教你五個減肥快招1

　　動作一：登臺階

　�。�1)左腳踏住一級臺階（或長凳)，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點。

　�。�2)換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

　　動作二：深蹲

　　（1)首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

　　（2)然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　�。�3)接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸***。

　�。�4)再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

　　動作三：空中踩自行車

　�。�1)仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　（2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　（3)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　動作四：剪刀腿

　�。�1)坐在地上，雙肘撐地。

　　（2)把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　動作五：大踢腿

　　（1)腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。

　�。�2)把右臂往右側(cè)方向放*，同時把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。

　�。�3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

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教你五個減肥快招（擴展1）

——婆媳鬧矛盾五招教你處理好3篇

婆媳鬧矛盾五招教你處理好1

　　一、針對瑣事不必太較真兒

　　婆媳相處之道，最重要是要保證減弱分歧。女性先天性較為疑神疑鬼，兩女(家婆和媳婦兒)的交往，非常容易會為某些無關(guān)緊要的瑣事而起矛盾。加上兩個人的思想意識有挺大的區(qū)別，爭執(zhí)起來也是火上加油。假如媳婦兒明白聰慧一點兒，忽視掉這種無關(guān)痛癢的小事兒，把分歧盡可能減弱，婆婆媳婦的交往會和睦許多。

　　二、學(xué)好適度地忍讓

　　當(dāng)媳婦兒和家婆產(chǎn)生矛盾時，適度忍讓是化解矛盾的方式。即便你也是有些道理的另一方，但在我國舊思想里，媳婦兒心態(tài)強悍也算作不重視老人的這種主要表現(xiàn)。當(dāng)你暴跳如雷地與家婆高聲爭論，她會感覺你很沒教養(yǎng)。假如換這種說話方法，語調(diào)緩解向家婆表述，她會更細心地聽你辯駁。

　　三、明白向家婆求愛

　　家婆與媳婦兒出現(xiàn)分歧，許多那時候是家婆與媳婦兒爭風(fēng)吃醋。家婆覺得丈夫是她一輩子最喜歡的大兒子，她擔(dān)憂大兒子擁有媳婦就不必母親了，因此當(dāng)家婆見到丈夫陪你撒**，她在所難免心態(tài)狀態(tài)不均衡。聰慧的媳婦兒在與丈夫撒**的一起，也會明白關(guān)懷家婆。讓家婆搞清楚你還有她大兒子結(jié)了婚，她不但不容易喪失大兒子的愛，還多了這份媳婦兒的愛。

　　四、恰當(dāng)?shù)乜卦V

　　如果你恨之入骨時往丈夫述說憋屈都是以直報怨，可是控訴必須要明白分寸感。干萬不可以在家婆眼前說丈夫的并不是，隨后又在丈夫眼前說家婆的說閑話，這模樣做總是給你深陷無依無靠的處境。無論多少的憋屈，都不可以在丈夫眼前責(zé)怪她，由于無論丈夫?qū)嵲谔珢壑�你，家婆跟男朋友全是母女�？卦V要恰當(dāng)，盡可能對事不對人，丈夫才會想要協(xié)助你處理婆媳關(guān)系難題。

　　五、滿懷心懷感恩

　　婆媳之間和睦交往最關(guān)鍵的是感謝。媳婦兒總覺得家婆所做的事是理想化或許的。家婆并不是家中的阿姨，她沒有責(zé)任照顧大家的起居飲食。老大不小的她還心甘情愿做飯或打掃房間，確實是不易。假如我不學(xué)會感恩家婆為了你所做的任何，還蓄意找茬排擠家婆，家婆也不容易再為了你做這種了。滿懷心懷感恩與家婆交往，多一點贊揚家婆，大家中間的交往才會更為和睦。

教你五個減肥快招（擴展2）

——教你如何快速健康減肥方法

教你如何快速健康減肥方法1

1、【再壯的小腿也能瘦】

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次。

②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次。

③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】

一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。

3、【超級減肥食品來了】

①海帶芽，超低熱量食物;

②奇異果：改善便秘、富含維生素;

③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝;

④秋葵：高蛋白、高營養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物;

⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜;

⑥***：可促進腸道蠕動。

4、【養(yǎng)顏瘦身】

①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。

②早餐前可以吃個黃瓜;

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦;

④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。

5、【10個讓腿變粗的壞習(xí)慣】

①飯后經(jīng)常坐;

②喜歡翹腳;

③不喜歡做運動或討厭走路的人;

④站一整天后沒有適時按摩小腿;

⑤每天用淋浴洗澡;

⑥愛喝冷飲;

⑦常穿不合腳的鞋走路;

⑧喜歡吃重口味食物;

⑨站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊;

⑩有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來解決問題

6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】

①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內(nèi)毒素，有利于減肥;

②鮮奶含有完全蛋白質(zhì)，能美白肌膚;

③紅棗富含維生素C，經(jīng)常食用，美容養(yǎng)顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦!

