800米跑步技巧詳解

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。以下是小編整理的800米跑步技巧詳解，一起來看看吧。

　　800米跑步技巧一

　　首先就是你在800米比賽前兩天準(zhǔn)備了，你可以選擇在晨跑或者黃昏時候跑步。不管是校運會比賽的還是平時的體育課比賽，就是要比賽前做好準(zhǔn)備，不然等到臨時抱佛腳是不行的，手腳不夠利索腿也邁不開而且比賽過后，手腳會很疼痛，那都是平時沒運動，臨時做這么大的運動量導(dǎo)致的。

　　前面說的是比賽前兩天準(zhǔn)備，現(xiàn)在的是比賽的當(dāng)天在比賽前要做好熱身運動�？缈缤�，壓壓腿，下下腰，按順時針和逆時針兩個方向繞轉(zhuǎn)腳踝等等，避免在比賽當(dāng)中受傷。

　　比賽的衣服一定要選擇好，最好選擇短款輕便型寬松些的衣服，不要選太繃緊的像打底褲牛仔褲等的。

　　比賽的鞋子也是要慎重考慮的，如果你不是很擅長跑步或者長跑的話，建議你千萬不要去穿釘鞋長跑，那會令腳部倍感不適，還會影響你在比賽中的正常發(fā)揮。穿普通的運動鞋即可，盡量選擇鞋底有彈性的運動鞋。釘鞋一般是適合在短跑的時候穿的，當(dāng)然，如果你很擅長長跑的話，你倒是可以穿的哦。

　　比賽前可以適量喝些水，潤潤口就行。記得不要喝太多，不然待會跑步的時候，肚子里的水咕嚕咕嚕響的，哈哈，跑起來肚子還會疼呢。

　　長跑一定要贏在起跑線上，而且一定要沿著跑道的內(nèi)圈跑，縮短距離。這是我一直以來的經(jīng)驗。哪怕你剛開始落在別人后面，可以先不急，你記得趕上去就好，當(dāng)然必須在比賽第一圈(400米)的時候趕上，但記得一定要一直保持在前三名。

　　我本人很不建議比賽的時候一邊跑一邊喝水的，雖然在跑的時候跑道外都有很多人在遞水給你，你最好不要接，一來邊跑邊喝水有點困難，也打亂了你跑步的步伐跟呼吸，二來在你喝水之際，有可能被別人超越。邊喝邊跑的是適合1500米或者馬拉松哈。

　　長跑的時候注意動作要領(lǐng)，身體要向前傾斜一點，步伐要大，兩只手臂要一前一后上下?lián)u擺地跑，不要張牙舞爪的，打亂長跑的步伐，而且這樣跑起來非常慢。

　　長跑中我剛說過了，第一圈就不能落下，要盡量保持在前三名，無需跟別人你爭我奪似的跑，那些人那樣跑的話，很快就會跑不動步伐減慢的。這樣也很容易打亂你的氣息，容易很累，精力也浪費不少�？傊�一句話：保持前三名，保存實力，有待爆發(fā)。

　　接下來呢，機會來了，就是這里最重要了。等到第二圈時，也就是最后一圈。你覺得剩下一兩百米就到終點的時候，就是你爆發(fā)的時候了，準(zhǔn)備沖刺了。不要停，一直到達終點。就是要做到出其不意，甩下其他人。

　　如果跟你到達終點的人很多的話，就是那種勝負難分的時候，到達終點也是有技巧的，當(dāng)你們都是同時間到達的話，你要把頭往前傾，就算身子到達不了的話，頭也能先到達哈。誰扯下終點布條的話，誰就是冠軍咯。

　　最后還有一條要注意的是，跑完后的人都會比較虛，男孩子比較不會，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千萬不要馬上坐下來。血液流動率較快，血壓會馬上往頭部沖，會出現(xiàn)頭暈癥狀。走不動的人，可以讓別人扶著走，待到喘氣平息后才行。

　　800米跑步技巧二

　　1、按照400米標(biāo)準(zhǔn)場地，方法如下。

　　2、起跑后的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什么樣，剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話，比起跑后的50米就好了，然后就邁開大步跑就是了。

