實心球技巧

　　提起扔實心球大家都不陌生，上學時體育鍛煉中的一個項目，下面已經(jīng)是中考中的一個體育項目了。扔實心球不光只要身體強壯有力氣就可以扔好的。扔好實心球需要身體各部位的協(xié)調配合以及掌握投擲的一些技巧，這樣才能扔好實心球。下面就和同學們分享一下扔實心球的一些個人經(jīng)驗。

　　熱身工作

　　由于扔實心球是需要完全用力的，所以再投擲之前要做好全身的熱身。

　　1)腳部熱身：腳部熱身可以把腳尖點地然后旋轉扭動腳腕來活動腳部的關節(jié)。

　　2)腿部熱身：腿部熱身可以做蹲起運動來活動腿部的關節(jié)，還可以做踢腿和伸腿運動來活動胯部關節(jié)

　　3)腰部熱身：腰部熱身則可以進行俯身伸手摸地以及扭動腰部來進行腰部關節(jié)熱身

　　4)手臂熱身：活動手臂可以把雙手掌心向上手指交叉，然后伸直胳膊向后伸展，這樣不僅能夠活動手臂還可以伸展腰部。

　　站姿

　　1)熱身之后就要做扔球的準備了，首先是站姿，站立時兩腳要前后分開，前腳要保持平直，后腳要向外打開點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20厘米左右。

　　2)前腳和后腳之間的前后距離要保持在25厘米左右，前后角的左右距離則要保持在5厘米左右

　　3)部站好后同時要把身體的重心放在兩只腳中心靠前一點的位置上面

　　握球

　　1)握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。

　　2)握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。

　　準備扔球

　　站好位置握穩(wěn)球以后，要把雙手垂下進行由前下方到后上方的'擺動，擺動兩次之后選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了

　　扔球

　　當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身體成為一個弧形，然后抬頭，后腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球拋出，把球扔出后則要進行收腹等一系列的身體緩沖動作，穩(wěn)住身體完成投擲。

　　投擲技巧

　　1、想要扔好實心球要鍛煉手臂的里面經(jīng)常做一些引體向上，俯臥撐等運動鍛煉 手臂

　　2、扔實心球當站好腳步，握穩(wěn)球的時候要注意放松讓身體的肌肉自然放松。

　　3、在預擺后準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣后在準備扔球

　　4、投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的時候與水平線呈45度然后將

　　注意事項

　　在扔實心球練習的時候要注意不要再前方有人的時候扔球，以免傷到人

　　扔球之前一定要充分的做好熱身運動，以免再練習時造成肌肉的拉傷