游泳注意事項有哪些
游泳注意事項有哪些
暑假來臨,泳池沙灘一定是大家的游玩首選之地。以下是小編為大家收集的游泳注意事項有哪些,僅供參考,大家一起來看看吧。
1.忌飯前飯后游泳:
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2.忌劇烈運動后游泳:
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔(dān);體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月經(jīng)期游泳:
月經(jīng)期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
4.忌在不熟悉的水域游泳:
在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
5.忌長時間曝曬游泳:
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在裸露皮膚處涂防曬霜。
6.忌不做準備活動即游泳:
水溫通?偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導(dǎo)致身體不適感。
7.忌游泳后馬上進食:
游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
8.忌游時過久:
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5-2小時。
9.忌有癲癇史游泳:
無論是大發(fā)作型或小發(fā)作型,在發(fā)作時有一瞬間意識失控,如果在游泳中突然誘發(fā),就難免“滅頂之災(zāi)”。
10.忌高血壓患者游泳:
特別是頑固性的高血壓,藥物難于控制,游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險,應(yīng)絕對避免。
11.忌心臟病者游泳:
如先天性心臟病、嚴重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者,對游泳應(yīng)“敬而遠之”。
12.忌患中耳炎游泳:
不論是慢性還是急性中耳炎,因水進入發(fā)炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使顱內(nèi)感染等。
13.忌患急性眼結(jié)膜炎游泳:
該病病毒,特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人,也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。
孕婦夏天游泳注意事項 孕婦夏季游泳的好處
1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔(dān),從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。
2、可減少胎兒對直腸的壓迫,并促使骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
3、增加肺活量,并讓產(chǎn)婦分娩時能長時間憋氣用力,縮短產(chǎn)程。
4、經(jīng)常游泳,可逐漸消耗體內(nèi)過剩熱量,從而防止妊娠中毒癥。
5、孕婦在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進順產(chǎn)。
6、游泳時,全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”,可促使血液循環(huán)旺盛,既增強孕婦體質(zhì),又有利于胎兒發(fā)育。
7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,這種維生素可促進鈣、磷的吸收,有利于胎兒骨骼發(fā)育。
8、可改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),減少孕期頭痛,對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。
9、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩后的體型恢復(fù)大有好處。
孕婦夏季游泳準備工作和適宜條件
1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會因為太熱,而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。游泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),如果水溫太高,會有疲倦感。
2、并非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下,才能下水游泳。
3、孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習(xí)。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月,因為胎兒這時候著床已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長到位,生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運動。
4、孕婦應(yīng)該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓(xùn)練時不宜劇烈動作,避免勞累。
5、選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場地,并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發(fā)生什么意外,專職醫(yī)務(wù)人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓(xùn)練學(xué)校,幫助孕婦進行運動。
6、為了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。
7、別過度伸展你的關(guān)節(jié)。由于水里有浮力,因此你常常容易過度伸展關(guān)節(jié)而不自知。
