新手打坐的正確方法視頻1

　　1、打坐的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　2、打坐人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。

　　3、打坐練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。因此打坐也是一種拉筋的方法。

　　4、如果練成，并每天堅持打坐坐30分鐘以上，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

　　5、開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

　　6、打坐練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　7、具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動，然后試著打坐，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。

　　8、練打坐，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　9、打坐不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。

　　10、在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

　　打坐的注意事項

　　1、打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。

　　2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩(wěn)，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。

　　3、飽脹或饑餓時，不宜打坐。飽后勿坐，要隔兩小時。亦勿太餓(君自酌定)，又氣惱時切勿坐，待氣*再坐。

　　4、在室內(nèi)*時應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時應(yīng)注意兩膝、脖項和后腦的保暖。

　　道家打坐的正確方法

　　一、姿勢

　　以打坐姿勢進(jìn)行，(在這里最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象)。

　　打坐的姿勢，可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢，確實沒有盤坐條件時，也可用坐椅式(即坐在椅子上，雙腿著地)。盤坐時，依自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強(qiáng)坐雙盤，道家不要求一定要雙盤。(當(dāng)然能雙盤更好)

　　盤坐時要求注意以下幾點：

　　1、臀部后半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

　　2、腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

　　3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因為日常生活習(xí)慣，大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè)，或左或右，打坐時往往自己覺得頭正了。實際上仍有偏斜�？梢�*時在坐好以后，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài)，找到頭正頸直的狀態(tài)，找到頭正頸直的.正確感覺。這樣可自動糾正體內(nèi)的不*衡與氣脈。

　　二、意念與呼吸

　　坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，*呼吸，等心情安靜下來，呼吸均勻下來后，再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線之之光)。把***集中在自己的呼吸上，默數(shù)自己呼吸的遍數(shù)，身體虛弱之同志數(shù)吸，即一吸上記一個數(shù)，呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個計數(shù);身體健壯，*時火氣大，脾氣暴躁這類的人則數(shù)呼氣，一呼氣記一個數(shù)，不記吸。這樣從一數(shù)到五，就從頭再來，再從一數(shù)開始，如此反復(fù)不斷的訓(xùn)練。

新手打坐的正確方法視頻2

　　初學(xué)者坐禪的恰當(dāng)方式是啥

　　1、打坐的姿勢實際上腳裸壓著了大腿根部的主動脈，以便連通主動脈，心臟會增加能量泵血，因此能連通腳部血脈。

　　2、坐禪每個人可練，即便60歲剛開始學(xué)起，也可在一年上下練就。假如30幾歲剛開始練，用不上一年。

　　3、坐禪練的不但是骨筋，只是把經(jīng)脈所有開啟。因而坐禪也是一種拉筋的方法。

　　4、假如練就，并每日堅持不懈打坐下30分鐘以上，可保證70歲爬山如小伙子。*時基本萬病不長。

　　5、剛開始練幾日以后，便會持續(xù)的腿酸疼，隨后會腰疼。沒練的情況下也一直疼。

　　6、坐禪練就后，坐禪就不容易再腰疼。腎精充裕，乃至想弓腰坐也不可能，氣足的會把背脊頂?shù)暮苤薄?/p>

　　7、實際的練法是上座以前做些開胯健身運(yùn)動，隨后嘗試坐禪，直至盤上，隨后忍痛割愛，直至?xí)r間愈來愈長。

　　8、練坐禪，能快速推動腸胃腸蠕動。即便餐后馬上開練，20分鐘后胃就所有排盡了。

　　9、坐禪不但開啟腿部經(jīng)絡(luò)血脈，并且會開啟胯骨節(jié)。

　　10、在連通腳部血脈前，因為兩腿主動脈但是血，因而全身血液都集中化在上身，而這時心臟又在增加血供能量，因而，五臟六腑會獲得很多的血供，快速改進(jìn)五臟六腑功能，并推動大腦供血。

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新手打坐的正確方法視頻 (菁選2篇)（擴(kuò)展1）

