男性健康的生活小常識1

　　不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

　　2、起居上不可硬熬

　　每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

　　3、口渴時不可硬忍

　　水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜�？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

　　4、身體疲勞時不可硬撐

　　疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動**信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

　　5、如廁時不可硬憋

　　大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。

　　6、身體患病時不可硬扛

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體患病時，應早些到醫(yī)院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

　　7、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

　　盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

　　8、不要臨睡前才洗熱水澡

　　體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

　　9、一定要用溫水洗臉

　　一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時**，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂梁柱，不僅要承擔工作中的壓力，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養(yǎng)生，小編將要分享男性日常生活養(yǎng)生小常識，當你疲勞時習慣性喝咖啡提神，其實有害身體健康。

男性健康的生活小常識2

　　1、掀開被子

　　起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉*鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風之后，再疊或者鋪*。

　　2、排晨便

　　早起排泄，這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如*時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習慣會成為自然的。

　　3、賴床

　　起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。

　　告你最佳賴床運動。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

　　4、喝杯水

　　早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

　　5、深層清潔

　　早上起來，會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲!

　　6、洗個澡

　　相對于*人晚上洗澡的習慣，外國**多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

　　至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

　　7、按摩

　　很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴后。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。

　　8、吃好早餐

　　最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。

　　9、心理暗示

　　早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己“我很漂亮”。這么做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”!噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。然后，再聽上一段自己喜歡的，舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水，沒錯了，這一整天，快樂就屬于你了!

　　10、深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

男性健康的生活小常識3

　　一、一定要避免不良生活習慣：如飲食習慣，減少應酬，避免酗酒，**飲食，充分認識到戒煙的重要性和必要性。

　　二、不要翹二郎腿：會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，翹腿會使病情加重。

　　三、家庭關心：家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的**和性能力減退，妻子應坦然對待，寬容處理，關愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。

　　四、自我心理調(diào)節(jié)：遇到煩惱和憂傷，應冷靜思考，不要長期背上精神負擔，及時放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的'事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情就會舒暢，性壓抑也會逐漸消失。

　　五、生活過度緊張：從事腦力勞動和做生意的中青年男人，他們的聲明機器在整日超負荷運轉(zhuǎn)，由于他們在心理上的競爭欲強，在生理和心理方面承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發(fā)多種疾病。

　　六、排除疾�。罕匾獣r應去醫(yī)院，排斥泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病，各種全身性慢性疾病等，男性健康一定要及時關注，身體出現(xiàn)毛病，首先要想到去醫(yī)院。

　　七、積極治療：對情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等

　　對于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時要克服心理障礙，必要時可找心理醫(yī)生幫助。

　　八、積極參加體育鍛煉：持續(xù)的、適當?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

　　九、**行為：**之所以有害于一個人的身心健康，是因為**本身是一種強烈刺激，長期進行**，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發(fā)病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭痛。

男性健康的生活小常識 (菁選3篇)擴展閱讀

男性健康的生活小常識 (菁選3篇)（擴展1）

——女性健康養(yǎng)生小常識3篇

女性健康養(yǎng)生小常識1

1、早睡早起，不可戀床。雖然古詩中有寫"春眠不覺曉"，但是在春天一定要注意早睡早起，不可以貪戀暖暖的被窩，因為春天是萬物蘇醒的時刻，人體也要跟隨自然的規(guī)律，早睡早起利于身體健康，是春季女性養(yǎng)生之道之一。

2、預防感冒，注意保暖。春天來了，天氣是轉(zhuǎn)暖了一些，但是，春天的天氣還是不穩(wěn)定的，時而熱時而冷，要注意著裝適宜，注意保暖工作要做好，特別是"春捂"還是要引起重視的。女性體質(zhì)較弱，如果不注意保暖，很可能會患上感冒。

3、運動鍛煉、增強體質(zhì)。春天天氣變暖，很多細菌很容易繁殖起來，為了預防人體受到細菌的攻擊，就要注意鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高自身的免疫力，抵抗外界的不利于身體的一些細菌的侵襲。

4、外出春游，調(diào)節(jié)身心。春天天氣干燥，環(huán)境也比較干燥，但是萬物都是生長趨勢，比如光禿禿的的樹枝上面發(fā)出了嫩芽，小草也冒出了尖尖的頭，風和日麗的天氣是非常適合去春游的。春天適合去踏青，去看看桃花等等都可以。其實去春游還有一個目的就是散心，為什么在春天要散心呢?因為春天人體肝火旺，容易生氣，出去春游放松心情，就不會那么容易生氣了。對調(diào)解情緒有很大的幫助。

