詠春拳練習(xí)方法3篇
詠春拳練習(xí)方法1
任何拳術(shù)都有其富有個(gè)性的肢體表現(xiàn)形式,但任何拳術(shù)的終極目的都是一樣的,那就是求得整體,整體的力量和整體的協(xié)調(diào)及整體的移動(dòng)。而為了達(dá)到這一目的的所有功法和招勢(shì),都是渡河之舟,是在達(dá)到整體后必需要舍棄的東西。說到這里,須要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是,雖然你很容易的理解了形式與內(nèi)容的關(guān)系,但是你卻不能因此就不重視形式,以為可以通過某種途徑來直達(dá)內(nèi)容,從而省卻形式的練習(xí)階段,并自詡為捷徑。其實(shí)不然,對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來講,形式上的正確往往比內(nèi)容更重要,所謂先求形似再求神似也。因?yàn)樯袼埔簿褪莾?nèi)容往往蘊(yùn)含著很多初學(xué)者無法理解的東西,或者是理解了也無法做到的東西。因此初學(xué)者必需通過形式來取得將來達(dá)到神似的能力。
有不少人喜歡用真?zhèn)饕粡埣,假傳萬卷書來形容自已的東西是多么的珍貴。其實(shí)大不列顛全書以及四庫(kù)全書從來就沒有人說他們是假傳。而如果哪位師傅拿出一張紙,給你寫上一句話,你就能得道成仙嗎?所以說,真?zhèn)鬟是假傳并不在于說話的多少,他要根據(jù)接受對(duì)象來談。他不理解,你當(dāng)然要多角度,多反復(fù)的為他講,他一聽就懂了,你又何必費(fèi)話?李小龍一生的感悟是:以無法為有法,以有限為無限。這不正是教導(dǎo)人們,形式是通往內(nèi)容的必經(jīng)之路,你必需大步向前,而不要夢(mèng)想一躍而至,但是你更不能總是低頭看著腳下的路,卻失去了你的方向。詠春拳練習(xí)時(shí)多為上肢的運(yùn)動(dòng),特別是在練習(xí)小念頭的過程中,馬步基本不動(dòng),但練習(xí)者切不可忽略了下肢,丟掉了整體。使拳術(shù)在上下分離的狀態(tài)中進(jìn)行,那樣是練不好詠春的。
二、風(fēng)格
詠春拳是一門男女適合、老少咸宜、攻防俱備、功效顯著的拳術(shù)。詠春拳術(shù)注重防衛(wèi),穩(wěn)重靈巧。它拳快而防守緊密,馬步靈活,移動(dòng)迅速,攻守兼?zhèn),體力肖耗小。詠春拳的防護(hù)方法是短橋相接,連消帶打,來留去送,甩手直沖,多以小臂接觸對(duì)方,化解對(duì)方的力量,而進(jìn)攻時(shí)則義無所顧,講究寸勁。學(xué)習(xí)詠春拳要先求形似,再求神似。即先求動(dòng)作工整準(zhǔn)確,放松慢練,不要一上手就求打出寸勁的力道而肌肉僵硬,馬步虛漂。待動(dòng)作熟練后,有所體認(rèn),再加入念力(即意念,內(nèi)力)練法,以求提高。并最終形成自身的風(fēng)格。
三、求實(shí)
要點(diǎn)在于入門拳套小念頭,此套路短小精悍,易學(xué)易練。但所擔(dān)憂者,初學(xué)者切不可因其簡(jiǎn)短易學(xué)就輕視之,比葫蘆畫瓢,不求甚解,閉目自欺。相反,正因?yàn)槠涠绦∫拙,更適合初學(xué)者練習(xí),且不會(huì)耗時(shí)太多,方便你逐漸加碼,提高運(yùn)動(dòng)量。小念頭的每一招式均有其實(shí)用方法,學(xué)者更要認(rèn)真體悟,每一動(dòng)作都不可馬虎,要精益求精。為將來練習(xí)更高深的詠春拳術(shù)打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
四、堅(jiān)持
這一條看似簡(jiǎn)單,但阿龍卻將它放在最后來講,是因?yàn)檫@一條對(duì)于自學(xué)功夫的朋友來講,卻是第一重要的,沒有堅(jiān)持就沒有量變到質(zhì)變的過程,就沒有最終的收獲。恒心,練武必備的品質(zhì),如果你做不到,什么真?zhèn),名師,?duì)你來講都是一場(chǎng)空。