——初學(xué)打坐的正確方法圖片3篇

初學(xué)打坐的正確方法圖片1

　　打坐環(huán)境的要求

　　首先應(yīng)當(dāng)選擇有利于打坐入靜的環(huán)境，如果在房間內(nèi)打坐，應(yīng)當(dāng)選擇光線明暗適度，空氣流通，溫度適中的環(huán)境；如果實在室外打坐，但選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚擾。

　　打坐呼吸要求

　　保持呼吸均勻并且維持一定的深度，呼吸細(xì)而不粗，以聽不到呼吸的聲音為佳；頻率勻而不喘，如涓涓細(xì)流般，不可緩一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空氣，要用意念想著它要進(jìn)入下腹的氣海處。

　　坐姿——雙腿盤坐

　　如下圖所示左腳放好后，在將右腳盤起來，這樣雙盤的坐法重心穩(wěn)定，可以快速令身心寧靜，更有利于身體的放松和長時間*。至于初學(xué)者在剛開始時可能無法做到雙腿盤坐，但可以在一開始嘗試單盤的坐法，即將一只腳放在在另一條腿上即可。

　　手勢——手結(jié)定印

　　將雙手交疊置于臍下，右手掌置于左手掌上，雙手拇指輕輕觸碰，然后自然的將手放松置于腿上。

　　脊椎——直而不僵

　　在打坐的時候，當(dāng)注意身體挺直，不要讓身體任意彎曲，只有身體順直，經(jīng)脈氣血才會通順。

　　肩膀——稍微張開

　　將兩肩自然舒張，不必要特意去挺胸，使上半身處于一種自然的松弛狀態(tài)。

　　下顎——輕微內(nèi)收

　　打坐是頭部保持在身體的正中線香，不俯仰，不歪斜。脊柱要直，但頸部可微微自然想前彎，這樣下顎會自然微收，既有利于頸椎正直，也可以減輕頸動脈**，減緩生理活動，便于讓人*靜下來。

　　目光——半閉辦合

　　打坐時雙眼不要完全閉合，保持半開半合的狀態(tài)，以能看到身前約3米左右的距離為佳。

初學(xué)打坐的正確方法圖片2

　　打坐的好處

　　1、推動血液循環(huán)系統(tǒng)

　　打坐的情況下身體處在放松的情況，身體內(nèi)的經(jīng)脈不容易遭受外力作用的擠壓，能夠 使本身的氣血順暢，能夠 合理地推動身體的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　2、連通經(jīng)脈

　　打坐的情況下全部身體全是處在極其放松的情況，身體上的關(guān)鍵經(jīng)脈絕大多數(shù)都不容易遭受外在的乏力擠壓。針對身體的氣血運(yùn)作是很有益的，也有益于連通身體上瘀堵的經(jīng)脈，能夠更好地讓身體的氣血順暢。

　　3、緩解心身

　　習(xí)慣性的開展打坐能夠 做到一個非常非常好的緩解心身的實際效果，很有可能目前很多人的壓力都十分大，常常會非常容易使本身造成*消沉的心態(tài)，適度的開展打坐還可以解決工作壓力給本身產(chǎn)生的不良影響，趕走心煩，收獲快樂。

　　4、聚集動能

　　打坐時盤坐而坐能讓身體迅速聚集動能。打坐時必須兩腿盤腿，兩手當(dāng)然放松放到腿上。這時身體處在合閉情況，降低卡路里消耗和蒸發(fā)，能為身體堆積動能和深謀遠(yuǎn)慮。

　　5、健脾養(yǎng)胃和養(yǎng)心肺功能

　　在打坐時兩腿盤腿立身氣沉丹田，這時血夜會在腰腹聚集，做到補(bǔ)腎壯陽實際效果，另外也可以推動消化道腸蠕動，排出來身體內(nèi)毒素和廢棄物。中醫(yī)學(xué)覺得氣沉丹田，能肅降心肺功能和腸胃虛熱，有利于氣血下滑。換句話說打坐能做到補(bǔ)腎壯陽健腦和養(yǎng)心肺功能健脾養(yǎng)胃作用。