5、注意衛(wèi)生，注意防病。春天，應早睡早起，多到室外舒展身體，吸收外面新鮮的空氣，感受一下草木生長散發(fā)出的氣息，這樣可使人的精力更加充沛，減少困倦，同時還可以起到增強機體的免疫功能作用。而在室內(nèi)需多注意講衛(wèi)生，開窗通風，保持愉悅的心情。同時注意預防由于春節(jié)肺熱可能引起的咳嗽，還有天氣冷暖不定引起的感冒等等，可以備用一些潤肺止咳的藥在家中。

女性健康養(yǎng)生小常識2

1、有了痘痘使勁擠

擁有一張光潔靚麗的臉是每個女孩子都夢寐以求的事，一旦臉上長了癤腫或痘痘，許多女孩子都喜歡去擠捏。其實，這樣做比不擠捏對面部的損害更大，有時會造成炎癥的擴散，形成大的癤腫或膿腫更難以消除。

2、濃妝艷抹顯靚麗

有的女孩子喜歡"人不漂亮妝來補"，一天到晚都將自己的臉當做化妝品的"試驗田"，日霜晚霜彩妝隔離霜抹個不停，皮膚整天都沒有休息的機會。皮膚的分泌和排泄功受到嚴重影響，自然容易長痘生斑。也可以看看女性瘦身小常識在減肥瘦身的時候有需要。

3、毛巾搓臉圖干凈

許多女性特愛干凈，洗臉時深恐洗不干凈，于是，用毛巾使勁搓臉。但這樣很容易引起皮膚的損傷，繼而又引發(fā)細菌感染，這種情況在沒有對毛巾進行消毒處理的情況下更容易發(fā)生。此外，使勁搓臉還容易使皮膚變得粗糙干澀松弛，并產(chǎn)生皺紋。

4、常去"死皮"顯年輕

一些女孩子經(jīng)常會到美容院里"**皮"，其實所謂死皮是皮膚最外層的角質(zhì)層，是皮膚對外界有效的防御保護層，具有保濕防菌的作用。過多**皮會減弱皮膚對外界不良因素的抵抗力，皮膚更容易干燥生皺長痘痘。

5、穿耳配飾顯時尚

為了彰顯個性，一些女孩子喜歡穿耳配飾，并將項鏈戒指佩戴齊全。但這些配飾往往含有重金屬鎳，鎳對皮膚而言是一種高致敏物質(zhì)。

男性健康的生活小常識 (菁選3篇)（擴展2）

——女性健康飲食小常識3篇

女性健康飲食小常識1

　　1、來不及吃早餐別空手上班

　　如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗面粉面包、一點水果如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。

　　一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。

　　2、和孩子一樣喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。

　　它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。

　　3、睡不好會發(fā)胖

　　下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的�！睙o形中給自己一種壓力。

　　每天睡5～6小時的人，*均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

　　如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

　　4、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者

　　面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。

　　據(jù)**一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。

　　top2:健康的飲食習慣對女人好的飲食常識（2）

　　并對血液大有好處，能預防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

　　5、不停地運動

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。

　　就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。很多人經(jīng)常會覺得沒食欲，有規(guī)律的運動一下就會發(fā)現(xiàn)原來可以吃很多東西。

　　6、飲食宜粗不宜細

　　一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

　　科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

　　隨著體內(nèi)糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

　　7、五分鐘完全放松

　　當一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。

　　人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了**，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!

