籃球投籃技巧訓(xùn)練

　　投籃是籃球場上的一大殺器。縱觀NBA聯(lián)盟，一些季后賽級別的球隊以三分球為主要得分武器， 比如火箭，勇士等。今天技巧君就給大家說說投籃有哪些技巧。下面是小編為大家準(zhǔn)備的籃球投籃技巧訓(xùn)練，希望你喜歡！

　　籃球投籃技巧訓(xùn)練 1

　　一、練習(xí)方法：

　　1.原地投籃練習(xí)：

　　(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習(xí)，體會動作方法。

　　(2)不對球籃的投籃練習(xí)。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。

　　(3)正面定點投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。

　　(4)不同角度的投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

　　1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。

　　2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。

　　二、瞄準(zhǔn)點：

　　瞄準(zhǔn)點是指投籃時眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點也有兩種：

　　1.直接命中的瞄準(zhǔn)點：通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準(zhǔn)的是實體目標(biāo)，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個目標(biāo)與球的落點一致，利于用力。

　　2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之，則越近越低。

　　三、出手動作：

　　投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。

　　出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個動作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

　　跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調(diào)用力及動作的節(jié)奏要求更高。

　　擁有精準(zhǔn)的投籃秘籍并不復(fù)雜，就是更努力地訓(xùn)練，采用更科學(xué)的投籃方式。

　　一：第一時間快速投籃

　　目的：熱身，快速熱手。

　　1、搭檔用快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃;

　　2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

　　訓(xùn)練計劃：建議30個，一組就好。

　　二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

　　目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。

　　1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動作;

　　2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

　　訓(xùn)練計劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

　　建議：

　　左轉(zhuǎn)身：10個 * 2組

　　右轉(zhuǎn)身：10個 * 2組

　　三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

　　目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。

　　1.接球前，轉(zhuǎn)動腰部;

　　2.順序為：左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。

　　訓(xùn)練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

　　建議：

　　左扭腰：10個 * 2組

　　右扭腰：10個 * 2組

　　四、三步接射訓(xùn)練

　　目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節(jié)奏。

　　1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;

　　2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;

　　3.接球投籃。

　　訓(xùn)練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

　　建議：左邊跑：10個 * 2組

　　右邊跑：10個 * 2組

　　五、接球假動作投籃

　　目的：擺脫封蓋。

　　1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球;

　　2.做一個跳投假動作;

　　3.然后運球擺脫后投籃。

　　克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準(zhǔn)，別人才會被騙。

　　訓(xùn)練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

　　建議：

　　左邊 5個 * 2組

　　右邊 5個 * 2組

　　六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步

　　目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

　　1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

　　2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

　　若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。

　　訓(xùn)練計劃：一樣是兩邊都要練。

　　建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

　　后撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

　　七、投籃姿勢調(diào)整

　　目的:調(diào)整姿勢，提高命中率.

　　1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

　　2、球場倆側(cè)折返、調(diào)整腳步

　　訓(xùn)練計劃：倆側(cè)都要折返跑、

　　建議：20個*一組(左右都要)

　　籃球投籃技巧訓(xùn)練 2

　　一、投籃方法

　　第一從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力氣是從腳前掌發(fā)動，而后經(jīng)過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最終力氣通報至手指尖將籃球投出。力氣的全部通報應(yīng)當(dāng)是一個連接調(diào)解的進(jìn)程。

　　第二手臂姿態(tài)，應(yīng)當(dāng)是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂（固然是指向籃框），向上、向前使勁屈手腕，最終用手指將球推出，如許投籃會使籃球發(fā)生下旋，遇到籃板或籃框不會發(fā)生很大的反彈。還應(yīng)當(dāng)讓手與籃球接觸的時間只管長（即隨球舉措時間長），如許有利于把持球的活動方向，添加投籃的擲中率在入手時不要過多思索球能否投進(jìn)了籃框。把留意力集中到身體的姿態(tài)、舉措以及全部投籃舉措的節(jié)奏。每次投籃要反復(fù)一樣的舉措要領(lǐng)，準(zhǔn)確的投籃舉措變得很順暢的時候，擲中率自然會因而而進(jìn)步。還應(yīng)當(dāng)在離籃框不同的地位、角度練習(xí)投籃。

