如何緩解工作壓力（精選7篇）

　　工作壓力是指因工作負(fù)擔(dān)過重、變換生產(chǎn)崗位、工作責(zé)任過大或改變等對人產(chǎn)生的壓力，工作壓力是當(dāng)前全球性的熱點話題，壓力既是一種強(qiáng)大的推動力，也是一個影響工作績效和職業(yè)健康的消極因素。

　　如何緩解工作壓力 篇1

　　靜心減壓

　　靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心并非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去，找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心，但這些都是消極方法。我們身處的環(huán)境，必然有工作的死角，或經(jīng)歷各種不如意的事，壓力是必然的，問題在于我們以怎樣的態(tài)度去面對。

　　學(xué)會靜心，是處理壓力的基本條件，方法包括：日常操練——每日早上起床，午飯前后，以及睡眠前，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來，并給予時間安靜休息。學(xué)會放下——透過輕松的音樂、默想、閱讀和自省，嘗試把心中憂慮放下。

　　忙亂中自我調(diào)節(jié)

　　事實上，不少上班族都常要面對沉重的工作，以致出現(xiàn)情緒困擾，心理學(xué)醫(yī)生認(rèn)為是不會自我調(diào)節(jié)的緣故。有些人經(jīng)常覺得自己很忙亂，但通過自我調(diào)節(jié)，就可以達(dá)到亂中有序。舉例說，當(dāng)很多事物要處理時，可以拿一張紙，把需要處理的事情一一列出，思考各種事物的優(yōu)先次序，如有什么要立即處理?哪些可以交給別人做?又有哪些可稍后面對?心中只要有一個行程表，混亂的感覺便能減少。

　　另外，每個時間段只適合處理一件事，便不須同一時間應(yīng)付數(shù)件事，所承受的壓力自會較輕，壓力來自太過忙亂，若不懂得安靜及專注，會出現(xiàn)很多焦慮。要知道，愈是專注，愈能改善工作效率，忙亂感自會消失。中國人有句話是靜中得力，這是很正確的，因為安靜時，我們才能把所有力量泉源集中一起，專注于一件事上，不用再掛心其他事。

　　多親近大自然

　　減壓的同時，必須留意個人健康體質(zhì)，因為如果精神不足時，不只工作效率欠佳，甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運動習(xí)慣，是健康的基本條件。除此之外，也可透過一些活動幫助減壓，首選是接近大自然。在國外，非常流行森林浴，郊區(qū)一般是森林浴的首選地，越多的樹木，負(fù)離子成分越高，可促進(jìn)血液循環(huán)，提升抗壓能力。

　　如何緩解工作壓力　　1、去衛(wèi)生心理調(diào)節(jié)預(yù)防神經(jīng)衰弱間用涼水沖洗額頭

　　當(dāng)你在辦公室面對上司嚴(yán)肅的面孔或者一大堆文件的時候，衛(wèi)生間也許是你暫時躲避重壓的一個好地方。去衛(wèi)生間用涼水沖洗額頭，能夠讓你感覺無比清醒，重新理順工作的思路。

　　2、準(zhǔn)備一兩件小玩具

　　最近發(fā)現(xiàn)朋友的辦公桌上多了一個小魔方玩具體要求，那是她在一個小店淘到的，價格很低，只要5塊錢。這個久違的童年玩物成為大家休息時候的新內(nèi)容。你也可以去小店淘幾件適合自己的小玩具準(zhǔn)備在辦公桌里，休息的時候動動手，讓它代替你的電腦里的游戲吧。

　　3、寫“壓力“日記

　　用簡單的幾句話，及時地在漂亮本子上寫下自己的壓力和煩惱。寫“壓力“日記是一種簡單有效的理性反思方法，它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力。以后重溫日記的時候，你會不可思議地發(fā)覺自己已經(jīng)度過那么多的困境，那么你還會怕什么呢?

　　4、爬樓梯

　　在疲勞緊張時，在大樓里爬幾趟樓梯，會使你受益匪淺。如果你不好意思無事亂跑，就拿一本公文夾爬樓梯。人們看到你匆匆上下的身影，會我贊美你的敬業(yè)精神。而且你還會有更大的驚喜—健美身材漸漸顯出，讓別人羨慕去吧!