　　8、精神食糧

　　誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。

　　核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的`壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

　　按時進餐，有規(guī)律的運動，選擇營養(yǎng)豐富的食物這些都會使你煥然一新，精神充沛的去應對生活中的壓力，不要讓工作忙，壓力大成為你飲食不健康的借口。

女性健康飲食小常識2

　　1、保持口腔健康

　　不要以為這沒什么重要，口腔健康才能保證身體健康，還要注意牙刷的選擇，如果你的牙齒是**型的，就可以挑選刷毛比較柔軟一些的牙刷，如果你的牙齒是比較堅硬、牢固的，而且容易變黃的牙齒，就適合挑選刷毛比較硬的牙刷，養(yǎng)成晚上刷牙的習慣，刷牙過后不要進食食物，女性朋友們可以定期到醫(yī)院洗牙，這樣才可以將細菌抵擋在口腔外面，避免牙齦的萎縮。

　　2、清腸道排宿便

　　女人腸道不健康，經(jīng)常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身體毒素，就要養(yǎng)成好的排便習慣，保持一天一次的正常排便，多吃通暢食物，如香蕉、紅薯、芹菜，少吃垃圾食品，定時飲水。

　　3、做好護膚工作

　　護膚對于女性朋友是不可缺少的一項工作，想要肌膚不那么快的老去，就要好好的呵護它，干性肌膚要注意保濕補水，也適合很多年輕女性建議，油性肌膚要控油，**性肌膚要注意護膚產(chǎn)品的挑選，多可以選擇純植物性的。

　　4、多做有氧運動

　　女性多做運動能加快身體脂肪分解，心臟收縮力增強，血液流量加快，將身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外，可以增強體抗力，延緩衰老，女性適合做的運動有步行、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、球類運動等。

　　5、注意飲食

　　想要美容養(yǎng)顏，肌膚不容易衰老就不能忽視飲食，常吃堿性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等，這些物質(zhì)能改善酸性體質(zhì)，減輕乳酸、尿素對于肌膚的傷害，多補充維生素和礦物質(zhì)，防止皮下脂肪的氧化，增強表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚出現(xiàn)早衰。

　　女性要健康也要美貌，不想讓青春這么快流逝，做好這些保養(yǎng)小事，讓身體保持年輕態(tài)。

男性健康的生活小常識 (菁選3篇)（擴展3）

——女性健**活小常識3篇

女性健**活小常識1

　　一、女性經(jīng)常坐辦公室怎樣減肥

　　1.管住自己的嘴

　　首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動，而是管住自己的嘴巴!盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，更不要暴飲暴食。

　　2.飯后站或步一會

　　飯后不要立刻坐下或是躺下，不然會使腹部脂肪堆積�？梢钥繅φ玖⒆屨麄�身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　3.扭腰

　　每天坐辦公室的人，面對電腦的時間久，長期保持這樣的姿勢，腰部容易出現(xiàn)問題，且容易出現(xiàn)脂肪堆積，但是你把你的腰扭動起來，就完全避免了這些問題的發(fā)生。

　　4.坐著抬腿

　　首先坐在你的'椅子上，抬起一條腿并伸直，腳尖立起來且膝蓋用力，保持到你的忍耐度范圍。然后再換到另一條腿，還是這樣做�；蛘呖梢噪p腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然后用力拉腳尖。

　　5.腳尖上下活動

　　你在復印東西或站著工作時，可以單腳站立，然后另外一只腳的腳尖上下活動，需要保持25秒鐘或以上。再換另一只腳做同樣的動作，這個動作能夠鍛煉小腿肌肉群。

　　6.扎馬步

　　扎馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個動作需要背直，不前傾。雙腿分開。盡量保持這個姿勢，有助于鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。

　　二、辦公一族日常減肥注意事項

　　1.腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內(nèi)缺水會降低人體的新陳代謝水*，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進身體排出垃圾避免便秘。

　　2.*時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代，爬爬樓梯，有時間做做瑜珈或伸展運動。

　　3.吃過晚飯后，可以選擇跳繩或是轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐類的運動，也是一種腰部減肥最有效方法。

　　4.晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。

男性健康的生活小常識 (菁選3篇)（擴展4）

——10個健**活小常識3篇

10個健**活小常識1

　　1、金銀花有疏散風熱功效，金銀花水煎取汁涼后與蜂蜜沖調(diào)可解暑;

　　2、吃過于肥膩的食物后喝茶，能刺激自律神經(jīng)，促進脂肪代謝;

　　3、做完家務，雙手易變得干燥粗糙，用醋泡手10分鐘可護膚;

　　4、夏日足部容易出汗，每天用淡鹽水泡腳可有效應對“汗腳”;

　　5、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老;

　　6、葡萄含有睡眠輔助激素，常食有助睡眠;

　　7、將白醋噴灑在菜板上，放半小時后再洗，不但能殺菌，還能除味;

