怎樣宣泄不良情緒

　　導(dǎo)語：在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常會遇到不順心的事。如果是心胸開闊，性格開朗的人，他們會把心中的煩悶訴說出來，因此這種人的心理矛盾通常容易解決。而心胸狹窄、性格內(nèi)向的人，則愛生悶氣，不愿與人溝通，因此他們的心理矛盾往往長期得不到解決，時(shí)間久了就可能引起心理疾病，嚴(yán)重時(shí)還會導(dǎo)致身體疾病，如出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、腫瘤、偏頭痛等。

　　怎樣宣泄不良情緒

　　1 向朋友傾訴

　　有一項(xiàng)調(diào)查顯示：有好多朋友的人，其壽命比沒有朋友的人要長20年�？梢�，與朋友傾訴、交心對一個(gè)人的身心健康是非常重要的。所以當(dāng)我們遇到不順心的事情時(shí)，不要獨(dú)自承受，應(yīng)當(dāng)多和信得過的知心朋友(父母、戀人、兄弟姐妹、老師、親朋好友)交流談心。我們可以在朋友面前傾訴病痛和委屈，也可以表達(dá)憤恨之情，以宣泄心中積壓的不良情緒。

　　2 放松心情，變換想象

　　當(dāng)我們心中郁悶的時(shí)候，可以找一個(gè)安靜的場所，坐下來或躺下來，全身放松、面帶微笑、輕輕地閉上眼睛，然后自上而下一個(gè)部位一個(gè)部位地放松身體。待全身放松后，再輕松自然地回想一下自己心中煩悶的原因以及問題出現(xiàn)后的思想變化、態(tài)度和周圍的人際關(guān)系等，還可以想象一下事情如果向好的方向發(fā)展會是什么樣子。通過變換想象和放松，也許你就會在瞬間豁然開朗，使積存已久的不良情緒倏然而逝。

　　3 哭出眼淚

　　哭是人類宣泄不良情緒的一種本能行為。有研究表明，女性之所以比男性長壽，除了女性身材矮小代謝消耗低和生活工作環(huán)境相對安全以外，主要的原因是女性喜歡傾訴和哭泣。還有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，當(dāng)我們心中積存了不愉快的情緒時(shí)，不要強(qiáng)忍著故作“堅(jiān)強(qiáng)”，該哭時(shí)不妨盡情的'哭出來。

　　4 多參加娛樂活動(dòng)

　　參加娛樂活動(dòng)也是宣泄不良情緒的好辦法。如參加舞會、唱卡拉OK、外出旅游、看電影、下棋等，都可以使我們的不良情緒得到宣泄。尤其是高聲歌唱，對排除心理緊張和消極情緒十分有效。

　　5 怡情養(yǎng)性

　　閱讀文藝書刊、揮毫潑墨、去河邊垂釣、觀賞花鳥魚蟲等怡情養(yǎng)性的活動(dòng)，可以間接地舒緩人們壓抑的情緒，疏解人們心中的郁悶之氣，從而可減輕人們心靈深處的負(fù)擔(dān)。

　　6 安全地攻擊發(fā)泄

　　心理的壓力大都伴有未表現(xiàn)出來的“攻擊性能量”。未表現(xiàn)出來的“攻擊性能量”對人的身心健康影響最大，因此，安全地表達(dá)與釋放“攻擊性能量”對人的身心健康是十分有益的。如何安全地釋放“攻擊性能量”呢?我們可以在宣泄室內(nèi)猛烈地打罵、涂污橡皮人，也可以在森林里、空曠的無人之處、海邊等場所盡情地喊叫和謾罵。在這樣的場所中宣泄，既能起到宣泄情緒的作用，同時(shí)又比較安全，不會引起不必要的麻煩。

　　7 看心理醫(yī)生

　　宣泄只能緩解壓力，并不能解決根本問題。因此，要想徹底解決問題，還要找心理醫(yī)生，請他幫忙疏解。通過心理醫(yī)生的分析，往往能幫助我們找到不良情緒的根源，從而化解心理矛盾。

　　這里需提醒大家的是，心理宣泄雖然有積極的作用，但也可能引起不良情緒的后果。我們所說的“宣泄”并不是指縱情發(fā)泄，不能把宣泄誤解為“想說就說，想做就做”或“想打就打，想罵就罵”的“盡情發(fā)泄”。因?yàn)檫@種只顧一時(shí)痛快的宣泄雖然可以使我們一時(shí)解氣，但卻可能導(dǎo)致更加糟糕的后果。另外，我們在宣泄不良情緒的時(shí)候，還要注意不要給自己和他人造成傷害。而且宣泄情緒也不能沒有節(jié)制，以免養(yǎng)成一種不顧后果的隨意發(fā)泄的習(xí)慣。