拔河的規(guī)則與游戲規(guī)則

　　拔河是一個非常體現(xiàn)團隊精神的游戲，下面小編為大家整理了拔河的規(guī)則與游戲規(guī)則，希望能幫到大家！

　　一， 拔河的規(guī)則

　　1、兩隊之間比賽一場定勝負，比賽不限制時間，一直到能判斷勝負為止；比賽分兩輪，第一輪淘汰賽，第二輪決賽。

　　2、淘汰賽：分三ABC組，每組4個隊，抽簽決定比賽組別。注：凡組別中出現(xiàn)棄權(quán)比賽的，本組的剩余隊之間將通過循環(huán)賽產(chǎn)生參加決賽的隊伍。

　　3、決賽：在A、B、C三隊中采用循環(huán)賽決出冠、亞、季軍，勝兩場的為冠軍，三隊如果各勝一場，則以贏得比賽時間長短排列名次，時間最短的為冠軍，其余類推。注：循環(huán)賽中裁判將記錄各隊獲勝時間一局定勝負，場地現(xiàn)場拋鋼镚來決定，每局比賽勝隊進入下一輪賽。

　　二、 以下情況判為犯規(guī)

　�。ㄒ唬�[坐著犯規(guī)]故意坐著不動或滑倒之后，沒有立刻站起。

　　（二）[貼身犯規(guī)]比賽進行中，腳步以外身體任何部分觸及地面等。

　　（三）[鎖繩犯規(guī)]

　�。�1） 利用膝、腿壓住繩子不動。

　�。�2） 繩子固定在某隊員的身體。

　�。�3） 繩子上不能有輪或結(jié)。

　�。ㄋ模�[夾持犯規(guī)]用腋窩夾繩。

　�。ㄎ澹�[越線犯規(guī)] 比賽中腳踏出邊線。

　�。�六）[外援犯規(guī)]旁觀人員不得以任何方式接觸拔河隊員。注：隊員個人犯規(guī)經(jīng)裁判提醒執(zhí)意不改者將被罰下，且該隊不得增加新隊員

　　三、拔河的技巧

　　隊形：

　　1、身高由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統(tǒng)一。最后一個人為“錨人”，必須厚實有力，握繩必須要穩(wěn)，將整條繩子繃直，引導(dǎo)前面的人用力方向一致。

　　2、繩要直：所有人向一個方向用力，保持繩子為直線。由其是最后的“錨人”，千萬不能左右晃動。

　　3、人與人的距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發(fā)不出力。

　　4、拔河比賽為水泥地上畫5條直線，間隔為1M，居中的線為中線，最外兩邊的線為“河界”，內(nèi)兩線為“勝負線”。除參賽隊選手以及裁判等工作人員以外，其他人員一律不得進入拔河道。

　　5、一位隊員握住靠近2米線外側(cè)的繩子，腳位不能超過2米線，另外選手須赤手緊握繩子。

　　比賽

　　1、（集合）聽到此口令后，雙方隊員按隊長安排之順序依次站好。雙方隊長互相確認準備完畢，分別向裁判作出明確示意；

　　2、（舉繩拉緊）聽到此口令后，選手雙手握住繩子；

　　3、（調(diào)整中心線）聽到此口令后，比賽隊員聽從裁判指揮，迅速使繩上紅線記號與中心線對準；

　　4、（預(yù)備）聽到此口令后此時選手靜止不動，保持拉著繩索狀態(tài)；

　　5、（開始）裁判吹哨，比賽開始。

　　6、賽局裁定a） 每局勝負判定：當中心紅繩被拉到“勝負線”時，本局比賽結(jié)束；比賽中，主裁判未判“比賽結(jié)束“前，如兩隊同時倒下，重新比賽。

　　繩的握法：

　　1、繩索從右肘內(nèi)側(cè)通過，而右手腕向內(nèi)絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。 握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就太過用力，做好姿勢手自然就能握緊。 后面的隊員將后手從腋下伸進前面隊 員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來，隊伍的戰(zhàn)線短，合力直線作用于繩子的效果明顯，即使在隊友失誤的情況下也能保證及時的調(diào)整。

　　要領(lǐng)：

　　①手掌需保持朝上；

　�、谧�、右手不要分開；

　�、鄄槐剡^分用力；

　�、芟蛏砼岳�的感覺。拉繩的力量幾乎都經(jīng)過手傳達到繩索（小部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無從發(fā)揮應(yīng)有的力量。

　　2、錨人與其他隊員不同，可把繩索從腋下繞過背部到另外一邊肩上，再繞過腋下后夾緊。把繩索夾在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，這是最能發(fā)揮力量與的位置。

　　拉繩姿勢

　　1、發(fā)力的姿勢：前腿繃直，后腿下弓，身體重心往后傾斜。盡量壓低。不過不要太低，太低會影響用力，以能使上勁為原則。前腿120－130度，后腿90－110度，兩腳的距離稍大于肩，這樣既能節(jié)約空間，又能保證集體的合力直線作用于繩子。

　　2、預(yù)備姿勢：預(yù)備時上身和握繩的基本動作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發(fā)令時左腳迅速前移，依靠向后的爆發(fā)力占得先機。之前如裁判示意向左或向右調(diào)繩時，隊員上身姿勢保持不變，同時應(yīng)通過腳的磨移來調(diào)整，不可倒手或大步調(diào)整。