　　6、**抑郁癥

　　當(dāng)代過度喧鬧和五彩繽紛，***青人會覺得到焦慮情緒和心浮氣躁。能夠 根據(jù)打坐的方法來維持*心靜氣，防止遭受人世間瑣碎的紛雜。

新手打坐的正確方法視頻 (菁選2篇)（擴(kuò)展2）

——初學(xué)打坐的正確方法3篇

初學(xué)打坐的正確方法1

　　1、*的正確時間：最好在黎明之前，其次是在夜靜時，一則不妨礙日里勞動產(chǎn)生，二則初學(xué)的人心神不寧靜，易為外界喧雜的聲音所擾亂。因此早晚人聲寂靜的時候是比較適宜，否則醒來時坐一次再入睡亦可，*功夫純熟后，對自己意志就會有極大的操縱力，雖在熱鬧如劇場中，亦能凝洋默坐，不被外境所擾。

　　2、*的正確姿勢：把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，這叫單盤，若是雙盤，再把右足從下扳上，擱在左腿上，*不拘單、雙盤都可以的。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，將身前后搖動數(shù)次，吐出濁氣數(shù)口，空氣由鼻吸入，頭須自然正直，忌僵硬。

　　打坐姿勢有三種：散盤、單盤和雙盤。身體氣血的運(yùn)行是從左抄到右，再從右到左，所以雙手相扣容易達(dá)到陰陽*衡。打坐最忌諱的是身體向兩邊襲歪，寧可向前彎，也不能向左右歪。所以打瞌睡時只能向前彎，不能向左右歪。

　　只要盤腿就必須往外呼氣，而且必須呼盡，讓小腹自然收縮。吸氣則要知吸滿，沉入丹田，讓小腹自然鼓起，每次都要這樣深呼深吸3~5口氣。打坐的.時候，如果舌尖不卷起來貼著上顎，能道量也會往上走。但如果卷起來頂著上顎，舌下有個穴位受到刺激，口水就會很多。

初學(xué)打坐的正確方法2

　　打坐的正確步驟

　　1、打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。

　　2、接下來就是入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。

　　3、第三步，也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。

　　4、第四步：心法，當(dāng)身體處于中正狀態(tài)，盤坐穩(wěn)固后，接下來就是關(guān)鍵了，就是讓自己處于無思緒狀態(tài)，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺查關(guān)照靜默止欲，一心不亂。

　　剛開始會有走神現(xiàn)象，不過不要怕，從頭再來即可，就這樣過一段時間，就會慢慢進(jìn)入狀態(tài)了。到此即一切OK啦。

　　打坐的6大要點

　　1、一切放下

　　戀著世間事物放不下，有什么用呢？這世界上的事事物物都是因緣合成，無有實體，猶如過眼云煙，虛而不實，求不得，拿不走。要成道，第一要看破一切。一定要一切放下，象個死人一樣才行。

　　2、心念耳聞

　　這是修心密的要訣，對入定開悟，關(guān)系非常重大，所以再三提示大家，要毫無折扣地照之實行。人的妄念動慣了，不專心致志地傾聽持咒的心聲，把意根攝住，妄念息不下來，妄念不息何能入定、開悟？所以必須心念耳聞，一個字一個字從心里念出來，耳朵聽得清清楚楚，才能攝住意根不起妄念，而漸漸入定。

　　3、念起即覺

　　念頭來時，要能看見，如果看不見就跟著它跑了，一跟念跑，就妄念紛飛不能入定了。所以要念起即覺，既不隨之流浪，也不**不起，只不理睬它，提起**，一心持咒，妄念自然化去而安然入定。

　　4、按時上座

　　每天按時上座，養(yǎng)成習(xí)慣就容易入定，最好早上打坐，**更好。坐時不要急于入定，心情*和地以一種*常心安然入座，不急不緩地從容持咒，既不要求入定開悟，更不妄求神通。以要求入定、開悟、發(fā)神通等的一念即是妄心，此心一起，即障自悟門，非但不得開悟，而且不能入定。

