中考期間一日三餐怎么吃1

　　早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

　　吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的`食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。

　　不要暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，否則不但對健康不利，而且可使大腦靈敏度降低，影響考試成績。

　　早餐應(yīng)該有糧食，也應(yīng)有富含蛋白質(zhì)的食物，干稀搭配、主副食兼顧。主食有饅頭、包子、油餅、燒餅、豆沙包、雞蛋掛面、雞蛋炒飯等;

　　富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等;稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等;小菜有拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。

中考期間一日三餐怎么吃2

　　上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，它為午后考試活動做好準(zhǔn)備。

　　午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，主食有饅頭、軟米飯、面條等;炒菜有木耳炒**、土豆炒**、冬瓜燒蝦仁、香菇黃花***肉片、***炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　肉炒芹菜、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、等;湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等;

中考期間一日三餐怎么吃3篇擴(kuò)展閱讀

中考期間一日三餐怎么吃3篇（擴(kuò)展1）

——一日三餐合理膳食安排3篇

一日三餐合理膳食安排1

　　一、一日三餐的合理飲食時間

　　早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

　　午餐12：30。中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，******、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

　　晚餐18：30。晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;**食量也很重要，飯后半小時適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。

　　二、一日三餐的飲食原則

　　1、營養(yǎng)早餐：早餐食譜中可選擇的食品有谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入�，F(xiàn)代人一般晚上都習(xí)慣晚睡，經(jīng)過一夜體能消耗，各種代謝物在體內(nèi)也有一些堆積;而上午的學(xué)習(xí)及工作中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會影響正常的工作，而且容易發(fā)生低血糖昏厥現(xiàn)象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對保持旺盛的精力和較好的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)非常必要。

　　2、豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，如中式快餐、什錦炒飯、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。午餐是現(xiàn)代人一日中的主餐，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗較大，因此中午要提供充足的能量和各種營養(yǎng)素，多攝入雞蛋、豆腐等食品，能為午后學(xué)習(xí)及考試活動提供能量及營養(yǎng)儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響學(xué)習(xí)和工作。

　　3、清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，盡量多吃蔬菜，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。晚餐要吃少。晚餐以少為好是長壽之道。晚上睡覺時，人的活動量降為最小值。如果攝入過多的營養(yǎng)物質(zhì)，就會使過剩的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。長此以往，增加心臟負(fù)擔(dān)，易引起高血壓、動脈硬化和冠心病。還會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠，甚至引起胃腸疾病。

　　三、一日三餐標(biāo)準(zhǔn)食譜推薦

　　早餐：

　　炒蛋一份(一個雞蛋或者兩個蛋清)226g、低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麥面包，此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質(zhì)4克、蛋白質(zhì)24克、鈣340毫克。其他富含蛋白質(zhì)的食物：奶酪。

　　午餐：

　　蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個、芝麻餅一個。此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質(zhì)5克、蛋白質(zhì)33克、鈣120毫克。其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁。

　　晚餐：

　　甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片。此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質(zhì)11克、蛋白質(zhì)12克、鈣275毫克。其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、魚罐頭、強(qiáng)力鈣果汁。

