正確的走路姿勢(shì)1

　　我們每天都會(huì)走路，**來(lái)社交軟件興起了記步排名，讓不少人重新開(kāi)始重視了走路。其實(shí)走路的確好處多多，除了能消耗熱量以外，還能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，而且隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，對(duì)忙碌的都市人來(lái)說(shuō)是理想的養(yǎng)生方式。但要想走路養(yǎng)生，前提是要正確走路，下面我們就來(lái)看看正確走路需要注意的要點(diǎn)：

　　姿勢(shì)

　　我們走路應(yīng)該抬頭挺胸，目要*視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放松。

　　步速

　　快步是不錯(cuò)的鍛煉方式其中頻率應(yīng)保持每次40分鐘—60分鐘，大概每秒走兩步�？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

　　時(shí)間

　　對(duì)上班族而言，晚上是走路鍛煉的最佳時(shí)間，飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)都是理想的時(shí)間。而對(duì)老人而言，下午4點(diǎn)也是不錯(cuò)的時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較*穩(wěn)。

　　地點(diǎn)

　　走路鍛煉應(yīng)選擇道路*坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車(chē)流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開(kāi)施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。

　　裝備

　　要想達(dá)到理想的鍛煉效果，應(yīng)穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和合腳的軟底跑鞋，最好隨身帶上一瓶白開(kāi)水或是運(yùn)動(dòng)飲料，可以少次多量地補(bǔ)充水分。為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過(guò)大、頻率太快造成拉傷。

正確的走路姿勢(shì)2

　　什么叫會(huì)走路，首先要知道正確和錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)。

　　最簡(jiǎn)單的判斷方法，就看你是不是能走得快，或者走快一段時(shí)間大腿、小腿會(huì)不會(huì)酸。

　　比如以下這幾種最常見(jiàn)的走不快情況：

　　1、插兜耍帥式

　　這種姿勢(shì)只適合拍照，是絕對(duì)走不快的。插兜習(xí)慣了的人，手放在外面就感覺(jué)跟裸奔一樣不自在！完全不知道往哪放啊。類(lèi)似的還有街道老大爺背著手的、抓著包帶的，喂那個(gè)拎著褲腰帶的請(qǐng)走開(kāi)！

　　當(dāng)限制了手臂的自然擺動(dòng)時(shí)，也就強(qiáng)迫了整個(gè)上肢無(wú)法很好的參與走路的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，這個(gè)姿勢(shì)下不管是走還是跑都快不起來(lái)，不信你試試。

　　2、摩擦摩擦式

　　摩擦式就是蹭著走路，主要有2種：踮著腳往前蹭著摩擦的，和拖著腳趿拉著鞋摩擦的。

　　通常摩擦走路是比較招人煩的，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生噪音，顯得很沒(méi)教養(yǎng)。對(duì)于這種姿勢(shì)小魔我想說(shuō)，摩擦摩擦真的是**的步伐哦，大腿粗就是因?yàn)樗�！還是聽(tīng)媽**話吧，抬起腳走路，OGay？

　　3、我最搖擺企鵝式

　　可愛(ài)嗎？ 摔的也會(huì)很可愛(ài)

　　這種姿勢(shì)走路重心不是向前移動(dòng)而是跟著走路的腳左右來(lái)回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不*衡引起的。類(lèi)似的還有內(nèi)八、外八走法，一深一淺走法，很多都是肌肉問(wèn)題引起的。

　　還有些人并沒(méi)有以上問(wèn)題，但就是喜歡晃著走，走路自帶BGM！通常由頭部晃動(dòng)帶節(jié)奏，有時(shí)候會(huì)結(jié)合插兜和摩擦式。

　　以上這些走不快法，可不只是走不快而已。

　　還特別容易讓你吃土！因?yàn)橘M(fèi)鞋……

　　不正確的發(fā)力是導(dǎo)致大腿粗、小腿粗的主要兇手，甚至還會(huì)容易崴腳、拌著自己、撲街……

　　而問(wèn)題沒(méi)這么嚴(yán)重的朋友，走快的時(shí)候就會(huì)自覺(jué)調(diào)整姿勢(shì)，手不插兜了身體也不晃了。所以快速行走也是可以幫助找到正確走路感覺(jué)的好方法！

　　也許有一千種走不快的'猥瑣姿勢(shì)，但帥氣的其實(shí)就一種套路：

　　要保持好的走路姿勢(shì)，準(zhǔn)備姿勢(shì)就很重要：

　　挺胸，收腹，抬頭，收下巴！

　　別小看這個(gè)古老的口令！

　　挺胸，身體挺起來(lái)，打開(kāi)胸腔，呼吸都更順暢。

　　收腹，不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個(gè)人才真的精神了！

　　抬頭，喂喂還在看手機(jī)那個(gè)說(shuō)你呢，別低頭，智商會(huì)掉！抬頭的意思并不是仰著頭，而是把頭抬起來(lái)目視前方。

　　收下巴，就是頭向后收，擠出雙下巴的姿勢(shì)。此處劃重點(diǎn)了，一定要記�。∫�知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重…是身體*衡的關(guān)鍵。伸著脖子會(huì)讓頭部重心前移，容易讓身體不穩(wěn)定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協(xié)調(diào)。

　　這套準(zhǔn)備姿勢(shì)也適用于走臺(tái)步、開(kāi)演唱會(huì)、分手、上市路演等多種場(chǎng)合，不用太感謝我，既然準(zhǔn)備好了，那現(xiàn)在開(kāi)始走向人生巔峰吧。

　　1、先抬起屁股

　　走路的時(shí)候也一樣，屁股是軸也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿讓他們交替向前擺動(dòng)。除了屁股用力以外，能邁多大步、走多快，還得看檔有多大。

　　2、腳跟著地，腳尖用力

　　邁出去的腳由腳跟先著地，然后通過(guò)足弓滾到到腳趾，最后由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。

　　很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會(huì)使大腿前側(cè)累、容易粗，而用大腳拇趾發(fā)力可以感受到屁股發(fā)力的感覺(jué)，還能讓很多人比較弱、*時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的大腿內(nèi)側(cè)在走路過(guò)程中參與發(fā)力。

　　3、身體的對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)

　　感受到神奇的世界了嗎？走路才不只是向前那么簡(jiǎn)單！

　　正確的落腳位置感受到的腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，實(shí)際上是由屁股（骨盆和髖關(guān)節(jié)）這個(gè)軸的向內(nèi)旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)的。但并不只有屁股和腿是旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的，別忘了手也在擺動(dòng)呢。

　　帶動(dòng)腿旋轉(zhuǎn)的是屁股，帶動(dòng)手的就是肩了。如果不看重心的向前移動(dòng)，走路就是一個(gè)身體旋轉(zhuǎn)交替的過(guò)程。

　　我們的身體設(shè)計(jì)和日常生活中都是對(duì)側(cè)發(fā)力運(yùn)動(dòng)的（對(duì)側(cè)就是左手右腳，右手左腳）。走路的時(shí)候左腿左髖就會(huì)自然的和右手右肩一起向前向內(nèi)擺動(dòng)。

　　好像這部分開(kāi)始有點(diǎn)難懂了？那我們就此打住吧。

　　只要記住，走路擺臂很重要，不然這個(gè)運(yùn)動(dòng)就不完整了。

　　4、不晃，才不會(huì)被撞到地上

　　手臂晃起來(lái)，但是身體一定要保持穩(wěn)定，走起路來(lái)才優(yōu)雅帥氣，輕盈又有力量。

　　不晃的重點(diǎn)其實(shí)在前期準(zhǔn)備姿勢(shì)中已經(jīng)都提到了，一個(gè)是頭，收下巴，目視前方，帶好節(jié)奏。

　　另一個(gè)就是腰腹。其實(shí)在走路過(guò)程中腰腹是不怎么參與發(fā)力的，只需要矜持的保持自然收緊，穩(wěn)定著骨盆和腰椎就可以了。

　　最后就是屁股了，記得走路主要是用屁股走的！

　　《魔秘獨(dú)家秘笈》

　　禮儀**用的頭頂書(shū)走路法，小魔更喜歡頭頂天走路法。意思就是感覺(jué)頭頂盡量向上去感覺(jué)頂著天，如果找不到感覺(jué)可以找個(gè)人抓著你的頭發(fā)往上提，一下整個(gè)人就都挺拔了，加上微微的緊張感剛好幫你收緊核心，連屁股都會(huì)用力抬起腿了呢！