　　5、下座觀照

　　把打坐中的靜定功夫推廣到日常動用中去，在行、住、坐、臥當(dāng)中冷冷自用；綿綿密密地觀照，一切無住，既不讓境界拉著跑，也不隨妄念流浪。

　　6、心量廣大

　　修道人心量不能小，要寬宏大量地容納一切，縱然別人對我不好，我對他還要更好，沒有絲毫愛、惡、喜、厭的觀念。隨緣隨份地做一切善事，時時處處瀟灑自在，沒有患得患失之心，亦無毀譽(yù)成敗之念。這就是最大的神通。

新手打坐的正確方法視頻 (菁選2篇)（擴(kuò)展3）

——正確的打坐方法 (菁選2篇)

正確的打坐方法1

　　打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。

　　接下來就是入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。

　　第三部，也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。如下圖

　　第四部：心法，當(dāng)身體處于中正狀態(tài)，盤坐穩(wěn)固后，接下來就是關(guān)鍵了，就是讓自己處于無思緒狀態(tài)，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺查 關(guān)照 靜默 止欲，一心不亂。

　　剛開始會有走私現(xiàn)象，不過不要怕，從頭再來即可，就這樣過一段時間，就會慢慢進(jìn)入狀態(tài)了。到此即一切OK啦。

正確的打坐方法2

　　1、*的正確時間：最好在黎明之前，其次是在夜靜時，一則不妨礙日里勞動產(chǎn)生，二則初學(xué)的人心神不寧靜，易為外界喧雜的聲音所擾亂。因此早晚人聲寂靜的時候是比較適宜，否則醒來時坐一次再入睡亦可，*功夫純熟后，對自己意志就會有極大的操縱力，雖在熱鬧如劇場中，亦能凝洋默坐，不被外境所擾。

　　2、*的正確姿勢：把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，這叫單盤，若是雙盤，再把右足從下扳上，擱在左腿上，*不拘單、雙盤都可以的。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，將身前后搖動數(shù)次，吐出濁氣數(shù)口，空氣由鼻吸入，頭須自然正直，忌僵硬。

　　擴(kuò)展資料：

　　打坐姿勢有三種：散盤、單盤和雙盤。身體氣血的運(yùn)行是從左抄到右，再從右到左，所以雙手相扣容易達(dá)到陰陽*衡。打坐最忌諱的是身體向兩邊襲歪，寧可向前彎，也不能向左右歪。所以打瞌睡時只能向前彎，不能向左右歪。

　　只要盤腿就必須往外呼氣，而且必須呼盡，讓小腹自然收縮。吸氣則要知吸滿，沉入丹田，讓小腹自然鼓起，每次都要這樣深呼深吸3~5口氣。打坐的時候，如果舌尖不卷起來貼著上顎，能道量也會往上走。但如果卷起來頂著上顎，舌下有個穴位受到刺激，口水就會很多。

新手打坐的正確方法視頻 (菁選2篇)（擴(kuò)展4）

——新手開車起步方法 (菁選2篇)

新手開車起步方法1

　　1 上車后調(diào)整坐位，系安全帶。

　　2 左腳踩下離合器，掛一檔。

　　3 打左轉(zhuǎn)向燈，按喇叭示意。

　　4 右腳踩油門，左腳慢慢抬起離合器，左手穩(wěn)住方向盤，右手握住手動剎車前端;待聽到油門聲音由“高昂”轉(zhuǎn)變到“沉穩(wěn)”的時候，迅速放下手動剎車。

新手開車起步方法2

　　一 *路起步

　　掛好安全帶，啟動車輛，把離合器踏板踩到底，掛一擋或二擋，打轉(zhuǎn)向，同時觀察倒車鏡左右，看是否有行人或車，確定安全后，鳴喇叭，松開手剎，緩慢*穩(wěn)放起離合器踏板和*穩(wěn)采下油門。

　　離合器要與油門配合好，緩慢放起離合器和緩慢踩下油門。油門登的`不要過大，也不要過小，讓離合器*穩(wěn)結(jié)合。

　　開車起步(七步驟)：一踩二掛三轉(zhuǎn)四嗚五放六穩(wěn)七抬。一踩：踩離合器;二掛：掛擋(一擋);三轉(zhuǎn)：開左轉(zhuǎn)向燈;四嗚：嗚喇叭;五松：松手剎;六穩(wěn)：穩(wěn)油門;七抬：慢慢抬起離合器。

