練腹肌的注意事項
練腹肌的注意事項
練腹肌的注意事項
1、數(shù)量控制:
很多人在鍛煉的時候,沒有數(shù)量的控制。只是一味的鍛煉,沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候,一定要定制一個好的健身計劃,這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉,這樣可以最高效的鍛煉身體,也可以最大限度的節(jié)約時間,而且能最快的鍛煉出腹肌。
2、力量控制:
練腹肌時,應在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張,無論是在動作的.開頭還是結(jié)束,都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭,期間不要計算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到再也不能收縮腹肌為止。
3、有氧訓練:
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始,每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?決定是否增加時間到60分鐘。經(jīng)常問問自己,這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌,就不過激。
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