　　5、貼美麗的紙制圖片

　　每天看電腦畫圖，你的眼睛里是不是很久沒有出現(xiàn)過紙制的圖片了?精心挑選幾張有助于緩解視力疲勞的美麗圖片貼在座位旁，可以引起你愉快的思緒，暫時從辦公室繁忙的氛圍中脫離開來。最好能夠每隔一兩個就換上新的圖片，以隨時保持新鮮感。

　　6、占領(lǐng)有利地形

　　封閉式的辦公環(huán)境非常不利于健康，所以靠窗子的位置約對是風(fēng)水寶地，不僅可以接受陽光的沐浴，還可以呼吸到新鮮的空氣，最重要的是在工作疲憊時向窗外眺望片刻，會使你舒緩眼部疲勞，放松緊繃的神經(jīng)。

　　7、遠(yuǎn)離辦公室噪音

　　噪音環(huán)境導(dǎo)致壓力。辦公樓的大環(huán)境我們是無法改造的，但是辦公室內(nèi)的小環(huán)境一定要讓噪音越不越好，遠(yuǎn)離打印機(jī)、復(fù)印機(jī)、會盡真機(jī)這些制造噪音的設(shè)備，再把你面前的電話鈴聲調(diào)小，如果你無法改變這些工作環(huán)境，可以選擇戴上耳機(jī)，并且隔一段時間從座位上起身，作短暫的休息。這不僅有助于提高工作效率，也有助于身心健康。

　　8、整理你的小空間

　　想你一下雜亂無章的辦公桌是不是會讓你感到更加煩躁?抽出五分鐘的時間整理一下你的辦公桌，把一切東西有規(guī)則地、整齊地置放。你會發(fā)現(xiàn)整潔的環(huán)境不僅讓你心情舒暢，工作效率也大為提高了。

　　9、觀賞賞心悅目的顏色

　　對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近今人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。所以，在辦公桌擺放一些綠色植物，或藍(lán)色物品，比如小風(fēng)晾畫、相加等。面對壓力期間，晝避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。

　　10、香薰有助于減壓

　　電腦嗡嗡作響、文件在飛的辦公室里，怎么能不讓人感到緊張。試著在辦公室里點上植物精華油，例如鼠尾草或薰衣草，就能改善工作氣氛，減緩壓力。打破規(guī)規(guī)矩矩的辦公環(huán)境吧，在香薰的世界里輕松愉快地展開你的工作。

　　產(chǎn)生工作的壓力原因：　　沉湎于數(shù)字媒體

　　調(diào)查顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數(shù)字媒體。這種行為會導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。

　　久坐不動

　　研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。

　　購物成癮

　　研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀的可能性較高，他們強(qiáng)制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)至上主義者會增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)。

　　認(rèn)為壓力所引起的睡眠障礙不重要

　　短暫的壓力并不會影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強(qiáng)，更難處理壓力。調(diào)查顯示，忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。

　　壓抑感情的宣泄

　　刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內(nèi)生化，從而對身心健康造成負(fù)面影響�；乇懿⒉皇亲罴巡呗�，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對，就能增強(qiáng)對它的掌控能力。

　　追求完美

　　完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處于壓力境地。普通人不要刻意去追求完美，力爭把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預(yù)期水平，從而減輕承壓水平。

　　為金錢犧牲愛好

　　有大量的心理學(xué)研究表明，財富會引發(fā)壓力效應(yīng)，破壞幸福感。很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實上，除了那些極度貧困的人，錢并不一定能買來幸福。

　　對一切事情分析過度

　　反復(fù)思考只會增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來說更是如此。這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感，阻止了人們實現(xiàn)生活目標(biāo)。

　　介入別人的壓力

　　如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會承受所謂的“二手壓力”。大腦很敏感，當(dāng)人們接近別人的壓力圈時，就會向大腦發(fā)出感到擔(dān)心的信號，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。

　　過分注意自己的財務(wù)狀況

　　據(jù)美國統(tǒng)計，有約76%的美國人認(rèn)為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為了達(dá)到收支平衡而努力奮斗不僅會引發(fā)焦慮感，還會影響到認(rèn)知能力。行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家進(jìn)行的研究表明，財務(wù)壓力還會導(dǎo)致智商明顯下降。

　　如何緩解工作壓力

　　工作的人都應(yīng)該明白壓力大時，會有明顯的腰酸背痛、內(nèi)分泌失調(diào)等狀況。壓力大不僅會影響身體的健康，還會影響工作以及家人，我們每個人或多或少都會有壓力的存在，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾握�確的緩解壓力。下面這14種緩解壓力的方法值得大家試試，一起看看吧。