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬;

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹;

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松;

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完;

⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣;

⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的.能量，加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內(nèi)毒素，使體重恢復(fù)正常的哦。

9、【10個減肥心得想不瘦都難】

①堅定信念;②減肥當(dāng)成習(xí)慣堅持;③運動后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。

10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】

①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍);

②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦);

③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了

教你五個減肥快招（擴展3）

——瘦肚子瘦腿的減肥快招

瘦肚子瘦腿的減肥快招1

　　如何快速瘦腿瘦肚子

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦！

　　2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的'方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

　　4、保持端莊坐姿

　　上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜。

　　減肥飲食四大原則：

　　原則一：盡量少吃額外添加糖分的食物； 原則二：兩餐之間避免吃糖； 原則三：盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃； 原則四：每次吃完零食都要記得刷牙。

　　那么以上就是相關(guān)瘦肚子瘦腿的減肥快招介紹，相信看完這篇文章的朋友肯定知道它的相關(guān)信息了，更多的相關(guān)資訊我們都整理好了，小編希望這些資訊可以幫助到你！

教你五個減肥快招（擴展4）

——五個方法可讓頭發(fā)長快3篇

五個方法可讓頭發(fā)長快1

　　頭皮按摩

　　按摩頭皮能促進血液循環(huán)，幫助頭皮的角質(zhì)代謝和死皮細胞的脫落，也能加快頭發(fā)的生長速度。

　　多吃辣

　　辣椒素——就是能讓辣椒之所以那么辣的化學(xué)物質(zhì)——被證實可以模仿人類自然分泌的長發(fā)因子，能促進頭發(fā)生長。所以，多吃辣椒能讓你的頭發(fā)長得更快哦。

　　多喝豆?jié){

　　豆?jié){也有同樣的`作用，豆類中富含的異黃酮可以促進頭發(fā)生長。如果你不能吃辣，那就多喝豆?jié){吧!

　　補充生物素

　　生物素是水溶性維生素，是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì),也是維持正常成長、發(fā)育及健康必要的營養(yǎng)素，無法經(jīng)由人工合成。如果你的飲食中沒有攝入足夠的生物素，可能會阻礙頭發(fā)的生長速度。***、胡蘿卜、萵筍和甜菜中都含有生物素，不妨多吃點這些蔬菜做的沙拉吧!

　　減壓

　　已經(jīng)有確切的研究可以證明壓力會導(dǎo)致頭發(fā)生長緩慢，如果你壓力過大，尋找一個健康的緩解壓力的方法來舒緩，能讓你的頭發(fā)長的更快哦!

教你五個減肥快招（擴展5）

——女人喝牛奶的好處 教你四招選購安全牛奶飲品3篇

女人喝牛奶的好處 教你四招選購安全牛奶飲品1

1、預(yù)防經(jīng)期前綜合癥：

很多女生都會被經(jīng)期前綜合癥所困擾，那你不妨多喝點牛奶，其中豐富的鈣質(zhì)和維生素可以**緩解疼痛，所以愛痛經(jīng)的女生趕快喝起來吧，只不過記得一定要加熱之后再喝哦。

2、睡眠好：

在睡前喝一杯熱牛奶可以讓你睡得更香甜，其中蘊含的乳蛋白活性肽有助于我們在睡眠中更好的放松，睡得好了黑眼圈自然也會減少。

3、潤膚：

常喝牛奶可以讓皮膚變得更有光澤，連埃及艷后都不能抗拒這點，埃及艷后每天沐浴在牛奶里，就是為了讓皮膚變得柔軟有光澤。這是因為牛奶中含有的氨基酸可以起到保濕效果，而乳酸則可以剝落身上的老廢角質(zhì)，所以如果有條件的話你也可以給自己多做些牛奶浴。

4、減肥：

根據(jù)研究顯示，如果你經(jīng)常攝入脫脂或低脂牛奶就可以保持苗條的身材，去除了自身的脂肪，多喝牛奶不僅可以帶來飽腹感而且又不會長胖，并且還能增強我們自身的免疫系統(tǒng)，幫助維持體重。

5、強韌秀發(fā)：

如果你對自己頭發(fā)的質(zhì)地不太滿意就不妨在洗發(fā)水和護發(fā)素中加入牛奶，科學(xué)家們表示在牛奶中發(fā)現(xiàn)的脂類和蛋白質(zhì)可以為頭發(fā)增加鈣質(zhì)，令它更強韌，并能防止脫發(fā)。另外，牛奶中的營養(yǎng)成分及維生素還可以讓頭發(fā)變得如絲般光澤順滑。

6、抗衰老：

據(jù)研究，牛奶中有一種生物活性物質(zhì)，即SOD.這種活性物質(zhì)可增強機體免疫功能，促進新陳代謝，故能抗衰老，延年益壽。

7、養(yǎng)胃護胃：

牛奶中所含的碘、鋅和卵磷脂能**提高大腦的工作效率，有利于胃及十二指腸潰瘍疾病的痊愈，牛奶還有抗胃癌的功能。

女人喝牛奶的好處 教你四招選購安全牛奶飲品2

喝牛奶已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活的一部分,在發(fā)達國家,早、晚喝牛奶已是家常便飯。但由于現(xiàn)代人工的添加管理還存在漏洞,牛奶食品也出現(xiàn)了一些安全事件,因此,人們在購買牛奶食品的的時候一定要認真鑒別。

