老年人保健小常識(shí)總結(jié)

　　導(dǎo)語(yǔ)：人到老年就要注意養(yǎng)生保健了，那么，老年人該如何保健養(yǎng)生？接下來(lái)小編搜集了老年人保健小常識(shí)匯總，歡迎查看。

　　老年人保健小常識(shí)總結(jié)1

　　老年人保健實(shí)用小常識(shí)

　　1、保證睡眠

　　記�。核�覺(jué)是養(yǎng)生第一要素。

　　睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該是晚21：00—早3：00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長(zhǎng)，即第2天沒(méi)精神。

　　2、心態(tài)很重要

　　一切藥物對(duì)治病來(lái)說(shuō)都是治標(biāo)，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因?yàn)橐磺械牟《际清e(cuò)誤的因產(chǎn)生錯(cuò)誤的果，錯(cuò)誤的因不除，錯(cuò)誤的果就不會(huì)絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，除了及時(shí)就醫(yī)，更要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來(lái)修復(fù)自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的，動(dòng)物的病都是靠自己，人也能。

　　3、正確觀念

　　正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險(xiǎn)的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會(huì)有正確的決定，你就會(huì)有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。

　　4、自我調(diào)節(jié)

　　人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來(lái)就具足的；人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來(lái)完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

　　5、及時(shí)發(fā)現(xiàn) 及時(shí)調(diào)整

　　人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時(shí)所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)。當(dāng)人在生病的時(shí)候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。及時(shí)發(fā)現(xiàn)生病的征兆，及時(shí)調(diào)整。

　　6、重視日常保健

　　保健是人們遠(yuǎn)離亞健康的一種手段，中老年保健更能達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，重視日常保健絕對(duì)是對(duì)身體健康有益的。

　　老年人保健日常常識(shí)

　　1. 常沐浴 沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等�？筛鶕�(jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。

　　2. 常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。

　　3. 常養(yǎng)氣 要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為“氣行則血行”，是健康之根本。

　　4. 常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上述病癥，達(dá)到健康長(zhǎng)壽。

　　5. 講營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主;葷素兼?zhèn)洌�以素為主�?/p>

　　6. 講衛(wèi)生 飲食要謹(jǐn)慎，蔬菜水果要洗凈;飯前洗手，飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。

　　7. 常歡笑 笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張，呼吸增強(qiáng);笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學(xué)問(wèn)，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

　　8. 常養(yǎng)神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專心至致，其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長(zhǎng)，寄情趣于一技之長(zhǎng)，以樂(lè)促健康。

　　9. 常梳頭 每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血，增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。

　　10. 常擦面 每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。

　　11. 常運(yùn)目 長(zhǎng)時(shí)間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)。

　　12. 常按耳 按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對(duì)應(yīng)的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

　　13. 常叩齒 每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。

　　14. 常運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉、關(guān)節(jié)就會(huì)萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動(dòng)。

　　15. 常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到“精神內(nèi)守，不可七情太過(guò)”。對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對(duì)，冷靜處理，化險(xiǎn)為夷。古人說(shuō)得好：心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。孔子也說(shuō)：“樂(lè)而忘憂，不知老之將至。

　　老人保健九件事

　　(一)、叩齒、揉腹：

　　叩齒40-56下，健齒健腦。用手掌自胸至臍部下順時(shí)針再逆時(shí)針各揉54下，對(duì)胃病、便秘均有好處。

　　(二)、擊鼓、揉鼻：

　　雙掌反覆按壓耳孔54-72下，可清腦降壓。雙手指指背貼鼻側(cè)揉72-100下，可預(yù)防感冒。

　　(三)、按壓印堂、太陽(yáng)穴：

　　可減緩衰老、清腦、減肥。

　　(四)、按壓內(nèi)關(guān)、合谷、足三里：

　　各穴位按72-100下，除廢氣，納新鮮空氣入臟腑，延年益壽。

　　(五)、按壓頭部百會(huì)穴：

　　防治腦萎縮、腦老化、頭昏、腦麻痹。

　　(六)、適當(dāng)飲杯淡鹽水，潤(rùn)腸通便，保持體內(nèi)水份的需要。

　　(七)、深呼吸：

　　一至三分鐘，增大肺活量、清腦提神、吸入氧氣、排除廢氣，促進(jìn)新陳代謝進(jìn)血液循環(huán)，保持身體健康，延長(zhǎng)壽命。

　　(八)、眺望四方：

　　分別向左右各看一分鐘，反覆多次，增強(qiáng)視力。

　　(九)、排好大便吃好早餐保好舒暢：

　　經(jīng)常堅(jiān)持做好這九點(diǎn)，百脈暢通、氣血流暢、舒適愉快，增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽。