詠春拳練習(xí)方法2
1、詠春拳木人樁打法教學(xué)
黐手之程序可分為二,曰黐單手和黐雙手,黐單手為訓(xùn)練黐手的基本位置,力度與感覺等,待其左右手分別單黐純熟后,進(jìn)而以雙手互黐,在循環(huán)變化之動(dòng)作中產(chǎn)生對(duì)力點(diǎn)、銳覺等之認(rèn)識(shí),于此為用,則能巧打,以柔制剛,借力打力,手法緊密的一項(xiàng)自衛(wèi)術(shù)。
大體而言,黐手是“活木人樁”的.練習(xí),“戒蠻力”、“宜守中”、“尚感覺”三者皆為黐手和木人樁的三要。“戒蠻力”則不強(qiáng)進(jìn)退,以順為勢(shì),不動(dòng)牛勁而討巧者。如詠春俚語(yǔ)云“來留去送”則明顯易見矣!耙耸刂小眲t以肘底部獲心腹要害,成中門密集手法,故“飛掙”則不為吾人所取!吧懈杏X”則令吾軀感覺特別敏銳,當(dāng)觸及對(duì)方時(shí)便已知其位置,所謂“知人者智,自知者明”,倘于對(duì)敵中以目注視來襲手法,則易為敵所紛擾,如能附以感覺力去攻敵,更能收事半功倍之效,此實(shí)為詠春所異于他派之特色也。
2、詠春拳的簡(jiǎn)單介紹
詠春拳是*拳術(shù)少林拳之南拳的一個(gè)分支,早年流行于廣東、福建各地。此拳初傳于福建永春縣,為該縣嚴(yán)三娘所創(chuàng),以地名為拳名,故名“詠春拳”。亦傳此拳由五枚師太所創(chuàng),后傳授與弟子嚴(yán)詠春,故名“詠春拳”。此拳主要手型為鳳眼拳、柳葉掌,拳術(shù)套路主要有小念頭、尋橋和標(biāo)指3套拳及木人樁。基本手法以三傍手為主,還有挫手、撩手、破排手、沉橋、粘打。主要步型有四*馬、二字馬、追馬、跪馬、**步等。它是一種集內(nèi)家拳法和近打于一身的拳術(shù)。它立足于實(shí)戰(zhàn),具有招式多變、運(yùn)用靈活、出拳彈性,短橋窄馬,擅發(fā)寸勁為主要特點(diǎn),以大閃側(cè),小俯仰,耕攔攤膀,摸蕩捋,審勢(shì)記牢,曲手留中的手法,以搭、截、沉、標(biāo)、膀、腕指、黏、摸、熨蕩、偷、漏和“二字鉗羊馬”的身形步法為標(biāo)志。憑借手橋肌膚靈敏的感覺,發(fā)揮寸勁力量的內(nèi)家拳法。
3、木人樁的簡(jiǎn)單介紹
木人樁是訓(xùn)練拳腳、手法、身法的器械。木人樁是戚繼光發(fā)明的。木人樁不是詠春拳獨(dú)有的,八極拳,武當(dāng)拳等皆有,就是比不上詠春拳的木人樁精致。
詠春拳木人樁是將小念頭、尋橋、標(biāo)指三套詠春拳的攻法、手法、步法、腿法融合在一起的一種模擬練習(xí),它充分體現(xiàn)了詠春拳的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)與技擊方法。通過練***樁?蓪⒃伌喝乃惺址_法揉合到**搏擊中去。拳論有云:化橋覓對(duì)手,有師更需求;無師無對(duì)手,鏡與樁中求。
木人樁是將小念頭、尋橋、標(biāo)指三套拳的攻法、手法、步法、腿法融合在一起的一種模擬練習(xí),它充分體現(xiàn)了詠春拳的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)與技擊方法。它與壓腰、徒手對(duì)練、詠春推手等同屬對(duì)抗性訓(xùn)練**。
木人樁,為武術(shù)器材,以木材制造,有樁手及樁腳之設(shè)置。容許少量活動(dòng)(彈性)。當(dāng)作模擬敵人練習(xí)。
鍛煉手部接觸部分之剛強(qiáng)性,全身整體活動(dòng)性。步法之靈活性。
*拳術(shù)
拳術(shù),指徒手的武術(shù)。