　　此方法注意適度，小心禿頂。

　　如果根據(jù)上面的練習(xí)還是無(wú)論如何都找不到感覺(jué)的話，那只能來(lái)試試這個(gè)了。

　　想像自己是超級(jí)英雄要去拯救世界，拽的不***的，雙手隨時(shí)準(zhǔn)備好了要戰(zhàn)斗。關(guān)鍵來(lái)了，你的能量或者元?dú)饣蛘咝∮钪嬖诙亲永�！一定要保持收緊才能讓全身充滿能量。

　　保持這個(gè)感覺(jué)開(kāi)始走吧，分分鐘都能上天了。

　　如果不愛(ài)超級(jí)英雄可以換巨星換女王，誰(shuí)讓你有感覺(jué)就想誰(shuí)，讓自己氣場(chǎng)全開(kāi)！

　　好了，最后一條，別憋氣。

　　記住不管在什么狀態(tài)下最重要的一件事是呼吸。

正確的走路姿勢(shì) (菁選2篇)擴(kuò)展閱讀

正確的走路姿勢(shì) (菁選2篇)（擴(kuò)展1）

——兒童正確走路姿勢(shì)3篇

兒童正確走路姿勢(shì)1

　　正確的走路姿勢(shì)：

　　抬頭挺胸，上身正直，目視前方，雙手自然下垂。

　　手指并攏自然彎曲，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸心前后自然擺動(dòng)。

　　上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，兩腳腳尖向前左右交替前進(jìn)或后退。

　　剛學(xué)走路的寶寶，走路時(shí)兩足常呈“八字”分開(kāi)，身體搖搖晃晃，兩臂外展，顫顫抖抖地向前走著;且在走路時(shí)，有時(shí)足尖著地，有時(shí)足跟放*，這是他在探索用哪種姿勢(shì)走路比較舒服，屬于正常的現(xiàn)象。但是，當(dāng)寶寶能夠**行走后，家長(zhǎng)就要留意其走路時(shí)的姿勢(shì)，若常出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、“剪刀步”、“鴨子步”等異常情況，應(yīng)引起重視，以免錯(cuò)過(guò)最佳的糾正或治療時(shí)機(jī)。

　　以下為5種常見(jiàn)的異常步態(tài)：

　　1、剪刀步。剪刀步指的是步幅小而慢，表現(xiàn)出雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀的步態(tài)。這種步態(tài)多見(jiàn)于腦性癱瘓的小兒，患兒多有早產(chǎn)史、缺氧性搶救史或高熱、抽痙史。

　　2、鴨步。這種步態(tài)的患者，在走路時(shí)軀干兩側(cè)搖擺，使對(duì)側(cè)骨盤(pán)抬高來(lái)帶動(dòng)下肢提足前進(jìn);每往前走一步，軀干就要向?qū)��?cè)擺動(dòng)一下，看上去就像鴨子在行走，故稱(chēng)“鴨步”。這種步態(tài)多見(jiàn)于雙側(cè)先天性先天性髖關(guān)節(jié)脫位的患兒，且年齡越大，跛行越明顯，成年后容易形成骨性關(guān)節(jié)炎。

　　3、跟行步�；純罕憩F(xiàn)為足跟不能**抬起，常需依靠外展下肢，過(guò)度屈髖屈膝，以使下垂的足離開(kāi)地面。這是由于小腿三頭肌癱瘓所引起的。

　　4、踮足步。常見(jiàn)于馬蹄內(nèi)翻足患兒，部分患兒是先天性馬蹄內(nèi)翻足，部分患兒則是由于神經(jīng)系統(tǒng)疾病所引起的，如腦癱、脊髓脊膜膨出等。

兒童正確走路姿勢(shì)2

　　協(xié)助孩子學(xué)習(xí)走路的十條提議。

　　1、要學(xué)好爬行

　　爬行可以讓孩子的大腿肌肉獲得鍛練，對(duì)孩子學(xué)習(xí)走路是有非常大的協(xié)助的，因此，最好是習(xí)慣性讓孩子在木地板或硬的軟墊爬行，能夠 在孩子前邊放一些小玩具來(lái)**孩子爬以往。

　　2、多讓孩子訓(xùn)練

　　千萬(wàn)別一直把寶寶困在一個(gè)地區(qū)，最好是可以讓寶寶多多的僅有主題活動(dòng)一下，讓寶寶自身四處走一走，探尋一下這世界。父母要把臟物**整潔，避免 寶寶發(fā)生意外狀況。

　　3、試著下俯臥撐

　　如果想讓寶寶的全身肌肉獲得鍛練，最好是可以和寶寶一起做一些俯臥撐健身運(yùn)動(dòng)。

　　寶寶*臥，母親能夠 相互配合著寶寶做下列的姿勢(shì)：起身——站起——坐著——躺下來(lái)，那樣不斷開(kāi)展幾回就可以了。但是，母親要了解的還是，在拉著寶寶的手的情況下不必太過(guò)度用勁，要不然將會(huì)會(huì)導(dǎo)致寶寶脫位。

　　4、讓孩子學(xué)好站立起來(lái)

　　寶寶一開(kāi)始的情況下會(huì)由于擔(dān)心，因此會(huì)不要想放開(kāi)手站立起來(lái)，此刻父母能夠 給孩子一些必須雙手拿的小玩具，那樣能夠 讓孩子在不經(jīng)意間中放開(kāi)你的手，隨后站立起來(lái)。父母還可以把小玩具放到另一邊，吸引住寶寶回過(guò)頭來(lái)來(lái)。

　　5、蹬蹬手腿

　　兩手托著寶寶的腋窩下，讓寶寶可以半空中做伸腿跳躍姿勢(shì)，那樣對(duì)寶寶的腳部有益處。

　　6、用小玩具來(lái)吸引住孩子

　　站立起來(lái)才可以走路，因此能夠 把孩子喜愛(ài)的小玩具放到沙發(fā)上，那樣可以激勵(lì)孩子漸漸地站立起來(lái)拿小玩具，或是父母能夠 手握著小玩具，那樣可以激勵(lì)孩子攀登。

　　7、給孩子填補(bǔ)充足的危害

　　多給寶寶吃含鈣高的食物，保證 寶寶的骨骼生長(zhǎng)優(yōu)良。

　　8、扶走訓(xùn)煉

　　父母能夠 讓孩子扶著物品走路，比如說(shuō)讓孩子扶著墻壁、布藝沙發(fā)、茶桌、單人床這些，父母子啊一旁搞好維護(hù)就可以了，還可以拉著寶寶的手臂，讓寶寶漸漸地向前走。然后漸漸地放開(kāi)手，讓寶寶可以自身走路，還可以在旁邊喊一二一，讓孩子填滿興趣愛(ài)好。

　　此外，在協(xié)助孩子的全過(guò)程中不必伸展或提到寶寶的上臂使他走動(dòng)，要不然寶寶將會(huì)會(huì)出現(xiàn)脫位的狀況。

　　9、多激勵(lì)孩子

　　寶寶學(xué)走路時(shí)，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)碰到跌倒的狀況。父母不必過(guò)度緊張了，那樣反倒會(huì)讓寶寶害怕去學(xué)走路。因此，當(dāng)寶寶跌倒的情況下，母親一定要多多的撫慰和激勵(lì)，那樣才可以讓寶寶有歸屬感。