　　老人保健正確的午休方式

　　一、強(qiáng)撐著不睡。

　　有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅(jiān)持不睡。其實(shí)，適當(dāng)時(shí)間的午休不會(huì)影響夜晚睡眠，反倒是堅(jiān)持不睡會(huì)令大腦過(guò)度緊繃，更加疲憊。

　　二、湊合著睡。

　　有的老人覺(jué)得午休就是瞇一會(huì)，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發(fā)上睡會(huì)減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會(huì)，也盡量躺在床上，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡。

　　三、睡得太久。

　　老年人午睡時(shí)間最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　四、午飯后立刻睡。

　　中午進(jìn)餐后，胃腸蠕動(dòng)加快，使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應(yīng)餐后半小時(shí)之后再休息。

　　此外，午睡還需注意以下幾點(diǎn)：睡前不吃油膩的食物，不能吃太飽。太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會(huì)增加血粘稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力；午休起床后先在床上做輕度活動(dòng)，在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

　　老年心理保健的重要因素

　　1、生理因素。人到老年大腦和其它生理機(jī)能開始退化。如果大腦衰老過(guò)快或者個(gè)人不能很好地調(diào)適自己，有可能導(dǎo)致心理上失常。

　　2、環(huán)境因素。如果生活在一個(gè)良好和諧的環(huán)境里，人的心理健康就有一個(gè)外部的良好環(huán)境。如果生活在一個(gè)經(jīng)常受到惡性刺激的環(huán)境里，有可能產(chǎn)生不良心理，甚至心理變態(tài)。

　　3、生活因素。如若參與一些不良活動(dòng)，如賭博、酗酒等就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害人的心理健康。

　　4、文化因素。一個(gè)人有較高的文化素養(yǎng)，他會(huì)對(duì)自己的人生有一個(gè)正確態(tài)度，能正確處理一些挫折和不幸，而不會(huì)因意外情況的產(chǎn)生而導(dǎo)致心理失常。

　　老年人如何把高質(zhì)量的'生活和愉快的身心把握在自己手中呢？根據(jù)我國(guó)古今養(yǎng)生保健的理論和實(shí)踐，可以概括為四個(gè)字，即“動(dòng)”、“仁”、“智”、“樂(lè)”，概述于下。

　　5、“動(dòng)”，就是身體多運(yùn)動(dòng)。“生命在于運(yùn)動(dòng)�！睂�(shí)踐證明“用進(jìn)廢退”，“不動(dòng)則衰”。“君欲延年壽，動(dòng)中度晚年。”因此，不同的年齡段的老人要注意“動(dòng)靜結(jié)合”，加強(qiáng)身體的適度鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　6、“仁”，其核心就是愛人。與人親善，待人寬厚，容人容事，“仁者壽”也。長(zhǎng)壽老人大多慈祥善良。樂(lè)于同情和幫助他人，有利自身的心理健康。專家認(rèn)為，同情與援助他人可以提高自身的免疫機(jī)制。有位九旬老醫(yī)生說(shuō)：“我不可能無(wú)私、但以‘少私’兩字為座右銘，‘少私’好處很多，可以開心，可以寬曠。名利淡泊了，與人少爭(zhēng)了，就能心平氣和、身心健康。我有今日之健，也許是對(duì)人寬厚，時(shí)時(shí)處處為他人著想專心工作的緣故�！�

　　7、“智”，就是勤于學(xué)習(xí)，科學(xué)用腦，用科學(xué)的知識(shí)指導(dǎo)養(yǎng)生保健。步入老年一個(gè)重要的行動(dòng)就是重新學(xué)習(xí)，豐富精神生活，延緩大腦衰老。“樹老怕空，人老怕松�！睂W(xué)習(xí)一點(diǎn)老年自我保健，老年社會(huì)學(xué)、老年心理學(xué)、家政學(xué)等很有必要。同時(shí)還要了解國(guó)內(nèi)外大事，了解社會(huì)變更，學(xué)習(xí)新知識(shí)，更新觀念，緊跟時(shí)代的步伐，主動(dòng)把自己融入發(fā)展了的社會(huì)中去。學(xué)習(xí)的方式方法可以是多種多樣，有些年齡較大的老同志學(xué)習(xí)有一定的困難，不妨看些知識(shí)性稍強(qiáng)的電視片、新聞節(jié)目，例如每天看看江蘇城市頻道的“零距離”節(jié)目，和家人一起認(rèn)真地猜猜送禮提問(wèn)，既有一點(diǎn)樂(lè)趣，又可鍛煉大腦的記憶和反應(yīng)，不定哪天大禮送到你家去呢。

　　8、“樂(lè)”，就是保持樂(lè)觀情緒，保持好奇心，時(shí)刻保持積極向上的心理狀態(tài)，即“正視現(xiàn)實(shí)，接受挑戰(zhàn)；樂(lè)觀豁達(dá)，安享晚年；適應(yīng)今天，迎接明天�！笨鞓�(lè)與豁達(dá)是一種寶貴的資源，不僅要會(huì)享用，更要善于發(fā)掘，更不能浪費(fèi)。清代畫家高相軒總結(jié)有“十樂(lè)養(yǎng)生延壽法”：①耕耘之樂(lè)。②把掃之樂(lè)。③教子之樂(lè)。④知足之樂(lè)。⑤安居之樂(lè)。⑥暢談之樂(lè)。⑦漫步之樂(lè)。⑧沐浴之樂(lè)。⑨高臥之樂(lè)。⑩曝背之樂(lè)�？芍^“樂(lè)者壽”之集大成者，當(dāng)代老年朋友不妨效法其中之幾，可以收益。

　　老年人保健小常識(shí)總結(jié)2

　　步行數(shù)數(shù)法

　　步行時(shí)可以默默地?cái)?shù)數(shù)，在空曠的地段還可以高聲數(shù)數(shù)。長(zhǎng)距離步行，可用硬幣來(lái)記數(shù)。每走100步便把硬幣從左邊的褲袋里移至右邊的褲袋。到達(dá)目的地時(shí)，數(shù)一數(shù)硬幣，就能夠計(jì)算出步行的總數(shù)。

　　制怒數(shù)數(shù)法

　　發(fā)怒之前不妨先強(qiáng)制自己從1慢慢地?cái)?shù)到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉(zhuǎn)9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想這件事到底值不值得自己大動(dòng)肝火。如此這般，怒氣便會(huì)自行消除一大半。

　　止痛數(shù)數(shù)法

　　通過(guò)數(shù)數(shù)來(lái)轉(zhuǎn)移人們對(duì)疼痛的關(guān)注�？梢詫⑹州p輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數(shù)數(shù)。注意力轉(zhuǎn)移之后，疼痛自然就會(huì)有所緩解。在接受腸鏡、胃鏡等檢查時(shí)，人們多少有點(diǎn)懼怕的心理和難受的感覺(jué)。如果躺在檢查床上微閉雙目，專心致志地?cái)?shù)數(shù)，就能順利地渡過(guò)難關(guān)。

　　進(jìn)餐數(shù)數(shù)法

　　如果你吃飯時(shí)，有狼吞虎咽的不良習(xí)慣，不妨通過(guò)數(shù)數(shù)來(lái)加以糾正。胃腸道功能欠佳的老年人，尤其應(yīng)當(dāng)采用此法。

　　健齒數(shù)數(shù)法

　　刷牙時(shí)可邊刷邊數(shù)，盡量延長(zhǎng)時(shí)間，這樣可把牙齒各個(gè)側(cè)面都刷到;坐在沙發(fā)上看電視時(shí)，可以一邊叩齒一邊數(shù)數(shù)，每次上下齒叩36下。

