高三學生夜宵吃什么食物1

　　1、奶制品

　　牛奶它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。奶制品不僅能供給足夠的能量，補充蛋白質，其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。

　　2、桂圓蓮子

　　蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

　　3、小米粥

　　小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數(shù)量。熱乎乎的粥不但能及時補充熱量，而且容易消化，是非常好的補品。比如，桂圓粥暖胃養(yǎng)心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養(yǎng)好消化。同時，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是高三學生熬夜時不錯的選擇。

　　4、鵪鶉蛋

　　鵪鶉的蛋個頭雖小，但蛋白質含量卻與雞蛋相當，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護作用，對高三學生有很大的好處。

　　5、堅果

　　堅果類，比如核桃能健腦，腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質的堅果。

　　6、蘋果

　　高三學生因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。

　　7、大棗

　　對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

高三學生夜宵吃什么食物2

　　考試期間不要用濃茶、咖啡和提神飲料來增強精力。***雖然能讓人暫時不困，但是會消耗更多的營養(yǎng)素，并影響夜間的睡眠質量。它讓人不能及時感覺到疲勞的`信號，身體也就不能及時地休整，最終反而不利于精力的恢復，從而影響到第二天的考試發(fā)揮。

高三學生夜宵吃什么食物 (菁選2篇)擴展閱讀

高三學生夜宵吃什么食物 (菁選2篇)（擴展1）

——高三學生多吃什么食物能緩解疲勞 (菁選2篇)

高三學生多吃什么食物能緩解疲勞1

　　1. 食用高蛋白的食物：豆類、肉類和奶制品

　　適當?shù)厥秤酶叩鞍资澄�，如豆腐、牛肉、奶制品、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，食用高蛋白食物可以幫助人們迅速消除疲勞感。

　　2. 吃些可供給能量的食物：小麥面包、巧克力

　　小麥面包提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐時吃幾片小麥面包，能幫助你消除疲勞。如果再吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁，消除疲勞。

　　3. 多吃富含維生素的食物：水果、蔬菜

　　維生素對于維持人體的生長發(fā)育以及神經系統(tǒng)的運行具有重要作用，多吃富含維生素的食物有利于提高學習能力和記憶力。綠葉蔬菜、草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的水果有檸檬、橘子、石榴、獼猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保證吃1～2個水果和約500克的'蔬菜，能有效緩解疲勞。

高三學生多吃什么食物能緩解疲勞2

　　早餐要營養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁，就是優(yōu)質的早餐了。這樣的早餐就適合于考生。因為孩子從吃完早飯到考試結束，通常都需要3小時以上的時間，甚至更久，如果早餐馬馬虎虎，就難以保證幾個小時之內穩(wěn)定發(fā)揮高度的思維效率。

　　至于早餐是中式還是西式，并不重要。比如說，吃兩個菜肉包子，加一碗小米粥，一個蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更為理想。

高三學生夜宵吃什么食物 (菁選2篇)（擴展2）

——高三學生夜宵吃什么好最好 (菁選2篇)

高三學生夜宵吃什么好最好1

　　一、五紅湯(補血補氣)

　　配料：紅棗4枚，枸杞一把，紅豆一兩，紅皮花生一兩，紅糖適量。做法：紅豆花生浸泡一天，原汁入高壓鍋壓5分鐘，放氣開閥后加紅棗、枸杞、紅糖再煮5分鐘，晾涼后如冰箱冷藏。到食用前半小時拿出，口感微涼甜糯。

　　二、牛肉粥：

　　主料：，大米，牛肉，輔料：，香芹，姜，鹽，雞精做法1.淘米，熬粥2.牛肉**，切丁，燒開水，汆去血水，備用3.香芹、姜切丁，4.粥熬至黏糊狀，加入姜丁，牛肉丁，開鍋之后加入香芹，適量鹽、雞精即可

　　三、五彩色粥

　　材料：大米，玉米粒，胡蘿卜，香菇，火腿做法1、把大米**泡1個小時以上，胡蘿卜**切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。 2、將大米中放些色拉油，同時放入香菇粒然后開始煮。 3、開鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦! 4、感覺快熬好的時候(大概20分鐘)，放入火腿丁，再次開鍋后，撒入蔥花，最好用鹽調味即可。