　　10、在孩子正前方正確引導(dǎo)

　　在寶寶會(huì)扶著物品走路的情況下，父母何不蹲在寶寶的正前方，激勵(lì)寶寶走路，一步兩步，讓寶寶堅(jiān)持不懈走下來(lái)。

　　孩子學(xué)好走路并不是一蹴而就的事兒，父母一定要有耐心，漸漸地鍛練寶寶。

正確的走路姿勢(shì) (菁選2篇)（擴(kuò)展2）

——怎么教孩子正確走路的姿勢(shì) (菁選2篇)

怎么教孩子正確走路的姿勢(shì)1

　　抬頭挺胸，上身正直，目視前方，雙手自然下垂。

　　手指并攏自然彎曲，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸心前后自然擺動(dòng)。

　　上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，兩腳腳尖向前左右交替前進(jìn)或后退。

　　剛學(xué)走路的寶寶，走路時(shí)兩足常呈“八字”分開(kāi)，身體搖搖晃晃，兩臂外展，顫顫抖抖地向前走著;且在走路時(shí)，有時(shí)足尖著地，有時(shí)足跟放*，這是他在探索用哪種姿勢(shì)走路比較舒服，屬于正常的現(xiàn)象。但是，當(dāng)寶寶能夠**行走后，家長(zhǎng)就要留意其走路時(shí)的姿勢(shì)，若常出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、“剪刀步”、“鴨子步”等異常情況，應(yīng)引起重視，以免錯(cuò)過(guò)最佳的糾正或治療時(shí)機(jī)。

　　以下為5種常見(jiàn)的異常步態(tài)：

　　1、剪刀步。剪刀步指的是步幅小而慢，表現(xiàn)出雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀的步態(tài)。這種步態(tài)多見(jiàn)于腦性癱瘓的小兒，患兒多有早產(chǎn)史、缺氧性搶救史或高熱、抽痙史。

　　2、鴨步。這種步態(tài)的患者，在走路時(shí)軀干兩側(cè)搖擺，使對(duì)側(cè)骨盤(pán)抬高來(lái)帶動(dòng)下肢提足前進(jìn);每往前走一步，軀干就要向?qū)��?cè)擺動(dòng)一下，看上去就像鴨子在行走，故稱(chēng)“鴨步”。這種步態(tài)多見(jiàn)于雙側(cè)先天性先天性髖關(guān)節(jié)脫位的患兒，且年齡越大，跛行越明顯，成年后容易形成骨性關(guān)節(jié)炎。

　　3、跟行步�；純罕憩F(xiàn)為足跟不能**抬起，常需依靠外展下肢，過(guò)度屈髖屈膝，以使下垂的足離開(kāi)地面。這是由于小腿三頭肌癱瘓所引起的。

　　4、踮足步。常見(jiàn)于馬蹄內(nèi)翻足患兒，部分患兒是先天性馬蹄內(nèi)翻足，部分患兒則是由于神經(jīng)系統(tǒng)疾病所引起的，如腦癱、脊髓脊膜膨出等。

怎么教孩子正確走路的姿勢(shì)2

　　做到這三點(diǎn)，寶寶姿勢(shì)更好，腿更直！

　　一、不主動(dòng)、不拒絕

　　不主動(dòng)為寶寶扶站，不主動(dòng)教寶寶學(xué)走。讓寶寶以自己的速度選擇掌握能力的時(shí)候。

　　有些家長(zhǎng)為了孩子贏在起跑線上，或者為了顯得自**寶很厲害，在寶寶還小的時(shí)候就讓寶寶學(xué)站、學(xué)走。

　　然而，如果寶寶腿部沒(méi)有足夠力量支撐自己的身體時(shí)，寶寶的骨骼發(fā)育、腿型姿態(tài)等就可能受到影響。

　　當(dāng)寶寶在爬行過(guò)程中獲得了足夠的力量后，寶寶會(huì)自己慢慢地摸索著站立起來(lái)，慢慢扶站、扶走。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，寶寶會(huì)慢慢獲得更大的力量和更穩(wěn)定的*衡感。

　　這個(gè)時(shí)候爸爸媽媽也不要拒絕寶寶，不必勉強(qiáng)寶寶要多爬，尊重寶寶的選擇和能力，在寶寶身后保護(hù)寶寶就可以了。

　　二、不用學(xué)步車(chē)

　　在寶寶學(xué)步的過(guò)程中，不建議使用學(xué)步車(chē)，原因如下：

　　1、寶寶在學(xué)步車(chē)內(nèi)經(jīng)常踮腳尖用力或者倒退行動(dòng)，用力的方式不對(duì)，可能造成寶寶腿部骨骼畸形生長(zhǎng)，導(dǎo)致寶寶成長(zhǎng)后形成羅圈腿或內(nèi)八、外八等不正確走路姿勢(shì)。

　　2、學(xué)步車(chē)一般有4個(gè)輪子，對(duì)*衡能力要求不高。經(jīng)常使用，使寶寶無(wú)法得到相應(yīng)的*衡訓(xùn)練。

　　3、由于寶寶借助學(xué)步車(chē)就可以很好地移動(dòng)，因此反而阻止了寶寶拓展自己活動(dòng)范圍的積極性。研究表明，使用學(xué)步車(chē)的寶寶比不用學(xué)步車(chē)的寶寶要晚一個(gè)月左右學(xué)會(huì)**行走。

　　三、不攀比、不大意

　　世界衛(wèi)生**公布的關(guān)于寶寶們學(xué)會(huì)**行走的時(shí)間約為寶寶12個(gè)月到18個(gè)月，可見(jiàn)每個(gè)寶寶之間的差異是多大。

　　一般來(lái)講，寶寶如果爬行活躍，*常精神狀態(tài)良好，一般都沒(méi)有問(wèn)題，爸爸媽媽無(wú)需太過(guò)糾結(jié)于別人家的寶寶的進(jìn)度。

　　剛學(xué)走路時(shí)，寶寶走路姿勢(shì)和其它孩子不一樣，有點(diǎn)內(nèi)八，也是正常的。這是因?yàn)閷殞毚藭r(shí)腿部發(fā)育尚未成熟，力量不足，重心難以把控，隨著時(shí)間的推移寶寶走路的姿勢(shì)就會(huì)越來(lái)越正確。

　　爸爸媽媽只要留心給寶寶創(chuàng)造一個(gè)安全的活動(dòng)空間，每天為寶寶補(bǔ)充維生素D，一般寶寶都能*穩(wěn)度過(guò)學(xué)步期。

　　以下幾種異常情況，如有發(fā)現(xiàn)，及時(shí)找醫(yī)生檢查：

　　1、一只腳或雙足出現(xiàn)馬蹄內(nèi)翻；

　　2、雙下肢不等長(zhǎng)、雙腿不對(duì)稱(chēng)；

　　3、雙腳無(wú)力，超過(guò)一歲仍無(wú)法扶站、一歲六個(gè)一月后仍不會(huì)行走。

正確的走路姿勢(shì) (菁選2篇)（擴(kuò)展3）

——走路的正確姿勢(shì)視頻 (菁選2篇)

走路的正確姿勢(shì)視頻1

　　正確的走路姿勢(shì)：

　　抬頭挺胸，上身正直，目視前方，雙手自然下垂。

　　手指并攏自然彎曲，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸心前后自然擺動(dòng)。

　　上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，兩腳腳尖向前左右交替前進(jìn)或后退。

　　剛學(xué)走路的寶寶，走路時(shí)兩足常呈“八字”分開(kāi)，身體搖搖晃晃，兩臂外展，顫顫抖抖地向前走著;且在走路時(shí)，有時(shí)足尖著地，有時(shí)足跟放*，這是他在探索用哪種姿勢(shì)走路比較舒服，屬于正常的現(xiàn)象。但是，當(dāng)寶寶能夠**行走后，家長(zhǎng)就要留意其走路時(shí)的姿勢(shì)，若常出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、“剪刀步”、“鴨子步”等異常情況，應(yīng)引起重視，以免錯(cuò)過(guò)最佳的糾正或治療時(shí)機(jī)。