　　老年人保健小常識(shí)總結(jié)3

　　一、叩首法

　　叩首，顧名思義就是磕頭，“學(xué)道本無(wú)門，叩首先有益”。但是，我們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時(shí)將額頭壓在手背上的感覺(jué)。然后按叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發(fā)際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，中醫(yī)養(yǎng)生本著由輕而重的原則。抬頭再叩時(shí)要有一個(gè)頭后仰的動(dòng)作，每15次為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復(fù)10次為一小節(jié)，“撞揉”時(shí)面部始終與手背相貼進(jìn)行（“撞揉”時(shí)頻率要快。如震顫一般），兩節(jié)為一組。

　　如此可使任督二脈在頭部順接，養(yǎng)生保健為打通任督二脈的第一步（高血壓患者暫不練此功）。

　　二、震動(dòng)尾閭法

　　先雙腿盤坐。雙腳微盤能交叉即可，然后用腳掌外緣骨用力站立（站的過(guò)程中膝蓋不可觸地）。這個(gè)方法不需要完全站立起來(lái)，只要臀部離地10至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地時(shí)正好使尾骨撞擊地板，這個(gè)動(dòng)作就完成了。這種撞擊面積較大，安全無(wú)痛。為保萬(wàn)無(wú)一失，開始臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，中醫(yī)養(yǎng)生主要目的就是要震動(dòng)尾骨，使任脈會(huì)陰穴與督脈長(zhǎng)強(qiáng)穴得以順接。這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步（有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。

　　別小看這一站一坐。站時(shí)吸氣使整個(gè)脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時(shí)自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力妙法。這對(duì)婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強(qiáng)壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。養(yǎng)生保健只要鍛煉時(shí)從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會(huì)有氣力大增的感覺(jué)。

　　三、壁虎爬行法

　　我們都看過(guò)壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，本節(jié)這個(gè)動(dòng)作就完全依照它們來(lái)進(jìn)行，爬行得越像越好。但是在地板上練時(shí)不用真的往前爬，如果真的向前移動(dòng)了，那就必然是四肢在用力，而這個(gè)鍛煉法四肢是不用力的。所有動(dòng)作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意識(shí)集中在那里，而應(yīng)集中在“爬”上——此時(shí)你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那樣去擺動(dòng)肢體就可以了。

　　記住壁虎的所有動(dòng)作都要有，因?yàn)槟憔褪且恢槐诨�。爬時(shí)大腿內(nèi)側(cè)和上肢內(nèi)側(cè)以及胸腹部都會(huì)直接接觸地板，所以要注意為防止地板過(guò)涼、皮膚擦傷等問(wèn)題，應(yīng)先有些簡(jiǎn)單的防護(hù)措施。

　　此法主要用來(lái)打通任脈，對(duì)增強(qiáng)五臟功能效果卓著，尤其對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用，對(duì)腸胃疾病、便秘、婦科病痛經(jīng)、不孕等諸癥都有很好的療效，減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經(jīng)之海，總調(diào)陰經(jīng)各脈，對(duì)于更年期婦女尤為重要。

　　四、踏步搖頭法

　　放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動(dòng)作。

　　腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動(dòng)作就對(duì)了。動(dòng)作不要大，同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右擺動(dòng)，收左腳時(shí)頭向右擺，收右腳時(shí)頭向左擺。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎，也就是督脈。督脈是陽(yáng)經(jīng)之海，總攝各條陽(yáng)經(jīng)，養(yǎng)生保健能夠升發(fā)人體陽(yáng)氣。所以這個(gè)方法只要練上幾下，就會(huì)讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用，且活血通絡(luò)作用很強(qiáng)，可治療虛寒及腰腿病，對(duì)心臟及腦供血不足的人效果明顯，對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用。

　　不過(guò)要注意的是，練此法時(shí)脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長(zhǎng)期有瘀血阻滯，或側(cè)彎，或膨出，或鈣化，這時(shí)就會(huì)感到脊椎某些部位會(huì)產(chǎn)生一些較強(qiáng)烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必?fù)?dān)心，這種痛感很快就會(huì)過(guò)去。為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進(jìn)，時(shí)間寧少勿多，以不疲勞為準(zhǔn)。另外，養(yǎng)生保健如在練完此法后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會(huì)發(fā)現(xiàn)有格外疼痛的點(diǎn)，需稍加仔細(xì)按摩，這樣可加速打通督脈。