　　起步不良現(xiàn)象：要求起步時無前沖、抖動、熄火和間歇拱動。離合器放起過猛，就會造成起步過猛出現(xiàn)滅火。離合器放起慢，油門跟不上，就會產(chǎn)生空油門聲。因此離合器要與油門配合好。

　　起步關(guān)鍵在于離合器，離合器分為：***程、結(jié)合行程(分離行程)、有效行程。離合器的快、停、慢過程要掌握好。駕駛員就是個"熟練工", 沒什么訣竅。

　　二 坡道起步：

　　(1)、失敗現(xiàn)象：起步熄火，起步后溜。

　　(2)、原因：一是油門跟不上;二是松手制動的時機(jī)不當(dāng);三是油門和離合器配合不好。

　　(3)、正確操作方法

　　保持正確的駕駛姿勢，注意前方道路的各種交通情況，不得低頭下看。其操作順序是左腳踏檔，左腳除徐踏下加速桿掛入低速檔，右腳徐徐踏加速踏板，當(dāng)反映至發(fā)動機(jī)聲音有變化或車身稍有抖動時，迅速松開手制動，并再稍踏下加速踏板，慢抬離合器踏板。注意，此時不能立即放松離合器踏板，而是要先跟油門后松離合器。因為上坡時汽車阻力大，起步所需動力也要大一些。關(guān)鍵點是松手制動的時機(jī)。若松得過早，會使車輛后溜：若松得過遲會造成熄火。最佳時機(jī)是當(dāng)離合器踏板抬至半聯(lián)動位置，發(fā)動機(jī)聲音有變化時，立即松開。坡道起步要領(lǐng)可歸納為音變車抖稍一停，緊跟油門松制動，油門大小看坡度，不溜不沖不熄火。

　　三 半坡起步：(一腳倆用)

　　發(fā)動，踩離合，掛一檔，慢慢抬離合，當(dāng)發(fā)動機(jī)出現(xiàn)轟鳴聲此時車頭會有個明顯上抬，穩(wěn)住離合，不要再抬了，同時右腳加油(1500轉(zhuǎn)——2000足夠了)，穩(wěn)住油門，松手剎，車子開始爬坡。此時逐漸把離合松掉，但不要松的太快。一般沖坡不要選擇高檔位，上坡2檔3檔足夠。

　　歸納如下：1.踩離合器，掛擋，手握住手剎; 2.加油門，車輛轉(zhuǎn)速保持1500轉(zhuǎn); 3.慢抬離合器，讓發(fā)動機(jī)轉(zhuǎn)速降到1400轉(zhuǎn)，穩(wěn)住離合器，再放開手剎;4.加油門。車子就會慢慢的前行了。

　　四 上坡起步

　　汽車上坡起步關(guān)鍵在于克服上坡阻力，防止汽車后溜。除了*路起步要領(lǐng)和操作外，還要注意駐車制動桿，離合器踏板和加速踏板操作的密切配合。具體操作：踏下離合器踏板，掛上1擋;左手握穩(wěn)轉(zhuǎn)向盤，右手將駐車制動桿向后拉緊，右腳踏下加速踏板，倆眼注視前方，同時緩抬離合器踏板;當(dāng)離合器開始接觸，感到發(fā)動機(jī)吃力，汽車欲起步行駛時，放松駐車制動桿，并緩抬離合器踏板，繼續(xù)踏下加速踏板即刻起步。

　　停車：

　　觀察倒車鏡，打轉(zhuǎn)向靠邊，踩下離合器踏板，摘當(dāng)。丟開油門，踩下自動剎車踏板，拉緊手剎。

新手打坐的正確方法視頻 (菁選2篇)（擴(kuò)展5）

——正確的跑步方法 (菁選2篇)

正確的跑步方法1

　　上身：上身要放松，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩(wěn)定腰腹和肩膊。

　　手臂：手肘保持約90度角，雙臂自然并有節(jié)奏地前后擺動。

　　下肢：雙腿跟隨手臂的擺動節(jié)奏，步伐保持自然。

　　腳掌：整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經(jīng)足腰推動身體前進(jìn)。

　　視線：注視前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺)