　　以下為5種常見(jiàn)的異常步態(tài)：

　　1、剪刀步。剪刀步指的是步幅小而慢，表現(xiàn)出雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀的步態(tài)。這種步態(tài)多見(jiàn)于腦性癱瘓的小兒，患兒多有早產(chǎn)史、缺氧性搶救史或高熱、抽痙史。

　　2、鴨步。這種步態(tài)的患者，在走路時(shí)軀干兩側(cè)搖擺，使對(duì)側(cè)骨盤(pán)抬高來(lái)帶動(dòng)下肢提足前進(jìn);每往前走一步，軀干就要向?qū)��?cè)擺動(dòng)一下，看上去就像鴨子在行走，故稱(chēng)“鴨步”。這種步態(tài)多見(jiàn)于雙側(cè)先天性先天性髖關(guān)節(jié)脫位的患兒，且年齡越大，跛行越明顯，成年后容易形成骨性關(guān)節(jié)炎。

　　3、跟行步。患兒表現(xiàn)為足跟不能**抬起，常需依靠外展下肢，過(guò)度屈髖屈膝，以使下垂的足離開(kāi)地面。這是由于小腿三頭肌癱瘓所引起的。

　　4、踮足步。常見(jiàn)于馬蹄內(nèi)翻足患兒，部分患兒是先天性馬蹄內(nèi)翻足，部分患兒則是由于神經(jīng)系統(tǒng)疾病所引起的，如腦癱、脊髓脊膜膨出等。

走路的正確姿勢(shì)視頻2

　　你家孩子的走路姿勢(shì)正確嗎

　　第一種：他走路像西部牛仔

　　他的雙腿**，好像經(jīng)過(guò)馬術(shù)訓(xùn)練似的。2歲前，如果他的雙腿像個(gè)括號(hào)，你不必太擔(dān)憂。然而，如果一直這樣，可能表明有缺鈣和維生素的跡象，就需要治療了。在某些情況下，還可以給孩子的雙腿打上石膏，來(lái)幫助校正孩子的雙腿。但這要在確診的情況下，由醫(yī)生來(lái)操作進(jìn)行。

　　第二種：他夾著大腿走路

　　雙腿呈現(xiàn)x型，一般在不愿意走路（走不了長(zhǎng)路，稍走點(diǎn)路就嚷嚷著要抱）、不好動(dòng)的孩子中較為常見(jiàn)。有些人不友好地稱(chēng)之為“大屁股綜合征”。有時(shí)，這種姿勢(shì)是缺少肌肉負(fù)重鍛煉。一般只要進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉，甚至在8歲左右做一點(diǎn)體操訓(xùn)練，就能把這種**的走路姿勢(shì)糾正過(guò)來(lái)。

　　第三種：他總跌撞…

　　會(huì)走已經(jīng)有一個(gè)半月了，可他為什么還總是跌跌撞撞的？一直到1歲半，這都是完全正常的。在邁出了第一步之后，還需要大約3~6個(gè)月的時(shí)間，孩子他才能很好地**腳步。沒(méi)有跌跌撞撞的過(guò)程，是不可能完全**自己的腳步的。然而，這個(gè)時(shí)期的孩子會(huì)經(jīng)常摔跤！他的肌肉還不是很結(jié)實(shí)。至于*衡的保持，他的內(nèi)耳還需要一段時(shí)間，來(lái)記錄下所有的參數(shù)。不過(guò)，到了2歲左右時(shí)，如果在公園的小路上走路，他還跌跌撞撞，除非他是有意這樣做，否則那就要帶他去看醫(yī)生了。如果醫(yī)生沒(méi)有發(fā)現(xiàn)神經(jīng)方面的毛病，他可能會(huì)建議你去看骨科方面醫(yī)生，以排除骨架結(jié)構(gòu)的問(wèn)題。

　　第四種：他走路像螃蟹一樣

　　他的兩腳朝內(nèi)，像個(gè)大夾子！在剛學(xué)會(huì)走路的孩子中，這種走路姿勢(shì)很常見(jiàn)。在最初的幾年中，小孩子走路時(shí)，頭往前探，使他的雙腳朝內(nèi)。大約3歲左右，當(dāng)他的大腿和小腿肌肉更結(jié)實(shí)后，這種走路的姿勢(shì)就會(huì)消失。如果他的雙腳一直朝內(nèi)，而且你覺(jué)得這種走路姿勢(shì)實(shí)在**，你可以在他坐在地上玩的時(shí)候，注意讓他盤(pán)著腿坐，而不要讓他叉著腿�；蛘呓o他買(mǎi)硬幫的鞋，用不了一年的時(shí)間，你就可以糾正他走路的姿勢(shì)。

　　第五種：他走路像個(gè)鴨子

　　這是生理問(wèn)題，因?yàn)樗�還是*足。小孩子需要在走路的過(guò)程中，磨練他的腳底的肌肉，練出弧形。95%的孩子在5歲前，腳底會(huì)自然出現(xiàn)弧度。蹬三輪或兩輪小轱轆童車(chē)，孩子腳底弧度會(huì)更快地形成。如果你覺(jué)得孩子走路難看，也可以在孩子2歲左右時(shí)，讓他做用腳趾夾鉛筆、手絹或大扣子的游戲；在游樂(lè)場(chǎng)玩時(shí)，拉著孩子的'手，讓他踩滾桶；或是鼓勵(lì)他用腳尖走路。嬰兒*足是很正常的事情，相反，如果嬰兒是弓足，很可能表明存在神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的問(wèn)題。

正確的走路姿勢(shì) (菁選2篇)（擴(kuò)展4）

——女人最正確的睡覺(jué)姿勢(shì)3篇

女人最正確的睡覺(jué)姿勢(shì)1

　　仰臥

　　仰臥，也就是*躺著睡，全身都保持一個(gè)十分舒暢的姿勢(shì)。根據(jù)梅奧睡眠醫(yī)學(xué)臨床中心的研究，*躺能讓我們的頭、頸以及脊椎保持最自然的生理曲線，使身體的各部分都不受**。因此*躺也是最能讓身體放松、休息的姿勢(shì)。

　　而根據(jù)圣路易斯大學(xué)皮膚專(zhuān)家迪安娜博士的研究，仰臥不僅能使皮膚不受到額外作用力的拉扯，使皮膚產(chǎn)生皺紋的幾率**降低，而且還能讓胸部得到最大支撐，對(duì)胸部下垂有很好的抑制作用。

　　但仰臥也有它的缺點(diǎn)，由于女性**的位置應(yīng)該是前傾前屈位，而長(zhǎng)期的仰臥則容易導(dǎo)致**后位的出現(xiàn)，給**的神經(jīng)等帶來(lái)嚴(yán)重傷害。另外，仰臥也會(huì)使打鼾變得更頻繁、更嚴(yán)重，有相關(guān)問(wèn)題的女性最好不要選擇仰臥作為睡姿。

　　側(cè)臥

　　與仰臥相同，側(cè)臥也能讓我們的脊椎保持最自然的曲線，能很有效地防止我們頸部和后背的疼痛。而另一方面，側(cè)臥也能減少胃酸返流、減輕鼻鼾聲，也是一種十分健康的睡眠姿勢(shì)。

　　對(duì)于懷孕的女性而言，側(cè)臥更是一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的好選擇。由于懷孕時(shí)**重量**增加，如果保持仰臥的睡姿，**可能會(huì)**到脊椎前的血管動(dòng)脈，阻礙血液的正常流動(dòng)。而包裹著寶寶的**在仰臥的睡姿中也會(huì)有更大幾率造成**后位，這點(diǎn)尤其需要注意。

