如何應(yīng)對工作壓力

　　如何應(yīng)對工作壓力呢?每一個現(xiàn)代人面對的壓力都多得驚人，而這些壓力會日復(fù)一日地累積起來。這是職場的常態(tài)，它不可能改變。但你面對壓力的反應(yīng)是可以改變的。你需要學(xué)習(xí)如何妥善地應(yīng)對壓力。下面小編為大家整理了應(yīng)對壓力的高效方法， 歡迎大家閱讀參考!

　　如何應(yīng)對工作壓力1

　　如何應(yīng)對工作壓力

　　壓力分為兩種：積極壓力和消極壓力。前者是好壓力，后者是壞壓力。積極壓力發(fā)生在積極正面的體驗中，比如站在這輩子首個十公里長跑的起跑線上，或是在人生第一所房子的貸款合同上簽下名字。而消極壓力發(fā)生在消極負(fù)面的體驗中，比如看到大白鯊的魚鰭在你沖浪板四周轉(zhuǎn)悠。未經(jīng)妥善管理的消極壓力會引發(fā)出威脅生命的身心健康問題，比如心臟病、中風(fēng)、焦慮、抑郁，或者更糟。

　　好好管理的話，壓力其實(shí)是件好事。它是一個訊號：你必須做出某些事情，以便適應(yīng)情境。正確的反應(yīng)能讓你生存下來。壓力不是壞東西。適量的壓力會激勵我們，讓我們高效能地應(yīng)對困難。專一、即時、可戰(zhàn)勝的壓力因素能幫助人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，完成工作。

　　幫助咱們的老祖先生存下來的那一套生理和心理系統(tǒng)，直到今天依然在發(fā)揮作用，它讓人類存活并保持警醒。然而，威脅生存的因素已經(jīng)變了。人類的大腦和身體有一套十分完備的機(jī)制，可以應(yīng)對突如其來的壓力。當(dāng)我們面對生命威脅時，大腦會立即作出反應(yīng)。但是,現(xiàn)在的問題在于這套適應(yīng)機(jī)制不大能處理好對生命威脅較小、持續(xù)不斷的小煩惱和小麻煩(而這些正是現(xiàn)代生活的特征)，我們把這些稱作慢性壓力。情況往往是，心理、金錢、社會、環(huán)境、人際關(guān)系、技術(shù)等方面的壓力因素時時刻刻困擾著我們，一年到頭，從不間斷。

　　壓力互動模型

　　心理學(xué)家們知道，面臨壓力時，如果人們握有能幫助他們高效行動起來的信息，就能好好應(yīng)對壓力。在壓力之下，他們感到自己可以控制接下來要發(fā)生的事情，最起碼也能強(qiáng)有力地影響它。

　　心理學(xué)家理查德·拉扎勒斯和蘇珊·福爾克曼提出了“壓力互動模型”來解釋這個現(xiàn)象。這個模型描述了三個要素之間的互動關(guān)系：

　　壓力因素

　　你對這個壓力因素的看法

　　你對自己處理該壓力的能力的感知。

　　人面對壓力的反應(yīng)會受到諸多因素的印象，比如信念、悲觀或樂觀的傾向、對情境的掌控感、此人的堅強(qiáng)程度等。你可以學(xué)習(xí)應(yīng)對這些變量的能力，提升自己對它們的掌控力，并漸漸地做出改變。開始之前，先問自己兩個最基本的問題：

　　●這件事對我的威脅程度有多高?

　　●我打算如何應(yīng)對這個威脅?

　　你對任何一件事作出反應(yīng)，會取決于你的核心信念——所有深深根植于內(nèi)心的正面或負(fù)面想法，它們會影響你對自身與外界的看法和感受。積極正面的信念會幫你控制住情緒，而負(fù)面的信念則會削弱你應(yīng)對壓力的能力并可能會讓壓力變得愈發(fā)沉重，當(dāng)你念叨著“本該……原該……應(yīng)該可以……”這種話時，就預(yù)示著你的負(fù)面信念要現(xiàn)身了。能反映出糟糕信念的詞語就像個大家庭：“必須”和“應(yīng)該”猶如一對堂兄弟，爺爺輩是“總是”、“永不”和“做不到”。為了好好地把握自己的核心信念，你需要細(xì)心地傾聽頭腦中那些積極或消極的自言自語。