　　二、怎樣才干進(jìn)步投籃擲中率

　　籃球是一項技術(shù)綜合性較強的活動項目，投籃得分的多少，決議著競賽的勝敗。那么，怎樣發(fā)明更多的得分時機，進(jìn)步投籃的擲中率，下面是在教養(yǎng)和訓(xùn)練中的一些辦法：

　　1、增強標(biāo)準(zhǔn)化投籃舉措的練習(xí)。投籃的舉措有單手和雙手，不管采取哪種方法，都要嚴(yán)厲地按標(biāo)準(zhǔn)化舉措去做。培育和把握投籃時的肌肉覺得是優(yōu)先于所有的先決條件，這就應(yīng)加大標(biāo)準(zhǔn)化投籃舉措的練習(xí)，終極到達(dá)動力定型。

　　2、進(jìn)步身體的訓(xùn)練水平。身體訓(xùn)練水平是實現(xiàn)種種技術(shù)舉措的根底，對投籃擲中率有分明的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，活動量增大時，擲中率就分明下降。因而，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在必定強度最大的限制時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張劇烈的競賽中，有充足的膂力保證投籃擲中率的穩(wěn)固和進(jìn)步。

　　3、抉擇良好的投籃機遇、武斷出手。良好的投籃機遇，是進(jìn)步投籃擲中率的要害，一次好的得分時機是靠個人和全隊共同來發(fā)明的，要擅長捕獲投籃的機遇。投籃者要察看防衛(wèi)隊員的重心、地位、防距，一旦防衛(wèi)者失掉了正常的防位，不克不及攪擾投籃時，或投籃者應(yīng)用假舉措誘使防衛(wèi)者失掉重心、地位和防距時，投籃者發(fā)明白投籃時機，武斷出手。應(yīng)用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)發(fā)明出來的時機或應(yīng)用攻防兩方呈現(xiàn)臨時的時間差和空間差立刻投籃。

　　4、要有激烈的投籃愿望和自決心。激烈的投籃愿望和自決心是進(jìn)步投籃擲中率的條件，對投籃起側(cè)重要作用。在教養(yǎng)中要使投籃者得以全面錘煉，把握種種投籃技巧，發(fā)揚他們的.臆斷能動性。在平常應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)懷、協(xié)助，多一些鼓舞和表彰，培育投籃者的自決心。

　　5、增強全身調(diào)解性和出手舉措穩(wěn)固性的訓(xùn)練。競賽中，�？吹接行┩痘@者，在忽然遭到外力作用丟失身體均衡時，仍能將球投進(jìn)，這闡明投籃者身體調(diào)解性好，在球出手的霎時，身體和手是相對穩(wěn)固的，投籃者的時空感強、手感好、自決心強，使全部投籃舉措力氣平均、柔和，舉措自然、連接、流利。

　　6、抉擇適合的投籃出手角度和球的飛翔道路。據(jù)科學(xué)和實施證實，球的出手角度影響著球的飛翔道路，球的飛翔道路一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但因為投籃間隔的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳本質(zhì)的不同，因此在投籃時，球的飛翔道路也就有所不同，在訓(xùn)練中要依據(jù)實踐狀況來定。同時，穩(wěn)固的心思要素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)理和自我心思表示，不要受裁判、園地、觀眾、氛圍和比分的影響，采用公道、武斷的行動實行投籃。

　　三、單手原地投籃

　　單手原地投籃，特殊是對青少年來說，是一種基本投籃方法。我們以右手投籃為例：

　　雙手持球置于與眼睛同高的地位，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大局部分量落在右手，左手從左側(cè)極輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，蜷縮雙膝，伸右臂將球投出（參考關(guān)于投籃）投籃從手腕向后彎曲入手，進(jìn)而向上、向前，指尖是最終分開球體的部位。

　　四、怎樣跳投

　　跳投的益處是不象原地投籃那樣輕易被對手封蓋。青少年選手能夠會由于腿、手臂、肩部及背部肌肉力氣缺乏而做不好跳投，那完萬能夠臨時拋棄，不然因力氣缺乏而形成的過錯舉措會影響自決心，使往后力氣到達(dá)要求后也難以取得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：

　　雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方（按你舒適的地位放）。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，而后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球舉措（參考關(guān)于投籃）要充沛，眼睛要一直耵住籃框。