　　但也正如上文提及的那樣，側(cè)臥會(huì)讓臉部皮膚受到牽拉，容易讓我們的臉部出現(xiàn)皺紋，而另一方面?zhèn)扰P也容易導(dǎo)致**韌帶被長(zhǎng)時(shí)間拉扯，導(dǎo)致胸部下垂。

　　俯臥

　　俯臥對(duì)我們來(lái)說(shuō)是最不健康的睡姿，因?yàn)楦┡P不僅讓我們的頭部、手部能保持在扭曲的狀態(tài)，讓我們的脊椎無(wú)法正常舒展，不僅會(huì)導(dǎo)致脊椎問(wèn)題的出現(xiàn)，還會(huì)給我們的肌肉等造成極大的負(fù)荷，十分影響我們的休息效果。另外，俯臥會(huì)使我們的氣管、心臟受到擠壓，導(dǎo)致我們呼吸不暢，心臟過(guò)度受壓，長(zhǎng)期下去，會(huì)引起極其嚴(yán)重的問(wèn)題。

　　值得注意的是，雖然俯臥對(duì)我們傷害極大，但實(shí)際上卻是最能給予我們安全感的睡眠姿勢(shì)。俯臥通過(guò)將我們身體的前部貼著床板，使我們的虛無(wú)感**減少，也讓我們心理覺(jué)得踏實(shí)很多，因此也有很多不注意的女性朋友會(huì)從小到大都保持著俯臥的睡姿，這將會(huì)對(duì)我們身體產(chǎn)生很大的不良影響。

　　總的而言，睡眠是一樣讓我們放松、休息的事，其實(shí)只要是我們睡得舒服，休息得有效，我們的身體還是能得到很好地休養(yǎng)的。但在一味地追求睡覺(jué)時(shí)間之余，稍微考慮下睡姿問(wèn)題不僅會(huì)讓我們的睡眠質(zhì)量**提高，也能讓我們的身體更加健康。

女人最正確的睡覺(jué)姿勢(shì)2

　　俯臥睡：影響胸部發(fā)育

　　影響胸部發(fā)育

　　目前，俯臥睡覺(jué)的女性不多，因?yàn)檫@種姿勢(shì)易使胸部受壓，影響呼吸。對(duì)發(fā)育中的青少年女性而言，這一姿勢(shì)還會(huì)影響胸廓和**發(fā)育，所以要盡量避免。

　　仰臥睡：誘發(fā)**后位

　　誘發(fā)**后位

　　仰臥睡覺(jué)看似不影響身體各器官，其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，**的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位**與仰臥位睡姿有關(guān)。

　　**能處于前傾前屈位，有賴(lài)于**韌帶，而后位**倒向骶骨凹，尤其是后屈的**，使整個(gè)**體全都躺在骶骨凹內(nèi)，將骶骨凹堵塞得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，并**骶前神經(jīng)**，容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，**體和骶骨前的軟**充血、水腫，更易增加后位**對(duì)神經(jīng)**的**，加重癥狀。

　　右側(cè)臥：女性最佳推薦睡姿

　　女性最佳推薦睡姿

　　排除了仰臥和俯臥，就剩下側(cè)臥睡姿。其中，左側(cè)臥因?yàn)闀?huì)**心臟，可能引起不適，所以并不理想。而右側(cè)臥沒(méi)有上述睡姿可能導(dǎo)致的問(wèn)題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。

正確的走路姿勢(shì) (菁選2篇)（擴(kuò)展5）

——怎樣教小孩學(xué)走路是正確方法 (菁選2篇)

怎樣教小孩學(xué)走路是正確方法1

　　1、從爬行開(kāi)始。

　　爬行可以鍛煉寶寶腿部肌肉的張力和力量，有利于學(xué)步。經(jīng)常讓寶寶在較硬的墊子上爬行，可用玩具進(jìn)行誘導(dǎo)。

　　推薦：小寶寶坐在學(xué)步車(chē)?yán)锖貌缓?/p>

　　如何引導(dǎo)寶寶學(xué)走路？怎樣正確教寶寶學(xué)走路

　　2、做做仰臥起坐。

　　要練習(xí)寶寶的肌力，還可以與寶寶做仰臥起坐。寶寶仰臥，媽媽拉著他的雙手做以下動(dòng)作；坐起——站立——坐下——躺下，如此反復(fù)幾次。

　　注意：拉寶寶的雙手不能太用力，以防用力不當(dāng)造成寶寶脫臼。

　　3、蹬蹬腿腳。

　　雙手托住寶寶的腋下，托起寶寶，讓他做蹬腿彈跳動(dòng)作，練習(xí)寶寶腿部的伸展能力。

　　4、赤腳學(xué)走。

　　爸媽們認(rèn)為寶寶穿著鞋子走路可以保護(hù)寶寶的腳踝，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，因?yàn)榇┬�子走路�?huì)增加寶寶走路的難度。讓寶寶光腳走路，會(huì)幫助肌肉記憶，最好是通過(guò)直接的皮膚層接觸，赤腳學(xué)習(xí)走路，這將增加寶寶的感官能力，對(duì)于加快寶寶學(xué)習(xí)走路的速度有著非常大的促進(jìn)作用。

　　5、利用玩具。

　　利用寶寶喜歡的玩具來(lái)引誘寶寶勇敢的踏出第一步。媽媽們可以這樣循序漸進(jìn)的來(lái)進(jìn)行：首先將寶寶喜歡的玩具放在寶寶一只手距離的地方，寶寶只要向前走一步就能觸及，然后慢慢的拉遠(yuǎn)到2個(gè)手的距離，寶寶需要向前走2步才能觸及。繼而不斷的拉長(zhǎng)距離，鼓勵(lì)寶寶向前走更多步。

　　6、練習(xí)放手站立。

　　寶寶開(kāi)始會(huì)因?yàn)楹ε虏辉敢夥攀终玖�，爸媽可以遞給寶寶單手拿不住的玩具，如皮球、布娃娃等，讓寶寶不知不覺(jué)放開(kāi)雙手，獨(dú)自站立。

　　7、扶走訓(xùn)練。

　　讓寶寶在可以扶走的環(huán)境里活動(dòng)，如讓他扶著墻面、沙發(fā)、茶幾、小床、欄桿、學(xué)步的推車(chē)、輕巧的凳子移步。

　　爸媽還可以在寶寶身后，扶住寶寶的胳膊，帶動(dòng)他向前邁步走，慢慢地過(guò)渡到握住寶寶的一只胳膊讓他自己走。注意不能牽拉或提起寶寶的前臂讓他行走，這樣容易造成寶寶脫臼。

　　8、蹲在寶寶的前方。

　　當(dāng)寶寶扶著會(huì)走后，爸媽可以蹲在寶寶的前方，展開(kāi)雙臂，鼓勵(lì)寶寶過(guò)來(lái)，先是一兩步，再一點(diǎn)點(diǎn)增加距離。等寶寶敢走后，爸媽可以分別站在兩頭，讓寶寶在中間來(lái)回走。

　　9、少抱多走。

　　不要把寶寶抱著不放。應(yīng)多給寶寶**活動(dòng)的機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)他四處游走，進(jìn)行探索。清理雜物和容易發(fā)生意外的物品，給寶寶一個(gè)安全的空間。

　　10、受挫后給予鼓勵(lì)。

　　摔倒是不可避免的，爸媽不宜過(guò)度緊張，過(guò)度緊張反而會(huì)加劇寶寶對(duì)學(xué)步的恐懼。當(dāng)寶寶學(xué)步跌倒時(shí)，媽媽?xiě)?yīng)給予安撫和鼓勵(lì)，讓寶寶有安全感。

　　11、補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　多給寶寶吃含鈣食物，保證寶寶骨骼的正常發(fā)育，為學(xué)步加分。

