抗性,競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體,促進(jìn)身心健康,學(xué)會(huì)與同伴合作,并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,運(yùn)球,投籃,移動(dòng),籃板球)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三,周四中午12:30--1:30。

訓(xùn)練地點(diǎn):籃球場

四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過程

(一)課前準(zhǔn)備

1、理論知識備課:學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。

2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作,研究教學(xué)方法,做好課前準(zhǔn)備工作。

3、學(xué)生要求:學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝,按時(shí)出勤,不遲到,上課認(rèn)真練習(xí),遵守課堂紀(jì)律,愛護(hù)器材。

(二)課堂組織教學(xué)

1、準(zhǔn)備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m?xiàng)柔韌練習(xí)。

2、基本部分:學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解,示范,指導(dǎo),學(xué)生整體練習(xí),分組練習(xí),采用層次教學(xué)。

3、結(jié)束部分:放松總結(jié),回收器材。

(三)課后反思:尋找不足,改進(jìn)教學(xué)方法,提高教學(xué)質(zhì)量。

訓(xùn)練計(jì)劃篇七

周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%

周二:反手位引體向上:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%

周三:深蹲:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%

飲食建議:肌肉并不是在鍛煉時(shí)長出來的。在力量訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞,而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的,在補(bǔ)的過程中,原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對其進(jìn)行訓(xùn)練,那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長肌肉的要點(diǎn)。

上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出,蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長的重要條件,因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入,油炸類食物、肥肉都盡量不吃,豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪,建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì)。主食類的食物的量每頓飯最好減半,不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

嚴(yán)格按照本計(jì)劃執(zhí)行,1個(gè)月內(nèi)將會(huì)明顯看到效果。

通過上面的介紹,大家對如何增加手臂肌肉才好也都心中有數(shù)了,對男性朋友來說,還是需要時(shí)刻保持自身健康的,更要擁有一個(gè)好的身材,運(yùn)動(dòng)鍛煉是在所難免的,這樣才能讓自己擁有發(fā)達(dá)的手臂肌肉和胸肌,更顯男人魅力。

訓(xùn)練計(jì)劃篇八

鍛煉最大膽的發(fā)言,鍛煉最大聲的說話,鍛煉最流暢的演講。

我一定要最大膽地發(fā)言,我一定要最大聲地說話,我一定要最流暢地演講。

百日

1、自我暗示:每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言,我一定要最大聲地說話,我一定要最流暢地演講。我一定行!今天一定是幸?鞓返囊惶欤保ㄆ匠R沧晕野凳,默念或?qū)懗鰜恚辽?0遍。)(10分)

2、想象訓(xùn)練:至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講,想象自己成功。(5分)

3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑,展示自己的手勢及形態(tài)。(5分)

(一)每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。(10分)

(二)抓住一切機(jī)會(huì)講話,鍛煉口才。(50分)

1、每天至少與5個(gè)人有意識地交流思想。(10分)

2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。(10分)

3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。(10分)

4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情。(10分)

5、注意講話時(shí)的一些技巧。(10分)

a、講話前,深吸一口氣,平靜心情,面帶微笑,眼神交流一遍后,開始講話。

b、勇敢地講出第一句話,聲音大一點(diǎn),速度慢一點(diǎn),說短句,語句中間不打岔。

c、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí),停下來有意識地深吸口氣,然后隨著吐氣講出來。

d、如果表現(xiàn)不好,自我安慰:“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系,繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時(shí),用感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。

e、緊張時(shí),可以做放松練習(xí),深呼吸,或盡力握緊拳頭,又迅速放松,連續(xù)10次。

1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書籍或口才書籍,培養(yǎng)自己積極心態(tài),學(xué)習(xí)一些技巧。(4分)

2、每天放聲大笑10次,樂觀面對生活,放松情緒。(4分)

3、訓(xùn)練接受他人的視線、目光,培養(yǎng)自信和觀察能力。(4分)

4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣,要笑得燦爛、笑得真誠,鍛煉親和力。(4分)

5、學(xué)會(huì)檢討,每天總結(jié)得與失,寫心得體會(huì)。每周要全面總結(jié)成效及不足,并確定下周的目標(biāo)。(4分)

版權(quán)聲明:本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻(xiàn),該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù),不擁有所有權(quán),不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲侵權(quán)/違法違規(guī)的內(nèi)容, 請發(fā)送郵件至 yyfangchan@163.com (舉報(bào)時(shí)請帶上具體的網(wǎng)址) 舉報(bào),一經(jīng)查實(shí),本站將立刻刪除