　　老年人保健小常識(shí)總結(jié)4

　　1、冬季可常喝涼開水，若能經(jīng)常飲用涼白開水，有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，有助于降低血壓（血壓食品）、預(yù)防心肌梗塞。

　　2、冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜，冬天天冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動(dòng)少，因此易發(fā)胖，尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪從而達(dá)到減肥（減肥食品）目的，確保健康（健康食品）。

　　3、冬天適宜吃的降血脂食品，有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿卜等。

　　4、多吃稍咸一點(diǎn)的食物，因?yàn)橄倘肽I，如海帶、紫菜、海魚等這些有天然咸味的食品最佳。

　　5、冬天多吃益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。

　　6、冬天，為避免血液黏稠，應(yīng)多食保護(hù)心腦血管食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。

　　7、多吃黑色食品，因黑色入腎，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補(bǔ)腎。

　　8、多吃冬令節(jié)氣菜，如蘿卜可順氣，老百姓常說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。”

　　冬季保健常識(shí)　　1、早睡早起

　　冬季夜長(zhǎng)，人們不可過(guò)分熬夜。每當(dāng)?shù)搅艘归g10——11點(diǎn)就應(yīng)上床睡覺(jué)，到早晨到了6——7點(diǎn)就應(yīng)按時(shí)起床。古人云，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以養(yǎng)陰氣，后者對(duì)健康不利。

　　2、穿著暖和

　　自古就有“秋防燥、冬防寒”的說(shuō)法，因?yàn)槎�季寒冷，特別是北方寒風(fēng)刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入機(jī)體，經(jīng)久不散，易傷人體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，使人生病”。

　　所以，進(jìn)入冬季后，要把防寒作為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)，不可硬撐。無(wú)論是在家還是外出都要注意穿著暖和。

　　3、開窗通風(fēng)

　　寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對(duì)人的健康十分不利。

　　因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　4、運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　寒冷的冬季使許多人長(zhǎng)時(shí)間呆在家中，不外出或很少外出參加運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果是機(jī)體抵抗力和免疫力都有所下降，經(jīng)常感冒。

　　因此，冬季也要加強(qiáng)鍛煉，只要不是刮大風(fēng)的日子就可外出鍛煉，這樣對(duì)保持健康有益，可少生病或不生病。

　　老年人保健小常識(shí)總結(jié)5

　　盛夏來(lái)臨，學(xué)生們又將迎來(lái)署假。緊張了一個(gè)學(xué)期，又有了一個(gè)放淞、休息和恢復(fù)體力精力的時(shí)機(jī)。

　　在各類活動(dòng)中，旅游是學(xué)生的最愛，然而如果不懂得旅行保健常識(shí)，就有可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的“旅行綜合征”。署假的本意是休假，即使出外旅行，大家也要做到起居有序、營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)、張弛有度，才能讓假期真正成為幸福時(shí)光。要格外重視安全與健康，才能有效地避免“旅行綜合征”。

　　旅行需要注意的事項(xiàng)很多，但從保健方面來(lái)說(shuō)，主要做好以下兩點(diǎn)：

　　避免過(guò)度疲勞：乘火車人多擁擠，車廂空氣污濁；坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。長(zhǎng)途旅行最好坐臥鋪或飛機(jī)，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動(dòng)量不宜過(guò)大，游覽時(shí)，行步宜緩，循序漸進(jìn)，攀山登高要量力而行，以免勞累過(guò)度，加重身體負(fù)擔(dān)。若體力不支或出現(xiàn)頭昏、頭痛或心跳異常時(shí)，應(yīng)就地休息。

　　住處舒適安靜：為保證每天8小時(shí)睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人的房間，大家便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支或誘發(fā)疾病。

　　老年人保健小常識(shí)總結(jié)6

　　春季是旅游的好季節(jié)，春季旅游可使人心胸開闊，心曠神怡，調(diào)節(jié)人心理活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健肺功能。

　　要注意衛(wèi)生保健，春天氣候變化無(wú)常，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，外出春游時(shí)定要備足衣服，攜帶雨具，以防雨淋，傷風(fēng)感冒。登山下坡，切勿迎風(fēng)而立，避免受涼。