怎樣教小孩學(xué)走路是正確方法2

　　教寶寶走路小妙招

　　1、寶寶會(huì)走路是很多父母都很期待的，但是需要有耐心的教導(dǎo)，還有注意技巧。公園里，要是有小朋友在吹泡泡，寶寶就會(huì)兩眼盯著空中飛舞，還想要要伸出小手去抓，可見(jiàn)寶寶的熱情和喜愛(ài)之情，父母可以一次來(lái)練習(xí)寶寶的走路能力。

　　2、攀爬靠墊，家中的杯子、枕頭，好友一些其他的軟綿綿的人物品，都可以堆起來(lái)，在床上和地板上，鼓勵(lì)寶寶去攀爬，給寶寶更大的空間去學(xué)習(xí)走路，鍛煉腿部力量，*衡和協(xié)調(diào)能力。對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)也是相當(dāng)?shù)陌踩�，不要過(guò)于擔(dān)心會(huì)弄傷寶寶。

　　教寶寶走路父母不該怎么做

　　1、不能操之過(guò)急，有些爸媽看見(jiàn)別人家的寶寶已經(jīng)能夠走路，恨不得自家的寶貝立馬健步如飛，以顯示自己的寶寶體魄強(qiáng)健，聰明過(guò)人。于是便根據(jù)自己的想當(dāng)然，賣(mài)力地訓(xùn)練起來(lái)。

　　2、不要不讓走，操之過(guò)急不行，一點(diǎn)不作為也不行。假如寶寶已經(jīng)有邁步的強(qiáng)烈愿望，而爸媽從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，總是認(rèn)為寶寶還太小，不給他們走路的機(jī)會(huì)。

　　寶寶學(xué)走路以前會(huì)有一些動(dòng)作，比如可以常時(shí)間的自己站立。當(dāng)寶媽發(fā)現(xiàn)寶寶這一動(dòng)作以后就可以加以引導(dǎo)，讓寶寶邁出第一步。一開(kāi)始寶寶是特別膽小的，寶媽可以用玩具吸引寶寶，鼓勵(lì)寶寶邁步。只要寶寶邁出第一步，就是好的開(kāi)始，寶媽要及時(shí)表?yè)P(yáng)寶寶，親寶寶一下，讓寶寶明白自己做的很好。

　　如果寶寶很懶，不愿意自己邁步，寶媽可以誘導(dǎo)寶寶邁步。當(dāng)寶寶伸手要抱抱的時(shí)候，寶媽可以假裝去抱寶寶，但是要離寶寶一段距離，寶寶如果想被抱，就必須自己邁步走過(guò)去。如果寶寶此時(shí)換做爬的.了，寶媽可以收回雙手，明確告訴寶寶要走過(guò)來(lái)才可以抱抱。

　　寶寶學(xué)走路期間，寶媽一定要有耐心，不要對(duì)寶寶進(jìn)行責(zé)備。同時(shí)還要注意安全，幫助寶寶清理腳下的東西，避免寶寶被絆倒。寶寶一旦學(xué)會(huì)走路就會(huì)樂(lè)此不疲，寶媽一定要保證寶寶的安全。

正確的走路姿勢(shì) (菁選2篇)（擴(kuò)展6）

——教寶寶走路的正確方法 (菁選2篇)

教寶寶走路的正確方法1

　　多練習(xí)爬、站、蹲、坐

　　這些都能幫助寶寶鍛煉*衡力，加強(qiáng)孩子臀部、大腿的力量。孩子如果自己感覺(jué)到站不住，走不穩(wěn)的時(shí)候就可以立刻坐下，避免了危險(xiǎn)，還能讓寶寶更放心大膽地練習(xí)走。每個(gè)寶寶基本上都要經(jīng)過(guò)扶著站、扶著走、自己走三個(gè)階段，孩子不要操之過(guò)急。

　　給寶寶提供支撐物，并注意安全隱患

　　可以給寶寶提供一些支撐物，比如說(shuō)凳子、沙發(fā)、墻壁等，孩子會(huì)依靠這些東西幫助自己。注意安全隱患。在桌椅、板凳、茶幾等地方都需要貼上防撞條，插線板、玻璃制品、尖銳的工具都收起來(lái)，防止寶寶碰。

　　給予寶寶鼓勵(lì)，多些耐心

　　家長(zhǎng)對(duì)于寶寶學(xué)走路這件事可以多些耐心。寶寶初期很容易膽怯，這個(gè)時(shí)候爸媽要多給些鼓勵(lì)、愛(ài)的抱抱，告訴寶寶爸爸媽媽一直都在，不要擔(dān)心和害怕。寶寶摔倒時(shí)適當(dāng)?shù)胤鲆幌�，鼓�?lì)寶寶繼續(xù)嘗試。當(dāng)寶寶有進(jìn)步時(shí)立刻給予表?yè)P(yáng)。

　　光腳丫學(xué)走路

　　現(xiàn)在氣溫也高了，光腳丫學(xué)習(xí)走路，可以讓寶寶更好地接觸地面，降低滑倒的幾率，寶寶更能自己掌握協(xié)調(diào)自己的步伐。

教寶寶走路的正確方法2

　　1、扶著腋下走路。在最初讓寶寶學(xué)習(xí)走路的時(shí)候，媽媽可以手扶著孩子腋窩的部位，讓孩子的雙腳踩在自己的腳上，然后干著一起走路，這樣就會(huì)減少寶寶雙臂的力量，讓寶寶感受到正確走路的方法，也能夠更好的讓寶寶體驗(yàn)走路。

　　2、推小車(chē)鍛煉寶寶走路�？梢哉f(shuō)這是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，讓寶寶抓住小推車(chē)，在一開(kāi)始的時(shí)候一定要把小車(chē)的速度調(diào)得慢一些，等寶寶熟練之后才可以放手，讓寶寶自己推小車(chē)進(jìn)行走路。

　　3、多讓寶寶自己走路。如果想讓孩子盡快的學(xué)會(huì)走路，那么就不要總是抱著寶寶不放，應(yīng)該給寶寶多一些自己活動(dòng)的機(jī)會(huì)，讓寶寶四處探索四處游走，這樣的話也會(huì)讓寶寶更好的學(xué)會(huì)走路。

　　4、扶墻慢慢走。孩子剛剛學(xué)習(xí)走路的時(shí)候可以用手扶著墻壁慢慢走，因?yàn)閯倓倢W(xué)習(xí)走路，孩子的*衡還掌握不好，但是通過(guò)扶著墻壁進(jìn)行腳步的，能夠更好的搭配身體，讓寶寶找到*衡感，從而也會(huì)更好的鍛煉走路得到不斷的提升。

正確的走路姿勢(shì) (菁選2篇)（擴(kuò)展7）

——有利于頸椎的正確睡覺(jué)姿勢(shì) (菁選2篇)

有利于頸椎的正確睡覺(jué)姿勢(shì)1

　　1、頸椎病正確的睡覺(jué)姿勢(shì)——側(cè)睡圖

　　側(cè)睡時(shí)，頭部較肩部微微向后，雙髖及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

　　2、頸椎病正確的睡覺(jué)姿勢(shì)——仰睡圖

　　仰睡時(shí)，雙腿伸直。

　　對(duì)于一些頸椎病患者來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始仰臥睡覺(jué)或側(cè)臥睡覺(jué)也許不習(xí)慣，但只要堅(jiān)持，慢慢就會(huì)習(xí)慣的。當(dāng)然，人在睡眠中睡覺(jué)姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)也許能保持一種姿勢(shì)，但隨著失眠時(shí)間的增加，人體就會(huì)翻身。研究發(fā)現(xiàn)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的**或發(fā)生20-60次的變動(dòng)。因此，頸椎病患者要增強(qiáng)睡眠意識(shí)，以盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥睡姿或側(cè)臥睡姿。

　　頸椎病患者睡覺(jué)最好選擇質(zhì)量比較好的棕墊床或彈性很好的木板床，并在上面加一床褥子后就是最好的軟硬度。以免睡軟床，因重力作用，造成脊椎正常的生理曲度受到影響，導(dǎo)致頸椎要腰椎健康受到損傷，加重頸椎病病情，誘發(fā)腰椎病。