其運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和特點(diǎn)各異:如長(zhǎng)拳姿勢(shì)舒展,動(dòng)作快速;太極拳舒展柔和,輕靈圓活;八卦掌勢(shì)勢(shì)連綿,身靈步活;形意拳動(dòng)作簡(jiǎn)練,發(fā)力較剛;南拳步穩(wěn)勢(shì)烈,剛勁有力;通背拳放長(zhǎng)擊遠(yuǎn),發(fā)力順達(dá)。劈掛拳大開密合,長(zhǎng)擊冷抽。象形拳是模擬各種動(dòng)物的特長(zhǎng)和形態(tài),以及表現(xiàn)某些古代人物的搏斗形象和生活形象。又分象形、取意兩種。取意是以動(dòng)物的搏擊特長(zhǎng)來充實(shí)技擊動(dòng)作的內(nèi)容。雖然不同拳種特點(diǎn)不同,但套路都是由手型、步型、手法、步法、腿法以及數(shù)量不等的跳躍、*衡、跌撲、滾翻等動(dòng)作與技術(shù)組成。
練習(xí)拳術(shù),要求動(dòng)作規(guī)范,手、眼、身、步配合協(xié)調(diào),還須與意識(shí)、呼吸緊密結(jié)合,達(dá)到內(nèi)外合一,形神兼?zhèn)。通過拳術(shù)的鍛煉,不僅使人掌握攻防格斗技術(shù),還能提高人體各系統(tǒng)機(jī)能和身體素質(zhì),并為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)器械項(xiàng)目打下良好的基礎(chǔ)。
木人樁法的基礎(chǔ)階段
黐樁煉形是詠春拳木人樁功不可跨越的基礎(chǔ)階段。
詠春拳出手一般包括耕、攔、攤、膀、枕、問、伏、標(biāo)、沖(指日字沖拳)九手,我們可以稱這九手為詠春拳入門九手,這九手屬于詠春拳的基本形。
由于日字沖拳的外形較接近尋常出手,所以*常所說的詠春八手不包括沖拳。一般詠春八手包括耕、攔、攤、膀、困、問、伏、圈。困與圈這兩手是由雙手配合完成的,困手一般由雙攔手組成,圈手一般由雙耕手組成,主要取其意會(huì),外形則不一而足。
詠春拳練習(xí)者若未經(jīng)過黐樁煉形這一階段,詠春拳入門九手即不能成形,雖然可以擺出九手的模樣也很容易被打散,造成一動(dòng)則不像詠春拳中任何一手的情況。
黐樁煉形是詠春拳木人樁功的必經(jīng)階段,也是入門階段。即使練習(xí)者已經(jīng)記住了整套116勢(shì)木人樁法,但未經(jīng)歷逐勢(shì)去煉形也不算是詠春拳木人樁法入門了。
詠春拳練習(xí)方法3篇擴(kuò)展閱讀
詠春拳練習(xí)方法3篇(擴(kuò)展1)
——學(xué)詠春拳作文3篇
學(xué)詠春拳作文1
詠春,相比同學(xué)們對(duì)這個(gè)名字不陌生了。這是一種著名的拳術(shù),我就是一位詠春的學(xué)習(xí)者。
詠春,它的發(fā)揚(yáng)地就是佛山。最著名的一位詠春宗師,就是葉文師傅了。民間相傳,他用詠春趕走了當(dāng)時(shí)佛山的黑暗**——****,將他們最厲害的**武術(shù)大師打得落花流水。
現(xiàn)在,詠春拳天下聞名,家喻戶曉,各種各樣的詠春拳館遍布世界各地。但是,它們的始祖卻是五花八門。例如,我就不是葉文詠春拳派的,而是他的師兄的門派。而他的徒弟所領(lǐng)悟的也有所不同,所以又分成了幾個(gè)不同的門派……各個(gè)門派的打法也不同,這就造成了在比賽時(shí)同一套拳出現(xiàn)了多種打法,讓觀眾與裁判看得頭暈眼花。
我現(xiàn)在已經(jīng)算是一位小小詠春師傅了,六(2)班的霍兆榮是我的師兄,他和我在同一間武館學(xué)習(xí)。我已經(jīng)學(xué)會(huì)了小念頭、沉橋以及標(biāo)指三種套路,以及許多的基本拳法,不過,如何運(yùn)用還要進(jìn)一步學(xué)習(xí),F(xiàn)在,我快要學(xué)粘手了,這是詠春拳的重點(diǎn)之一。
再來介紹一下詠春拳的好處。它不僅可以防身,還可以強(qiáng)身健體。因?yàn)樵伌菏帜_并用,想要練好就必須出勤出力,所以它可以鍛煉手腳的力氣。而與師兄對(duì)沖時(shí),你一定會(huì)覺得手疼。但是,師傅惡狠狠地拿著一根棍子,瞪著我們,要是停下來,可是會(huì)挨打的。這可以練毅力。
詠春拳博大精深,其中所包含知識(shí)以及歷史都遠(yuǎn)不止這些,還要細(xì)細(xì)地查找。如果對(duì)這拳術(shù)感興趣,我可以教你哦!