　　呼吸：初學(xué)者宜放松以作出自然呼吸，進(jìn)階者則可以配合腳步的頻率以穩(wěn)定的節(jié)奏呼吸。

　　注意事項

　　跑步前要適當(dāng)活動一下僵硬的肌肉可以做一些準(zhǔn)備活動，比如，拉伸，高抬腿，側(cè)壓腿等等，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。

　　小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放松。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　跑完千萬不要馬上停下休息，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

正確的跑步方法2

　　正確的跑步方法，先從拉伸開始

　　拉伸運(yùn)動的作用

　　1、拉伸能提高你的身體柔韌性，使你的步伐更有彈性，還能使你更加放松，使你的呼吸更順暢。當(dāng)你的腳著地時，你就能邁出更長，更松弛，更有彈性的步伐。每跑一步，腿部承受的壓力是體重的3、5倍。這也是我們要跑者腳步落地要輕盈的重要原因。

　　2、拉伸后在精神放松和身體松弛的狀態(tài)下跑步比在身體沉重和僵硬的狀態(tài)下跑步感覺更好。富有彈性的小腿和足夠松弛的背部能減少震動，使著地的動作更加輕盈。

　　3、身體松弛地跑步，能夠減少身體受到的沖擊。有的跑者采取了一種錯誤的做法，他們明知自己的著地動作不協(xié)調(diào)，為了把沖擊降低最低，他們跑步時候繃緊身體，腳步毫無彈性。他們不靠關(guān)節(jié)減震，只是依靠跑鞋的緩沖性，這樣會產(chǎn)生其他一些傷病的問題。

　　拉伸的一些注意事項

　　1、全身都要保持放松，你的小腿，大腿和臀部都要保持松弛。最重要的是，不要忽略背部，松弛的背部能讓你跑得更快，更輕松。

　　如果你的背部很緊張，跑步的時候肯定會不*衡，這會帶來很大的受傷風(fēng)險。如果你的背部是松弛的，你就能充滿活力地跑下去，你的腳步會充滿彈性，著地是就不會震傷自己。

　　背部的放松也應(yīng)該包括下背部。有的跑者可能忽略了下背部，如果我們把頭伸向膝蓋，用手觸碰腳尖，這時放松的是上背部。如果把胸部伸向膝蓋，所有的脊椎骨都像彈簧一樣。下背部極其重要，放松后會讓你的步伐更加**，更加放松，更加矯健。

　　2、身體的不*衡會導(dǎo)致兩只腳的著地方式不同。就像在不*的路面上跑步，你的臀部或膝蓋很快就會出現(xiàn)問題。長此以往，你的小腿或者跟腱也會出現(xiàn)問題，這是一種連鎖反應(yīng)。因此拉伸時，一定要*衡地拉伸，進(jìn)行力量訓(xùn)練時也要注意兩側(cè)的*衡。

　　3、拉伸的時間。如果你想取得進(jìn)步，你就得每天都要拉伸。不管你那天有沒有跑步，你都應(yīng)該拉伸。

　　如果你每周只拉伸一次，當(dāng)時可能感覺不錯，但等到第二天或下一周再拉伸的時候，你會發(fā)現(xiàn)又回到原點了。嘗試每天拉伸兩次，只需拉伸身體緊繃的地方，每次5分鐘即可。由于大部分跑者不一定有時間，你也不需要專門抽出時間，可以在生活中隨時拉伸一下，讓鍛煉柔韌性成為你的生活方式。這要比你在跑步前后拉伸的`效果要好多了。

　　4、頸部和肩部也需要放松。呼吸問題幾乎一直都是妨礙你跑得更快的因素。很多跑者的肩膀非常僵硬，有的聳著肩膀，胳膊緊貼胸部，這會是自己無法正確地呼吸，不能吸入充足的空氣。