　　3、過了一百米后，就別太沖了，從過了第一個彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當(dāng)然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業(yè)練過的，都有這個毛病，因為潛意識里，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。

　　4、第一圈一過，一般會有老師或者同學(xué)在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學(xué)，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學(xué)，你速度快了，前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學(xué)，她會更累，而且，精神上比你還累。

　　5、第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會越多，你的體能就會消耗越快�？褡錾詈粑�，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。

　　6、最后的100米，按照我前700米的跑法，應(yīng)該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什么說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

　　800米跑注意事項：

　　一、呼吸

　　1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。

　　二、跑步機

　　可以在跑步機上做些有氧練習(xí)，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。

　　三、熱身運動

　　1、先慢跑微出汗就可以。

　　2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

　　3、做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

　　4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　四、服裝

　　只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

　　五、飲食

　　1、運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!

　　2、考試當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

　　六、贈送

　　對普通學(xué)生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關(guān)鍵是誰狠!誰堅持住誰就會笑到最后。

　　800米跑步訓(xùn)練方法

　　一、800米跑步技巧之耐力訓(xùn)練

　　800米是一個中長跑的運動項目，其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環(huán)節(jié)，沒有足夠的耐力，就沒有取得好成績的實力。因為每個人的先天性耐力不一樣，要取得800米項目好的成績，后天都需要訓(xùn)練、但是800米的耐力訓(xùn)練也非常講究技巧，一般采用長距離跑步法。

　　首先制定一個耐力訓(xùn)練計劃，每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓(xùn)練。例如，每個星期安排一次長距離(根據(jù)年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。

　　16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓(xùn)練不能經(jīng)常練，練多了運動量過大，不利于運動者貨運動員身體的恢復(fù)。

　　所以必須選擇最佳的訓(xùn)練量，取得最高的效率，那才可以達到科學(xué)訓(xùn)練的效果。每周最多進行一次訓(xùn)練，正常的是一次。

　　選擇練習(xí)長跑的時間季節(jié)最好是在冬天，因為冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。

　　二、800米跑步技巧之速度訓(xùn)練

　　800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點前沖刺的時候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

　　但800的速度怎么練習(xí)?一般采用神經(jīng)刺激法，首先也是和耐力訓(xùn)練一樣，制定一個速度訓(xùn)練的計劃。

　　速度計劃和耐力訓(xùn)練的不一樣，耐力訓(xùn)練不需要每天都練，但速度的訓(xùn)練可以每天都訓(xùn)練，堅持就會有效果。

　　速度訓(xùn)練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯訓(xùn)練,達到刺激運動者的神經(jīng)。

　　三、800米跑步技巧之途中跑

　　在800米的跑步中，途中跑是最長的距離，這個過程，要結(jié)合耐力保持自身的節(jié)奏。一般訓(xùn)練時，采用階梯式訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練既不是速度訓(xùn)練，也不是耐力訓(xùn)練。

　　采用100米的百分之60到80的速度進行訓(xùn)練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓(xùn)練方式重點是要保持呼吸節(jié)奏，不被隔壁跑到的競賽者影響到自己，更不能回頭看身后的隊員。

　　四、800米跑步技巧之身體調(diào)控能力

　　要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關(guān)鍵還是自我身體的調(diào)控能力，具有良好的身體調(diào)控能力是獲得比賽勝利的關(guān)鍵。

　　比如，在開跑開始時，利用自身的爆發(fā)力，讓自己跑到隊伍的前面,取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調(diào)控好自己身體的機能，結(jié)合速度與耐力，進行最后的沖刺。

　　五、800米跑步技巧之意志力

　　世界上的任何成功都需要堅持，每個成功過程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會站到800米的終點線。

　　如果你想練好800米跑步，以上幾個跑步技巧必須多加練習(xí)。這些跑步技巧必須經(jīng)過長期的訓(xùn)練才能取得效果，堅持就是勝利。

　　跑步的好處

　　1、你的整體健康水平會反映在面容中

　　盡管地區(qū)和文化的差別讓人們產(chǎn)生了不一樣的審美觀，但年輕和健美卻是放之四海而皆準(zhǔn)的評判標(biāo)準(zhǔn)。Robert教授說到適當(dāng)?shù)呐懿侥芴嵘�人的整體健康水平，在面貌上的'直接反應(yīng)就是我們會更有朝氣顯得更年輕。