　　8、新購的瓷制餐具放入醋水內(nèi)煮2、3小時，可去除微量鉛。

　　9、過多食用生蔥蒜會刺激口腔腸胃，不利健康，最好加一點醋再食用。

　　10、豆?jié){不含膽固醇，能防止動脈硬化延緩衰老。

10個健**活小常識2

　　如何保持身體健康?*時我們的生活和工作壓力都很大，但是我們也要注意身體的健康，現(xiàn)在很多的都市白領們都存在的亞健康，有些人由于工作的業(yè)績做不上來，上面的督促讓他們倍感壓力，下班回到家都不得安寧，其實這是相當不好的，以下10個健康小錦囊讓你更健康。

　　一項健康**表明，隨著生活節(jié)奏不斷加快，高薪一族的*均壽命有下降的趨勢，75%的白領，身體都會出現(xiàn)早衰現(xiàn)象!別擔心，只要打開以下10個健康錦囊，忙碌的生活也可以變得很健康!

　　1、練毛筆字，疏通心腦血管

　　Mail、QQ、MSN、Skpye已經(jīng)讓我們的生活無紙化，寫字對于很多人來說，變得陌生!但是，最新研究告訴你，練習毛筆字時緩慢*穩(wěn)的動作有助于改善人體皮質(zhì)和植物神經(jīng)功能，緩解神經(jīng)緊張，消除疲勞，養(yǎng)腦護心有助于長壽。

　　所以，請每個周末練習2個小時毛筆字，可以意想不到地促進心腦血管的健康!

　　2、無鼾睡眠，心臟更健康

　　新加坡一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽，因為打鼾已經(jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時發(fā)出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預警信號。

　　為此，在出現(xiàn)嚴重打鼾時，不要單純地制止它，而是向醫(yī)生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機化解。

　　3、多用左手，讓大腦更活躍

　　思維的活躍讓身體放慢衰老速度，我們已經(jīng)習慣了用右手做事兒，用右腦思考，導致左右腦的發(fā)展并不均衡，從而影響整個大腦的`活躍度。

　　為此，從現(xiàn)在開始，請增加左手的使用率，最簡單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如打印機、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時也盡量用左手拿筷子，逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。

　　4、適應冷空氣，用低溫保護身體能量

　　**生物學家經(jīng)過試驗，提出了“低溫長壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃，人體的*均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候，生命能量**就會變慢，從而減輕內(nèi)臟功能的損耗，自然可以延長身體的“使用期限”。

　　所以，冬季時，請增加家庭的通風性，并盡量減少空調(diào)的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時，盡量用物理方法來降低身體溫度，從而延長生命長度。

　　5、7：30起床，最能安撫心臟

　　我們要打破“早起有助于長壽”的觀念。因為，最近英國威斯敏特大學的健康專家指出，在早上5：22~7：21起床的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會升高。而真正有助于健康、促進長壽的起床時間是7：30，此時身體經(jīng)過了*穩(wěn)過度，已經(jīng)脫離疲勞，血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。

　　所以如果你習慣很早起床的話，請讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7：30，讓自己在最健康的那一時刻起床吧!

　　6、牙刷不沾水，牙齒更健康

　　刷牙時，很多人習慣于先將牙刷沾水后，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。

　　所以，刷牙時，一定要讓牙刷與水絕緣!另外，很多人喜歡只在刷牙后漱口一次，這同樣也是健康誤區(qū)，口腔會出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細菌隨時清出口腔。

　　7、電梯里單腿站，身體循環(huán)UP!

　　這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時候，將身體重量都放在一條腿上，另一條腿抬起，腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位，并適時相互輪換。

　　這樣簡單的方法不僅可以瘦腿，還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中，沒有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通，身體當然年輕。

　　8、買只好包包，有助快樂荷爾蒙分泌

　　德國的一項健康研究表明，如果女人可以每1~2年為自己買一個心儀的奢侈品包包，可以時刻覺得自己受到關注，增強女人的自信。

　　這樣的內(nèi)心愉悅增加了身體快樂荷爾蒙的生成，身體循環(huán)更加通暢，血液流通也在加快!這種滿足感，會讓女人更長壽!

