陰瑜伽課注意事項

　　陰瑜伽是西方人，在中國陰陽之間找到平衡的遠(yuǎn)離，融入身體結(jié)構(gòu)觀點，發(fā)展處的理論，那么陰瑜伽有哪些體式呢?下面就是小編整理的陰瑜伽排課注意事項，一起來看一下吧。

　　陰瑜伽的理論

　　經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽，講究肌力訓(xùn)練和體位法后的舒緩式動作，拉長肌肉與筋，讓身體不太重視肌肉，少了柔軟，只有動作，少量和心靈接觸的時間。

　　因此，他設(shè)計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。

　　Paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習(xí)。因為他認(rèn)為：一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。

　　東方與西方的差異

　　Paul Grilley主要針對喜愛練習(xí)肌肉的西方人制作，因為西方人練習(xí)瑜伽的同時，喜歡有肌力訓(xùn)練的感覺或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋來達(dá)到身體的平衡。

　　瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什么。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。

　　但若是您最近很偏重在練習(xí)，倒是可以用陰瑜伽的方法，來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過，它的延展時間很長，因此請不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時請不要劈到最大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷喔~

　　就像Paul Grilley說的，只有陰與陽達(dá)到平衡時，我們才能和諧，讓自己達(dá)到更喜悅的層次。不是嗎?

　　陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：

　　1.腳踝伸展式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　強烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。

　　2.蝴蝶式

　　經(jīng)絡(luò)和器官的影響：

　　腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。

　　如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。

　　3.半蝴蝶式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　足太陽膀胱經(jīng)，肝經(jīng)，脾經(jīng)。

　　如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強烈，肝臟和腎臟會受到刺激。

　　4.鞋匠式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　肝和脾，因為這些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝，外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經(jīng)受到刺激，胃也得到壓力。

　　5 .嬰兒式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　脾臟、胃、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。

　　6. 貓拉尾式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)(如果大腿前側(cè)受到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當(dāng)背部前拱和扭轉(zhuǎn)時)。

　　7. 駱駝式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　膀胱經(jīng)，腎經(jīng)和胃經(jīng)。

　　有的時候上臂和肩膀伸展，可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。

　　如果頸部放松向下，甲狀腺會受到刺激

　　8. 龍式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。

　　刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。

　　刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。

　　9. 鹿式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　前腿在靠緊地面扭轉(zhuǎn)的時候，膽經(jīng)唄激活了，任何在內(nèi)腹股溝的感覺表面了肝經(jīng)和腎經(jīng)在收獲好處，如果進(jìn)行大腿拉伸，那么胃經(jīng)和脾經(jīng)就被激活了!

　　10. 懸垂式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　由于腿后側(cè)和脊柱的強烈拉伸，膀胱經(jīng)受到強烈刺激。

　　這個體式對肝臟、脾臟和腎臟有好處。

　　11. 蜻蜓式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　大腿后部和背部的膀胱經(jīng)、通過腹股溝的肝經(jīng)和腎經(jīng)，通過膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。

　　扭轉(zhuǎn)體式也刺激沿著軀干一側(cè)的膽囊。

　　12. 脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　阿楊格說這個體式可以幫助肝、脊柱和胰腺。

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。

　　13. 鞍式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　影響胃、脾、膀胱和腎經(jīng)。

　　14.快樂嬰兒式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。

　　15. 蝸牛式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。

　　膀胱經(jīng)得到深度伸展。

　　16. 天鵝式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　肝和腎經(jīng)，因為這些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝。胃經(jīng)和脊柱經(jīng)(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過腰弓的膀胱經(jīng)。

　　17.蹲式也叫花環(huán)式或蛙式

　　經(jīng)絡(luò)和器官的影響：

　　肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過腹股溝，膀胱經(jīng)在背部。

　　18. 獅身人面式和海獅式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　當(dāng)它們穿過后背和骶骨的時候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。

　　影響沿著雙腿的上方的.腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。

　　對肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實現(xiàn)。

　　19.毛毛蟲式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　20.大休息式

　　在體式練習(xí)的時候觀察氣或者能量流動進(jìn)出你練習(xí)的地方。

　　21 睡天鵝式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　肝經(jīng)和腎經(jīng)，因為這些經(jīng)脈通過內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)。

　　松弛神經(jīng)，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。

　　22. 完成式

　　躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開的闊度至墊子的闊度。可閉上眼睛。

　　結(jié)語：陰瑜伽是瑜伽的一個分類，相信大家看了以上的介紹，對陰瑜伽也有了一個初步的了解，如果你感覺陰瑜伽對你的身體有幫助的話，那你就來練習(xí)陰瑜伽吧，長期的堅持下去，對健康肯定又非常大的幫助。