　　不要因為這些負(fù)面詞語而自責(zé)。它們并不意味著你是個笨蛋。剛好相反，你就像蹣跚學(xué)步的孩子，開始在摸索中漸漸找到正確的結(jié)論。用積極樂觀的感受來替換消極負(fù)面的感受，可沒那么容易做到，因為一個人的自我感知是多年來逐漸建立并積累而成的。你需要一點(diǎn)點(diǎn)地改變。除非你發(fā)現(xiàn)并漸漸消解了核心信念，否則它會越來越牢固，而且拒絕改變。悲觀主義者會主動尋找那些能夠加強(qiáng)負(fù)面信念的證據(jù)，卻對相反的證據(jù)視而不見。

　　掌控與堅強(qiáng)

　　積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)發(fā)現(xiàn)，樂觀的人擁有積極正向的核心信念和自我暗示。比起悲觀的人，他們的身體與心理都更加健康。他們是能夠掌控自己命運(yùn)的強(qiáng)者。

　　二十世紀(jì)七十年代末，紐約城市大學(xué)(City University)的臨床心理醫(yī)生蘇珊·寇巴薩(Susan Kobasa)對一群貝爾電話公司的經(jīng)理人做了研究。當(dāng)時，為了打破壟斷局面，政府下令該公司重組，把老貝爾拆成了數(shù)個小貝爾，這些經(jīng)理人也因此背負(fù)了巨大的壓力。她發(fā)現(xiàn)，有三項人格特質(zhì)的確能夠保護(hù)人免受長期壓力對健康帶來的負(fù)面影響。

　　● 使命感：堅信人生的意義，積極投入社會與社區(qū)的活動。積極正面的信念會讓人在面對壓力時做出正確的反應(yīng)。

　　● 掌控感：感到自己能夠掌控形勢。人們可以選擇面對壓力因素的反應(yīng)，并因此在一定程度上控制局面。

　　● 積極面對挑戰(zhàn)：你可以把壓力事件視作麻煩，也可以把它視作機(jī)會。那些能夠成功應(yīng)對壓力的人既能看到黑暗，也能看到曙光。

　　寇巴薩發(fā)現(xiàn)，與更為悲觀的人相比，具備(1)強(qiáng)烈的使命感;(2)相信自己能夠控制局勢;(3)能在困境中發(fā)現(xiàn)機(jī)會的人，患上與壓力相關(guān)的疾病的概率減低了一半。這三項人格特質(zhì)令他們變得更加堅強(qiáng)，提升了適應(yīng)壓力的能力。他們也感覺到了壓力的存在，但他們沒有被壓力拖垮，變得意志消沉。這種樂觀心態(tài)是可以后天習(xí)得的，人人都能學(xué)會。

　　轉(zhuǎn)變負(fù)面情緒

　　消極的自言自語或認(rèn)知扭曲是相當(dāng)頑固的，即便我們付出最大的努力去改變，它們也會抵抗。它們可能已經(jīng)深深地根植在我們內(nèi)心，成為經(jīng)年的習(xí)慣，想要打破它們對頭腦的掌控，你可以采取以下步驟，把你頭腦中那個不友善的想法給轟出去：

　　第一步：自我覺察。

　　傾聽那個內(nèi)在的聲音。聽聽它的說話方式。如果某個朋友這樣對你說話，你能容忍嗎?如果你對朋友吼出這樣的話，會不會傷害到她?密切觀察你使用的每一個詞，把它們寫下來。有三個問題能幫助你識別出這些詞語�？纯唇芸�琳是如何回答這些問題的：

　　(1)是什么引發(fā)了這件事?“我沒有按時完成工作�！�

　　(2)有哪些負(fù)面的想法蹦了出來?“我是個徹頭徹尾的失敗者。”

　　(3)我體會到了哪些情緒?“壓力、無助、憤怒、悲哀�！�

　　當(dāng)你開始分析內(nèi)心里的消極聲音時，你就會漸漸看到，它們所傳達(dá)的這些感知是如何煽動或加劇你的壓力反應(yīng)的。杰奎琳沒有覺察到的這些負(fù)面想法給她帶來的沉重壓力;它們實(shí)際上已經(jīng)妨害了她的辦事能力，讓她辜負(fù)了“問題解決能手”的聲名。