　　9、倒著讀書，增強應變能力

　　最近在**最為流行的長壽秘方是每天倒著讀書1小時。因為當文字倒過來讀的時候，會增加眼睛的識別能力，以及大腦的應變能力，活躍腦細胞，讓大腦時刻清醒地處在最佳狀態(tài)。

　　需要注意的是，倒著看書的最佳時間是在自然光線強的下午，夜晚時光線暗，這樣看書容易導致視力的耗損。

　　10、站著吃飯，促進腸胃積極運轉(zhuǎn)

　　胃好，身體才能長期保持活力，但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始，我們就習慣了坐著用餐，但其實坐姿會使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應。

　　從現(xiàn)在開始改變吧，我們的建議是：全身放松地站立用餐，身體重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要幫忙分擔，用餐時間在30分鐘左右為最佳，這樣給胃部的壓力就會減少，給生命以動力。

男性健康的生活小常識 (菁選3篇)（擴展5）

——健**活的小常識3篇

健**活的小常識1

　　拉不出

　　上廁所拉不出的時候，拿手指或手掌輕輕拍三下頭皮，就是頭頂正**，馬上出來。百試百靈!

　　便秘拉不出來，可以身體*躺在床上或者沙發(fā)上，全身放松，雙腿彎曲。雙手的五指并攏并稍微彎曲，然后對準腹部(肚臍眼)進行拍打，力度感覺到稍微有點疼痛。

　　流鼻血

　　用食指捏住鼻骨兩邊**4分鐘左右，按壓的同時保持流血鼻腔的呼吸通暢。同時在第五頸椎處用手刀輕劈，輕劈時要一邊吐氣一邊劈，多重復幾次，就可以達到止鼻血的目的。

　　鼻子不通

　　生病使鼻子出現(xiàn)不暢，可將不暢的鼻孔用紙塞住，身體進行側(cè)臥，左鼻塞則右側(cè)臥，右鼻塞則左側(cè)臥。

　　同時用手指夾住按揉迎香穴2分鐘左右，鼻子就會變得暢通。

　　口腔潰瘍

　　口腔潰瘍怎么辦?不要著急!將大蔥的白頭切下一層皮，有蔥汁的一面敷于患處，每天敷3次左右，每次敷2分鐘，3天后方可治愈!

　　痛經(jīng)

　　身體保持暖和是緩解痛經(jīng)最好的方法，*時多喝熱水，或者用熱水袋放于腹部進行熱敷，每次15分鐘左右。

　　此方法既可以緩解痛經(jīng)的癥狀，又可以促進血液循環(huán)。

　　眼睛進入異物

　　眼睛進入異物時不要用手不停地揉搓，這時可以不斷的吐口水，然后不停地眨眼睛，異物就會出來了，非常管用。

　　口臭

　　飯后可以用濃茶漱口，或者*時養(yǎng)成嚼茶葉的習慣，每次可用幾片茶葉放于口中進行慢嚼，既消除口中的異味，又可使口氣變得清新。

　　衣服上有油漬

　　衣服上有油漬是在所難免的，尤其是常見于兒童，這時不要犯愁哦!

　　將*時用的牙膏擠出一點涂抹到有油漬的衣服上，然后輕輕的搓幾下，再用水清洗一下即可。

　　杯子上都有茶漬

　　茶杯里有茶垢，單純的涮洗比較費事，可以用不用的牙刷加點牙膏在茶渣上涮洗即可!

　　**易破

　　多數(shù)女性總會為**易破而犯愁，其實將剛回來的**放到冰箱的冷凍柜里凍上十分鐘左右，下次穿的時候就不會那么輕易地破掉了!

