瑜伽課的4個(gè)注意事項(xiàng)
瑜伽課的4個(gè)注意事項(xiàng)
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽有諸多好處,所以瑜伽課堂也越來(lái)越多。那么一節(jié)瑜伽課需要主要是什么呢?下面一起來(lái)看看吧!
一、飲食
練瑜伽前2個(gè)小時(shí)盡量不要進(jìn)食,如覺(jué)得餓的話(huà)可以吃些易消化的食物,低血糖者可以吃些巧克力或糖果,提前補(bǔ)充能量。
二、衣著
寬松、舒適、能伸展即可,盡量少帶飾物,諸如項(xiàng)鏈,耳環(huán),發(fā)飾之類(lèi)的,頭發(fā)扎起,赤腳練習(xí),天氣冷可穿瑜伽襪,熱瑜伽需自備毛巾一條。
三、練習(xí)前
1、提前5分鐘進(jìn)課室,確保自己和他人課程的'質(zhì)量,同時(shí)尊重老師,做到避免遲到。
2、不要帶手機(jī)等通訊工具進(jìn)入課室,如必須要帶 ,調(diào)至靜音或關(guān)機(jī)。
3、上課之前大家可以自行在墊子上做簡(jiǎn)單的舒展或培養(yǎng)自己靜坐冥想,等待開(kāi)課。
4、如果身體有特殊情況,一定要在課前跟老師說(shuō)明,如身體部位受過(guò)傷、身患疾病或女性生理期等等。
5、做熱瑜伽時(shí)可以帶一杯水進(jìn)課室。
四、練習(xí)中
1、量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。
2、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà),要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律順暢的呼吸。
3、課中不要接電話(huà)、不要中途離開(kāi)課室,特殊情況手勢(shì)示意老師離開(kāi)。
4、休息術(shù)是一節(jié)課中重要的環(huán)節(jié),不要急于離開(kāi)或迫不及待打開(kāi)手機(jī),影響練習(xí)后身體能量。
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