學(xué)詠春拳作文2
詠春拳是我在暑假學(xué)會(huì)的`,暑假兩個(gè)月的假期,爸爸送我去學(xué)習(xí)詠春拳,我從小就有一個(gè)功夫夢(mèng)想,所以爸爸說要讓我去學(xué)習(xí)詠春拳的時(shí)候,我高興的活蹦亂跳。
詠春師傅讓我們先開二字前壓馬,然后再教我們二字沖拳,就是把拳頭伸直伸直,然后在教我們弓步和馬步,弓步前拱后直,然后把掌推出去看腳跟,馬步時(shí)大腿往左右開大腿要流水線。把掌推出去,然后在用肩前后移動(dòng)掌間距離只有三四寸。再踢腿,把腿往頭上踢每只腳踢8下就好了。
學(xué)了幾天我徹底愛**詠春拳,我要更加勤奮練習(xí)才行。
學(xué)詠春拳作文3
“呼呼哈嘿!上三下四!左五右八!”你一定會(huì)想,是誰(shuí)在大喊大叫?那就是對(duì)詠春拳熾熱著迷的我。每天,我就對(duì)著墻瞎打一通,但我覺得自己打的拳術(shù)不是正宗的詠春拳,因此想拜人為師,取得真經(jīng)。為什么我對(duì)詠春拳如此著迷,請(qǐng)聽我娓娓道來。
一次,我在電視上看了電影《葉問》,看著葉師傅把****和洋**打得屁滾尿流,真是又解氣又崇拜。那時(shí),我就覺得詠春拳是最好的拳術(shù)。我一定要學(xué)到正宗的詠春拳!可爸爸說葉問早就死了,這下我可蔫了——怎么能拜死人為師呢?
我讓爸爸打聽哪有學(xué)詠春拳的,爸爸沒找到,說只有教跆拳道的。我想:“肯定是詠春拳是拳界的精華,不能向外人傳授。這下我對(duì)詠春拳更加著迷了。
在學(xué)校,我也四處打聽。沒想到有人連詠春拳都不知道。啊?那么牛的拳都不知道?我只好一邊看《葉問》一邊學(xué)拳。可葉師傅打的太快了,一點(diǎn)也看不清。但我對(duì)詠春拳的著迷程度絲毫未減。我吃飯想著詠春拳,走路也想,睡覺也想。要是我會(huì)了正宗的詠春拳,只要有誰(shuí)敢和我斗,我上場(chǎng)就把他打爬下。讓老師同學(xué)刮目相看。嘿嘿......可爸爸的話當(dāng)場(chǎng)給我潑了一頭冷水:“什么?就你這瘦胳膊瘦腿,能學(xué)詠春拳?"唉,怎么連爸爸都不**我?
我想:“說不定班里有人會(huì)詠春拳呢"。問了所有人,只有張一帆看過《葉問》,也會(huì)打幾個(gè)“拳"。我和他相。別看他那么小的個(gè)子,把我打得也夠嗆。我拜他為師。可他卻說:“我其實(shí)也不會(huì)打,你沒聽說過‘亂拳打死拳師’這句話嗎?”
嘿,又這么掃興。難道詠春拳絕種了嗎?怎么人人都不會(huì)?我何年何月何日何時(shí)才能學(xué)到真正的詠春拳呀!