中考期間一日三餐怎么吃3篇（擴(kuò)展2）

——健身食譜一日三餐女生3篇

健身食譜一日三餐女生1

　　白醬蕈菇雞肉燉飯

　　材料

　　泰國香米 3杯

　　雞高湯，動物性鮮奶油 1杯半

　　洋蔥 1顆

　　雞翅 5支

　　綜合蕈菇，海鹽，黑胡椒 適量

　　做法

　　1、泰國香米**，浸泡冷水至少30分鐘以上，備用。

　　2、泰國香米瀝干水分倒入雙層蓋陶鍋，再倒入雞高湯和動物性鮮奶油攪拌均勻，均勻的鋪上洋蔥片(切薄片)、雞翅及綜合蕈菇。

　　3、蓋上雙層鍋蓋，以中小火煮滾(蓋孔會冒煙)，轉(zhuǎn)微火再煮10～15分鐘熄火，靜置再燜20分鐘。

　　4、掀蓋趁熱撒入適量海鹽和黑胡椒調(diào)味、提香氣即可。

　　小貼士

　　選用泰國香米，除了取其香氣外，燉煮后粒粒分明又香Q。

　　利用陶鍋的雙層蓋設(shè)計，保水性和保溫性更佳。

　　作法3熄火再燜20分鐘，可讓米芯更透、食材風(fēng)味更融合。

健身食譜一日三餐女生2

　　蒜蓉西蘭花

　　材料

　　西蘭花1只 大蒜適量 鹽

　　做法

　　1、西蘭花用刀分成大小適當(dāng)?shù)囊欢涠洹?/p>

　　2、鍋里燒熱水80度左右(水還沒有燒開的.時候)，放入西蘭花，大概煮1-2分鐘撈出，喜歡軟一些，就多煮一會。

　　3、西蘭花撈出過冷水沖洗。

　　4、鍋燒熱，放油，油熱了然后放入蒜蓉爆香。

　　5、倒入西蘭花，翻炒一下。

　　6、用調(diào)料瓶裝的鹽(瓶口有網(wǎng)眼的那種)，往西蘭花上撒入鹽，一邊翻炒一邊撒。關(guān)火出鍋盛盤。

　　小貼士

　　1、西蘭花過水，水不要全燒開，80度就可以，倒入西蘭花后，大火水燒開煮2分鐘撈出過冷水，保持碧綠色。過熱水時不需要倒入油在水里，也會讓西蘭花青翠碧綠。

　　2、加鹽的時候，用調(diào)料瓶撒鹽，鹽會直接落在花瓣上，味道均勻，不用水芡粉汁，也會入味。

中考期間一日三餐怎么吃3篇（擴(kuò)展3）

——高考一日三餐怎么搭配 (菁選2篇)

高考一日三餐怎么搭配1

　　早餐的飲食搭配

　　早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)，盡量食用熱的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補(bǔ)充必需的能量，保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢?

　　建議：早餐要干稀搭配 主副食兼顧。

　　糖類是腦神經(jīng)**活動的唯一能量物質(zhì)，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，家長可適當(dāng)做到干稀搭配，主副食兼顧，比如饅頭配豆?jié){、面包加牛奶、大餅豆腐花等。

　　搭配種類：主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、***、各種水果。

高考一日三餐怎么搭配2

　　午餐的`飲食搭配

　　午餐：午餐是一日之中的主餐。上午體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

　　午餐的目的很明確，就是補(bǔ)充多種營養(yǎng)素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì)，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜)，不僅為考生提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質(zhì)，這些都是構(gòu)成神經(jīng)**和腦代謝的物質(zhì)。

　　搭配種類：主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

中考期間一日三餐怎么吃3篇（擴(kuò)展4）

——中考期間禁止噪音的通知3篇

中考期間禁止噪音的通知1

　　各位居民：

　　高考、中考即將來臨，為給全縣廣大考生營造一個安靜的考試環(huán)境，特通告如下：

　　一、從即日起，中午12：00至14：00、晚上20：30點(diǎn)后不得在居民小區(qū)、學(xué)校鄰近露天廣場、休閑廣場進(jìn)行廣場舞。其余時間開展上述活動的，音量應(yīng)**在55分貝以下。

　　二、高考(6月6日、6月7日、6月8日)、中考(6月14日、6月15日、6月16日)期間，全天停止廣場舞活動。

　　考試期間，我局將加大對相關(guān)地區(qū)的巡邏，廣場舞參與者要自覺服從**管理，對不聽勸阻、阻礙**執(zhí)法的，*機(jī)關(guān)將**予以處理，請廣大市民自覺配合。

　　特此通告。

中考期間禁止噪音的通知2

　　2017年高考考試日期為6月7日至6月8日，中考考試日期為6月28日至29日。全縣高考、中考考點(diǎn)均設(shè)在南郊中學(xué)、北城中學(xué)。因高考、中考外語科目聽力考試對噪聲防治提出了更高要求，為保證兩考工作順利進(jìn)行，為考生營造一個良好的考試環(huán)境，根據(jù)《*******環(huán)境噪聲污染防治法》、《*******治安管理處罰法》及我省有關(guān)法律法規(guī)規(guī)定，現(xiàn)就兩考期間嚴(yán)禁噪聲污染問題通告如下：