1、鼻嗅。新鮮優(yōu)質(zhì)牛奶應(yīng)有鮮美的乳香味,不應(yīng)該有酸味、魚腥味、酸敗臭味等異常氣味。

2、口味。正常鮮美的牛奶滋味是由微微甜味、酸味、咸味和苦味4種滋味融合而成的`渾然一體,但不應(yīng)該嘗出酸味、咸味、苦味、澀味等異味。

3、眼觀。先觀察包裝是否有脹包,奶液是否是均勻的乳濁液。如發(fā)現(xiàn)奶瓶上部出現(xiàn)清液,下層呈豆腐腦沉淀在瓶底,說明奶已經(jīng)變酸、變質(zhì)了。

4、攪拌。用攪拌棒將奶汁攪勻,觀察奶液是否帶有紅色、深黃色,有無明顯的不溶雜質(zhì),有無發(fā)粘或者凝塊現(xiàn)象,如果有以上現(xiàn)象,說明奶中摻入淀粉等物質(zhì)。

教你五個減肥快招（擴展6）

——拔罐減肥吃什么瘦的快 (菁選2篇)

拔罐減肥吃什么瘦的快1

　　一、早餐：高鈣、高蛋白食物

　　拔罐減肥期間，早餐應(yīng)該以高鈣、高蛋白為原則選擇食物，以下是推薦的營養(yǎng)減肥早餐，也可以根據(jù)自己的喜好選其他營養(yǎng)的食物。

　　推薦1：牛奶200毫升，蛋糕一塊，核桃3顆;

　　推薦2：豆?jié){200毫升，大肉包1個，紅棗三顆;

　　推薦3：燕麥片一碗，水煮蛋一個，杏仁一小把;

　　拔罐減肥期間一定要按時吃早餐，這樣才能加快新陳代謝，讓脂肪排出的速度更快。早餐以清淡為主，推薦無糖豆?jié){，燕麥片，和雞蛋。如果覺得無糖豆?jié){有腥味，可以喝白開水，但是千萬不要吃主食和油膩的東西。

　　二、中餐：葷素搭配

　　拔罐減肥期間午餐要葷素搭配，營養(yǎng)均衡，吃7-8分包。食物只要不是油炸、燒烤等高油、高熱量食物，都可以吃。

　　主食：米飯一碗;

　　蔬菜：200克。任選兩種蔬菜即可;

　　肉類：100克。任選一種肉食，魚蝦熱量低，營養(yǎng)豐富，是比較推薦的肉類;

　　午餐要吃飽，也要保證營養(yǎng)的均衡。午餐可以選擇一小碗米飯，多種新鮮蔬菜，和一種肉類。不能吃燒烤、油炸或者脂肪含量太多的肉類，否則吃下去的脂肪超過減掉的脂肪，你一樣會越來越胖。

　　三、晚餐：低熱量、易消化食物

　　晚上消化系統(tǒng)代謝緩慢，拔罐減肥期間晚餐要吃低熱量的蔬果、稀粥和奶制品。以下是推薦的晚餐食譜，也可以根據(jù)自身喜好選擇其他食物。

　　推薦1：小黃瓜1根，白米粥一碗;

　　推薦2：酸奶100毫升，香蕉2根;

　　推薦3：蘋果1個，燕麥粥一碗;

　　注意!晚餐喝粥時加鹽調(diào)味，不要加糖。

　　晚餐盡量選擇新鮮的蔬菜和水果沙拉，讓腸胃在晚上有充分的時間消化，同時也減少熱量的攝取。注意涼拌蔬菜的'時候不要加糖，用少量的醋和鹽調(diào)味即可，做沙拉的時候也不要用沙拉醬，換成熱量低的酸奶既營養(yǎng)又美味。

拔罐減肥吃什么瘦的快2

　　1、拔罐減肥后一定要天天上馬桶，便秘的毛病不能再有。提醒一句：如果你在拔罐前就時常便秘，那么拔罐減肥還是暫緩，因為便秘不解決，減肥很難成功，所以要先調(diào)理便秘問題再去拔罐。

　　2、拔罐過后的任何時候，都不要暴飲暴食，無論是假日還是酒會，否則脂肪一定會再來找你。

　　3、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

　　4、拔罐減肥不能吃什么?

　　拔罐減肥期間，不可以暴飲暴食。切記在睡覺前3小時不要吃、喝任何東西，要知道這是遏制反彈的重中之重。拔罐減肥以后晚餐禁吃高淀粉類、甜品類、油炸類、高鹽、辣的食品，要以清淡為主。

　　5、拔罐減肥不能吃高熱量食物

　　絕大部分的高熱量食物都是高血糖指數(shù)的碳水化合物食物，它們會激發(fā)胰島素的迅速上升，從而促使血糖迅速上升，但緊接著又會導(dǎo)致其迅速下降，血糖的下降又會激發(fā)你的食欲，并且過高的胰島素會囤積你的脂肪。