8、不可潛水。懷孕后身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發(fā)生溺水的危險事件。
9、如果天氣許可的.話,盡量選室外的游泳池。這樣,你不會被氯氣的味道刺激到,而造成不適。當(dāng)然,目前最新的泳池過濾系統(tǒng),是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池,就沒有什么好擔(dān)心的。
10、不論在游泳前還是游泳后,都要記得補充水分或果汁,就像做其他運動一樣。因為,游泳也是一種運動,盡管四周都是水,還是有可能會有脫水狀況的發(fā)生。如果你有一次游好幾趟的習(xí)慣,你最好隨時做脈搏測量或了解講話速度,以確定自己是否已經(jīng)運動過量。許多人到了水里后,都不太知道自己體能的狀況,如果經(jīng)過測量之后,發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運動過量的現(xiàn)象,你就應(yīng)該減緩運動量或者干脆到岸上休息一下。
游泳注意事項
不要潛入水中。潛水可能給腹部造成過分的沖擊,整個孕期都應(yīng)避免擠壓和震動腹部的運動;
不要腳朝下跳入池中。腳朝下跳水容易使水進入陰道,造成感染,同時跳水易對腹部造成沖擊。要緩慢地使身體進入水中。
游泳時應(yīng)有人在旁或在岸上監(jiān)護。
運動時間不宜太長,應(yīng)以運動結(jié)束不覺太累為宜。
請不要穿著濕游泳衣到處亂坐,不要借用或租用游泳衣游泳。細菌也喜歡陽光、沙灘和水,越熱越潮濕,細菌繁殖得越快。如果穿著濕游泳衣到處亂坐,細菌容易侵入陰道繁殖,引起陰道炎。
游泳以后注意事項
一定要將身體沖洗干凈,但蒸氣浴則應(yīng)禁止。
立即解小便,可預(yù)防陰道炎發(fā)生。
用氯霉素眼藥水點眼,以防眼睛感染病菌。
游泳后體表溫度有所降低,要注意保暖。
鍛煉后要及時補充液體。
游泳之后如果感到腹部疼痛,發(fā)現(xiàn)出血現(xiàn)象,要立即找醫(yī)生或助產(chǎn)士詢問清楚。
提示:
不會游泳或游泳技術(shù)不熟練的準媽媽,最好不要選擇在妊娠期間學(xué)習(xí)游泳,可以選擇其它的鍛煉方式。
有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦,盡量不要選擇在妊娠期游泳。
在妊娠末期,懷孕7個月以后,不宜游泳,以免發(fā)生羊水早破等意外情況。
只要做到了上面所交待的事情,懷孕媽媽就可以安全,開心地游泳去了,這項運動對你和孩子的健康都有好處。炎炎夏日,讓我們游泳去吧!
初學(xué)游泳的注意事項
游泳能夠有效的緩解壓力,增強體質(zhì),在夏季游泳還能夠消暑降溫,是許多人喜愛的運動方式。很多人會趁著夏季去學(xué)習(xí)游泳,游泳初學(xué)者技術(shù)還不熟練,若不注意一些細節(jié),將會出現(xiàn)危險。
初學(xué)游泳的注意事項
一、熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動,否則,突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\動。
二、身體檢查
因為在游泳的時候,人所消耗的體力比平時要多上八倍,所以,患心臟病、活動性肺結(jié)核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。
三、預(yù)防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況,防止碰傷等意外,同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵,因為耳朵遭到水而強烈的打擊,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聾。如果鼻子里進去水,不要捏緊鼻子用力擤,這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去,發(fā)生中耳炎。
游泳后,要用干凈水把全身再沖洗一遍,以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
游泳需要注意的一些常見問題
一、泳后眼睛發(fā)癢怎辦?
游泳后若眼睛出現(xiàn)發(fā)癢發(fā)紅的情況,切勿用手去擦眼,應(yīng)該用清水清洗眼睛。每次泳后最好點幾滴眼藥水,可以降低由于細菌感染而引起發(fā)炎的機會。
二、為何有些人在游泳時容易抽筋?
游泳時腿部抽筋多數(shù)發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位,導(dǎo)致抽筋的原因包括:
1、游泳前的準備活動不足:沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里,過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮,血流因而減少減慢,不能滿足肌肉活動,就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長:體內(nèi)能量的不斷消耗,令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來,導(dǎo)致肌肉疲勞,也能引起抽筋。
游泳時抽筋是可以很危險的,所以在下水前應(yīng)先做好熱身運動,然后再用冷水淋淋身體,讓其適應(yīng)水溫后才下水去。萬一在水中抽筋時亦不要慌張,可以先吸一口氣,然后站在水底用手按摩抽筋的部位,并且盡量把腳掌向上翹,逐漸就可以恢復(fù)正常了。若然還未有好轉(zhuǎn),則可以嘗試仰浮水面,用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話,就應(yīng)及早呼救。
三、游泳時耳朵進水應(yīng)如何處理?
游泳時耳朵進水是經(jīng)常會發(fā)生的事情,但千萬不要用手去挖耳朵,以免挖破耳道而引起感染。
正確的做法:
1、把頭傾向進水耳朵的一方,然后用同一側(cè)的腳作單腳支撐,單足跳幾次后,水便會被排出來了。
2、用枝棉把耳內(nèi)的水分慢慢地吸收,但要十分小心,以免弄破耳膜。
若以上方法均未能把水分排出,便可能要到醫(yī)院或診所處理了。
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