　　1、全縣范圍內(nèi)從即日起至6月30日，每日12時至15時、20時至次日8時，禁止從事一切可能產(chǎn)生噪聲污染的活動。

　　6月6、7、8日高考和6月27、28、29日中考期間，居民區(qū)、學(xué)校考場周圍全天24小時禁止所有噪聲排放。

　　2、禁止居民集中區(qū)內(nèi)從事服務(wù)加工作業(yè)產(chǎn)生設(shè)備噪聲污染。

　　3、禁止?fàn)I業(yè)性文化娛樂場所、商業(yè)經(jīng)營活動使用高音喇叭宣傳、售賣等活動產(chǎn)生噪聲污染。

　　4、禁止露天娛樂*活動產(chǎn)生噪聲污染。

　　5、禁止機(jī)動車輛鳴喇叭產(chǎn)生噪聲污染。

　　6、禁止使用家用電器、樂器或者進(jìn)行其他家庭室內(nèi)娛樂活動產(chǎn)生噪聲污染。

　　7、禁止在已竣工交付使用的住宅樓進(jìn)行室內(nèi)裝修活動產(chǎn)生噪聲污染。

　　8、禁止因紅白喜事、慶典燃放煙花爆竹而產(chǎn)生的.噪聲污染，確�？键c(diǎn)及周邊安靜。

　　兩考期間，環(huán)保局、*局、市場和質(zhì)量**管理局、教育局將聯(lián)合執(zhí)法，對違反本通告規(guī)定的單位和個人依照有關(guān)法律、法規(guī)從重處罰，并**采取**措施予以制止，對阻礙執(zhí)法的行為，**予以處罰。為方便群眾舉報，縣環(huán)保局設(shè)立投訴電話：12369，在兩考期間24小時安排值班，及時進(jìn)行查處;由*部門監(jiān)管的，可撥打110進(jìn)行投訴。

　　兩考期間提倡廣大市民綠色出行，減少開車;廣大考生家長盡量不使用機(jī)動車輛接送考生，保障兩考期間交通通暢。由此給廣大人民群眾在工作、生活等方面帶來不便，敬請諒解。

中考期間一日三餐怎么吃3篇（擴(kuò)展5）

——健身食譜一日三餐增肌食譜3篇

健身食譜一日三餐增肌食譜1

　　雞蛋什蔬沙拉

　　材料

　　主料：雞蛋2枚，***1個，生菜1棵，洋蔥1/2棵，沙拉醬適量

　　做法

　　1.雞蛋煮熟，剝殼，切成月牙形。利用煮雞蛋的時間，把*****、剝皮，切成月牙形。生菜**切成菜絲。洋蔥縱切，切成絲狀。

　　2.準(zhǔn)備一個大碗，將所有準(zhǔn)備好的`蔬菜倒入，加適量沙拉醬，拌勻。將切好的雞蛋擺在拌好的沙拉上，就像在迷人的夜晚，彩色的星星布滿天空一樣。

健身食譜一日三餐增肌食譜2

　　鯽魚豆腐湯

　　材料

　　鯽魚一條，豆腐若干，鹽，姜，蔥，雞精，料酒

　　做法

　　1.鯽魚一條，收拾干凈瀝水;豆腐若干(我用的是嫩豆腐，即所謂的石膏豆腐)，切成塊或片，撒上鹽;老姜切絲，另留下半塊留作擦鍋用;小蔥。蔥白段寸段，蔥葉切碎。

　　2.炒鍋燒干燒熱，用剛才留的那半塊姜擦擦后再油燒得開始冒煙時，將魚丟進(jìn)去中。怕濺油的此可以蓋上鍋蓋~

　　3.適當(dāng)轉(zhuǎn)鍋，待一面煎好后再煎另一面。

　　4.烹入料酒，加入蔥白段及姜絲，然后加兩碗清水，放進(jìn)豆腐大火燒開，加雞精及適量鹽，因為之前豆腐里已經(jīng)有鹽了，最好是嘗嘗湯的味道后再酌量添加鹽。繼續(xù)保持大火狀態(tài)~(我加的是涼水，水要一次加夠，最好不要中途加水;若必須添水，可加熱水。)

　　5.大火煮約10~15分鐘，看看，湯已經(jīng)很白了吧。出鍋，裝盤撒上少許蔥(葉)花即可~

中考期間一日三餐怎么吃3篇（擴(kuò)展6）

——孕婦一日三餐健康飲食食譜3篇

孕婦一日三餐健康飲食食譜1

　　1 番茄炒豆腐

　　先用開水把番茄燙一下，去皮，切成厚片。

　　把豆腐切成3cm左右長方塊。鍋內(nèi)放少許油，待熱后，放入番茄小炒片刻，然后把切好的豆腐放入鍋內(nèi)，加少許醬油、白糖、鹽、味精滾幾滾，待豆腐炒透即可裝盤。

　　適用人群：早、中、晚期孕婦菜譜

　　番茄味酸，含有大量維生素C，對骨、血管、肌肉**極為重要;豆腐含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、鐵、磷、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素。番茄與豆腐一塊炒，既可以增加準(zhǔn)媽**食欲，又可以補(bǔ)充營養(yǎng)。這個孕婦食譜我喜歡!

