跆拳道的自學(xué)方法
跆拳道的自學(xué)方法
如何自學(xué)跆拳道?跆拳道是一門(mén)專業(yè)的武術(shù)技術(shù),既可以強(qiáng)身健體,還可以自衛(wèi)防身,想要學(xué)習(xí)的人可以看看自學(xué)跆拳道教程。下面jy135小編為大家整理了跆拳道自學(xué)教程,希望能為大家提供幫助!
跆拳道自學(xué)方法
自學(xué)跆拳道教程:準(zhǔn)備姿勢(shì)(格斗式)
準(zhǔn)備姿勢(shì)也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)或預(yù)備姿勢(shì),是競(jìng)賽跆拳道比賽中雙方開(kāi)始時(shí)的基本站立姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。
在比賽中,雙方運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常有一個(gè)互不進(jìn)攻的短暫時(shí)間,既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢(shì),原因是:等待對(duì)方進(jìn)攻,自己準(zhǔn)備反擊。自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大,猶豫不決。進(jìn)行短暫的休息,調(diào)整體力。在比分領(lǐng)先的情況下拖延時(shí)間。其他戰(zhàn)術(shù)的需要。
一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)員做出準(zhǔn)備姿勢(shì),或是準(zhǔn)備進(jìn)攻,或是準(zhǔn)備防守反擊,此時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員心理和身體都要放松,重心的'高低取決于自己是否能以最快速度向各個(gè)放向移動(dòng)。
1、動(dòng)作過(guò)程
、賰赡_開(kāi)立與肩同寬,兩臂垂與體側(cè)。
、谧竽_或右腳向另一腳的前方邁出,兩腳相距一步距離前后站立,使身體側(cè)對(duì)對(duì)方,同時(shí)兩手半握拳,沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢(shì),右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢(shì))。
、壑匦穆湓趦赡_之間,膝部略彎曲,眼睛平視對(duì)方面部,下顎微收。
2、動(dòng)作要領(lǐng)
、賰杀鬯盼恢貌皇枪潭ǖ,也可以一臂下垂或兩臂下垂。
、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整,原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。
、廴糁匦南陆担笮⊥戎g的夾角幾乎等于90度時(shí),則為低位姿勢(shì)。
3、注意事項(xiàng)
、俅藭r(shí)運(yùn)動(dòng)員不一定站在固定位置上,有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)主動(dòng)后撤或向一側(cè)移動(dòng)幾步,使對(duì)方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢(shì),而此時(shí)卻是對(duì)方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機(jī),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門(mén)練習(xí)。
②如果雙方運(yùn)動(dòng)員都是左架站立或都是右架站立,則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架,一方是又架,則稱雙方站位為開(kāi)式站位。
、垡话銇(lái)講,運(yùn)動(dòng)員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的,也就是無(wú)論在出腿速度或是力量上都覺(jué)得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些,這條腿稱為優(yōu)勢(shì)腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣,一般運(yùn)動(dòng)員是將右腿作為優(yōu)勢(shì)腿。
、芤话懔(xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動(dòng)員常將優(yōu)勢(shì)腿放在前面,如左腿是優(yōu)勢(shì)腿,則運(yùn)動(dòng)員常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動(dòng)員就往往將優(yōu)勢(shì)腿放在后面,如右腿是優(yōu)勢(shì)腿,則常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。
自學(xué)跆拳道教程:基本步法
準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法,是指在準(zhǔn)備姿勢(shì)站立后,向不同方向移動(dòng)的方法。由于競(jìng)賽跆拳道規(guī)則的限制,在比賽中運(yùn)動(dòng)員主要是用腿攻擊和防守反擊,因此運(yùn)動(dòng)員的步法是否靈活,在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的。
1、上步
、賱(dòng)作過(guò)程
右架準(zhǔn)備姿勢(shì)(以下簡(jiǎn)稱“右架”)站立,右腳向前上一步,成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì)(以下簡(jiǎn)稱“左架”)。反之左架亦然。
、趧(dòng)作要領(lǐng)
上步時(shí)通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成,兩臂在側(cè)自然上下移動(dòng),重心不要上下起伏過(guò)大。
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