詠春拳練習(xí)方法3篇(擴(kuò)展2)
——*傳統(tǒng)武術(shù)-詠春拳作文3篇
*傳統(tǒng)武術(shù)-詠春拳作文1
我們家的小區(qū) 里開了一所詠春拳館,媽媽給我 報(bào)了名。上課第一天,教練就給我們發(fā)了一套練功服。***T恤上衣,黑色的褲子,穿上挺威風(fēng)的! 教練說,詠春拳是近身搏擊拳術(shù),是*傳統(tǒng) 武術(shù)的一種,比出自朝鮮的跆拳道更有實(shí)戰(zhàn)性。但我們學(xué)習(xí)武術(shù)的目的并不是為了爭(zhēng)強(qiáng)斗狠,而是為了傳承*傳統(tǒng)武術(shù)精神,為了強(qiáng)身健體,不做*。
我跟著教練練了一節(jié)課下來,渾身上下都疼得不行,連走路起坐都疼得直想叫喚。不過上課也很有意思,教練經(jīng)常讓我們做各種比賽 類的小游戲,因?yàn)槲冶扔械男『⒋笠恍,比賽?jīng)常不是第一就是第二,大家給我起了個(gè)外號(hào)叫“閃電俠”。
我希望自己練習(xí)武術(shù)也能進(jìn)步得快一些,成為班里的第一、第二名。
*傳統(tǒng)武術(shù)-詠春拳作文2
上星期體育課下雨了,體育課的沈老師在教室給我們講了李小龍的故事,還告訴我們李小龍是詠春拳傳人,同時(shí)宣布下周體育課要教我們?cè)伌喝?/p>
全班同學(xué)都高興極了,都盼著體育課的來臨。 今天天氣晴朗,沈老師帶著我們來到操場(chǎng),讓我們整整齊齊地排好隊(duì)。他先打了一套漂亮的詠春拳給我們看,老師的手、眼、步、騰、挪、閃,讓我們看的眼花僚亂,目瞪口呆。然后老師讓我們伸胳膊活動(dòng)一下之后,教我們出拳,他邊練邊講,比如眼要隨著手動(dòng),手腳要同時(shí)出。同學(xué)們學(xué)得可認(rèn)真了,個(gè)個(gè)都想學(xué)會(huì)一身的功夫。
可惜一節(jié)課太短了,還沒學(xué)一點(diǎn),就下課了。只有盼著下節(jié)體育課的快快到來了。
詠春拳練習(xí)方法3篇(擴(kuò)展3)
——**傳統(tǒng)武術(shù)-詠春拳作文 (菁選2篇)
**傳統(tǒng)武術(shù)-詠春拳作文1
我們家的小區(qū) 里開了一所詠春拳館,媽媽給我 報(bào)了名。上課第一天,教練就給我們發(fā)了一套練功服。***T恤上衣,黑色的褲子,穿上挺威風(fēng)的! 教練說,詠春拳是近身搏擊拳術(shù),是*傳統(tǒng) 武術(shù)的一種,比出自朝鮮的跆拳道更有實(shí)戰(zhàn)性。但我們學(xué)習(xí)武術(shù)的目的并不是為了爭(zhēng)強(qiáng)斗狠,而是為了傳承*傳統(tǒng)武術(shù)精神,為了強(qiáng)身健體,不做*。
我跟著教練練了一節(jié)課下來,渾身上下都疼得不行,連走路起坐都疼得直想叫喚。不過上課也很有意思,教練經(jīng)常讓我們做各種比賽 類的小游戲,因?yàn)槲冶扔械男『⒋笠恍荣惤?jīng)常不是第一就是第二,大家給我起了個(gè)外號(hào)叫“閃電俠”。
我希望自己練習(xí)武術(shù)也能進(jìn)步得快一些,成為班里的第一、第二名。
**傳統(tǒng)武術(shù)-詠春拳作文2
上星期體育課下雨了,體育課的沈老師在教室給我們講了李小龍的故事,還告訴我們李小龍是詠春拳傳人,同時(shí)宣布下周體育課要教我們?cè)伌喝?/p>
全班同學(xué)都高興極了,都盼著體育課的來臨。 今天天氣晴朗,沈老師帶著我們來到操場(chǎng),讓我們整整齊齊地排好隊(duì)。他先打了一套漂亮的詠春拳給我們看,老師的手、眼、步、騰、挪、閃,讓我們看的眼花僚亂,目瞪口呆。然后老師讓我們伸胳膊活動(dòng)一下之后,教我們出拳,他邊練邊講,比如眼要隨著手動(dòng),手腳要同時(shí)出。同學(xué)們學(xué)得可認(rèn)真了,個(gè)個(gè)都想學(xué)會(huì)一身的功夫。
可惜一節(jié)課太短了,還沒學(xué)一點(diǎn),就下課了。只有盼著下節(jié)體育課的快快到來了。
詠春拳練習(xí)方法3篇(擴(kuò)展4)
——24式太極拳練習(xí)心得體會(huì) (菁選3篇)
24式太極拳練習(xí)心得體會(huì)1
這學(xué)期學(xué)習(xí)了***式太極拳,因?yàn)楦咧袑W(xué)過一點(diǎn)太極拳所以以為有基礎(chǔ)會(huì)很好學(xué),但是開始學(xué)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)可能是因?yàn)楹芫脹]打太極的原因了吧,也可能是現(xiàn)在學(xué)的和原來學(xué)的不同。但是自己仍占一定的優(yōu)勢(shì)。經(jīng)過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)更讓我體會(huì)到太極拳的好處,后來終于找到感覺,打得有點(diǎn)模樣了。
太極已經(jīng)成為*文化的象征性符號(hào),太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方,一提*,很多人知道*的太極拳。在申奧的宣傳片中,反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象,這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力;而且從全球的文化發(fā)展潮流來看,以太極文化為**的東方價(jià)值觀得到越來越多人的認(rèn)同。從*本土的情況來看,隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高,關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì),這都同太極文化是相一致的。