　　怎樣緩解工作壓力　　第一招：列計劃

　　在工作中難免會遇到困難，那么首先要我們把自己的問題都列出來，逐一向辦法改變這樣的狀態(tài)。找到一個安靜的地方，發(fā)揮自己的想象力，全情的投入到其中相處解決的辦法，并且列出詳細(xì)的計劃出來，并且照著執(zhí)行。

　　第二招：找?guī)褪?/strong>

　　想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會意識到，身邊有許多人能向你提供情感、實踐和金錢支持，幫你舒緩壓力。

　　第三招：種點綠色植物

　　無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點從壓力中轉(zhuǎn)移出來。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

　　第四招：喝紅茶

　　根據(jù)有關(guān)科學(xué)驗證，當(dāng)人的壓力變大時，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應(yīng)急激素的產(chǎn)生，使得身體更加的放松，切記不要在睡覺前喝。

　　第五招：按摩

　　按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來。可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。

　　第六招：上網(wǎng)玩玩紙牌游戲

　　研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒。因為游戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒：不可沉迷游戲，不然會加重壓力。

　　第七招：祝福自己

　　第一周的自我治療即將結(jié)束，回想一周內(nèi)值得感激和欣賞的事情，如丈夫為你洗了衣服、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶占據(jù)心靈，緊張情緒就會消退。今后每天都這樣做，讓感恩心成為常態(tài)，壓力就煙消云散了。

　　第八招：穿件粉色衣服

　　很多人都會絕的穿粉紅色的衣服太過浮夸、不成熟的表現(xiàn)。但是現(xiàn)實證實粉紅色能有起到鎮(zhèn)靜、改善血液等作用，使得心情更加的美好。

　　第九招：關(guān)掉電視

　　緊張時，刺耳的電視聲讓人更焦慮�？蛇x擇更安靜的新聞來源，如看報紙、聽收音機(jī)等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。

　　第十招：欣賞風(fēng)景

　　離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

　　第十一招：放松訓(xùn)練

　　感到有壓力時，不妨坐下來，感受肌肉最緊張的部位。聽著輕音樂，有意識地放松這些部位，壓力會緩解。

　　第十二招：終止消極想法

　　當(dāng)消極想法涌入心頭時可問問自己：我該如何換個積極的，或是中性的眼光來看待這個問題。嘗試在頭腦中畫一個巨大的紅叉，讓消極想法停止蔓延。然后深呼吸幾次，想點更積極、樂觀的事情。

　　第十三招：幫助別人

　　下班捎同事一程、參加社區(qū)志愿者、在公交車上給老人讓個座……幫助別人的同時能讓自己遠(yuǎn)離煩惱，客觀又樂觀地看待自己和周圍的環(huán)境。

　　第十四招：綻放笑臉

　　研究顯示，微笑就像一個內(nèi)啡肽開關(guān)，能幫助身體釋放這種快樂激素。微笑就能改善情緒，開懷大笑更能放松身心。最后一天，起床后就對著鏡子笑笑，讓自己擁有一天的美麗笑容，今后的人生路上都是好心情。

　　如何緩解工作壓力 篇2

　　1.面對壓力，心態(tài)要積極。

　　在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力�？墒牵瑝毫�可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿�，就看自己如何去面對。社會是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。

　　有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會納悶，為什么會這樣呢?為什么不是自己呢?其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)�惱，不如想一些開心的事，多學(xué)一些知識，讓生活充滿更多色彩。

　　2.轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。

　　面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強(qiáng)起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

　　3.面對壓力，心存感激。

　　人生怎能沒有壓力?的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

　　生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調(diào)。

　　4.心結(jié)打開，自然減壓。

　　有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。

　　人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會取舍，學(xué)會輕裝上陣，學(xué)會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎?

　　在平時生活中，我們不要給自己增加太多的負(fù)擔(dān)，利用以上的方法緩急壓力，讓我們每天的工作生活都輕輕松松度過。

　　如何緩解工作壓力 篇3

　　我們處于一個快速發(fā)展的時代，稍不留神，你就會被別人超越。在工作中必須卯足了勁才能讓自己立于不敗之地。然而每個人都會有低潮的時候，工作也不例外。在工作中遇到困難，處于低潮，很多人都會萌發(fā)退卻的念頭，以此來逃避。

　　上班族如何緩解壓力告別工作低潮

　　相信這些都是個個上班族都會面臨到的問題。要如何讓這種念頭消散而無形，恢復(fù)以前的神采，是上班族們必修的課題，以下為妳歸納出十項告別工作低潮的法則，供妳參考，希望可以為妳一掃陰霾。