　　拉伸的技巧

　　肌肉的牽張反射會阻止你變得更柔更柔韌。比如你的某個關(guān)節(jié)快要拉傷時，身體的本能是保護(hù)關(guān)節(jié)而不是肌肉，在這個過程中，身體會反射性地收縮肌肉，這種反應(yīng)就是牽張反射。而我們拉伸恰恰是要抑制這種反射。有一種簡單的技巧，叫做本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法（PNF）。這種方法對于提高跑者的柔韌性，效果很好，這里不去詳細(xì)介紹了。

　　對于有些需要定期做的最重要的拉伸練習(xí)，跑者可以按照以下順序拉伸：背部和腘繩肌，股四頭肌和髖屈肌，內(nèi)收肌，小腿和梨狀肌。

　　練習(xí)拉伸的要點

　　拉伸應(yīng)是日常性的，不是只有在跑步前后才拉伸。

　　確保身體兩側(cè)均衡拉伸，避免失衡，這會導(dǎo)致你受傷。

　　正常情況下，跑前和跑后都應(yīng)拉伸。這會使你在跑步中感到只有和輕松。跑前的拉伸應(yīng)在熱身動作后進(jìn)行。

　　在兩次跑者中間，你可以多做些拉伸，拉伸時不必一定穿上運(yùn)動服。

新手打坐的正確方法視頻 (菁選2篇)（擴(kuò)展6）

——黃瓜雞蛋減肥的正確方法 (菁選2篇)

黃瓜雞蛋減肥的正確方法1

　　黃瓜雞蛋減肥法如何進(jìn)行?

　　進(jìn)行黃瓜雞蛋減肥法可以持續(xù)兩個星期，首先第一個星期的減肥主要以黃瓜和雞蛋為主食，一天的飲食計劃可以是這樣：

　　早上吃一個雞蛋，可以是茶葉蛋，然后再吃一根黃瓜;到了中午的時候同樣也吃一個雞蛋，接著可以吃黃瓜做成的涼菜一份;晚上的時候則吃一到兩根黃瓜，或者是吃一份黃瓜涼菜。到了第二周的時候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的時候可以喝些豆?jié){或牛奶，吃些水果，到了下午四點之后，則只吃黃瓜和雞蛋。

　　黃瓜雞蛋減肥法原理注意事項

　　1.注意不能太過度，這樣的吃法兩三天即可，長期進(jìn)行不僅影響健康，也會降低代謝。

　　2 可以用別的蔬菜來代替，如***，雞蛋不能煎著吃，煮熟或茶葉蛋也可以。

　　3 運(yùn)動也是必不可少的，運(yùn)動加飲食結(jié)合才能有好的瘦身效果。

　　4 養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣才能取得持續(xù)減重的效果，并能防止反彈，維持好效果。

黃瓜雞蛋減肥的正確方法2

　　生活在大城市的壓力，只有真正體驗過才會知道。畢業(yè)那么久了，工資沒見漲多少，體重到是piapia的往上飆!!想當(dāng)初剛畢業(yè)，身高165cm，98斤是多么的威風(fēng)自信�，F(xiàn)在，每天帶著130斤的肉出門，走路都嫌累。

　　上學(xué)時養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣一直沒有改掉，晚自習(xí)之后還會吃一頓宵夜，方便面更是大學(xué)時代美好的回憶!周末的時候更是各種零食、冰淇淋大口大口吃，哎，肥肉不是一天吃成的，現(xiàn)在想減減不下來，就像溫水煮青蛙一樣。到后來，突然意識到要減肥的時候，已為時已晚~

　　從打算減肥到現(xiàn)在，各種減肥法都試過，從減少飯量到戒零食，從蘋果減肥法、雞蛋減肥法、苦瓜減肥法到絕食減肥，除了怕有副作用的減肥藥，其他都試過，但是每種的結(jié)果都是透著傷心絕望的痛苦!