*******成立后,新編了簡(jiǎn)化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳,四十二式太極拳,四十二式太極劍,楊式太極拳競(jìng)賽套路等。各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異,運(yùn)動(dòng)方法上均要求心靜意專,呼吸自然,中正自然,中正安靜,柔和緩慢,圓活完整,協(xié)調(diào)連貫,輕靈沉著,虛實(shí)分明。太極拳除拳之外,尚有散打形式的太極推手,以及器械練習(xí)的刀、劍、等。 上第一節(jié)課時(shí),老師當(dāng)時(shí)在我們面前雖然只是比劃了幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,但當(dāng)時(shí)就感覺到,原來太極拳不只是武術(shù)或者說一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng),更是一種美學(xué),一種藝術(shù).它如此自然和舒展,非常漂亮和灑脫.接下來我們投入到***式太極拳的學(xué)習(xí),從起勢(shì),左右野馬分鬃,一直到單鞭云手單鞭,由易到難,可漸漸的,高探馬,又蹬腳,一直到最后的收勢(shì)似乎沒那么困難,后面的學(xué)習(xí)越順暢。一直到最后能自己**的打出一整套***式,心里也很有成就感。 我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時(shí),思想怎么也集中不到自己身上,旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心,但是按照練習(xí)要求--吸保持放松態(tài),呼放松手臂,開始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右,顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式,保持正常呼吸,第一次呼氣時(shí)先放松左臂,左臂放松下來,再在下一次呼氣時(shí)放松右臂,因?yàn)樾睦锟傄@樣想著,這樣練習(xí)幾天后,感覺集中思想并不是那么難了。
聽了老師的話后,我才漸漸的體會(huì)出其要領(lǐng),慢慢的不再是死記動(dòng)作,而是思考著體會(huì)著前進(jìn)。在課余時(shí)間,我也曾和舍友在樓道里打太極拳,雖然當(dāng)時(shí)還沒學(xué)完整套動(dòng)作,自己做的也不算標(biāo)準(zhǔn),但真的好好把動(dòng)作做一遍就會(huì)有一些微妙的感受,最明顯的'就是練完之后手心和身上會(huì)出汗,還有就是練習(xí)時(shí)心靜下來不受外界干擾就好像只有自己存在一樣,心里覺得很安逸,再加上陽(yáng)光照在身上感覺從里到外都是溫暖的,很舒服,感覺疲憊感都沒有了,也不會(huì)犯困,變得很有精神,渾身輕松。
所以,我們學(xué)習(xí)太極拳的過程中我們受益很多,一方面是身體的,另一方面是心理上的。身體上,它即是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng),又是一種治療疾病的有效**。一方面,不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,備受人們青睞太極拳姿勢(shì)優(yōu)美,動(dòng)作柔和,男女老幼皆宜,不受時(shí)間和季節(jié)的限制,單人練習(xí)也可,集體練更好。既能鍛煉身體,又能防治疾病。另一方面,堅(jiān)持練太極拳,能健康長(zhǎng)壽,打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的,因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,不斷地改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水*,有利于健康長(zhǎng)壽。 太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用,簡(jiǎn)述如下:
、馘憻捝窠(jīng)系統(tǒng),提高器官功能:
、谟兄谛呐K、血管和淋巴系統(tǒng)的健康;
、墼鰪(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量;
④促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝;
⑤加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng);
、迺惩ń(jīng)絡(luò)。
心理上,我開始學(xué)著坦然,淡然,從容不迫,從自己的內(nèi)心開始尋找到一種博大的生命境界!要打好太極拳就是首先要清空自己的腦子,看到自己的心。減法,總是減法。我學(xué)會(huì)了換一種思維,用減法生活。
24式太極拳練習(xí)心得體會(huì)2
每周一7:00,學(xué)校**老師們練習(xí)1個(gè)小時(shí)的太極拳,對(duì)我來說,必須改掉熬夜的壞習(xí)慣才可以做到早起練習(xí),已經(jīng)堅(jiān)持了3個(gè)月了。
太極拳,作為*的國(guó)粹之一,依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù),古人稱為“太極”。
剛?cè)岵?jì),這個(gè)詞可能用來形容太極拳最合適不過。剛,是武術(shù)的主流思想,表現(xiàn)了攻擊性,柔,是武術(shù)的非主流思想,表現(xiàn)了防守性。進(jìn)攻和防守相結(jié)合,我國(guó)的在**戰(zhàn)爭(zhēng)中采取的戰(zhàn)術(shù)就是運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)和游擊戰(zhàn)相結(jié)合,成功地以弱勝?gòu)?qiáng)!