　　第二步：徹底打消負(fù)面想法。一旦察覺到了心中的負(fù)面想法，你就可以使用另一組問題來糾正它們。

　　ABC心法

　　如果你的負(fù)面想法中包含了某個深深根植于心中的核心信念，那么你會發(fā)現(xiàn)，改變起來格外困難。對付這些頑固的、不肯改變的賴皮鬼需要我們付出更多的時間和努力。如果那些念頭很難撼動，試試下面這個ABC心法。

　　A=看清誘發(fā)事件

　　B=看到自己的核心信念或根深蒂固的想法。

　　C=列出該行為的后果。當(dāng)你沒有任何行動時，進(jìn)入D階段

　　D=反駁那個負(fù)面的信念。如果某一個信念給你帶來許多煩惱，那你應(yīng)該努力把它駁倒。

　　我有問題的信念是什么?

　　哪些證據(jù)支持這個信念?

　　關(guān)于此事，更好的解釋是什么?

　　如果你得出結(jié)論，若是改變信念的話，就會得到一些實(shí)實(shí)在在的益處，那么你可以進(jìn)入E階段，來完成整個練習(xí)。

　　E=尋找更多的、有效應(yīng)對壓力因素的方法。

　　● 控制你能控制的部分。在壓力環(huán)境中，許多因素是你沒法改變的，既然如此，不如把重點(diǎn)放在你能改變的部分。

　　● 離開。離開讓你感到壓力的環(huán)境，比如出去走走，離開房間，或是做點(diǎn)別的。短暫的休息能讓你重整思路，換上更為積極正面的想法。

　　● 呼吸。運(yùn)用腹式呼吸，深深地吸氣，保持十秒鐘，然后緩緩地吐氣。至少重復(fù)五次。幾次深呼吸并不能趕走壓力，但它能緩解一些因壓力引起的、不好的身體反應(yīng)，并為你贏得一點(diǎn)時間，讓你重整想法。

　　● 喝水。喝大量的水。絕大多數(shù)人時常處于輕微的脫水狀態(tài)。壓力會加劇脫水狀況，而脫水會讓你的情緒變糟。停一停，去喝點(diǎn)水，這不但能馬上緩和你的情緒，還能讓你不去想那些壓力因素(雖然是暫時的)。這個短短的暫停或許已經(jīng)足夠讓你看清眼前的形勢了。

　　一旦調(diào)整到可以不讓情緒完全統(tǒng)治你的狀態(tài)，思路清晰一點(diǎn)了，你就把那條負(fù)面的核心信念修改得積極一點(diǎn)，免得日后再被它干擾得亂了方寸。

　　如果你駁倒了那條負(fù)面的核心信念，并且接受了“它給我?guī)�來麻煩”的事�?shí)，你就會自動地用更加高效的方式來應(yīng)對壓力了。

　　突破瓶頸點(diǎn)

　　如果你參加過馬拉松，你就會明白在競賽中到達(dá)瓶頸點(diǎn)的滋味：你感到自己再也無法多跑一步、多游一秒、多跳一下，或是多蹬一圈了。

　　小的、漸進(jìn)的、可以達(dá)到的目標(biāo)：邁左腳、邁右腳。再跑十步。只需堅持到下一個停止標(biāo)志。好，現(xiàn)在跑到那個轉(zhuǎn)彎。這方法能幫助選手堅持跑完最后一英里，沖過終點(diǎn)線。我們可以從中借鑒到許多應(yīng)對身體壓力的辦法：把工作中漸漸積累起來的壓力因素拆解成一個個可以處理的小碎片。

　　我們可以立即開始制訂微小的、可以完成的目標(biāo)。 每天早上寫一份“待辦事項清單”，寫清單的重點(diǎn)在于可以在當(dāng)天完成的小目標(biāo)。

　　定期總結(jié)

　　任何可能會引起壓力的事件結(jié)束后，你都應(yīng)該向自己提出以下問題(或者也可以問問共同參與的其他人)：

　　● 哪些因素起作用了?

　　● 哪些因素沒有起作用?

　　● 哪些因素阻礙你取得想要的結(jié)果?

　　● 哪些因素幫助我/我們?nèi)〉昧讼胍�的結(jié)果?