　　四、火腿餅

　　材料：面包，雞蛋，火腿肉，自制花生醬，香菜，鹽。做法1.把一個雞蛋打入刷有油的碗中，加入一點點鹽。 2.火腿肉切片放入蛋白中，然后用叉子在蛋黃上戳一下，否則容易爆裂。 3.香菜**切碎，灑在蛋上(可以根據(jù)自己的口味放入其它蔬菜)。 4.碗上套保鮮袋，不要封死下面留點空隙，放入微波爐高火一分鐘即可。 6.蛋取出放在面包上，另一片面包涂上自制的花生醬，然后蓋上，美味營養(yǎng)的早餐就完成了。

　　五、攤雞蛋奶酪軟餅

　　材料：雞蛋1個，面粉50克，西葫蘆1/3，奶酪適量，鹽少許，黃豆做法1、雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水后加入面粉做成面糊，用鹽調味。如果購買的是塊狀奶酪，則需要切絲備用。 2、*鍋內放少許油后倒入面糊，攤成薄餅，翻面后放入奶酪絲，待奶酪絲完全融化后，餅就熟了。

　　六、豆?jié){

　　1、前一晚將黃豆(或黃豆+黑豆+花生米+核桃)清洗、浸泡。 2、按照豆?jié){機的比例說明制作，很方便的。小訣竅1、奶酪，我喜歡選用馬蘇里拉奶酪，做比薩用的，可以拉絲。家樂福和一些食品原料商店都有賣。我見過塊狀和已經刨好絲的兩種，前者比較便宜。 2、早晨起床后先做豆?jié){，大約需要20分鐘，在這期間就可以制作主食和準備水果了。

高三學生夜宵吃什么好最好2

　　家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質，有助恢復精力和體力�？磿鴷r間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素A，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。不要吃得過飽，吃得過飽后大腦中有一種“纖維芽細胞生長因子”的物質會增加，使大腦節(jié)奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。

　　如果用供能百分比來表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%。家長在孩子的日常飲食中增加營養(yǎng)時，要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。高糖，是因為孩子緊張學習時，大腦消耗的能量主要是糖類，而過多吃油膩食物，容易傷脾胃，所以要低脂。飯后一小時給孩子吃點新鮮水果。還需多喝水，充足的`水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。

高三學生夜宵吃什么食物 (菁選2篇)（擴展3）

——高三學生吃什么食物補腦效果最好 (菁選2篇)

高三學生吃什么食物補腦效果最好1

　　香蕉

　　香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，高三學生常吃有補腦健腦的作用。

　　核桃

　　因其富含不飽和脂肪酸，被公認為**傳統(tǒng)的補腦健腦益智食品，高三孩子們一定要食用喔。高三學生每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　花生

　　花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

　　芝麻

　　將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，高三學生早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個療程后，可收到較好的補腦健腦效果。

　　海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有補腦健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是高三學生大腦中不可缺少的。

　　獼猴桃

　　獼猴桃富含維生素C緩解抑郁。維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發(fā)揮作用，可緩和抑郁癥。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。

高三學生吃什么食物補腦效果最好2

　　香蕉

　　香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，高三學生常吃有補腦健腦的作用。

　　核桃

　　因其富含不飽和脂肪酸，被公認為*傳統(tǒng)的補腦健腦益智食品，高三孩子們一定要食用喔。高三學生每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　花生

　　花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

　　芝麻

　　將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，高三學生早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個療程后，可收到較好的補腦健腦效果。

　　海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有補腦健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是高三學生大腦中不可缺少的。

　　獼猴桃

　　獼猴桃富含維生素C緩解抑郁。維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發(fā)揮作用，可緩和抑郁癥。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。

高三學生夜宵吃什么食物 (菁選2篇)（擴展4）

——約女生夜宵吃什么好 (菁選3篇)

約女生夜宵吃什么好1

健康功效

鯽魚：和胃、健脾、活血通絡

冬瓜：化痰、利水、清熱

姜：降逆止嘔、化痰止咳、散寒解表

約女生夜宵吃什么好2

健康功效

排骨：補腎、益氣、潤燥

山藥：止瀉、健脾、補肺

約女生夜宵吃什么好3

健康功效

香菇：補虛、健脾、化痰

當歸：補血、活血、潤燥

高三學生夜宵吃什么食物 (菁選2篇)（擴展5）

——牙周炎患者吃什么食物好 (菁選2篇)

牙周炎患者吃什么食物好1

　　1、補充豐富的高蛋白飲食�？梢栽鰪姍C體抵抗力及抗炎能力，提供損傷**修復所必需的原料。多食含有豐富蛋白質的食品，如豆制品、雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等。