　　2、出汗能改善干燥和粉刺等肌膚問題

　　出汗能調(diào)節(jié)身體溫度，讓身體保濕并平衡體內(nèi)鈣、納等電解質(zhì)水平。Mayo博士還說到出汗的過程中，汗液會從內(nèi)而外清潔毛孔的污漬、粉塵、油漬、死皮、細菌，讓你的肌膚更加清潔。而汗液本身會損傷肌膚，鍛煉后應(yīng)及時清洗。

　　3、鍛煉能促進身體循環(huán)，提升肌膚膚色與質(zhì)感

　　德克薩斯心臟研究中心發(fā)現(xiàn)，規(guī)律跑步的人體內(nèi)分泌的壓力激素水平較低，能幫助血液循環(huán)。每天堅持稍微活動也能強健心臟及動脈功能，對皮膚直接的好處就是心臟和動脈會把血液中更豐富的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運輸?shù)侥槻�，滋養(yǎng)皮膚同時紅潤面部。研究人員也表示，跑步停止兩到三周后心臟功能會逐漸降低至其初始水平，所以堅持跑步也很重要。

　　4、跑步可以避免眼部和身體水腫

　　身體排毒排水的關(guān)鍵是淋巴功能，跑步能刺激淋巴系統(tǒng)的工作。每天30分鐘，一周多次的跑步能讓你的身體排毒更輕松。很多人受到身體浮腫，眼部黑眼圈等問題的困擾，你的救星不是昂貴的眼霜，瘦腿雙，而是跑步，是出汗，從內(nèi)而外的排出滯留體內(nèi)的水分和毒素。

　　5、跑步能促進頭發(fā)生長并保證發(fā)質(zhì)健康

　　就像跑步能改善膚質(zhì)一樣，血液循環(huán)將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運送到頭部可以促進頭發(fā)生長并保證發(fā)質(zhì)健康。這也是為什么建議脫發(fā)嚴(yán)重的人經(jīng)常按摩頭皮，促進頭部血液循環(huán)。

　　6、跑步可以減緩皺紋生長

　　維持肌膚年輕的兩種蛋白質(zhì)是膠原蛋白和。隨著年齡的增長，紫外線的照射，氧化和壓力都會導(dǎo)致肌膚中膠原蛋白和的減少。然而研究發(fā)現(xiàn)，定期跑步可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生并提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產(chǎn)生并保持肌膚年輕狀態(tài)。

　　7、跑步可以提升性欲并增添魅力

　　跑步不僅會讓你的身體變得健康，更是會練就一副具有曲線美的緊致好身材。跑步可以提升性欲，身材好了人自信了也會給你增添魅力。研究發(fā)現(xiàn)中年女性在堅持了四個月的快走和瑜伽后自我感覺普遍提升即使她們的體重并沒有太大變化。對中年男性的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是身體健康的人，每周堅持鍛煉比鍛煉較少的男性荷爾蒙水平更高。身體下半身的良好血液循環(huán)會讓不同年齡階段的人都處于一個期待愛意的心情中。

　　8、跑步可以保持心情愉悅并提高自信心

　　多項研究表明那些壓力小且自信的男性更具吸引力。跑步時身體會釋放降低壓力水平的安多芬，這能讓人提高自信心。每次20分鐘，每周三四次的鍛煉已經(jīng)能保證身體釋放，讓你處于一個心情愉悅的狀態(tài)。

　　9、跑步可以提高美容覺的質(zhì)量

　　研究表明規(guī)律的跑步可以提高睡眠質(zhì)量，尤其是身心放松的深度睡眠。專家建議晚間跑步最好在至少睡覺前三個小時進行，以免打亂生物鐘。

　　10、跑步能促進口腔健康，給你自信迷人的微笑

　　研究表明牙齒的美觀在吸引異性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎么能不注重保持牙齒清潔美觀。跑步能保證牙齦的良好血液循環(huán)，減少口腔疾病的產(chǎn)生，給你更加自信迷人的微笑。