有利于頸椎的正確睡覺(jué)姿勢(shì)2

　　對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，最好的睡眠姿勢(shì)是*躺，這樣能讓頸椎維持自然弧度。因?yàn)?躺時(shí)合適的枕頭寬度和厚度能減輕頸椎負(fù)擔(dān)，寬度時(shí)剛好從頭部一直墊到脖子。枕頭寬度不能墊到肩膀和后腦勺一半部位，不然會(huì)改變頸椎曲度，從而使得頸部肌肉群和韌帶過(guò)度緊繃。另外，*躺時(shí)把頭頸部放在枕頭中間凹陷的部位，枕頭支點(diǎn)在頸后正中間，正好適應(yīng)頸背部弧度。優(yōu)先購(gòu)買(mǎi)中間薄、上下兩邊高的元寶形枕頭，高度在一拳高，軟硬適中，這樣能避免頸椎過(guò)度前屈或后伸。

　　有的人已經(jīng)習(xí)慣于側(cè)臥，雖然這并不是最佳的睡眠姿勢(shì)，但并不會(huì)改變頸椎生理曲度，更不會(huì)讓頸部肌肉韌帶等軟**過(guò)度疲勞。于習(xí)慣性側(cè)臥的人而言，枕頭的高度盡量高一些，枕頭質(zhì)地稍微硬一點(diǎn)，盡量能填充耳朵到肩膀的空隙。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，枕頭的高度是一側(cè)肩寬即可，同時(shí)也要保證頭側(cè)臥時(shí)不能偏離人體中線。

正確的走路姿勢(shì) (菁選2篇)（擴(kuò)展8）

——正確的慢跑姿勢(shì)圖解 (菁選2篇)

正確的慢跑姿勢(shì)圖解1

　　腳的著地方式

　　有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地�？赡苡行┤藭�(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

　　臀部和頭部的姿勢(shì)

　　這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

　　手臂的姿勢(shì)

　　這個(gè)姿勢(shì)是在你沒(méi)有使用慢跑嬰兒推車(chē)，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說(shuō)，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。

　　膝蓋

　　長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。

　　步長(zhǎng)

　　很多長(zhǎng)距離跑步者最大的問(wèn)題就是步長(zhǎng)過(guò)大。千萬(wàn)不要這樣做，它將導(dǎo)致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

　�。�**這種疼痛并不是來(lái)自膝蓋，而是來(lái)自韌帶，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運(yùn)膝蓋彎曲時(shí)會(huì)與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長(zhǎng)期的摩擦?xí)��?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會(huì)在開(kāi)始跑步5年或更多時(shí)間后遭遇髂脛束綜合癥）。

　　呼吸

　　當(dāng)有些人建議你如何計(jì)算呼和吸的時(shí)間時(shí)，我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時(shí)候呼吸會(huì)自己調(diào)節(jié)，跑得快了，呼吸也就快了。確實(shí)如此，大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時(shí)呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

　　上坡和下坡

　　在上坡時(shí)放慢速度，總的來(lái)說(shuō)上坡時(shí)加快速度不是個(gè)好主意。加快擺動(dòng)手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車(chē)爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁“我可以做到“。

　　謹(jǐn)慎下坡，放慢速度。下坡時(shí)膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)最大。你的四頭肌起到制動(dòng)的作用，如果重視不夠?qū)��?huì)使它過(guò)度“勞累“。在比賽時(shí)，可以身體略微前傾，沖下前去，但不是用在訓(xùn)練時(shí)。事實(shí)上，在有山丘的跑步訓(xùn)練中，很多人步行下坡作為恢復(fù)，為下一個(gè)上坡作準(zhǔn)備。這是個(gè)休息的好辦法，同時(shí)避免下坡時(shí)對(duì)膝蓋產(chǎn)生的過(guò)多壓力。

正確的慢跑姿勢(shì)圖解2

　　第一：保持頭與肩的穩(wěn)定。

　　頭要端正著正對(duì)前方，保持頭和肩的穩(wěn)定，并且兩眼注視前方。左右兩邊晃動(dòng)不要太大。

　　第二：臂與手跑步動(dòng)作要領(lǐng)。

　　擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。而且手指、腕與臂保持放松的狀態(tài)。肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

　　第三：軀干與髖時(shí)的姿勢(shì)

　　從頸部到腹部保持直立，而非前傾或后仰。除非加速或上坡時(shí)軀干可以稍微向前傾斜。跑步時(shí)保持軀干直立有助于呼吸、保持*衡和步幅。而且軀干左右搖晃或上下起伏不宜過(guò)大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

　　第四：臀部要緊張，抬腿要適度

　　臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢(shì)，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過(guò)于前傾， 那骨盆也會(huì)前傾， 這會(huì)給后背下部造成壓力。對(duì)于健身跑愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們?cè)趧傞_(kāi)始跑步健身時(shí)， 總喜歡增加步幅來(lái)提高鍛煉效果， 其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來(lái)不必要的'傷害。

　　第五：小腿與跟腱跑步時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)

　　腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷�？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。

　　第六：大腿與膝跑步的動(dòng)作要領(lǐng)

　　大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

　　第七：腳落地姿勢(shì)

　　跑步時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開(kāi)地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖，對(duì)身體帶來(lái)很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

正確的走路姿勢(shì) (菁選2篇)（擴(kuò)展9）

——高跟鞋怎么走路才正確 (菁選2篇)

高跟鞋怎么走路才正確1

　　首先穿高跟鞋走路本質(zhì)和穿其他鞋子并無(wú)太大區(qū)別，抬頭挺胸沉肩收腹不要撅屁股，邁步子腿打直。

　　但是由于重心改變了要重新調(diào)整重心并且調(diào)動(dòng)額外的肌肉來(lái)維持正確姿勢(shì)（反抗骨盆前傾等，同時(shí)重心適應(yīng)需要逐漸增加鞋跟高度，但最終高度不要太高，否則還是無(wú)法做到整個(gè)腳掌均勻分布身體重量，比如我34碼腳，相對(duì)跟高**在8.5cm以內(nèi)，鞋碼再大可以再高一些。鞋跟高也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、以及腰椎有比*底更大的壓力，相應(yīng)肌肉的鍛煉和放松必不可少。）。

　　穿高跟鞋容易出現(xiàn)下面這個(gè)問(wèn)題，就是爪狀趾，也就是腳趾一發(fā)力的時(shí)候腳趾會(huì)蜷縮起來(lái)，同時(shí)，前腳掌過(guò)度向地面，這個(gè)過(guò)程稱(chēng)為橫弓**。

　　如果長(zhǎng)期讓橫弓承受這樣的壓力，橫弓就會(huì)塌陷，出現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象。不穿高跟鞋的時(shí)候橫弓也是塌的，看下圖：腳趾翹起來(lái)，前腳掌塌下去

　　正常的應(yīng)該是這樣，腳背與腳趾是一個(gè)*滑的過(guò)度，而且腳趾都是直的

　　所以，要知道如何穿高跟鞋走路，從預(yù)防傷害和身體不出各種問(wèn)題的角度講，實(shí)際是要做到：

　　1：不穿高跟鞋的時(shí)候，就是有正確的發(fā)力次序重建，讓橫弓塌陷恢復(fù)。

　　2：穿高跟鞋時(shí)有極好的力量維持橫弓正�；顒�(dòng)

　　如何做好橫弓恢復(fù)：

　　1、腳趾并起來(lái)下壓，五個(gè)腳趾甚至然后并在一起，然后同時(shí)下壓，這是常用的物理治療局部聯(lián)系法。

　　2、體前屈運(yùn)動(dòng)聯(lián)系，后背挺直，類(lèi)似這圖這樣

　　3、用這種一半的泡沫軸站在上面做深蹲、要點(diǎn)是五個(gè)腳趾稍微分開(kāi)而且伸直。

高跟鞋怎么走路才正確2

　　1.步子小一點(diǎn)