　　酸菜鯽魚湯

　　鯽魚去內(nèi)臟，**后用油煎一下，放入2碗水煮開后，放入酸菜、蔥、生姜。先用大火煮3-5分鐘，然后該用小火煮15-20分鐘，湯變成乳白色即可。

　　適用人群：早、中、晚期孕婦菜譜

　　鯽魚含豐富的蛋白質(zhì)、糖類、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)成分;酸菜有去腥味、開胃作用。這個孕婦食譜能夠開胃。

　　自制酸黃瓜

　　黃瓜**后，切成細(xì)條，用鹽腌15分鐘，漬水，加入少許食醋、糖攪拌。用保鮮膜封住碗口放入冰箱內(nèi)，30分鐘后即可吃。如果覺得冰，可以放在桌上涼一會兒。

　　適用人群：早、中期孕婦的菜譜

　　黃瓜富含碳水化合物、纖維素、鎂、鉀、維生素C、葉酸、鈣、維生素A等營養(yǎng)。剛懷孕的準(zhǔn)媽媽吃生黃瓜容易反胃，所以可以通過一些簡單的制作，使黃瓜的味道更美，而又不失營養(yǎng)。

孕婦一日三餐健康飲食食譜2

　　淮山瘦肉煲乳鴿

　　主料：淮山100克、蓮子25克、乳鴿1只、姜兩片、清水10杯、鹽適量

　　制法：

　　1、淮山、蓮子沖**;乳鴿宰凈、去內(nèi)臟、**，和姜、蔥一起放入開水內(nèi)煮3分鐘，取出沖凈。

　　2、瓦煲注入清水煲滾，加入乳鴿、姜片、淮山、蓮子先用大火煲30分鐘，再改慢火再煲2小時，最后放鹽調(diào)味即可。

　　黃豆豬蹄

　　主料：豬蹄250克、大豆250克、黃酒10克、大蔥8克,姜5克、鹽3克

　　制法：

　　1、黃豆提前浸泡1小時;豬蹄用沸水燙后拔凈毛，刮起去浮皮。

　　2、姜**切片;大蔥切段;豬蹄內(nèi)加入清水、姜片煮沸，撇沫;加上酒、蔥及黃豆，加蓋，用文火燜煮，最后放入味精調(diào)味即可。

　　香椿蛋炒飯

　　主料：米飯250克、雞蛋2個、香椿芽125克、豬瘦**75克;紹酒、精鹽、味精、干淀粉、植物油各適量

　　制法：

　　1、香椿芽**切末;豬瘦**加精鹽、紹酒、味精、干淀粉上漿;雞蛋磕入碗內(nèi)，加精鹽、味精攪勻。

　　2、鍋置火上，放油燒熱，倒入**滑熟，起鍋;鍋留底油復(fù)上火，倒入雞蛋液、香椿末，旺火翻炒至熟，倒入米飯、**炒勻，淋入紹酒即可。

　　白菜香菇肉片

　　主料： 蘑菇、色拉油、食鹽、蔥、蒜、瓣料酒、生抽、水淀粉、 白糖、豬肉、大白菜

　　制法：

　　1、肉片用料酒和淀粉攪拌均勻后靜置腌漬15分鐘;蘑菇**、撕成小片，放沸水中焯燙2分鐘，撈出放干凈的紗布中稍稍攥掉水分;白菜**切片。

　　2、上鍋熱油，放入蔥蒜爆炒出香味后加入肉片劃炒至變色，烹入老抽后大火翻炒;然后加入蘑菇翻炒，依次放入鹽、糖，翻炒至蘑菇熟軟后加入白菜繼續(xù)翻炒1分鐘即可。

　　固胎八珍雞

　　主料：母雞1500克、豬肉250克、*參15克、茯苓12克、甘草5克、熟地黃10克、當(dāng)歸10克、白芍藥10克、白術(shù)10克、杜仲15克、大蔥10克、姜10克、鹽8克、料酒10克