　　塑料瓶蓋太緊而打不開

　　罐頭或者塑料瓶擰得太緊打不開，不要著急，不妨將它們放入冰箱中凍一會，然后取出再打開就非常的輕松。

　　對于罐頭的食物，不妨在打開之前將瓶蓋邊緣在墻上或者椅子上敲打一圈，這也易使瓶蓋打開。

　　原子筆的污點

　　筆油總是蹭到衣服上，又比較難清洗。這時不妨將少量的醋倒在有筆油的地方，然后上下來回的揉搓，可以輕易地清潔干凈。

　　衣服難干

　　一到陰雨天衣服很難干，這時不妨將黑色塑料袋裁剪成衣服的尺寸，然后遮蓋住衣物，用夾子夾好，放在通風處。

　　因為黑色能快速吸熱，而且還可以起到殺菌的作用，即使在晾干的過程中，衣服也不會出現(xiàn)捂壞的現(xiàn)象。

　　大姨媽弄床上

　　姨媽血漬弄到床上，可將有血漬的地方用冷水打濕，再加上肥皂或者洗衣粉進行清洗，小編建議不要用熱水，這會將血跡的顏色更深。

　　被燙傷

　　在生活中不小心被燙傷是常見的現(xiàn)象，如果實在找不到藥膏，可以使用牙膏。將牙膏涂抹在被燙傷的傷口上，不但可以止血，而且還可以防止傷口感染，效果非常好。

　　如果是燒傷的傷口也是可以使用這樣的方法處理的，不過小編建議大家立即處理傷口之后最好去醫(yī)院就診。

　　雞蛋剝殼

　　煮熟的雞蛋不但易出現(xiàn)裂口的現(xiàn)象，而且在剝殼的時候也是較費勁的，這時不妨采用小編推薦的方法。

　　這個方法其實很多人都不知道，在煮雞蛋之前，可以將雞蛋放入冷水中侵泡一會，然后再放入鍋中煮就可以了，使用這樣的方法煮出來的雞蛋不但不易破殼，而且剝殼也是輕而易舉的。

　　男子剃須

　　多數(shù)男性喜歡用肥皂進行剃須，其實可以使用牙膏代替。因為牙膏中不但不含有刺激肌膚的游離堿，而且其泡沫豐富，味道清香，使人神清氣爽。

　　驅(qū)蚊蟲

　　夏季的到來也就意味著身邊有很多蚊子，消滅蚊子的蚊香、敵敵畏對人體有較大的傷害，這時不妨巧妙使用風油精。

　　可以將風油精滴在電風扇上，然后使電風扇轉(zhuǎn)到，這樣不但可使室內(nèi)味道清香，而且還具有驅(qū)蚊的'作用，對人體又沒有傷害。

　　清潔地毯

　　有地毯的家庭最煩惱的就是清潔地毯問題，對于這個問題，小編有一個很好的清潔方法。如果地毯臟了，可以用熱面包渣擦拭，然后將其放入陰涼處，一天后污漬就會除掉。

男性健康的生活小常識 (菁選3篇)（擴展6）

——飲食健**活小常識 (菁選2篇)

飲食健**活小常識1

　　隔夜雞蛋

　　隔夜的雞蛋能不能吃呢?這是不一定的，因為雞蛋如果沒有完全煮熟，如果保存不當，隔夜之后容易滋生細菌，所以對健康不利。但如果已經(jīng)熟透，并且保存得當，一般情況下保存48小時是沒有問題的。

　　只有在第一次煮雞蛋煮熟之后，隔夜再煮熟吃是沒有問題的，還有些人愛吃半生半熟的雞蛋，(蛋黃是半液體狀)那種雞蛋就不能隔夜吃了，即使第二次煮熟了，也不要吃了。

　　隔夜的茶

　　隔夜的茶時間放的太久，里面的維生素多已經(jīng)流失，此外，茶當中的糖類等都會容易滋生細菌，所以，我們通常認為隔夜的茶不能喝。

　　隔夜的銀耳湯

　　銀耳湯是一種高級營養(yǎng)補品，但一過夜，營養(yǎng)成分就會減少并產(chǎn)生有害成分。因為不論是室內(nèi)栽培的銀耳和椴木野外栽培的銀耳都含有較多的硝酸鹽類，經(jīng)煮熟后如放的時間比較久，在細菌的分解作用下，硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽。

　　人喝了這種湯，亞硝酸就自然地進入血液循環(huán)、血液里的紅血球里有血紅蛋白，能攜帶大量的氧氣供機體需要。但是亞硝酸起反作用，使人體中正常的血紅蛋白氧化成高鐵血紅蛋白，喪失攜帶氧氣的能力，造**體缺乏正常的造血功能!