　　● 我本可以使用哪些更好的方法?

　　● 我從這件事中學(xué)到了什么?

　　如何應(yīng)對工作壓力2

　　近日，北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心首次公布了本市155家醫(yī)院急診室的自殺者調(diào)查顯示，抑郁病人是自殺的高危人群，同時公眾普遍認(rèn)為，目前日益加劇的競爭工作壓力是導(dǎo)致抑郁自殺的主要原因。在職場拼殺的白領(lǐng)該如何緩解工作壓力、調(diào)節(jié)心理危機(jī)呢？北京安定醫(yī)院李占江博士介紹了4點(diǎn)應(yīng)對工作壓力的妙方。

　　李博士說，工作壓力主要來自外部環(huán)境和人內(nèi)心的一種自我希望，適度壓力能讓人產(chǎn)生挑戰(zhàn)自我的成就感，而過度的壓力就會引起焦慮、沮喪等不良心理，從而引發(fā)身體疾病，如頭痛等。因此應(yīng)對工作壓力首先要培養(yǎng)內(nèi)心對工作的正確認(rèn)知態(tài)度，同時配合一些外部方法。

　　妙方1.每日靜坐

　　很多白領(lǐng)對事業(yè)要求過高，都希望自己做到所在領(lǐng)域的最高位置，一旦受阻達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)就會產(chǎn)生沮喪情緒，或盲目放棄了有發(fā)展前途的工作，失去人生方向。

　　應(yīng)對妙方：靜坐休息

　　每天夜里用5-10分鐘安靜地坐一坐，集中精神想想對你來說可喜的事，并告訴自己：我們無法掌握將來，只能把握現(xiàn)在，做好現(xiàn)在的工作。

　　妙方2.傾聽音樂

　　隨著工作經(jīng)驗的積累，人們對工作的熱情逐漸減少，不少人都出現(xiàn)了工作“瓶頸期”，總感到無法突破自己的工作能力和成績。

　　應(yīng)對妙方：傾聽音樂＋向朋友傾訴

　　當(dāng)你接受一項重大任務(wù)時，聽聽你喜歡的音樂，或把煩惱向朋友傾訴，在交流看法中得到嶄新的工作思路。

　　妙方3.放聲大笑

　　由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中很常見，人近中年時刻擔(dān)心失去年齡、外表的優(yōu)勢，會在競爭中被淘汰。

　　應(yīng)對妙方：放聲大笑每天不要緊繃神經(jīng)，盡量在工作中放松自己，開口大笑，展示自己開朗、大方的人格魅力。

　　妙方4.適當(dāng)娛樂

　　許多白領(lǐng)愛跟他人比較，總覺得自己的房、車、薪水處處不如別人。每天唉聲嘆氣，覺得自己很失敗。

　　應(yīng)對妙方：下班娛樂

　　下班后暫時將壓力拋開，約家人或朋友看電影，體會到親情友情的重要。或周末時讓自己安靜的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。

　　如何應(yīng)對工作壓力3

　　找工作壓力大我們該如何應(yīng)對

　　心里壓力帶來的不僅是忙碌的工作，更重要的是這種心理壓力也會嚴(yán)重的影響到健康，很多人因為承受的壓力大，情緒低落，很容易郁悶，因此導(dǎo)致抵抗力和免疫力下降，因此，最近醫(yī)院也是人滿為患，尤其是呼吸道科看病估計要拍好長時間的隊，那面對找工作壓力大我們該如何應(yīng)對？因此下面就讓我們一起去看看吧！

　　一、找工作壓力大怎么辦　　1、親近大自然，到寬廣的地方放松心情。

　　可以利用工作的休息假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，看著寬廣的大海，心情就會寬廣很多，只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會漸漸消失。同時，親近大自然可快速轉(zhuǎn)換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，心情頓時變得爽朗起來

　　2、學(xué)會將負(fù)面的東西撕毀丟棄。

　　這是日本精神行為專家的建議，這種方法非常有效，就是將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，這樣就把一些不好的心情和情緒從大腦轉(zhuǎn)移到記事本上，這樣就減輕壓力。還有可以把一些不滿都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉，讓這些負(fù)面的東西徹底丟棄。