　　2、供給多種維生素。尤其是B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E和葉酸等。B 族維生素有助于消化，能保護口腔**;維生素C可調節(jié)牙周**的營養(yǎng)，可促進牙齦出血復原，有利于牙周炎的康復。

　　3、注意礦物質的攝入。尤其是鈣、磷、鋅的攝入量及其比例關系，鋅可以抗感染，增強愈合。

　　4、少吃油膩、刺激性食物。油炸、油煎的油膩食品以及糟貨、海貨、大蒜、韭菜、煙酒等刺激性食品要少吃，少吃糖和精制糖，因為糖類導致菌斑形成并阻止白細胞消滅細菌。

　　5、過多的供應與缺乏，都可引起機體的營養(yǎng)代謝的紊亂，各種營養(yǎng)素之間的分配比例要適當。食物中的.優(yōu)質蛋白質要稍多于正常人，攝取適量的氟化物，脂肪食物不宜過多。

牙周炎患者吃什么食物好2

　　1、補充豐富的高蛋白飲食。可以增強機體抵抗力及抗炎能力，提供損傷**修復所必需的'原料。多食含有豐富蛋白質的食品，如豆制品、雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等。

　　2、供給多種維生素。尤其是B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E和葉酸等。B 族維生素有助于消化，能保護口腔**;維生素C可調節(jié)牙周**的營養(yǎng)，可促進牙齦出血復原，有利于牙周炎的康復。

　　3、注意礦物質的攝入。尤其是鈣、磷、鋅的攝入量及其比例關系，鋅可以抗感染，增強愈合。

　　4、少吃油膩、刺激性食物。油炸、油煎的油膩食品以及糟貨、海貨、大蒜、韭菜、煙酒等刺激性食品要少吃，少吃糖和精制糖，因為糖類導致菌斑形成并阻止白細胞消滅細菌。

　　5、過多的供應與缺乏，都可引起機體的營養(yǎng)代謝的紊亂，各種營養(yǎng)素之間的分配比例要適當。食物中的優(yōu)質蛋白質要稍多于正常人，攝取適量的氟化物，脂肪食物不宜過多。

高三學生夜宵吃什么食物 (菁選2篇)（擴展6）

——田螺吃什么食物 (菁選2篇)

田螺吃什么食物1

　　田螺的食性是比較雜的，野生的田螺在自然界中主要吃水生植物的嫩莖葉、藻類、有機碎屑、細菌等，也會吃浮游生物，喜歡在夜間活動和攝食。

　　養(yǎng)殖田螺：若是人工飼養(yǎng)的田螺，主要吃各種菜葉、蔬果、各種動物的下腳等。投喂的時候最好定時定量，還要保證水質鮮活、水體干凈、清潔才行，這樣才可保證田螺更好的發(fā)育。

　　田螺學名*圓田螺（Cipangopaludina chinensis Gray），在我國各地的淡水湖泊、水庫、稻田、池塘溝渠均廣泛分布。因其肉嫩味美、營養(yǎng)豐富，且有清熱止渴、明目等食療功效，成為人們喜愛的水產品之一，特別是南方人把它作為席上佳肴。

　　田螺主要攝食器官為齒舌，用于刮取水底和附生的食物。田螺食性雜，在自然環(huán)境中，主要吃水生植物嫩莖葉、藻類、細菌和有機碎屑等，也濾食浮游生物，并且喜歡夜間活動和攝食。

　　田螺在水溫15℃左右開始活動與攝食，生長最適宜溫度為20~28℃，30℃以上時，田螺會將肉體縮入螺殼內，群集于蔭涼處或潛入泥土中避暑，水溫超過40℃時田螺會**。

　　對于干旱和寒冷有較強的適應性，水溫低于8℃時田螺便潛入泥穴中冬眠，待來年開春水溫回升到15℃左右時，田螺才重新出穴活動和攝食。田螺對水中溶氧很**，當水中溶氧量降到3.5mg/L時，它們攝食不振；1.5mg/L時，開始**。

田螺吃什么食物2

　　田螺吃什么食物

　　田螺喜棲息于底泥富含腐殖質的水域環(huán)境，如水草繁茂的湖泊、池沼、田洼或緩流的河溝等水體中，常以泥土中的微生物和腐殖質及水中浮游植物、幼嫩水生植物、青苔等為食，也喜食人工飼料，如蔬果、菜葉、米糠、麥麩、豆粉（餅）和各種動物下腳料等。