　　隔夜開水

　　停留時間超過24小時的開水或是煮沸時間過長的開水，亞硝酸鹽含量都會明顯升高。據(jù)科學家指出，自來水燒開的3~5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害成分的含量最低，最適合人們飲用，而當開水放置24小時后，亞硝酸鹽含量是剛燒開時的1.3倍。因此最健康的喝水習慣是只喝現(xiàn)燒或當天的開水，不要喝隔夜的或是煮沸時間過長的開水。

　　隔夜的蔬菜

　　部分的綠葉蔬菜含有較多的硝酸鹽類，在煮熟之后，放的時間過長，在細菌的作用之下，硝酸鹽便會還原成亞硝酸鹽，會有致癌作用，即使加熱了一去除不了。

　　健康吃法：通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。因此，如果同時購買了不同種類的蔬菜，應該先吃莖葉類的，比如大白菜、菠菜等。如果準備多做一些菜第二天熱著吃的話，應盡量少做莖葉類蔬菜，而選擇瓜類蔬菜。

　　隔夜的海鮮

　　海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，對肝腎功能會有一定的損傷。所以建議，海鮮盡量挑選新鮮的，而且從海產(chǎn)超市買了之后就盡快扔進鍋里吧!

　　隔夜食物的危害

　　炒熟的食物中，很多吃不完存放起來，尤其是一些高蛋白高脂肪的剩菜，更是吃不得�？諝庵械挠泻�細菌會在2個小時內(nèi)附著在剩菜上開始繁殖，大家都知道蛋白質(zhì)和脂肪在細菌的作用下，大部分都會產(chǎn)生有害物質(zhì)，如硫化氫、胺、酚等，這些物質(zhì)對人體有害。長期吃剩菜容易致癌，這已經(jīng)是不爭的`事實。所以說隔夜菜不能吃，在做菜的時候，最好的辦法是量體裁衣，而不能損害健康。

飲食健**活小常識2

　　磷脂：防血管硬化。

　　磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”，可促進膽固醇合理轉(zhuǎn)運與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適，可一次或分次攝齲如果為了保健需要，可適當增加至15～25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動物肝臟、***、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

　　膳食纖維：控壓調(diào)脂。

　　膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水*。流行病學**證實，充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險。健康**每天應攝入膳食纖維25克，**食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全谷類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。每天25克膳食纖維其實不難達標。例如，吃100克粗糧加200克細糧，大約得到6克膳食纖維，500克蔬菜約含10克，250克水果約有5克，再加50克大豆或其制品大概能獲取7克，加起來就能達到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10～20克超細麥麩粉、菊粉等。

　　鉀：天然降壓藥。

　　高鉀膳食對于因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。鉀通過擴張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風等疾病的風險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。

　　維生素C：抗氧化。

　　維生素C是一種強有力的抗氧化劑，它能有效**各種**基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病，維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是“維C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

男性健康的生活小常識 (菁選3篇)（擴展7）

——春天健**活小常識

春天健**活小常識1

　　一年之計在于春，****，天氣轉(zhuǎn)暖，由于環(huán)境污染嚴重，空氣中混雜著各種致病的細菌、病毒等，再加上早晚溫差較大，所以在這個季節(jié)是最容易誘發(fā)流行性感冒、麻疹、流行性腮腺炎、水痘等傳染病。如果我們*時注意好，是可以有效的預防和減少疾病發(fā)生的。

　　1、個人衛(wèi)生習慣 勤洗手：對自己，對家人都好，杜絕病從

　　口入;勤換洗：被褥里暗藏了大量的細菌，需要定期換洗消毒;勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和外套衣服，保持干凈;勤洗澡：外出回家要脫換衣鞋，室內(nèi)地面要勤擦洗。

　　2、低碳環(huán)保 盡量不用一次性飯盒，筷子和公共碗筷。集體吃飯時，可以選擇公筷，以免傳播病菌或者被感染。

　　3、保證充足睡眠 **保證每晚至少睡眠8小時，我們才能有效抵御病毒的侵襲。

　　4、合理飲食 合理安排餐飲，定時定量，葷素搭配，可做到多樣化，還可以適當?shù)脑黾佣嘁恍┚S生素C含量多的食品、水果，比如獼猴桃，***，草莓，等新鮮水果的攝入。水果要**。

　　5、保暖 老話說春捂秋凍，白天跟夜里的溫差較大，夜里注意關好門窗，白天開窗通風。要特別注意對肚子的保暖。

　　6、運動 學習工作以外應該進行一些戶外運動，有氧運動例如：跑步，快步走，跳繩，游泳，騎腳踏車等等......能增加細胞的活躍性，從而增強抵抗力。建議老人：適當?shù)剡M行體力勞動，舒緩筋骨，比如可以在花園里種種菜，養(yǎng)養(yǎng)花，都是不錯的選擇。