　　春游時(shí)，如在外野炊野餐，要注意飲水和飲食衛(wèi)生；不要坐在陰涼潮濕的地方，以免受潮致��；野炊時(shí)要注意風(fēng)向，不要隨便丟棄火種，余火熄滅，以免引起火災(zāi)。有過(guò)敏病史的人，要盡量回避有花之處，也可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過(guò)敏藥物，預(yù)防花粉過(guò)敏。

　　春游應(yīng)提前幾天聽天氣預(yù)報(bào)。最理想的天氣是：清晨有露水，天空無(wú)云或少云，風(fēng)速小，氣溫15～20度。但是，“春天孩兒臉，一天變?nèi)�變”，特別是遠(yuǎn)途旅行，很難選準(zhǔn)外出的時(shí)間都是好天氣，這就需要掌握一些天氣變化、人體防御和保健的知識(shí)。

　　春天空氣濕度很大，而氣溫又不高，濕熱毒邪蠢蠢欲動(dòng)，攻擊人體，旅游者旅途休息不好，抵抗力差，很易受冷濕而患風(fēng)濕病，使人關(guān)節(jié)疼痛，陳傷舊痛發(fā)作。高濕度還易誘發(fā)偏頭痛、皮疹、胃潰瘍、心臟病和精神病，此類人員應(yīng)備好藥物，以免到時(shí)手足無(wú)措。

　　春季高濕多雨，有利于病菌滋生，故各種傳染病的發(fā)病率也明顯增多，特別是流感、百日咳、白喉、咽喉炎、扁桃體炎和猩紅熱等呼吸道傳染病。對(duì)傳染性流行病地區(qū)，最好暫停前往旅游。

　　潮濕還會(huì)影響人的情緒，使人憂郁、沮喪，神經(jīng)過(guò)敏者易致精神行為改變。春雨伴隨大風(fēng)寒潮，使人情緒低落，抑郁癥者癥狀惡化，嚴(yán)重者產(chǎn)生輕生自殺癥狀，神經(jīng)官能癥者更為煩躁、焦慮、嚴(yán)重失眠，普通人心情沉悶，工作效率下降。

　　旅游者應(yīng)避免雨淋，備好雨具，多備干燥替換衣褲。一旦雨淋后，應(yīng)及時(shí)更換衣褲，洗個(gè)熱水澡，喝些姜糖湯，用以驅(qū)寒，防止受涼生病。春季是皮膚最脆弱的季節(jié)，氣溫忽高忽低，皮膚一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，易致過(guò)敏。皮膚因皮脂腺分泌功能增強(qiáng)，毛孔張開，皮膚密度減小，使各種病邪易于入侵，誘發(fā)過(guò)敏性皮炎

　　春天多大風(fēng)，空氣中浮塵很多，且飛揚(yáng)著柳絮、花粉和孢子等多種致敏因子，導(dǎo)致皮膚過(guò)敏，皮膚上出現(xiàn)小紅疹，脫皮、紅腫和瘙癢。所以，春游時(shí)不要到雜草樹叢中戲嬉，盡量不與花粉等過(guò)敏源接觸。有過(guò)敏者應(yīng)帶上抗過(guò)敏藥品和防曬護(hù)膚品。

　　老年人保健小常識(shí)總結(jié)7

　　兒童有哪些日常保健常識(shí)。

　　一、多讓孩子喝白開水，少喝飲料

　　從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度上說(shuō)，夏季白開水是最好的飲料。白開水具有調(diào)節(jié)體溫、促進(jìn)人體新陳代謝，止渴解渴的功效。而諸如汽水，果汁等飲料中都含有過(guò)多的糖份、電解質(zhì)。這些成份不僅會(huì)對(duì)孩子的牙齒發(fā)育造成威脅，同時(shí)也會(huì)引起肥胖，影響到孩子的食欲及消化功效，對(duì)孩子的身心健康都會(huì)造成很大的威脅的。

　　二、注意營(yíng)養(yǎng)均衡，躲開偏食，挑食惡習(xí)