　　有人會問我，你怎么不多運(yùn)動下??現(xiàn)在每天早八晚五工作累的要死，有時還要加班，下班回家各種家務(wù)，在這種情況下還要抽時間去運(yùn)動，我感覺這比饑餓還可怕!!我感覺，能堅持下來而且白天不打瞌睡的人，絕對不是意志力的問題，而是絕對不會讓自己發(fā)胖到需要減肥的程度。反正是我堅持不下來。。。。。。

　　按理說，我是不推薦快速減肥的，因為減的有多快，反彈的就有多快，之前我減了10斤是慢慢減下來的，基本不反彈，絕對真實!但是，很多人之所以會減肥失敗，也是因為減肥時間太長，長時間的節(jié)食和運(yùn)動對人造成的心里壓力是沒減肥的人無法體會的。所以，就有人發(fā)明快速減肥來刺激減肥人的減肥欲望。查了很多資料之后，絕對試驗下傳說中最快的`減肥法---黃瓜雞蛋減肥!!

　　話說，這個減肥法方法超級簡單，也超級變態(tài)!!一周之內(nèi)，每天早中各一個雞蛋、一根黃瓜，晚上一根黃瓜，其他什么都不能吃。之前我試過，怎一個“餓”字了得!這次決定從頭開始，從哪跌倒從哪爬起來吧!!

　　食譜

　　第一天

　　早上喝了一杯鹽水(怕脫水)，一個雞蛋，一根黃瓜。

　　中午一個根黃瓜，一個雞蛋。

　　晚上回家之后，老公還沒下班，因為下午有些餓，忍到回家就感覺挑了一根最大的黃瓜吃起來。老公回來之后，在超市買了各種吃的，沙丁魚罐頭、香瓜等，這簡直是在考驗我!!老公還吃的特別起勁，我火了，跑過去加起來一個比曲別針還小的肉放嘴巴里，真香!頓時覺得好奢侈啊!!

　　第二天

　　一早起床就趕緊稱體重，從65kg變成了64.5kg，這算是對第一天成果的鼓勵吧，也鼓舞了我的士氣。

　　早飯還是一根黃瓜，一個水煮蛋，因為太餓，身上沒什么力氣，吃完早飯之后感覺好些。但是今天可以安全度過~

　　第三天

　　早上體重63.5kg，整整瘦了1kg，真以為是稱壞了!昨天早上起來的時候有點便秘，所以今天晚上我沒吃黃瓜，改為了蘋果。早上和中午，還是按照之前的黃瓜和水煮蛋。在我準(zhǔn)備睡覺的時候，老公又在那邊吃那天剩下的罐頭，太可惡了!!!我無奈只有躲進(jìn)房里，塞上耳機(jī)聽音樂。

　　好吧，到這里已經(jīng)一周過去了，算是告一段落~不是我要放棄，是因為姨媽駕到!!網(wǎng)上資料說不適合再繼續(xù)減肥了，一是過分節(jié)食會影響生理期的周期，二是生理期新陳代謝本身就慢，再節(jié)食效果也不明顯。哎，其實我今天已經(jīng)有頭暈的癥狀了，為了身體，我還是決定停一周。不過，在姨媽來的這一周內(nèi)，我不強(qiáng)迫自己堅持黃瓜雞蛋的搭配，用一些綠色食品取而代之，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些營養(yǎng)。

　　月經(jīng)之后：

　　早上稱體重，62.8kg掉了0.7kg。

　　說說MC這一周吧。

　　飲食我基本維持著黃瓜雞蛋，但是為了補(bǔ)充營養(yǎng)，偶爾也會少吃一些水果、餅干之類的零食。不過，這一周之內(nèi)我經(jīng)歷了三次大餐，每次我都會挑一些清淡的菜吃，吃完之后回家就轉(zhuǎn)呼啦圈，而且只要不下雨，下班我都是選擇走回去(大概半小時)，所以，生理期之后我是瘦了一點的。

　　減肥之后的感受

　　最近一段時間之后，身體機(jī)能還算是正常的，但就是沒精神，每天回家上樓梯都會覺得累，中間還要停一會。還有幾次有些小小的眩暈~后面為了鞏固效果，黃瓜雞蛋減肥我又繼續(xù)了一周，總共減肥用了半個月時間，共瘦了6斤。這個減肥的方法雖然是不錯，但是對身體不好，如果不是有很強(qiáng)烈的需求，不建議大家用~如果中間遇到什么狀況，就要馬上停止，免得身體出什么問題。