　　田螺的生長習性

　　1、食性：田螺為腹足類軟體動物，喜歡生活在冬暖夏涼、底質松軟、餌料豐富、水質清新的水域中，特別喜歡群集在微流水的地方，食性雜，主要吃水生植物嫩莖葉、有機碎屑等，并且喜歡夜間活動和攝食。

　　2、溫度：田螺在水溫15℃左右開始活動與攝食，生長適溫為20℃～27℃，30℃以上時會將肉體縮入螺殼內停止攝食，群集于蔭涼處或潛入泥土中避暑，水溫超過40℃會**，低于8℃便潛入泥穴中冬眠，來年開春水溫回升到15℃左右才重新出穴活動和攝食。

　　3、繁殖：田螺雌雄異體，胎生，卵在母體的育兒室中**發(fā)育，待生長成幼體以后才排出體外，每次可產20-30個幼崽，南方每年4~5月和9~11月是田螺的繁殖期。

　　田螺的投料管理

　　1、仔螺：仔螺產后兩星期要開始投餌，開始宜用蛋黃，1～2天后即可讓其攝食天然餌料，攝食時，用其齒舌舔食餌料，所以投喂固體餌料時，必須泡軟，以適合于攝食。

　　2、幼螺：田螺放入池后，即開始投喂青菜、米糠、魚內臟或茶餅、豆餅等，青菜、魚內臟要切碎與米糠等飼料拌勻投喂，菜餅、豆餅等要浸泡變軟，以便田螺攝食。

　　3、成螺：成螺飼料需求1年可分為4個時期。

　　①3～5月份為前的準備期，開始攝食。

　　②5～8月中旬為產卵、肥大期，前期食欲急增，后期因產卵和高溫的影響，食欲有時不振。

　�、�8～10月中旬為冬眠前作準備，早期食欲漸盛，積貯養(yǎng)料，準備冬眠。進入冬眠前，其食量減少。

　�、墚敶禾靵砼R、田螺冬眠后開始醒來時前一星期開始投喂有機肥料

　�、莓a卵準備期及冬眠準備期均需給食，以每周投喂2次飼料為宜，其投餌量可根據(jù)田螺吃食情況和水質狀況靈活掌握。

　　⑥田螺最適合在20～26℃范圍內生長，當水溫低于15度或高于30度是，則不需要投餌。

高三學生夜宵吃什么食物 (菁選2篇)（擴展7）

——立春吃什么食物比較補 (菁選2篇)

立春吃什么食物比較補1

　　1、紅棗等養(yǎng)脾甜食

　　我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。

　　2、蜂蜜

　　中醫(yī)認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。

　　3、春芽

　　春日食春芽�？鬃诱f“不時，不食”，意思是，不是這個季節(jié)的（東西）就不吃。中醫(yī)經典著作《黃帝內經》也說要“食歲谷”，就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。

　　4、韭菜

　　春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜最宜人體陽氣，有天然“偉哥”之稱。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包、水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。

　　5、春筍

　　被譽為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來備受人們喜愛。文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。春筍筍體肥厚，美味爽口，營養(yǎng)豐富，可葷可素。做法不同，風味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。不過，北方很難吃到新鮮的春筍，如果是弗爾瑪林里泡過的就算了吧。

　　6、櫻桃

　　素有“春果第一枝”的美譽，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補中益氣，調中益顏，健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應忌食或少食。吃不了櫻桃，草莓也是很不錯的選擇。

　　7、菠菜

　　菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳，而不是趙本山和宋丹丹說的“秋菠”�！按翰ぁ备�紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

　　8、蔥、姜、蒜

　　不僅是調味佳品，還有重要的藥用價值，可增進食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營養(yǎng)和順應節(jié)氣的最佳吃法。

　　此外，春季對于需要滋補調養(yǎng)的人，可以用西洋參、龍眼肉、*參、黃芪等燉雞或瘦肉等，但愛過敏的人在春季一定要忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食物。

立春吃什么食物比較補2

　　五谷雜糧

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多時候的飲食是快餐形式，不然就是油膩和熱量高，對于一些人的.身體造成極大的傷害，到了春季人們的身體免疫力有所下降，各項身體機能運轉不是過快就是過慢，因此容易導致肝火旺盛或者疲乏。而此刻身體對于飲食的需求**提高，現(xiàn)在的食物很少有天然的營養(yǎng)物質，因此，中醫(yī)提醒多攝入一些五谷雜糧對人的身體有很大的好處。