　　制法：

　　1、將*參(或人參3克)、茯苓、炙甘草、熟地、當(dāng)歸身、白芍、白術(shù)、川杜仲，配齊、**，放入干凈紗布袋內(nèi)，扎口。

　　2、母雞宰殺整好，放沸水中燙2分鐘，撈出，瀝水;**豬肉，切塊。

　　3、將雞、豬肉、藥袋一起放入大沙鍋中，加清水，先用旺火燒開;加蔥、姜、鹽、料酒，再以小火慢燉1小時即可。

中考期間一日三餐怎么吃3篇（擴(kuò)展7）

——員工三餐食堂承包合同 (菁華1篇)

員工三餐食堂承包合同1

甲方: ________________________

乙方:________________________

為了改善員工生活，提高飯菜質(zhì)量，增加花色品種，轉(zhuǎn)變工作態(tài)度，更好的為員工服務(wù)，同時便于食堂綜合管理，甲方將食堂人工承包給乙方，由甲方提高場地、食材及輔料，乙方負(fù)責(zé)食物的加工和飯?zhí)貌僮鞯裙ぷ鳎瑸槊鞔_雙方的**和義務(wù)，經(jīng)過甲乙雙方友好協(xié)商，本著*等互利的原則，特訂立本合同。

一、合同期限：

本合同的有效時間為 年，自______起 至______止。本合同期滿后，由雙方協(xié)商是否續(xù)約;如雙方在合同期限內(nèi)變更或者**合同時，均需提前30天提出通知對方，否則視為違約，違約須賠償相關(guān)損失。

二、費(fèi)用及付款方式：

承包金額為：______ 元/月(***)，于本公司員工工資發(fā)放日以現(xiàn)金形式支付。但甲方需壓兩個月的承包金為保證金，合同期滿如果沒有違約責(zé)任，如數(shù)返還保證金。

三、甲方義務(wù)與**：

1、向乙方提供目前屬于甲方廚房所有的場地和用具的使用權(quán)。

2、向乙方提供飯?zhí)盟�用食材及能源、燃料�?/p>

3、每天向乙方提供用餐的預(yù)估人數(shù)。

4、可根據(jù)實(shí)際工作需要，向乙方提出變更就餐時間，乙方應(yīng)于積極配合。

5、向乙方員工免費(fèi)提供食宿，其相關(guān)管理事項遵循本公司規(guī)章**辦理。

6、**檢查指導(dǎo)乙方的工作，保證公司員工生活正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

7、搞好食堂水電供應(yīng)，保證食堂正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

8、對乙方的供餐內(nèi)容、服務(wù)態(tài)度、餐廳衛(wèi)生執(zhí)行**和要求。

四、乙方義務(wù)與**：

1、對應(yīng)窗口為本公司管理部，要嚴(yán)格遵守國家餐飲法規(guī)和本公司的各項管理規(guī)章**，嚴(yán)格執(zhí)行食品衛(wèi)生行業(yè)的有關(guān)規(guī)定。

2、必須接受甲方的**檢查，服從管理，接受員工的**和意見，樹立為員工服務(wù)的思想，工作宗旨做到: 服務(wù)熱情、態(tài)度和藹、禮貌誠懇、認(rèn)真負(fù)責(zé)。

3、所有食堂工作人員上崗前必須通過勞動部門指定醫(yī)院(或防疫站)的體檢，并領(lǐng)取有效的飲食行業(yè)健康證，無健康合格證者，不準(zhǔn)在食堂工作。

4、認(rèn)真執(zhí)行食品衛(wèi)生管理規(guī)定，搞好飲食衛(wèi)生及環(huán)境衛(wèi)生，食堂衛(wèi)生區(qū)域始終要保持在良好的狀態(tài)，不得因衛(wèi)生造成發(fā)生食物中毒之現(xiàn)象。在有蚊蟲的季節(jié)必須做好滅蚊蠅的工作，減少蚊蠅給人帶來危害，進(jìn)入食堂操作間時一律戴上口罩和帽子，不準(zhǔn)在食堂操作間吸煙。