　　3、運(yùn)動和伸展。

　　運(yùn)動是可以讓人愉悅的，而且，運(yùn)動可以陶冶人的情趣，運(yùn)動可以幫助身體排出廢物，同時也可以幫你清理一下心靈的垃圾，如果感覺壓力大，不妨出去運(yùn)動一下，你可能就會神清氣爽了。

　　二、常吃哪些食物可以緩解工作壓力大　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟(jì)的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

　　2、堅果類

　　感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄干渡過也是不錯的方法。

　　3、藜麥

　　藜麥?zhǔn)且环N南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。

　　4、玄米

　　玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的'狀況下，能維持高能量程度的食品。

　　5、水果

　　水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。

　　6、脫脂牛奶

　　科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

　　三、壓力過大不能吃哪些食物　　1、鹽

　　過量的鹽分會導(dǎo)致血壓上升，消耗腎上腺素，并會使得情緒不穩(wěn)定。因此建議烹調(diào)時應(yīng)減少鈉的添加，如一些含鹽高的調(diào)味料，同時也應(yīng)盡量避免攝取含鈉量高的腌制食物，如培根、火腿、香腸以及加工品食物等。

　　2、酒精

　　適量飲酒是可以的。尤其適量的紅酒對心血管系統(tǒng)是有所幫助；不過如果是藉酒澆愁的話，則反而是造成壓力的主要原因。

　　3、抽煙

　　許多人都會藉由抽煙來調(diào)節(jié)情緒，就短期來看似乎真的可以釋放壓力，但長期而言對身體卻是非常大的傷害。

　　4、精致糖

　　精致糖提供短期的熱量，熱量缺乏時可能會出現(xiàn)易怒、注意力不足與情緒低落的現(xiàn)象，但糖類過量攝取也會增加身體的負(fù)擔(dān)，因此含糖飲料或高糖食物不宜多吃。

　　四、怎樣預(yù)防工作壓力過大的現(xiàn)象出現(xiàn)　　1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會做得更好。

　　2、合理地安排作息時間。要嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

　　3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。要不斷加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣�？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

　　4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。

　　5、正確地評價自己。要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

　　6、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的，“家和萬事興”，“齊家”才能“平天下”。

　　7、面對壓力要有心理準(zhǔn)備。要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰(zhàn)，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時，要保持正常、樂觀豁達(dá)的心態(tài)。

　　如何應(yīng)對工作壓力4

　　一．目的

　　隨著社會的不斷發(fā)展進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展、人口的不斷增加，現(xiàn)代人面對日趨越愈的競爭，工作壓力也逐漸增加，有的甚至影響工作效率和生活質(zhì)量，為此，減緩壓力對于提高工作效率和生活質(zhì)量有著非常重要的作用。而，放松訓(xùn)練是一種通過對身體的主動放松來增強(qiáng)對體內(nèi)自我控制能力的有效方法。

　　二．原理

　　放松訓(xùn)練又稱松弛反應(yīng)訓(xùn)練或自我調(diào)整療法，這是一種通過對身體的主動放松來增強(qiáng)對體內(nèi)自我控制能力的有效方法。放松訓(xùn)練要求在比較安靜的環(huán)境里進(jìn)行，訓(xùn)練時要按照規(guī)定完成特定的動作程序，通過這樣反復(fù)的練習(xí)使人逐步學(xué)會有意識地控制自身的生理和心理活動，以求降低機(jī)體的喚醒水平，調(diào)整那些因緊張反應(yīng)所造成的紊亂的心理、生理功能，增強(qiáng)適應(yīng)能力，減緩壓力。本方案先進(jìn)行復(fù)式呼吸訓(xùn)練，再進(jìn)一步進(jìn)行想象放松訓(xùn)練。先使來訪者集中精力放松身體，再通過想象放松訓(xùn)練進(jìn)一步并加強(qiáng)放松身體。

　　三．準(zhǔn)備

　　1.懸著一處安靜寬敞、光線較好的房間，在活動展開期間保證不受外界因素干擾。房間內(nèi)最好有舒適的躺椅或沙發(fā)。躺椅之間有一定的間隔，以保證成員之間的活動動作不受干擾。同時要有音響設(shè)備以便播放音樂。