　　穿高跟鞋走路跟嬰兒學(xué)步不同，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點(diǎn)，一定不要屈膝。不要勉強(qiáng)跨大步，那是男人的走法。堅(jiān)持優(yōu)雅地邁小步伐，會(huì)讓你的走姿看起來(lái)更自然，更舒適，更有女人味。

　　2、從后跟到腳尖走路

　　69當(dāng)你穿*底鞋走路時(shí)，你不會(huì)用前腳掌走路，邁出步子時(shí)，也不會(huì)整個(gè)腳同時(shí)落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地。然后，當(dāng)你的身體重心落在前腳掌時(shí)，將身體前移，就好像你在用腳尖走路，順勢(shì)也就開(kāi)始邁出下一步。

　　3.改善你的姿勢(shì)（體態(tài)）

　　假裝有一根無(wú)形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立。穿高跟鞋時(shí)，不要低頭，要抬頭往前看。肩膀要向后傾，自然向下，胳膊輕松地放在兩邊。走路時(shí)可以適當(dāng)?shù)財(cái)[動(dòng)胳膊來(lái)保持*衡。

　　充分運(yùn)用你的腹部肌肉，走路時(shí)要收腹。這樣有助于你站得更直，看起來(lái)身材更苗條。膝蓋稍稍彎曲，穿高跟鞋走路時(shí)，膝蓋的彎曲度應(yīng)該鎖定，不要一步一屈膝。走路時(shí)，雙腿并攏，腳尖指向正前方。

　　4、假裝沿著一條無(wú)形的線走路

　　模特走貓步時(shí)，常常會(huì)將一只腳邁到另一只腳的正前方，這樣臀部就會(huì)搖擺起來(lái)。大部分女人穿高跟鞋是為了顯得更性感一些。讓臀部搖擺的最好的方法就是假裝你在沿著一條筆直的線走，或者在走鋼絲。

　　一只腳邁出后要落在另一個(gè)腳的正前方，腳尖指向正前方。這種走法需要多加練習(xí)才能掌握自如，但是付出努力是值得的。

　　觀看一些模特時(shí)裝秀，看專(zhuān)業(yè)的模特們是如何走路的，然后試著去模仿。不過(guò)要知道模特走貓步常常會(huì)夸張一些，在現(xiàn)實(shí)生活中，你最好稍微緩和一下。

　　5.在家里練習(xí)穿高跟鞋走路

　　在計(jì)劃穿高跟鞋外出之前，先在家里穿起來(lái)，練習(xí)一天。這樣會(huì)將腳底磨得粗糙一點(diǎn)，外出時(shí)就不會(huì)那么光滑。在家里練習(xí)也要跟在外面走路一樣，所有的細(xì)節(jié)都要照顧到，比如：走，停下腳步，旋轉(zhuǎn) ，轉(zhuǎn)身等等。

　　6、將高跟鞋撐開(kāi)

　　在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果沒(méi)有先將高跟鞋撐開(kāi)，那你的腳可能會(huì)不可避免地會(huì)磨出水泡的。撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要，主要是為了讓鞋子跟自己的腳型相貼合。

　　鞋底接觸到不同的地面：你可能要穿著高跟鞋在磚鋪的地面上，地毯上，或光滑的木地板上走動(dòng)，所以你要掌握各種地面。

　　走樓梯：這個(gè)技巧你一定得掌握，因?yàn)樽邩翘輰?duì)于穿高跟鞋的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)高難度作業(yè)。往下走樓梯時(shí)，將整只腳都放下來(lái)；往上走樓梯時(shí)，只能把前腳掌放下去。同時(shí)，要優(yōu)雅地扶著欄桿。

　　7、練習(xí)穿高跟鞋站立

　　你不僅要學(xué)習(xí)如何走，還得學(xué)會(huì)如何站立。聽(tīng)起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是很多女人不知道穿著高跟鞋該如何在鏡頭前擺姿勢(shì)，或者停下來(lái)跟人聊天時(shí)如何站立。這時(shí)候，你就會(huì)體會(huì)到鞋子的舒適度的重要性。

　　穿高跟鞋時(shí)正確的站姿是，一只腳的鞋跟觸碰另一只腳的中部，同時(shí)形成一個(gè)角度。身體重心要放在后面那一只腳的腳尖上。當(dāng)這只腳變得有些疲憊時(shí)，再轉(zhuǎn)換另一只腳。

　　8、明智地挑選鞋子

　　選擇適合你的腳型的鞋子。鞋子一定要比你的腳更寬一些。鞋子要兩只都試穿后，在店里多走幾個(gè)來(lái)回后，再考慮是否購(gòu)買(mǎi)。選購(gòu)鞋子的時(shí)間最好在傍晚。

　　9、先從3cm開(kāi)始買(mǎi)起

　　如果你還不習(xí)慣穿高跟鞋，那么最好不要一下子就選擇9厘米的恨天高。最好是先從3cm穿起，然后慢慢地挑戰(zhàn)更高的高度。鞋跟的種類(lèi)也非常多，厚度、形狀、高度等各不相同。先從低跟開(kāi)始穿，讓你的腳踝慢慢鍛鏈耐力和柔韌度。

　　10.選擇正確的尺寸

　　購(gòu)買(mǎi)高跟鞋最最要緊是選對(duì)尺寸。不同的`品牌的尺碼有所不同，穿這個(gè)品牌的35碼，換一個(gè)品牌可能需要36碼。所以購(gòu)買(mǎi)高跟鞋，一定要上腳試穿走幾步。選鞋子時(shí)寧可稍微大一點(diǎn)，也不要小一點(diǎn)的。

　　11、護(hù)養(yǎng)你的雙腳，使用鞋墊

　　現(xiàn)在市面上有各種不同形狀和大小的鞋墊。材質(zhì)也多種多樣，你可以貼在鞋子里你需要的地方，預(yù)防雞眼和水泡。如果你的鞋子比較大，走路鞋子不跟腳，或者向前滑，你可以在鞋子里放一個(gè)半掌的鞋墊，這樣鞋子的尺碼就會(huì)小半碼。

　　12、給腳丫子放個(gè)假

　　穿高跟鞋不宜連續(xù)走路過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，能坐下的時(shí)候，就別站著。坐下來(lái)時(shí)候要記得雙腿向外伸出并交叉，背部挺直。同時(shí)，不要脫掉鞋子。你的腳會(huì)有些腫，一旦脫下來(lái)，再穿進(jìn)去會(huì)更難、更疼痛。

　　13、穿高跟鞋不宜過(guò)于頻繁

　　高跟鞋穿起來(lái)的確很性感，很有女人味，但是也非常折磨腳。如果天天穿，腳上難免會(huì)出現(xiàn)水泡、老繭、拇囊炎等，并且也會(huì)給你的后背造成很大的壓力。

正確的走路姿勢(shì) (菁選2篇)（擴(kuò)展10）

——慢跑的正確姿勢(shì)

慢跑的正確姿勢(shì)1

　　挺直腰板，保持上身一條線

　　跑步過(guò)程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來(lái)，在跑步過(guò)程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼*視前方，不要低頭，也不要來(lái)回掃視，這決定了你跑步的效率。

　　肩膀、手臂要放松

　　保持上半身姿勢(shì)， 肩膀是關(guān)鍵。雖然說(shuō)跑步是***的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無(wú)的，手臂的來(lái)回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。最佳的姿勢(shì)是雙肩放松、自然下垂， 跑步時(shí)肩膀也要保持水*，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　臀部要緊張，抬腿要適度

　　臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的.肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢(shì)，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過(guò)于前傾， 那骨盆也會(huì)前傾， 這會(huì)給后背下部造成壓力。

　　腳的落地姿勢(shì)要正確

　　跑步時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開(kāi)地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。