　　一、重拾信心“缺乏信心”往往是工作最大的敵人，所以妳要做的第一件事是重新尋回自信。來跟我說一遍“我是宇宙世界超級大美女，我的美麗、自信、聰明、才智無人能比，我是最好的………”。沒錯，就是要這樣自我催眠。每天早晚面對鏡子大聲念10遍。

　　二、堅持所選既然這份工作是自己選的，就要相信自己的`眼光，決不輕言放棄。請記得牢記不要懷疑自己的選擇，要忠于自己的選擇。

　　三、休息減壓如果長期的工作壓力令妳舉步維艱，不妨請假做一次旅行，正所謂休息是為了走更長遠(yuǎn)的路嘛!

　　四、補(bǔ)習(xí)充電如果妳的壓力來源是自身的信息不足，那充電補(bǔ)習(xí)是絕對是妳的最佳選擇。

　　五、運動減壓許多上班族都與運動無緣，而長期缺少運動不僅會帶來肥胖亦會導(dǎo)致精神倦怠，這時"運動療法"就派上用場了，適當(dāng)?shù)倪\動，可以為妳減低壓力。

　　六、學(xué)會相處一種米養(yǎng)百種人，當(dāng)然不可能每個人的個性都相吻合，舌頭、牙齒就會打架了，更何況是人跟人之間。所以要學(xué)會真誠待人，當(dāng)然真誠并不等于無所保留。相處的最高境界是永遠(yuǎn)把別人當(dāng)作好人，但卻永遠(yuǎn)記得不可能每個人都是好人。重點是，"老板永遠(yuǎn)是對的"，別給自己找麻煩。

　　七、適時釋放在上班前、午休時和下班后，給自己安靜和諧的十分鐘。作妳想做的事情，如喝喝咖啡、逛逛書店。在忙碌的人群中，悠然自得的釋放一下。

　　八、改變形象改變心情不妨從改變形象開始。換個發(fā)型等于換個心情，偶而輕松、偶而嚴(yán)謹(jǐn)換個態(tài)度，相信也是不錯的。

　　九、制造環(huán)境工作效率的高低往往與工作環(huán)境有著不小的關(guān)聯(lián)。告別生硬的報表、文件，換上朝氣蓬勃的小盆栽，相信好心情會從此開始。

　　十、另辟蹊徑如果以上方法均告無效，最后一招就是另辟蹊徑。天涯何處無芳草，想開點，早點閃人啰!

　　以上這十種告別工作低潮的法則，希望可以讓你緩解壓力。記得世界上總有一項工作是合適妳的，英雄不怕無用武之地。一旦遇到合適的職業(yè)，端正態(tài)度，告別心理低潮，以全新形象投入，準(zhǔn)能讓妳成為一個上班高手。

　　如何緩解工作壓力 篇4

　　1、休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。

　　一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力。

　　2、了解造成壓力的根源。

　　確切地說，到底是什么壓垮了你?是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會。

　　3、轉(zhuǎn)移并釋放壓力。

　　做一下體育運動，體育運動能使你很好地發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。

　　4、隨它去。

　　判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

　　5、自我鼓勵。

　　對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。

　　6、臉皮厚點。

　　不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評。

　　7、分散壓力。

　　可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏�派以減小工作強(qiáng)度。千萬不要認(rèn)為你是惟一一個能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強(qiáng)度就要大大增加了。

　　8、不要把工作當(dāng)成一切。

　　當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。

　　如何緩解工作壓力 篇5

　　寫下壓力，尋找壓力的根源

　　找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，并產(chǎn)生效果。列舉自己現(xiàn)階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然后對壓力進(jìn)行分析，是怎樣產(chǎn)生的？是何時產(chǎn)生的？是否需要改變？（避免口頭上的重復(fù)，也要從自身尋找原因）

　　對著鏡子微笑，自我激勵

　　現(xiàn)實與理想總是有些差距的，當(dāng)面對枯燥無味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如學(xué)會自我激勵的方法。心情郁悶時，可以去洗手間對著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。

　　深呼吸，畫鬼臉

　　當(dāng)心里不平衡時，最好的方法就是花10分鐘離開辦公室，去沒人的地方做下自我調(diào)節(jié)，深呼吸能讓自己快速的恢復(fù)平靜�；氐阶�位后，也可以嘗試在白紙上畫心鬼臉，然后再扔到垃圾桶，象征著把心中的郁悶和不滿都拋到垃圾里了。