　　3、高姿勢：以直立的狀狀態(tài)，盡量不要彎腰，不彎膝關(guān)節(jié)而以身體重心向后傾倒并能維持腳底部滑動的姿勢。

　　優(yōu)點：體重可依賴骨骼支撐，則肌肉負擔較輕；不易鎖繩犯規(guī)，對地板而言腳底壓力增大。

　　缺點：難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加手掌負擔；重心位置高，一但失去平衡時容易為對方趁隙攻擊。

　　4、中姿勢：身體與對方正面相對，腰與膝適當彎曲的姿勢，大腿的位置保持水平或稍高，隨時準備能伸直腳狀態(tài)的'姿勢。

　　優(yōu)點：身體重心比高姿勢后傾，因此受到對方教大拉力時不容易失去平衡；膝與腰有適當彎曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加腳對地面的摩擦壓力。

　　缺點：由于要維持膝與腰的彎曲狀態(tài)，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐，增加肌肉負擔，容易疲勞；難以長時間維持中姿勢而容易產(chǎn)生動作變形。

　　5、低姿勢：腿的位置比中姿勢更低的姿勢。

　　優(yōu)點：從高姿勢或中姿勢刻意改為低姿勢可以瞬間加大對繩索的拉力，采用低姿勢需要浪費很大的力量，但同時可施加給對方很大的拉力負擔。

　　缺點：容易鎖繩犯規(guī)及坐地犯規(guī)，為了維持低姿勢，需要消耗很大的體力；腳底與地面摩擦力較弱，不能充分利用鞋底與地面的摩擦力。

　　各種姿勢的運用：

　�、俜朗貢r采用低姿勢。但維持低姿勢所耗費的體力也很大的，且減少了腳的摩擦力，應(yīng)伺機進行反攻。

　�、谶M攻常采用中低姿勢。進攻時通過三點的體軸變化發(fā)力進攻，腳步的磨移幅度不應(yīng)過大，更不可抬腳，全隊的步調(diào)應(yīng)該保持一致。

　�、巯喑謺r采用中姿勢。在比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態(tài)時，應(yīng)以不被對方拉動的最低力量保持抗衡。在力量保持時采取中姿勢。對方稍占上風因而做力量保持時，不能過分壓低繩索，如繩索壓得過低時腳底的接地壓力轉(zhuǎn)弱，被拉動的速度會加快。

　　拔河基本姿勢：

　　1）基本姿勢：不要彎蹲而應(yīng)全身伸展

　　2）身體方向：絕對不要身體側(cè)向壓繩

　　3）預(yù)備站姿：膝蓋外側(cè)彎重心在后跟

　　4）肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直

　　5）維持體軸：保持全身最佳伸展狀態(tài)

　　6）利用體重：保持適當姿勢不可太低

　　7）小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持

　　8）拔河開始：使大腿保持在水平之上

　　8）拔河開始：使大腿保持在水平之上

　　把握節(jié)奏

　　1、口號一定要整齊，要一下一下有節(jié)奏的拉，才有效果。

　　2、運用二分之一的節(jié)拍，采用1發(fā)力2悶勁的速戰(zhàn)法，寸土不讓，步步緊逼，打破對手用力節(jié)奏以及整體戰(zhàn)術(shù)，給對手以壓力，達到出奇制勝的功效。

　　3、拉拉隊統(tǒng)一指揮。

　　掌握時機

　　在比賽開始時就要提前穩(wěn)住繩子，并由排頭統(tǒng)一指揮，這時切不可麻痹大意，提前悶勁兒防止對方發(fā)力，以防措手不及，糊里糊涂地失敗。

　　加力前進一起向后倒著走，重心不變，只是腳向后倒，面向?qū)κ�，這樣不會給人有偷襲的可能。

　　堅定信念拔的時候要有拼命的精神，再強的對手，也要拖到他怕。

　　較長耐力要知道當你沒力的時候?qū)κ忠矝]有，你的同伴還在拼命，那么那怕幫他一點點力氣都有可能贏對手，所以一定要團結(jié)。

　　較好裝備穿鞋底有凹凸花紋的橡膠底鞋來參加比賽，增大對地面的摩擦力。

　　注意事項

　�、傥绽K方法：一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開，雙手手掌朝上，握緊時雙手略絞繩。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就用力過大，做好姿勢手自然就能握緊。

　�、谏眢w姿勢：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側(cè)，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側(cè)腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢，不論進攻還是防守都應(yīng)貫穿始末而不變。

　　③下身姿勢：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由于“頭繩”和“尾繩”把握著一隊的穩(wěn)定，雙腳略比其他隊員寬些，“頭繩”應(yīng)比肩略寬一點為宜。

　　④基本站法：隊員間隔一臂，繩索從頭到尾略向下傾斜，“一、二繩”較高，“七繩”是全隊重心最低的人。通常“一二繩”的身高也較高，“六七繩”較矮。

　　⑤隊員配合：在比賽中隊員之間的溝通協(xié)調(diào)是十分重要的，如果發(fā)現(xiàn)前一名隊員壓繩應(yīng)給予保護并及時提醒，以免影響到其他人的動作�！爸欣K”是協(xié)調(diào)前后的指揮員。（不要壓繩）

　　⑥磨檫力的重要性，為了增大摩擦力：

　　1、盡量找體重大的人；力量大的人站前面方便進攻，體重重的人站后面，最后一個人越重越好。

　　2、穿防滑的鞋子，不要穿皮鞋。

　　3、注意場地，人要站到粗糙的地上

　　4、為了增加對地面的壓力，撥時人要向后上方挺直，不能把屁股弓在后面。

　　5、隊伍要直，撥時，隊伍不能發(fā)生擺動，合理安排好站在繩兩邊的人。

　　6、步調(diào)要一致，同時用勁向后撥。