5、負(fù)責(zé)供應(yīng)甲方員工(早、午、晚、夜宵)，須準(zhǔn)時開餐，做到飯熱菜香，其時間為：

早餐：07:00—08:30

午餐：11:30—12:30

晚餐：17:00—18:00

夜宵：23:00—24:00

6、按甲方提報的用餐人數(shù)和公司的伙食標(biāo)準(zhǔn)申購所需用菜數(shù)量給甲方，由甲方采購。

7、根據(jù)甲方員工口味及季節(jié)變化制作每周菜譜，努力增加花色品種，提高飯菜質(zhì)量，并在每周五下班前提交下一周的菜譜至管理部確認(rèn)。

8、每天菜式按甲方要求供應(yīng)，菜的式樣要經(jīng)常輪換，不能在一周之中出現(xiàn)多次重復(fù)的菜式(中餐、晚餐為兩葷一素一湯)。

9、保管和使用好甲方提供的宿舍、工作場地、設(shè)備設(shè)施、炊事工具等，合同結(jié)束時須如數(shù)交回，若設(shè)備、工具等有損壞或者丟失現(xiàn)象則按價賠賞。

10、乙方須做到節(jié)約用氣、電、水、油，工作中須杜絕浪費(fèi)使用。

11、供餐不衛(wèi)生造成甲方員工食物中毒或患病時，如查證屬實(shí)則由乙方負(fù)責(zé)。

12、乙方應(yīng)搞好食堂轄區(qū)內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生工作，每餐開餐結(jié)束后，及時對地面、灶臺、工作臺等衛(wèi)生進(jìn)行處理，隨時保持清潔，**地面、灶臺、工作臺、調(diào)料臺雜物，有油污和影響衛(wèi)生的部分及時處理干凈。

13、廚房衛(wèi)生內(nèi)盛裝食品容器保持干凈，堅持消毒處理，生熟食品原料要分開存放。

14、要把好食品菜肴的質(zhì)量關(guān)，對不符合衛(wèi)生要求及過期的食品拒絕簽收和使用。

15、廚房衛(wèi)生要做到一日三小掃、一周一大掃，保持干凈整潔的環(huán)境并定期對餐具、廚房、用餐進(jìn)行消毒，廚房用具嚴(yán)格實(shí)行一洗二過三消毒的規(guī)程。

13、食堂的垃圾、污物應(yīng)按指定的地點(diǎn)放置，不得隨便丟棄及擺放。

14、應(yīng)按有關(guān)規(guī)定自覺接受衛(wèi)生管理部門對食堂轄區(qū)內(nèi)的工作檢查和**。

15、工作失誤或其它原因，不能正常為甲方員工提供餐食時，乙方必須采取有效措施，提供后勤保障，保證員工的正常用餐。

五、其它事項：

1、乙方所做的飯菜被本公司員工投訴率達(dá)到50%時，甲方應(yīng)立即整改及改善，被本公司員工投訴率達(dá)到60%時，甲方可以選擇更換承包商并提出終止本合同。

2、如本公司員工在吃飯時，發(fā)現(xiàn)乙方所做飯菜里面有異物，被員工投訴一次，甲方將對乙方罰款50元/次。

3、乙方不得私自開小灶或挪用廚房食材，如被甲方發(fā)現(xiàn)，將對乙方罰款200元/次。

4、夏季期間，當(dāng)氣溫在35度以上時，甲方可要求乙方另外供應(yīng)消暑飲料(如涼茶、粥品等)，材料由甲方提供，乙方應(yīng)予積極配合。

5、乙方在承包期內(nèi)與外界發(fā)生的一切糾紛問題均與甲方無關(guān)。

6、乙方應(yīng)切實(shí)做好防火、防盜、防毒、衛(wèi)生管理，若發(fā)生責(zé)任事故，將追究乙方責(zé)任。

六、本合同未盡事宜，由甲、乙雙方協(xié)商解決，若發(fā)生爭議協(xié)商不成時，可向當(dāng)?shù)厝嗣?*申請仲裁。

七、本合同一式兩份，由甲、乙雙方各執(zhí)一份。

甲方(公章)：_________ 乙方(公章)：_________

法定**人(簽字)：_________ 法定**人(簽字)：_________

_________年____月____日 _________年____月____日

中考期間一日三餐怎么吃3篇（擴(kuò)展8）

——最有營養(yǎng)的一日三餐食譜 (菁選2篇)

最有營養(yǎng)的一日三餐食譜1

　　1、早餐

　　一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

　　餐單示例

　　1、鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)

