怎樣跑1000米不累

　　1000米跑不是發(fā)展耐長久的項(xiàng)目，長時間的連續(xù)肌肉活動，是這個項(xiàng)目的特點(diǎn)。那么，怎樣跑1000米不累呢?下面jy135小編為大家收集整理了跑1000米不累的方法，希望能為大家提供幫助!

　　跑1000米不累注意事項(xiàng)　　一、飲食

　　1、 跑步前30分鐘不要吃任何東西，切記!!!口渴時可以喝水。

　　2、跑步當(dāng)天一定不要吃巧克力之類的甜食，吃了比賽時會引起嗓子發(fā)粘。

　　二、呼吸

　　1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　三、熱身運(yùn)動

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

　　3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

　　4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　四、服裝

　　只要適合運(yùn)動就可以但不要穿的太多，另外一定要選一雙合適的運(yùn)動鞋。

　　五、技巧

　　合理分配體力，貼第一道內(nèi)側(cè)跑，減少跑的距離。跑的時候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸。

　　1000米跑步訓(xùn)練方法

　　按照段落技術(shù)特點(diǎn)，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣。從理論上講1000/800m應(yīng)當(dāng)屬于勻速運(yùn)動，但在實(shí)際考試中是“先快后慢”。

　　練習(xí)原則

　　跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練習(xí)步幅，從而和呼吸形成良好的節(jié)奏。

　　呼吸節(jié)奏是全程的關(guān)鍵技術(shù)。800和1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，必須調(diào)節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合，因人而異，一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據(jù)自己的具體情況而定。呼吸時采用鼻進(jìn)行吸，呼的時候采用半張開嘴與鼻相結(jié)合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。

　　對于提高1000/800米的成績的訓(xùn)練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個部分�！皟梢砝碚摗敝傅氖琼�(xiàng)目的“長翼”和“短翼”�！伴L翼”指的是要超出項(xiàng)目本身距離�！岸桃怼笔侵付逃陧�(xiàng)目本身距離。拿1000米來說，1500米就是1000米的長翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎(chǔ)耐力，后者鍛煉速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數(shù)量上沒有嚴(yán)格的界限，根據(jù)自身成績來定。

　　在1000/800米訓(xùn)練中兩者要兼顧。最常用的訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。每次的練習(xí)總量要超過項(xiàng)目本身，每一次練習(xí)的強(qiáng)度要強(qiáng)過項(xiàng)目本身。以1000米為例子，就是跑動400米進(jìn)行 練習(xí)，中間進(jìn)行間歇，速度是大于1000米的速度的，做了3-5組，總的量超過了1000米。

　　持續(xù)訓(xùn)練法：主要是運(yùn)用在“長翼”的訓(xùn)練上。在運(yùn)動場或者在公路、野外進(jìn)行持續(xù)跑，本人的中等速度持續(xù)10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。

　　間歇訓(xùn)練法：間歇訓(xùn)練法的通俗說法就是在每一段練習(xí)后進(jìn)行間歇。當(dāng)然，間歇的方式?jīng)Q定了訓(xùn)練的走向。比如說400米沖刺跑后進(jìn)行躺臥等，主要是練習(xí)速度。如果選擇減慢速度，同時調(diào)整呼吸后繼續(xù)沖刺，就是1000/800米所需要的。

　　實(shí)操訓(xùn)練　　1、跑走交替練習(xí)法

　　一開始練習(xí)時可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞后用走一段路來調(diào)整，休息后接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經(jīng)過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

　　2、 勻速跑練習(xí)法

　　這是一種在規(guī)定時間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或中等以下速度來發(fā)展一般耐力的方法。可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習(xí)，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。

　　3、 重復(fù)跑練習(xí)法

　　重復(fù)跑是規(guī)定距離重復(fù)跑練習(xí)方法。有很多同學(xué)在剛開始備考時，只能跑300米或400米，我們可以把規(guī)定距離定在自己能力范圍內(nèi)。例如，甲同學(xué)，練習(xí)初期只能跑200米，那么重復(fù)練習(xí)距離為200米，然后休息，再重復(fù)這個距離5次。這樣反復(fù)練習(xí)達(dá)到提高耐力效果。

　　跑1000米不累的技巧　　一、如何跑1000米不累？

　　1.訓(xùn)練你的耐力

　　2.跑1000米考驗(yàn)一個人的耐力，50米的差距考驗(yàn)一個人的爆發(fā)力。通常情況下，訓(xùn)練不足的人，跑一公里就很難堅(jiān)持。訓(xùn)練水平低的人會感覺腿軟、全身無力、呼吸困難等。為了防止跑步時出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考生在跑步前要大量訓(xùn)練自己的耐力，每周至少訓(xùn)練一次耐力長跑。在訓(xùn)練的過程中，他們會學(xué)會找到自己的極端，也就是在哪個階段會堅(jiān)持不下去，然后做出調(diào)整。

　　3.一開始就加速是不對的。

　　4.很多沒有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)在跑1000m的時候聽到槍聲后加速很快，排在有利的位置，但實(shí)際上這種做法在跑1km的過程中是最沒用的。能跑1000米的人，一開始會以放松的狀態(tài)跑，能占據(jù)有利的位置，也就是搶有利的跑道，因?yàn)?000米是沒有考生跑道之分的。聽到槍響后，最重要的是占領(lǐng)一個有利的跑道，最里面的一圈，可以幫助省力，同時達(dá)到不累的效果。

　　5.調(diào)整你的呼吸節(jié)奏。

　　6.跑1000米最重要的是呼吸節(jié)奏。很多人跑400米左右會喉嚨有血腥味，呼吸困難，但這就是“極點(diǎn)”。只要均勻調(diào)整呼吸節(jié)奏，極點(diǎn)是可以克服的。

　　二、1000米的跑步技巧有哪些？

　　7.準(zhǔn)備好不厭其煩地重復(fù)：

　　8.不要受傷，

　　9.準(zhǔn)備合適的衣服和鞋子，

　　10.一點(diǎn)熱身，

　　1.喝兩口水(不要喝太多)。

　　12.策略(核心)正如邊肖前面提到的，——1000m幾乎沒有技巧。

　　13.但是，除了技巧，策略也可以有很大的變化(瞬間從戰(zhàn)術(shù)提升到戰(zhàn)略高度。)

　　14.具體來說，就是：

　　15.體力如何分配，不同時間段用什么樣的速度？

　　16.是否和別人一起跑，什么時候加速.

　　17.你在跟蹤別人嗎？與人交往最常見的策略——。

　　18.選擇跑得比你快(不能太快，否則會跟不上消耗大量體力)

　　9.這種方法經(jīng)常奏效。

　　20.當(dāng)然最根本的還是要選對對象，不然會拉低你的成績。

　　21.從根本上來說，邊肖仍然喜歡按照自己的速度跑。

　　22.速度安排。這里先說3354，因?yàn)楹芏嘟坛潭颊f前900甚至950米勻速跑，然后沖刺最后一個點(diǎn)。

　　23.但是根據(jù)邊肖的個人經(jīng)驗(yàn)，——根本就是在騙人！

　　24.前面跑的慢。即使你在后面加速，也很難追上——50米的沖刺。能拉回多少時間？

　　25.不要太擔(dān)心自己最后的實(shí)力。自信一點(diǎn)，一開始就能跑得更快。

　　26.這里有一個速度(以這個速度跑是最好的3354也能保證通過)

　　27、按照400米的標(biāo)準(zhǔn)跑道：

　　28.第一圈是——1分10秒

　　29.第二圈是——2分40秒