　　韭菜

　　春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜最宜人體陽氣，在《本草綱目》中，韭菜的功效是：“生汁主上氣，喘息欲絕，解肉脯毒。煮汁飲，能止消咳盜汗�！�

　　韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。

　　蘿卜

　　冬春交替時節(jié)，吃蘿卜再合適不過了。初春時節(jié)，乍暖還寒，特別是到了傍晚，氣溫明顯降低，體質虛弱之人，此時容易感受寒邪而引發(fā)感冒。再加上過節(jié)期間腸胃負擔重，多少有些積滯，也是容易誘發(fā)感冒發(fā)熱的原因。其實巧用蘿卜煲水當茶喝，也可防治感冒，需要特別提醒的是，由于蘿卜性寒，脾胃虛寒或陰盛偏寒體質者不宜多食。

　　紅棗

　　我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣�！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。

　　而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。

高三學生夜宵吃什么食物 (菁選2篇)（擴展8）

——高三學生吃什么可以提高免疫力 (菁選2篇)

高三學生吃什么可以提高免疫力1

　　酸奶

　　益生菌保護腸道。酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。

　　紅薯

　　增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚**過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

　　茶

　　抗細菌防流感。**大學的免疫學者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的.抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的癥狀。當然，喝綠茶也具有同樣的效果。

　　海鮮

　　海鮮擁有非常豐富的營養(yǎng)物質，比如鎂、鋅、銅、鐵等等。在日常生活中我們經常食用海鮮的話是能夠提高我們的免疫功能。

　　雞湯

　　雞肉在烹飪過程中**出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

　　大蒜

　　大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節(jié)血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會**降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

　　番茄

　　番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明，當人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

高三學生吃什么可以提高免疫力2

　　五谷雜糧

　　多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等�？梢跃徑馑釅A*衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。

　　生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　毛豆中含有豐富的鉀，可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。

　　毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

　　雞蛋自古就是有名的健腦食品，尤其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。**研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

高三學生夜宵吃什么食物 (菁選2篇)（擴展9）

——高三學生吃什么補腦提高記憶力 (菁選2篇)

高三學生吃什么補腦提高記憶力1

　　菠菜

　　菠菜雖廉價不起眼，但它屬補腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素 C、B1和 B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有補腦益智作用。

　　黃花菜

　　黃花菜被人們稱為“補腦菜”，它具有安神作用。其所含的蛋白質、脂肪、鈣、鐵是菠菜的 15 倍，所以常吃黃花菜對補腦非常有益。

　　魚

　　魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能**腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸 - 3 脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

　　豆類及豆制品

　　豆類食品含豐富的優(yōu)質蛋白質，能增強腦血管功能，增強腦細胞活力。同時與蝦米、雞蛋一起吃，可提高智力。

高三學生吃什么補腦提高記憶力2

　　蓮子豬心湯

　　蓮子肉30克，豬心1個，鹿茸3片。食鹽、醬油、味精各適量。

　　將豬心**切片裝入，加入蓮子肉、鹿茸片，用中火燉30分鐘，加入食鹽、醬油、味精等調味即成。

　　此湯益智安神，補血養(yǎng)心。對心神不寧，健忘記憶力減退有一定功效。

　　魚頭補腦湯

　　鰱魚頭1個，天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁各適量，各種調料各適量。

　　將鰱魚先凈去肋，將鍋中放入適量油燒熱，將鰱魚頭置入正反煎燒各30秒，加入香菇、蝦仁、雞丁略煎，加入天麻片和清水及蔥、姜、鹽、味精等調料，中火煮開約20分鐘即成。

　　此湯可以補腦醒神，增智安神。對頭暈、頭痛，心中煩悶，失眠健忘，不耐思考，記憶力減退有一定保健作用。

　　安神補腦湯

　　黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排骨500克，豬瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各適量。

　　將上述中藥煎湯去渣，取汁備用;豬排骨**剁成小塊，豬肉**切成薄片。將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末共放入加熱至煮沸，撈取泡沫和生姜、蒜末，再加備好的`藥汁，用小火煨燉30分鐘，至肉料熟，加入料酒、醬油、食鹽、味精即成。此湯補腦安神，調和氣血。

　　對腦力不足，頭暈目眩，失眠，健忘，疲倦乏力有一定作用。