　　2、紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

　　營養(yǎng)點(diǎn)評

　　粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用;大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位。蔬菜中的維生素能加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮，激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識;脂肪則是構(gòu)**體細(xì)胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物。奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統(tǒng)的健腦食品，可維護(hù)大腦的正常機(jī)能。

　　2、午餐

　　通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強(qiáng)，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養(yǎng)素需求量增大。因此，午餐應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素的供給量。

　　餐單示例

　　1、燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)

　　2、胡蘿卜燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花卷(1~2個)

　　營養(yǎng)點(diǎn)評

　　牛肉、豆腐都是蛋白質(zhì)豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時間保持精力集中;胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用;紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態(tài);菌菇類能**體內(nèi)垃圾，保證大腦供氧充足。

　　3、晚餐

　　一天的辛勞之后，晚餐應(yīng)以安心寧神為主，調(diào)整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　餐單示例

　　1、糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)

　　2、魚香肝尖(50克)+**炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)

　　營養(yǎng)點(diǎn)評

　　動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護(hù)腦細(xì)胞的正常機(jī)能。長期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補(bǔ)血養(yǎng)心、補(bǔ)中養(yǎng)神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。

　　4、餐間小點(diǎn)

　　芝麻餅干(1-2塊);阿膠貢棗(6-8個);蜂蜜核桃仁(3個);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任選2項。

最有營養(yǎng)的一日三餐食譜2

　　夏季減肥食譜一日三餐：菜單一

　　早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份,橙子半個。餐點(diǎn)：梨一個，圣女果幾顆,堅果幾顆。

　　午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍(lán)一份(甘藍(lán)要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點(diǎn):香蕉一根,蘋果一個。

　　晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。

　　夏季減肥食譜一日三餐：菜單二

　　早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐：雜菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)

　　飯1碗：水果(晚餐后2小時)1個

　　夏季減肥食譜一日三餐：菜單三

　　早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。

　　午餐：一碗飯，菜。

　　晚餐：在七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　可在睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

中考期間一日三餐怎么吃3篇（擴(kuò)展9）

——高考期間可以吃雞蛋嗎 (菁選2篇)

高考期間可以吃雞蛋嗎1

　　蛋白強(qiáng)于碳水化合物

　　蛋白質(zhì)在進(jìn)入體內(nèi)后會被分解成物質(zhì)的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)——氨基酸，而蛋白中的酪氨酸更是對于未來的考試大有好處：人的大腦會使用酪氨酸來合成多巴胺和去腎上 腺素，而這兩種神經(jīng)傳遞素通常被認(rèn)為可以提高大腦的思考以及反應(yīng)能力。這不正是我們想要的嗎?針對這一點(diǎn)，我們可以在考試前吃一些如雞蛋、豆類、肉類、堅果以及低脂的牛奶和奶酪等等。

　　除了要注意多吃蛋白類食物外，還應(yīng)避免攝入過多的碳水化合物。碳水化合物會讓大腦更多地合成另一種神經(jīng)傳遞素——血清素。而血清素通常被認(rèn)為可以促 進(jìn)睡眠，讓人們感覺更加放松。相信大家都不會希望在考場上想睡覺吧?相對的，所以，你需要避免的高碳水化合物食物如下：糖、巧克力、全麥面、華夫餅以及各類運(yùn)動飲料等等。

　　當(dāng)然，這并不是說早餐一片面包也不能吃，但顯然如果只吃面包的`話，就太不夠給力了。另外，還需要在前一天少吃過于油膩的食物，避免吃得太撐，不然不用我說，你自己肯定也難受的得夠嗆。

　　多喝水，按時睡

　　水是生命之源，更是考試的動力!你肯定不想在考場上像顆蔫兒了的白菜那樣吧?所以各位同學(xué)們在復(fù)習(xí)的同時一定要注意補(bǔ)充水分，切勿因為懶得去廁所而 放棄喝水。在缺水的情況下，不但腦功能會下降，身體各項機(jī)能也會因為缺水而變得十分懈怠。

　　另外，如果你不想因為考前喝太多水而導(dǎo)致考試時候狂跑廁所的 話，可以把一瓶水帶進(jìn)考場，讓你的身體隨時保持在一個水分充足的狀態(tài)。

　　除了要吃好喝好，更要睡好�？记巴粨艉懿豢扇。�即使突擊也切勿熬夜。因為熬夜會讓你的精神處于一個十分萎靡的狀況，就算在夜里你都記住了，到考試的時候 沒準(zhǔn)也全忘光了。如果你入睡有困難的話，可以吃一些高碳水化合物的食物。為什么?上面說過啦，血清素讓你睡得更快。