　　下班路上的享受

　　如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

　　看恐怖片

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　如何緩解工作壓力 篇6

　　1、腹式呼吸腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

　　2、按摩穴位在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。

　　3、午休時間冥想十分鐘冥想是意識停止一切對外活動，而達(dá)到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個安靜的地方，進(jìn)入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。

　　4、傾訴及時宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會慢慢消失。

　　5、放慢工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

　　6、運動有研究認(rèn)為，運動可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

　　7、睡覺減壓充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

　　8、保持一顆平常心要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調(diào)節(jié)，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　如何緩解工作壓力 篇7

　　科學(xué)排班，合理安排護(hù)士的工作和休息時間

　　護(hù)士長要根據(jù)工作實際情況，合理安排護(hù)理人員，實行科學(xué)排班。盡可能做到新老護(hù)士搭配，工作能力強(qiáng)與工作能力將弱的搭配，充分理解護(hù)士肩負(fù)工作與家庭的雙重壓力，盡可能滿足護(hù)士的合理要求，既保證護(hù)理到位，又給護(hù)士更多的私人時間。如果危重、手術(shù)病人較多時，應(yīng)加強(qiáng)中午班、夜班的護(hù)理人員，以減輕護(hù)士的體力消耗，緩解工作壓力。當(dāng)護(hù)士身體狀況欠佳時，在不影響工作的前提下，可安排休息，以緩解護(hù)士的身心健康。以便身體恢復(fù)健康后，更好地投入到護(hù)理工作中。

　　減輕工作壓力，建立良好的人際關(guān)系

　　護(hù)士在平時工作中要保持良好心態(tài)，認(rèn)真工作。積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，學(xué)會自我放松、自我調(diào)節(jié)的方式，減輕工作壓力，以最佳的心理狀態(tài)投身于護(hù)理工作中。護(hù)士的護(hù)理服務(wù)對象是病人，只有把患者當(dāng)自己的父母、兄弟姐妹，和藹、親切，站在患者的角度考慮問題，盡量滿足他們的需要。在護(hù)患關(guān)系問題上，要以包容之心樹立良好形象，贏得患者對護(hù)理工作的理解，并能主動配合治療。同事之間要互相支持，彼此建立良好的人際關(guān)系，有利于提高護(hù)士的自身應(yīng)對能力，減輕工作所帶來的壓力。以便更好地工作，提高護(hù)理質(zhì)量。

　　加強(qiáng)業(yè)務(wù)知識培訓(xùn)，努力提高基本技能

　　醫(yī)院要加大對護(hù)士的培訓(xùn)力度、護(hù)士要通過各種方式自學(xué)，努力提高自身基本技能。護(hù)理人員只有掌握更多的知識技能，才能不斷地提高自己的工作能力，實現(xiàn)自我價值，才能適應(yīng)醫(yī)療技術(shù)的不斷發(fā)展和對護(hù)理工作的需要。從而提高護(hù)理質(zhì)量。

　　降低護(hù)理工作量，提高護(hù)士待遇

　　醫(yī)院要尋求降低護(hù)理工作量的有效措施，降低護(hù)理工作量。如增加護(hù)理人員編制、配備適當(dāng)?shù)淖o(hù)理員等。醫(yī)院要將護(hù)理服務(wù)工作與經(jīng)濟(jì)效益掛鉤，使護(hù)士的辛勤勞動能得到合理的回報，增加護(hù)士收入。在獎金分配上盡可能減少同級醫(yī)護(hù)人員的差距，在晉升職稱、評選優(yōu)秀方面給予同等的機(jī)會。這樣，護(hù)士才能心情舒暢，努力工作，從而提高護(hù)理質(zhì)量。

　　改善工作環(huán)境，降低職業(yè)風(fēng)險

　　醫(yī)院要為護(hù)士創(chuàng)造良好的工作環(huán)境，改善辦條件，經(jīng)常開展各項活動，豐富她們的業(yè)余生活，以便使她們的身心放松。要加強(qiáng)對護(hù)理工作的宣傳，倡導(dǎo)全社會充分尊重護(hù)士和護(hù)理工作，使他們真正了解護(hù)理工作的價值。同時，護(hù)士要不斷學(xué)習(xí)有關(guān)法律、法規(guī)，提高自身素質(zhì)和護(hù)理道德修養(yǎng)，強(qiáng)化個體處置各種事件的能力，增強(qiáng)自身防護(hù)意識。