將太極思想運(yùn)用到個(gè)人成長(zhǎng)中,也許會(huì)有意想不到的妙處。
當(dāng)你處于劣勢(shì)的時(shí)候,比如:經(jīng)驗(yàn)不足、**不夠、環(huán)境復(fù)雜……建議不要訂下過高的目標(biāo)強(qiáng)求實(shí)現(xiàn),而是得耐下心來去傾聽、積累、學(xué)習(xí),更不要自暴自棄自輕自賤,得相信理夢(mèng)想的力量,這力量來自于你在逆境中的積淀,就如太極拳一樣,一些出招雖然柔緩卻蓄勢(shì)待發(fā)……當(dāng)你處于優(yōu)勢(shì)之中,比如:經(jīng)驗(yàn)豐富、人脈暢通、資金雄厚……建議不要過于炫耀資本而忽視細(xì)節(jié),而是要找到正確的方向,*衡心態(tài),堅(jiān)持執(zhí)行,更不要過度擴(kuò)張失去**,得分析環(huán)境、研究策略,合理定位自己,正如這太極拳,以退為進(jìn)舉重若輕!
明天,蕪湖將是一個(gè)好天氣,我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳,不僅可以強(qiáng)身健體,還讓我領(lǐng)悟其中的真諦,好玩不?大家有時(shí)間也練一練吧。
24式太極拳練習(xí)心得體會(huì)3
經(jīng)過了這學(xué)期每周五4、5兩節(jié)的學(xué)習(xí),我學(xué)習(xí)了一套五步拳和24式簡(jiǎn)式太極拳。即便是男生,當(dāng)初選武術(shù)仍是心有顧忌,身怕連柔韌性什么的身體會(huì)受不了。真正**課下來,覺得老師在武術(shù)教學(xué)上總是能夠考慮到我們的身體承受能力。
在上武術(shù)課的的過程中,課堂氛圍很好,稍稍熱身,復(fù)習(xí)以前學(xué)過的招式,最后老師再教授一些新的內(nèi)容,不管是熱身中的拉韌帶,還是自己練習(xí)熟練以前學(xué)過的招式,都是挑戰(zhàn)自己的過程,這里可以沒有比較、沒有必爭(zhēng)上游的壓力,有的只是享受練武修身養(yǎng)心的快樂。一開始拉韌帶后,手腳肌肉連續(xù)幾天都會(huì)酸痛,但堅(jiān)持了幾次下來,身體反應(yīng)就沒有這么明顯了,也算是我在練武的路上走出了一小步吧,正如我之前所說,這里可以沒有比較、沒有必爭(zhēng)優(yōu)秀的壓力,懷著探索身體的心、懷著在快節(jié)奏的生活中減速慢慢走的心態(tài),跟著老師比劃著一招一式。
這學(xué)期武術(shù)課的重點(diǎn)是太極拳,在學(xué)習(xí)的時(shí)候并不知道這套拳法的名字,不過得益于這次期末作業(yè)的契機(jī),上網(wǎng)查了一下太極拳的資料,沒想到百度一下太極拳,搜索結(jié)果鋪天蓋地的.24式太極拳的信息,看了一段視頻,才曉得了學(xué)得這套太極拳的名字,*時(shí)學(xué)習(xí)中,什么不怎么懂習(xí)慣立刻百度一下,而學(xué)拳學(xué)了這么些日子,卻沒有想著問一下解決一下疑問,覺得對(duì)不起老師教了這么長(zhǎng)時(shí)間了,不過正如前面所說的,沒有比較,沒有壓力,喜歡,就享受這樣的練武過程吧。
根據(jù)網(wǎng)上資料,現(xiàn)把24式簡(jiǎn)式太極拳招式列舉如下:
1、起勢(shì)
2、左右野馬鬃
3、白鶴亮翅
4、左右摟膝拗步
5、手揮琵琶
6、左右倒卷肱
7、左攬雀尾
8、右攬雀尾
9、單鞭
10、云手
11、單鞭
12、高探馬
13、右蹬腳
14、雙峰貫耳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
16、左下勢(shì)**
17、右下勢(shì)**
18、左右穿梭
19、海底針
20、閃通臂
21、轉(zhuǎn)身搬攔錘
22、如封似閉
23、十字手
24、收勢(shì)。
雖然只是糊里糊涂大概能夠比劃了,但是現(xiàn)在面對(duì)以上列出的招式已經(jīng)不是什么都不知的小白了,一招一式基本能在腦海里想出來?淳W(wǎng)上的教學(xué)視頻,起步落腳,推掌云手,無處不顯工夫,即便這套太極拳在作為健身功用時(shí)省去了不少攻防意識(shí),這套拳萬萬不是比劃出了大概形狀就算是入門了的,老師上課時(shí)往往是一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作分解教授,大概因?yàn)閷W(xué)生太多,沒有整套連貫練,即便老師連貫練了,也不能讓每個(gè)人都看清練拳時(shí)間的動(dòng)作要點(diǎn),微蹲、轉(zhuǎn)身、抬腿……看著視頻中那招招舒緩得云手出腿,看似緩慢,沒有一個(gè)動(dòng)作沒有在收住本身的力量,一種力量的積蓄與**,抬腿動(dòng)作自然流暢、腳尖著地或者腳跟著地,區(qū)分清楚。外行看熱鬧,內(nèi)行看門道,也能夠從別人的行家比劃中看出一些東西的,至少懂得欣賞了動(dòng)作的美感了。