　　另外，除了吃喝睡之外，這里還有一些小技巧不妨一試：

　　在考試的前一天以及臨考前想一下自己考試的情景，比如監(jiān)考老師如何發(fā)卷子，自己如何填機(jī)讀卡，抄誓詞，甚至第一個題有可能是什么等等。這樣等真刀真槍上戰(zhàn)場的時候，就不會那么茫然了。

　　愛喝咖啡的同學(xué)們試著在考前盡量少喝咖啡，因為攝入過多的***會讓你的心跳加快，血液循環(huán)更猛，手抖得厲害……(不但影響自己，還會影響別人)另外，如果考試持續(xù)一整天，中午就應(yīng)該適當(dāng)少吃一點(diǎn)，不然你整個下午都會昏昏欲睡的。

高考期間可以吃雞蛋嗎2

　　蛋白強(qiáng)于碳水化合物

　　蛋白質(zhì)在進(jìn)入體內(nèi)后會被分解成物質(zhì)的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)——氨基酸，而蛋白中的酪氨酸更是對于未來的考試大有好處：人的大腦會使用酪氨酸來合成多巴胺和去腎上 腺素，而這兩種神經(jīng)傳遞素通常被認(rèn)為可以提高大腦的思考以及反應(yīng)能力。這不正是我們想要的嗎?針對這一點(diǎn)，我們可以在考試前吃一些如雞蛋、豆類、肉類、堅果以及低脂的牛奶和奶酪等等。

　　除了要注意多吃蛋白類食物外，還應(yīng)避免攝入過多的碳水化合物。碳水化合物會讓大腦更多地合成另一種神經(jīng)傳遞素——血清素。而血清素通常被認(rèn)為可以促 進(jìn)睡眠，讓人們感覺更加放松。相信大家都不會希望在考場上想睡覺吧?相對的，所以，你需要避免的高碳水化合物食物如下：糖、巧克力、全麥面、華夫餅以及各類運(yùn)動飲料等等。

　　當(dāng)然，這并不是說早餐一片面包也不能吃，但顯然如果只吃面包的`話，就太不夠給力了。另外，還需要在前一天少吃過于油膩的食物，避免吃得太撐，不然不用我說，你自己肯定也難受的得夠嗆。

　　多喝水，按時睡

　　水是生命之源，更是考試的動力!你肯定不想在考場上像顆蔫兒了的白菜那樣吧?所以各位同學(xué)們在復(fù)習(xí)的同時一定要注意補(bǔ)充水分，切勿因為懶得去廁所而 放棄喝水。在缺水的情況下，不但腦功能會下降，身體各項機(jī)能也會因為缺水而變得十分懈怠。

　　另外，如果你不想因為考前喝太多水而導(dǎo)致考試時候狂跑廁所的 話，可以把一瓶水帶進(jìn)考場，讓你的身體隨時保持在一個水分充足的狀態(tài)。

　　除了要吃好喝好，更要睡好。考前突擊很不可取，即使突擊也切勿熬夜。因為熬夜會讓你的精神處于一個十分萎靡的狀況，就算在夜里你都記住了，到考試的時候 沒準(zhǔn)也全忘光了。如果你入睡有困難的話，可以吃一些高碳水化合物的食物。為什么?上面說過啦，血清素讓你睡得更快。

　　另外，除了吃喝睡之外，這里還有一些小技巧不妨一試：

　　在考試的前一天以及臨考前想一下自己考試的情景，比如監(jiān)考老師如何發(fā)卷子，自己如何填機(jī)讀卡，抄誓詞，甚至第一個題有可能是什么等等。這樣等真刀真槍上戰(zhàn)場的時候，就不會那么茫然了。

　　愛喝咖啡的同學(xué)們試著在考前盡量少喝咖啡，因為攝入過多的*會讓你的心跳加快，血液循環(huán)更猛，手抖得厲害……(不但影響自己，還會影響別人)另外，如果考試持續(xù)一整天，中午就應(yīng)該適當(dāng)少吃一點(diǎn)，不然你整個下午都會昏昏欲睡的。