　　多數(shù)孩子都人偏食，挑食的壞習(xí)慣，而這種壞習(xí)慣會(huì)引起孩子的營(yíng)養(yǎng)失衡，不利于健康成長(zhǎng)。所以日常做家長(zhǎng)的一定要注意引導(dǎo)孩子注意營(yíng)養(yǎng)均衡，鼓勵(lì)孩子飲食要多樣化，注意葷素搭配。夏季還是各種水果上市的季節(jié)，要特別注意避免讓孩子食用沒(méi)有徹底洗干凈的蔬菜水果，避免讓孩子過(guò)多食用生冷的蔬菜及瓜果。

　　三、注意做好孩子臉部器官的保健

　　孩提時(shí)代的兒童對(duì)自己的身體保護(hù)意識(shí)過(guò)于薄弱。做家長(zhǎng)的要起到引導(dǎo)的作用。比如不要讓孩子長(zhǎng)時(shí)間看電視，玩電子產(chǎn)品，不要隨意的使用眼藥水，讓幼兒有專業(yè)的毛巾全方位預(yù)防幼兒眼病感染，保護(hù)幼兒視力，對(duì)稍大一點(diǎn)的孩子還要引導(dǎo)其堅(jiān)持做眼保健操。夏季由于氣候的變化無(wú)常，所以很容易感冒，感冒后要注意用藥要注意安全，避免引起中毒性耳聾。一些孩子喜歡用小指去挖鼻孔，做家長(zhǎng)的也要及時(shí)制止。

　　此外，做好孩子的口腔衛(wèi)生保健最為重要。一定要讓孩子養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣，同時(shí)要教會(huì)孩子正確的刷牙方法，也就是順著牙縫刷，豎著刷。盡量減少孩子食用糖果的量，如果發(fā)現(xiàn)孩子咬手指頭，或者咬鉛筆頭等異物的時(shí)候一定要及時(shí)的制止。兒童時(shí)期也是各種口腔問(wèn)題高發(fā)期，因此一旦發(fā)現(xiàn)孩子有牙齒疼痛，食欲不振等問(wèn)題的話，最好可以帶孩子到口腔醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的檢查。此外正確的處理孩子的乳磨牙、反牙合、替牙障礙等也是日常兒童保健的關(guān)鍵。

　　四、注意避免各種意外傷害

　　夏季出汗多，兒童很容易長(zhǎng)痱子，再者孩子稚嫩的皮膚也很容易受到蚊蟲的叮咬，所以加強(qiáng)之方面的防范工作非常重要。此外夏天的陽(yáng)光紫外線危害較大，因此要注意避免孩子在裸露的環(huán)境下活動(dòng)，外出要盡量讓孩子穿上淺色或紅色的長(zhǎng)一點(diǎn)的衣物。家里最好常備清涼油、萬(wàn)金油等保健品，以減少蚊蟲對(duì)孩子皮膚的傷害。

　　五、注意給孩子營(yíng)造一個(gè)溫馨的家庭氛圍

　　對(duì)于孩子而言健康而溫馨的家庭氛圍，就是爸爸愛媽媽，媽媽受孩子，盡量給孩子營(yíng)造一個(gè)和諧的家庭氛圍，對(duì)于孩子的身心健康具有很大的幫助。如果孩子長(zhǎng)期處在不安寧，父母情緒化的生活里，對(duì)其身心健康也會(huì)造成很大的威脅的，因此建議所有的家長(zhǎng)朋友們都能以身作則，全方位的給孩子一份最健康的生活方式。

　　老年人保健小常識(shí)總結(jié)8

　　1.起床后、下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來(lái)后有些部位的肌肉還是會(huì)處于緊繃狀態(tài)。在起床后，下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)能讓這部分肌肉充分拉伸。美國(guó)梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無(wú)恙地度過(guò)新的一天，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

　　2.在穿衣鏡里看看自己

　　無(wú)論有多么健康，大部分人也會(huì)避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會(huì)錯(cuò)過(guò)身體發(fā)生的重要變化。美國(guó)威斯康星大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說(shuō)：“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)，如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn)，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查�！�

　　3.睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視

　　美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺(jué)就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。

　　4.睡前冥想，并感恩身邊的人

　　睡覺(jué)前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識(shí)地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。