經(jīng)過這學(xué)期的學(xué)習(xí)與練習(xí),我初步學(xué)會(huì)了五步拳和太極拳簡(jiǎn)式***式,對(duì)武術(shù)的興趣更加強(qiáng)烈了,通過這次期末作業(yè),發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上關(guān)于武術(shù)的東西很多,自我發(fā)現(xiàn)與探究的能力也有所提高,越來越能夠利用網(wǎng)絡(luò)上的學(xué)習(xí)資源。拳打臥牛之地是我非常喜歡的一句話,方寸之地有大世界,接觸了武術(shù)這一領(lǐng)域,好像心里多了片天空一樣。面對(duì)最初學(xué)習(xí)的這兩套拳,在不再有武術(shù)課的時(shí)候我也會(huì)常常自己一招一式得練習(xí),在如今的學(xué)習(xí)的節(jié)奏下,打打簡(jiǎn)單的拳法實(shí)在是莫大的休閑。
詠春拳練習(xí)方法3篇(擴(kuò)展5)
——歌唱發(fā)聲的練習(xí)方法
歌唱發(fā)聲的練習(xí)方法1
歌唱發(fā)聲基本功的練習(xí),一般按音域進(jìn)展的規(guī)律,可分為三個(gè)階段進(jìn)行。
第一階段
以中聲區(qū)訓(xùn)練為基礎(chǔ),掌握基本的發(fā)聲方法,調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉以適應(yīng)歌唱技術(shù)的需要。無論哪一個(gè)聲部,都應(yīng)該從中聲區(qū)開始訓(xùn)練。練中聲區(qū)的音相對(duì)鞏固后再逐步擴(kuò)大音域,要知道聲樂學(xué)習(xí)要從基礎(chǔ)入手,中聲區(qū)是歌唱嗓音發(fā)展的基礎(chǔ),基礎(chǔ)必須打得扎實(shí),要記住“欲速則不達(dá)”的道理。
第二階段
在中聲區(qū)的基礎(chǔ)上,適當(dāng)擴(kuò)展音域,加強(qiáng)氣息與共鳴的配合訓(xùn)練,練好過渡聲區(qū)(即換聲區(qū)的訓(xùn)練),為進(jìn)入頭聲區(qū)的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。第二階段的練習(xí)是關(guān)鍵的一環(huán),需要花費(fèi)的時(shí)間相對(duì)也比較長(zhǎng),但千萬要有耐心和信心,不要急于唱高音,要沉得住氣,等這段音域鞏固后,再進(jìn)入高聲區(qū)的練習(xí)。
第三階段
即高聲區(qū)的練習(xí)可以在比較鞏固上兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上加強(qiáng)音量音高的訓(xùn)練,進(jìn)一步擴(kuò)大音域,做較復(fù)雜的.發(fā)聲練習(xí),使各聲種達(dá)到理想的音高范圍。這了階級(jí)的練習(xí)要特別注意高、中、低三個(gè)聲區(qū)的**,音的過渡不要發(fā)生裂痕和疙瘩,重點(diǎn)是加強(qiáng)頭聲區(qū)的訓(xùn)練,獲取高位置的頭腔共鳴,從而達(dá)到**聲區(qū)的目標(biāo)。這樣我們歌唱發(fā)聲的樂器基本制造完畢,可以唱一般難度較大的歌曲了。
詠春拳練習(xí)方法3篇(擴(kuò)展6)
——練習(xí)太極拳基本的注意事項(xiàng)
練習(xí)太極拳基本的注意事項(xiàng)1
1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范,就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮,還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺。
2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓*活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
3、運(yùn)動(dòng)量堅(jiān)持循序漸進(jìn)
太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對(duì)體悟是不利的,過度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支,動(dòng)作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動(dòng)作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。
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