　　2.人數(shù)：8~9人

　　3.時間：60分鐘

　　四．過程

　　解說：我們先進(jìn)性腹式呼吸，隨著腹式呼吸，當(dāng)你漸漸平靜放松下來，我會播放一段輕柔的音樂并引導(dǎo)你的想象，進(jìn)入一個美麗的海灘。

　　（一）、腹式呼吸（30分鐘）

　　1.用一個最舒適的姿勢半躺在椅子上，一只手放在腹部，一只手放在胸部，注意先呼氣，感覺肺部有足夠空間，來做后面的深呼吸。

　　2． 進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)和體會：緩慢地通過鼻孔呼吸，在吸氣時，讓腹部慢慢的向外擴(kuò)張，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起來，在呼氣時，讓腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收縮，體會腹部漲落的感覺。并且可以通過比較兩手運(yùn)動的幅度去體會與剛才習(xí)慣性呼吸方式的不同。

　　3． 這樣練習(xí)幾分鐘以后，坐直，可以先休息一下，兩手放的位置仍同前，進(jìn)行腹式呼吸，比較兩手此時在吸氣和呼氣中的運(yùn)動，并且判斷那一只手更加明顯。如果左手運(yùn)動比右手更明顯，這可能意味著還沒有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的練習(xí)。

　　下面請聽我的指導(dǎo)語并跟隨指導(dǎo)語去做：

　　深呼吸，保持一秒鐘，1-2-3，再呼氣！1-2-3-4-5。深呼吸，保持一秒鐘，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.同時想象不快、煩惱、壓力都隨每一次呼氣將之慢慢呼出了。好！繼續(xù)這些緩慢的呼吸訓(xùn)練，你可以感受身體完全放松了。讓我們最后早來一組：深呼吸，保持一秒鐘，1-2-3，再呼氣！1-2-3-4-5。深呼吸，保持一秒鐘，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.同時想象不快、煩惱、壓力都隨每一次呼氣將之慢慢呼出了�，F(xiàn)在你的身體越來越放松，你的心很平靜，你已學(xué)會了放松訓(xùn)練。

　�。ǘ�）、想象放松——《海灘》（30分鐘）

　　這個放松訓(xùn)練緊接著上一個放松訓(xùn)練，當(dāng)上一個放松訓(xùn)練結(jié)束后，播放一段輕柔的音樂，邊播放邊引導(dǎo)來訪者：隨著輕柔的音樂，我來到了海邊的沙灘上。

　　我靜靜地躺在海灘上，周圍沒有其他的人，藍(lán)天白云，湛藍(lán)的大海，岸邊是高大的椰樹，身下是綿綿的細(xì)沙，陽光溫柔地照在身上，我感到無比的舒暢。

　　微風(fēng)帶著一絲海腥味輕輕拂過我的臉頰，我靜靜地聆聽著海浪悅耳的歌唱，陽光照的我全身暖洋洋的，我感到一股暖流順著我的頭部，流進(jìn)我的頭部，流進(jìn)我的右臂，再流進(jìn)我的右手，整個右手也感到溫暖、沉重；這股暖流又回到我的右臂，從后面流進(jìn)脖子，脖子也感到溫暖、沉重；我的呼吸變得更加的緩慢深沉，這股暖流又流進(jìn)我的左肩，左肩感到溫暖、沉重；這股暖流又流回我的左臂，左臂感到溫暖、沉重；我變得越來越輕松，心跳變慢了，心跳更有力了，這股暖流又流進(jìn)我的右腿，右腿也感到溫暖、沉重；我的呼吸緩慢而又深沉。這股暖流流進(jìn)我的右腳，我的右腳也感到溫暖、沉重；這股暖流流進(jìn)我的左腿，整個左腿也感到溫暖、沉重；我的呼吸越來越深，越來越輕松。

　　這股暖流流進(jìn)我的腹部，腹部感到溫暖、沉重；這股暖流流進(jìn)我的胃部，胃部感到溫暖、輕松；這股暖流最后流進(jìn)我的心臟，心臟也感到溫暖、輕松；心臟又把暖流送到了全身，我的全身都感到了溫暖而沉重，舒服極了。

　　我的整個身體都十分平靜，也十分安靜，我已經(jīng)感覺不到周圍的一切，周圍好像沒有任何東西，我安靜地躺在海邊，非常輕松，十分自在。